Categorie: Nutritie

Publicat pe de

Ce sunt macronutrienții?

Proteine

Sau mai degrabă, aminoacizii care alcătuiesc proteinele sunt folosiți în sinteza proteinelor în mușchi și alte țesuturi ale corpului.

Acest lucru este deosebit de important pentru sportivi!

Pentru a câștiga masa musculară, sau pur și simplu a o menține, precum și pentru a vă recupera corespunzător pentru ședințele ulterioare, este important să consumați suficiente proteine.

Gama optimă de aport de proteine ​​este destul de controversată; cu toate acestea, conform studiilor recente, un interval de 1,2 până la 2,0 grame per kg de greutate este suficient pentru sportivi. Asta nu înseamnă că 2 grame pe kg de greutate este limita, deoarece va depinde de antrenamentul pe care îl are fiecare persoană și de obiectivele compoziției corporale și de performanță.

Grăsimi

Este o parte esențială a oricărui plan nutrițional, iar eliminarea grăsimilor din alimentație ar putea avea multe consecințe negative asupra sănătății. Grăsimea este folosită în absorbția vitaminelor liposolubile A, D, E, K. De asemenea, este implicată în reglarea hormonilor și a sănătății celulelor.

În general, acestea ar trebui să îndeplinească cel puțin cerințele minime de sănătate, cu o gamă de cel puțin 20% din totalul caloric zilnic.

Carbohidrați

Carbohidrații sunt sursa preferată de energie a organismului, deoarece sunt descompuși și absorbiți mai eficient și mai ușor decât alți macronutrienți. Carbohidrații se găsesc în multe alimente diferite și variază de la carbohidrați complecși până la carbohidrați simpli, cum ar fi zaharurile. Prin urmare, cele mai sănătoase surse de carbohidrați includ cereale, fructe, lactate și legume, iar formele rafinate de carbohidrați includ alimente precum prăjiturile, deserturile, ciocolata și înghețata.

Totuși, aici avem și curmale sau fructe deshidratate care sunt totuși carbohidrați simpli (glucoză), dar naturali.

Dar nu ti-as da o cantitate anume, practic pentru ca va depinde, ca si proteinele, de antrenamentul care pe care il faci, activitatea zilnica, compozitia corporala etc.

Unde putem găsi macronutrienți?

În general, majoritatea alimentelor conțin o combinație de macronutrienți, nu doar grăsimi, proteine ​​sau carbohidrați. De exemplu, deși carbohidrații sunt principalul macronutrient din linte, ei conțin și proteine.

  • Grăsimi: unt, uleiuri, lactate, avocado, nuci și semințe, măsline. Cele mai hrănitoare opțiuni: ulei de măsline extravirgin, pește gras, ulei de cocos, avocado, nuci și alune, semințe, măsline.
  • Carbohidrați: Cereale (atât cereale integrale, cât și rafinate), legume (amidonoase și fără amidon), produse lactate, leguminoase, fructe, cartofi, cartofi dulci, cereale integrale etc.
  • Proteine: carne, peste, pasare, oua, nuci, leguminoase, seminte, produse lactate, fasole, tofu, tempeh.

Deseori se spune că anumiți nutrienți au numai proprietăți rele sau bune și mulți sunt în general demonizați. Dar adevărul este că toți macro și micronutrienții joacă un rol important în organism și sunt esențiali pentru corpul uman și pot lucra împreună eficient.

Articol: Stefy Activa – Nutriționist

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Fursecuri cu 5 ingrediente

Fursecuri cu 5 ingrediente. Sunt foarte delicioase și sunt ușor de preparat. Rețetă de: @jjmetodoenforma⁣

INGREDIENTE

pentru 8/10 fursecuri (depinde de mărime) ⁣

PREPARARE: ⁣

  • Începem prin a face piure banana cu ajutorul unei furculițe și apoi adăugăm untul de arahide.
  • Amestecam bine, adaugam ovazul si amestecam din nou.
  • Adăugam ciocolata rasă și amestecam din nou.
  • Modelăm fursecurile cu ajutorul unei linguri.
  • Decorăm cu zmeură.
  • Coacem 25 de minute la 180° și gata!

⁣
NOTA: Sunt mai bune când le lași să stea câteva ore.⁣

weider.es

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Turtă dulce cu ghimbir

Turtă dulce cu ghimbir – conținut scăzut de carbohidrați!

INGREDIENȚE pentru 6 porții:

  • 50 g de WEIDER Chocolate Gold Whey Protein
  • 75 g alune măcinate
  • 1 linguriță drojdie
  • 1 linguriță de ghimbir
  • 5 g de pudră de cacao pură degresată
  • Coaja de portocala
  • 50 g unt de migdale
  • 2 ouă

Alte ingrediente:

  • 200 ml suc de cirese
  • ½ linguriță de scorțișoară
  • 250 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • 200 g crema de branza (4% grasime)
  • 10 g pudră de cacao dulce / Sau putere de îndulcitor după gust

MOD DE PREPARARE:

  1. Amesteca bine toate ingredientele uscate – intr-un bol – pentru aluatul. Adauga apoi ouale si untul de migdale batut in prealabil.
  2. Intinde aluatul rezultat pe o tava tapetata cu hartie de copt. Se coace apoi la 180°C (caldura sus/jos) timp de 10 min.
  3. Lăsați să se răcească și apoi tăiați în bucăți mici în formă de prăjitură de turtă dulce de Crăciun (ca în fotografie).
  4. Amesteca branza quark, crema de branza, scortisoara, îndulcitorul si putina apa, daca este nevoie, pana obtii o crema de intins.
  5. Puneți turta dulce rămasă într-o formă, înmuiați-o cu suc de cireșe și apoi adăugați un strat de smântână de la punctul anterior. Asezati omul de turta dulce deasupra si pentru a termina, stropiti cu pudra de cacao. Se lasa la rece cateva ore la frigider si va fi gata de mancat.

Informații nutriționale / porție:

  • 287 Kcal
  • 9,3 g Carbohidrați
  • 22,4 Proteine
  • 17,1 Grăsimi

weider.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Cum să „supraviețuiești” Sărbătorilor

Cum să „supraviețuiești” Sărbătorilor de Crăciun. Suntem aproape în acel moment al anului în care vom petrece mai mult timp la masă decât oriunde altundeva… iar pentru cei care urmează un stil de viață fit poate fi o mare problemă. Nu există soluții miraculoase… totul depinde doar de TINE! Dar… iată cateva sfaturi pentru a putea face fată mai bine Sărbătorilor…

Ascunderea tentațiilor:

A ține ispitele departe de vedere, o precauție care trebuie respectată tot timpul anului, este cea mai bună modalitate de a evita „căderea”! Așteptați, așadar, până în ultimul moment să cumparati clasicele dulciuri de Crăciun.

Mâncați sănătos în celelalte zile:

Evitați să mâncați excesiv în celelalte zile dar… evitați să mâncați excesiv chiar și în zilele în care sunt programate cina sau prânzul cu familia!

Nu faceți un bis:

Ceea ce trebuie să se schimbe în aceste zile va trebui să fie masa, nu cantitatea, așa că evită să faci un bis.

Nu mâncați ca să mănâncați:

Gândește-te bine dacă îți dorești cu adevărat preparatul pe care ți-l oferă sau dacă îl mănânci doar dintr-un „capriciu”.

Gustă ceea ce mănânci:

De multe ori, atunci când mâncăm cantități mari de alimente, mâncăm și mult mai repede. GRESIT! Încearcă să mănânci încet, pentru a facilita digestia și senzația de foame, dar mai ales pentru a savura ceea ce mănânci.

Că este sănătos nu înseamnă că nu este bun:

Dacă tu gătești, propune-ți preparate sănătoase! Există multe rețete care sunt bune și ușoare.

Băutură:

Știu că este un îndemn ambiguu. Dar nu mă refer la alcool! Bea apă! Cantitatea de apă pe care o bem va deveni esențială pentru a ne ajuta organismul să elimine toxinele în exces.

Nu face diete extreme pentru a compensa:

Se poate întâmpla ca, a doua zi după o masă copioasă, să ne fie mai puțin foame, caz în care să mâncăm mai puțin. Dar nu te forța la diete improvizate și prost formulate pur și simplu din cauza vinovăției și pentru a compensa.

Faceți-vă activitatea fizică obișnuită:

Nu încetați să practicați activitatea fizică obișnuită și dacă preferați, creșteți activitatea cardio.

Imprieteniți-vă cu cantarul:

Este ceva pe care personal nu il recomand niciodata, dar in aceasta perioada poate fi util sa te cantaresti o data pe saptamana, pentru a tine trendul sub control si eventual a face corectii.

Consumați puțin alcool:

Dacă doriți, răsfățați-vă cu un pahar sau două de vin. Dar nu exagera, amintește-ți că alcoolul aduce multe calorii „goale”, 7 kcal/g = 5,6 kcal/ml, depinde de tine să calculezi cate calorii are un pahar de vin.

Ajutați-vă cu suplimente:

Te poți ajuta cu suplimente detoxifiante sau purificatoare, precum cele pe bază de anghinare, ciulin de lapte sau păpădie.

Bucurați-vă de companie mai mult decât de mancare:

Nu este nimic de adăugat la acest sfat, totul este foarte clar!

Aceste sunt cateva sfaturi simple care, dacă sunt urmate, te pot ajuta să „supraviețuiești” Sărbătorilor…

www.weider.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Ar trebui să mănânc înainte de a merge la culcare?

Ar trebui să mănânc înainte de a merge la culcare? Acesta este un subiect foarte controversat – multor oameni le este frică să mănânce înainte de culcare și simt că de îndată ce s-au trezit, orice au mâncat s-a acumult sub formă de grăsime corporală. Cu toate acestea, diverse studii arată contrariul, mâncatul înainte de a merge la culcare este chiar benefic.

Beneficii

  1. Descoperirile au arătat că persoanele care au mâncat o cină ușoară – legume, verdeață, cartofi dulci – au putut să-și regleze glicemia – a doua zi dimineața. Și reglarea zahărului din sânge este importantă pentru prevenirea acumulării de grăsime corporală și pentru sănătatea generală.
  2. Potrivit unui studiu publicat în revista Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, participanții care au consumat carbohidrați seara au constatat modificări hormonale care au redus foamea și anxietatea. Un alt studiu a constatat că persoanele care au băut lapte de vacă la 90 de minute după cină și-au redus aportul caloric total cu 397 de calorii.
  3. Vă permite să dormiți mai bine! În timp ce dormi, corpul tău încă funcționează, de fapt, în fazele de somn REM, metabolismul tău energetic crește, așa că trebuie să ai puțină energie pe care să o poți folosi pentru a evita cresterea zahărului din sânge. De fapt, o gustare la culcare îți reglează glicemia noaptea și nu te trezești cu foame. Drept urmare, un somn mai bun te ajută să eviți supraalimentarea sau anxietatea care te lovește adesea atunci când dormi prea puțin.
  4. Te poate ajuta sa construiesti masa musculara. Corpul tău nu încetează să funcționeze noaptea, adică în timp ce dormi mușchii tăi sunt reparați în mod constant mai ales dacă ai făcut mișcare intensă în timpul zilei. Studiile au arătat că consumul unei proteine ​​cu absorbție lentă precum cazeina înainte de culcare ajută la repararea, menținerea și creșterea masei musculare.

Înseamnă asta că ar trebui să mănânci înainte de culcare?

După cum am văzut, mâncatul înainte de culcare are beneficiile sale, dar depinde întotdeauna de fiecare persoană și de obiceiurile sale. Și să nu uităm că atunci când vorbim despre a mânca ceva, ne referim mereu la alimente de calitate precum legume, fructe, iaurturi naturale, shake-uri proteice, cereale bogate în fibre etc., nu vorbim de produse procesate și zaharoase…

Bibliografíe:

Nutritionist: Stefy Activa

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Despre multivitamine

Despre multivitamine. Dacă ești o persoană care este afectată de schimbarile bruște de temperatură, ești predispus la răceli sau in general simti că sistemul tau imunitar nu este ok, cu siguranta te-ai gandit sa iei vitamine și minerale. Dar ce fel de multivitamine?

În acest sens, a avea o alimentație corectă acordând prioritate alimentelor proaspete este esențială pentru a preveni orice situație neplacută. O dieta bogata in legume și fructe cu o mare varietate de culori va garanta un consum adecvat de vitamine, minerale și antioxidanti esentiali pentru sistemul imunitar.

Dacă e sa ne gandim la tendințele actuale de reducere a consumului de proteina ​​animala acordând prioritate celor de origine vegetală – care este o decizie înțeleaptă pentru sănătatea ta și a planetei –  clar e ca vorbim despre carente – în special de vitamina B12 care se găsește în alimente de origine animală precum carnea, ouăle și lactatele.

Prin urmare, daca dieta ta este restrictiva – si nu numai – se recomandă ca în perioadele mai reci să luați multivitamine! Ele asigură aprovizionarea completă de care are nevoie sistemul imunitar.

Există mai multe multivitamine, așa că este normal să ne întrebăm: Care este cel mai bun tip de multivitamine? dar raspunsul depinde întotdeauna de dieta ta, de obiectivul tău și de uzura ta fizică.

Multivitaminele de la Weider:

Green Vitamin Complex este un supliment special conceput de Weider pentru a oferi doza potrivită de vitamine și minerale, mai ales dacă ați decis să reduceți consumul de proteine ​​de origine animală. Green Vitamin Complex conține un complex revoluționar de vitamine, prima formulă validată științific pe bază de fructe, legume și extracte din plante care inhibă producerea de radicali liberi, optimizează activitatea metabolică a celulelor și crește producția de oxid nitric în organism într-o proporție de 64% – ceea ce se traduce printr-o imbunatatire a consumului de oxigen si deci a performantelor sportive.

Pe de altă parte, dacă ești mai concentrat pe antrenamentul de forță, Daily Energy este perfect. Fie că ești un sportiv nou sau dacă practici sport în mod regulat, nevoia ta de vitamine este crescuta de uzura fizică. În acest sens, vitamina D și vitamina C sunt două exemple clare, mai ales pe timpul iernii. Daily Energy vă asigură 100% din necesarul zilnic din ambele vitamine și este, de asemenea, fortificat cu 1000 mg de BCAA și 500 mg de glutamină per doză, ceea ce vă va ajuta la accelerarea recuperării după o sesiune intensă de exerciții de rezistență. Daily Energy include și complexul revoluționar de vitamine, despre care am vorbit puțin mai sus.

Un produs calitate premium este IMMUNE ADVANCED – supliment nutritiv pentru susținerea sistemului imunitar. Acesta contine: extract de echinacea, extract de soc, extract de struguri, săruri de magneziu, citrat de zinc, extract de piper negru, vitamina D…

Nutritionist: Raúl Urdaniz

Recomandari WEIDER:

  • complex multivitamine și minerale

    Daily Energy Complex multivitamine și minerale 90tab

    76,00 lei     Adaugă în coș
  • complex multivitamine

    Green Vitamin Complex de Multivitamine 90tab

    71,00 lei     Adaugă în coș
  • probiotice pentru sportivi

    MICROBIOTIC SPORT IMMUNE 30caps

    59,00 lei     Adaugă în coș

  • IMMUNE ADVANCED 60cps

    78,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Greșeli tipice când vine vorba de slăbit

Greșeli tipice când vine vorba de slăbit. Există greșeli tipice atunci când încerci să pierzi în greutate! Atunci când vrei să slăbești, te gândesti mereu că este suficient să aplici „mănânc mai puțin, și fac mai mult sport”, dar când începi să o faci îți dai seama că nu este atât de ușor… dacă ar fi atât de simplu, toți am fi slabi și în formă…

Dar… nu totul este pierdut, în acest articol îti vom spune care sunt greselile tipice care se fac si care te duc la stagnare.

Evită aceste greșeli atunci când vrei să slăbesti

1. Prea multe sau prea putine calorii.

Este clar că un deficit de calorii este necesar pentru a obține pierderea în greutate, cu toate acestea, poate fi contraproductiv dacă deficitul este foarte mare sau prelungit. Studiile arată că dietele de 1000 de calorii (în funcție de persoană) pot provoca, pe lângă pierderea masei musculare, și o scădere a ratei metabolice. În plus, pe măsură ce ne supunem corpul unui anumit stres, cortizolul din sânge crește, un hormon care inhibă pierderea de grăsime și accelerează pierderea de masă musculară. Pe de altă parte, uneori crezând că anumite alimente sunt sănătoase le creștem consumul și trecem dincolo de aportul caloric fără să ne dăm seama.

2. Concentrați-vă doar pe măsurători!

Este normal să simți că din a 3-a săptămână slăbirea este din ce în ce mai lentă, dar este important să știi că greutatea este influențată de multe variabile precum: lichide consumate, retenția, perioada sau timpul în care se consumă acestea, tipul de alimente consumate – care rămân mult timp in organism (de fapt, greutatea se poate schimba cu până la 1,8 kg pe parcursul zilei)… De aceea, măsurători precum talia, șoldurile, brațele etc., mereu în același punct, ajută să vedem dacă corpul nostru se schimbă cu adevărat.

3. Consumul de alimente „uşoare”, „fără zahăr”, „fără grăsimi”.

Unele produse „fără zahăr” sau „fără grăsimi” tind să fie opusul celor sănătoase. Dacă au un conținut scăzut de zahăr, cantitățile de grăsimi tind să crească și mai ales saturate pentru ca acestea să aibă o aromă bună, iar dacă sarace în grăsimi atunci cantitatea de zaharuri crește (se întâmplă de obicei cu iaurturile cu fructe). De aceea este important să citiți bine etichetele produselor alimentare și să știți să alegeți un produs de încredere. Un bun exemplu – pentru o dietă sanatoasă – este Weider Gourmet Oat Flour, fără adaos de zahăr, are o cantitate scăzută de grăsimi (aproape fără grăsimi saturate) și este, de asemenea, bogat în fibre.

4. Nu consumați suficiente proteine.

S-a demonstrat că proteinele ajută la pierderea în greutate – de fapt, pot reduce pofta de mâncare, pot crește senzația de sațietate, pot crește rata metabolică și chiar pot proteja masa musculară în timpul dietelor sărace în calorii.

Te poți ajuta consumând un shake de proteine ​​după antrenament, cum ar fi

Sau chiar și un shake de proteine ​​pentru a vă umple între mese, cum ar fi:

5. Aceeasi rutina.

Menținerea rutinei fără a schimba atât exercițiile fizice, cât și dieta este o greșeală, de obicei ne adaptăm la schimbări și corpul nostru, iar atunci când schimbările de pierdere de grăsime sunt încetinite. Pentru a vă varia dieta, puteți încorpora zile cu mai mulți carbohidrați și alte zile cu mai puțini (suprimați aportul din alimente). Ca și în cazul antrenamentului, îți poți schimba rutinele la fiecare 4 săptămâni, punând diferite exerciții sau schimbând intensitățile și volumul.

6. Nu dormiti bine.

 Lipsa somnului este legată de un răspuns compensator de a mânca mai mult – nu este un lucru bun când ești la o dietă de slăbire. În plus, hormonul cortizol crește și este responsabil pentru inhibarea pierderii de grăsime corporală atunci când aceasta este crescută.

Pierderea în greutate este rezultatul unei combinații de bune obiceiuri alimentare, nu se întâmplă într-un mod miraculos și nici nu este consecința unei singure variabile.

Nutritionist: Stefy Activa

Recomandari WEIDER:

  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    94,00 lei     Adaugă în coș
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    44,00 lei     Citește mai mult
  • ultra burner

    Ultra Burner 120cps

    92,00 lei     Adaugă în coș
  • capsule pentru slabit

    Fat burner Big 300cap

    80,00 lei     Citește mai mult
Publicat pe de

Stresul și grăsimea corporală

Stresul și grăsimea corporală. Stresul este inamicul atunci când vine vorba de reducerea grăsimii corporale. În cazul în care nu știai deja, stresul este unul dintre cei mai importanți factori perturbatori în dorința de a reduce grăsimea corporală, și chiar de a o menține.

Din păcate, nu realizăm că trăim în condiții stresante și că acest lucru poate fi contraproductiv pentru sănătatea și calitatea vieții noastre. De fapt, stresul poate submina toate eforturile noastre de a ne atinge obiectivele. Și de ce ar putea fi stresul una dintre cauzele creșterii grăsimii corporale sau încetinirii arderii grăsimilor noastre?

Hormonal

Atunci când creierul nostru detectează prezența unei amenințări, activează eliberarea de cortizol, „hormonul stresului”. Acest hormon – în condiții normale – nu este dăunător, de fapt, este necesar. Cu toate acestea, supraproducția poate duce la anxietate, probleme cu tiroida, în special creșterea în greutate abdominală și inhibarea creșterii musculare.

Grăsimea abdominală

Una dintre consecințele experimentării stresului cronic este că există o creștere de grăsime în zona abdominală din cauza nivelurilor ridicate de cortizol. Alături de un metabolism lenes – organismul dorește să mențină un aport ridicat de glucoză pentru munca mentală și fizică pe care o depune.

Anxietate crescută

O altă consecință a stresului este creșterea poftei de mâncare, în special alimentele bogate în zaharuri și grăsimi saturate, care sunt cele mai puțin sănătoase. Totul pentru că stresul poate sabota sistemul de recompensă al creierului nostru și tânjim dupa mai multe grăsimi și zahăr.

Dormi mai puțin

Stresul ne face să dormim mai puțin, iar lipsa somnului poate perturba funcționarea grelinei (hormonul foamei) și a leptinei (hormonul sațietății). Ambele regleaza pofta de mâncare. Hormonul de creștere este redus dacă nu dormim bine, iar acest hormon stimulează sinteza proteinelor musculare și utilizarea acizilor grași ca sursă de energie pentru reducerea țesutului adipos. Și hormonul care ne ajută să creștem masa musculară și să reducem grăsimea corporală.

Acum că știm cât de dăunător poate fi stresul, mai ales dacă este cronic, să vedem cum îl putem reduce.

Sport

Cu siguranță este soluția numărul unu. Persoanele care fac sport în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a experimenta anxietate decât cei care nu fac mișcare. Miscarea reduce cortizolul și declanșează anumite procese care îmbunătățesc starea de spirit (de exemplu, eliberarea de endorfine). De asemenea, îmbunătățesc calitatea somnului, care la rândul său scade cortizolul și îmbunătățește încrederea în sine, ceea ce la rândul său promovează bunăstarea mentală.

Altele…

  • Mananca mese mici cu persoana (persoanele) care iti place asta poate reduce anxietatea si pofta.
  • Învață să te bucuri de mâncare, să-ți cunoști corpul, să mănânci conștient. Va fi bine să știi să te adaptezi la sentimentele tale de foame sau de sațietate, în loc să mănânci doar pentru că ai mâncare în față.
  • Dormiți suficient și, cel mai important, dormiți bine. Este necesar pentru buna funcționare a corpului nostru în timpul zilei și, de asemenea, ne ajută să ne accelerăm metabolismul în faza REM a somnului. Aceasta înseamnă că putem arde grăsimile în timp ce dormim.

Toată lumea este sau a fost stresata și este normal, totuși, acest lucru poate provoca multe modificări hormonale și fizice. Vestea bună este că putem controla acest lucru și, uneori, chiar putem preveni. Cel mai important este să putem detecta de unde vine stresul. Și deși nu putem schimba cauza principală, o putem reduce cu alte activități și strategii care ne vor face mai sănătosi și, desigur, mai fericiti.

Nutritionist: Stefy Activa

Recomandari WEIDER:

  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    94,00 lei     Adaugă în coș
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    44,00 lei     Citește mai mult
  • ultra burner

    Ultra Burner 120cps

    92,00 lei     Adaugă în coș
  • capsule pentru slabit

    Fat burner Big 300cap

    80,00 lei     Citește mai mult
Publicat pe de

Top suplimente pentru arderea grăsimilor

Top suplimente pentru arderea grăsimilor. În acest articol dorim să vorbim despre celebrele noastre suplimente de slăbit, astfel încât să-l poți alege pe cel care ți se potrivește cel mai bine.

Dacă vrem să adăugăm câteva – sau mai multe – retușuri și, pe lângă o dieta sănătoasă și antrenament, este important să luăm și un supliment pentru a ne atinge cât mai bine și repede scopul.

Suplimente care vă vor ajuta să ardeți grăsimea

Termogenic

Termogenii sunt cei care pot ajuta la stimularea metabolismului, rezultând o ardere crescută a grăsimilor, chiar și în timpul odihnei.

  • Fat Burner reprezintă excelența liniei Victory. Este disponibil acum într-o formulă îmbunătățită pentru a vă ajuta să obțineți rezultatele dorite. Combinația excelentă de ingrediente asigură un efect termogenic și lipotropic îndelungat, reducând totodată apetitul. Îl poți consuma dacă nu vrei un arzător de grăsimi foarte puternic. Puteți lua 3 capsule pe zi cu orice masă.
  • Fat burner Big: este definiția arzătorului de grăsimi de calitate. Acum, capsula de slăbit are o formulă mai intensă care vă poate ajuta să obțineți mai rapid rezultatele dorite. Combinația de ingrediente asigură un efect termogen și lipotrop,  inhibând în același timp pofta de mâncare.
  • Thermo caps: un termogenic mai complet și, fără îndoială, mai puternic. Cu extract de cayenne, cofeină și guarana, proprietățile de ardere a grăsimilor ale acestui produs sunt îmbunătățite. De asemenea, conține extract de turmeric și crom care ajută la reducerea poftei de mancare prin creșterea sațietății. Îti recomandam sa consumi 2-3 capsule pe zi cu multe lichide.
  • Ultra Burner: este o formulă puternică concentrată, care combină ingrediente precum extractele din plante, cromul, vitamina B6 și cofeina. Un produs complet care ajută șa arderea grăsimilor și la definirea musculară. Îti recomandam sa consumi 2 capsule pe zi cu multe lichide.

Blocante de carbohidrați

Acţionează ca inhibitori ai enzimelor responsabile de descompunerea carbohidraţilor în zahăr în sistemul digestiv.

  • Green Coffee & Garcinia Cambogia: Deoarece conține garcinia cambogia, previne formarea grăsimii prin inhibarea unei enzime responsabile de transformarea carbohidraților în grăsimi. Este, de asemenea, un supliment care te ajuta sa iti controlezi pofta de mancare si are un efect de satietate. Foarte bun pentru persoanele care nu pot lua suplimente stimulatoare și/sau suferă de anxietate între mese.

Mobilizatori de grăsime

  • Carnitina: un clasic pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea. Ajută la transportul acizilor grași acumulați în depozitele de grăsime pentru a produce oxidarea acestora, adică favorizează mobilizarea grăsimilor pentru energie, și deci pierdem grăsimea depozitată.
În Weider îl puteți găsi în diferite formate
  • L-Carnitine Liquid: Calea rapidă și simplă de a grăbi arderea grăsimii! Unul dintre cele mai bune produse de acest gen de pe piață. Se absoarbe rapid și are o concentrație foarte mare. O fiolă conține 1.800 mg L-Carnitină.
  • L-Carnitine 100 capsule: Pentru ca efectul antrenamentului să fie maxim, trebuie să va antrenați de cel puțin de trei ori pe săptămâna, cel puțin 30 minute / sesiune, la un ritm cardiac situat între 60 și 80% din capacitate. Dacă faceți efort în acest fel, obțineți așa-numitul „efect de antrenament” care înseamnă că organismul va continuă să ardă calorii încă circa 30 de minute în același ritm ca și când ați continua să depuneți efort.
  • L-Carnitine Water 500 ml: L-Carnitine Water 500 ml este o băutură cu conținut scăzut de calorii pe bază de L-Carnitină. A se folosi în perioadele de slăbire împreună cu un regim alimentar adecvat.
  • L-Carnitine Pack Duo 2×100 capsule PROMO

weider.ro

Recomandari WEIDER:

  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    94,00 lei     Adaugă în coș
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    44,00 lei     Citește mai mult
  • ultra burner

    Ultra Burner 120cps

    92,00 lei     Adaugă în coș
  • capsule pentru slabit

    Fat burner Big 300cap

    80,00 lei     Citește mai mult
Publicat pe de

Somnul și… excesul de greutate

Somnul și… excesul de greutate. Există o relație între somn și supraponderalitate? Trăim într-o etapă în care vrem să muncim și să facem o mie de lucruri 24 de ore pe zi, dar corpul nostru are nevoie să se odihnească pentru a îndeplini diferite funcții. Consensul general este că adulții au nevoie de 7-9 ore de somn, dar adolescenții pot avea nevoie de mai mult decât atât și, desigur, variază de la persoană la persoană. Numărul de ore pe care le dormim ne afectează calitatea vieții și poate afecta modul în care ne simțim, performam și/sau slăbim.

Somnul și mâncarea

Există din ce în ce mai multe studii care leagă excesul de greutate de calitatea somnului. Majoritatea cercetărilor se concentrează pe cei doi hormoni ai apetitului, grelina și leptina:

  • Grelina: hormonul foamei este produs și eliberat din stomac în creier pentru a indica că este timpul să mâncăm.
  • Leptina: este acel hormon care ne satisface, care ne umple, este produs de celulele noastre adipoase (nivelul leptinei crește în timp ce dormim și producem mai puțină leptină atunci când dormim mai puțin).

Știm că privarea de somn ne poate crește senzația de foame și acest lucru ar putea fi legat de supraponderalitate. De asemenea, când ești obosit, centrele de recompensă ale creierului tău se întrec, căutând ceva care să ne facă să ne simțim mai bine. Așa că, deși ați putea reduce pofta de mâncând puțin dulce, creierul dvs. – lipsit de somn – poate avea probleme în a refuza o a doua bucată de tort.

Studii despre somn și excesul de greutate

Un studiu care a investigat somnul ca o posibilă strategie de reducere a aportului de zahăr, spune că mai puține ore de somn au fost legate de un risc crescut de creștere în greutate și de boli metabolice. Adulții ar trebui să doarmă 7-9 ore pe noapte, dar 1 din 3 adulți dorm mult mai puțin.

Oamenii de știință a remarcat au arătat că grupul care și-a mărit timpul de somn și-a scăzut aportul de zahăr cu 10 g/zi, ceea ce reprezintă jumătate din limita zilnică recomandată de zahăr adăugat. Un al doilea studiu a constatat că a dormi prea puțin crește șansele de a mânca porții mai mari de alimentele. Și într-o revizuire a 18 studii, cercetătorii au descoperit că lipsa somnului a dus la creșterea poftei de mâncare bogată în calorii și carbohidrați.

Deși acest lucru spune multe, în același mod pentru a obține pierderea de grăsime corporală este necesar să se țină cont de multe variabile, iar somnul este doar o parte a puzzle-ului. Somnul este strâns legat de dietă și de obiceiurile alimentare, de controlul nivelului de stres și de menținerea nivelului de activitate fizică.

Cei mai mulți dintre noi cunosc strategiile pentru un somn mai bun, totuși, vă voi oferi câteva sfaturi care să vă ajute.

Sfaturi

  • Opriți telefoanele cu 1-1,5 ore înainte de a merge la culcare
  • Creați un mediu calm. Dormitorul sa fie locul de relaxare.
  • Creați un ritual de culcare. Nu este momentul să abordăm marile probleme ale zilei.
  • Aprindeți niște lumânări parfumate și încercați să evitați Netflix. Citiți o carte.
  • Evitați sucurile, ceaiul, cafeaua și ciocolata după ora 18:00. Cofeina poate rămâne în organism timp de 5 până la 6 ore.
  • Stingeti luminile. Întunericul determină corpul să elibereze melatonină, hormonul natural al somnului, în timp ce lumina îl suprimă.

Nutritionist: Stefy Activa

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Nu-i alunga din dieta ta

Nu-i alunga din dieta ta. Dacă ai crezut că pentru a pierde în greutate trebuie să elimini toți carbohidrații, te înșeli. Nu toți carbohidrații îngrașă, de fapt cantitățile sunt cele care realizează acest lucru. Totuși, aici vă spun tot ce trebuie să știți despre acei carbohidrați care sunt ideali pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea și pentru a adăuga varietate dietei.

Cu toții cunoaștem reputația carbohidraților, aceștia provoacă o creștere a zahărului din sânge și o creștere bruscă a insulinei care duce la o creștere a stocării de grăsime în abdomen. Și în timp, există riscul de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inimă și hipertensiune arterială.

Ei bine, toate acestea sunt adevărate, dar povestea este puțin mai complicată pentru că nu toți carbohidrații sunt la fel și… totul depinde întotdeauna de cantitățile pe care le consumi. De fapt, cerealele integrale, sau carbohidrații neprocesați cu fibre, sunt absorbiți lent și oferă o cantitate de energie pe care mușchii o utilizează timp de câteva ore. Din experiența mea, consumul acestor tipuri de carbohidrați poate chiar reduce pofta de zahăr, anxietatea și poate ajuta la prevenirea gustărilor târzii.

Deci care sunt carbohidrații „magici” care nu te îngrașă?

1. Fructele

Unele diete spun despre fructe că sunt rele, mai ales noaptea, datorită concentrațiilor relativ mari de zahăr (fructoză) în comparație cu alte alimente. Cu toate acestea, până acum nu există un studiu care să arate că fructul este de vină că acumulezi grăsime abdominală, dimpotrivă, este esențial în toate dietele pentru slăbit. În plus, întregul fruct conține o cantitate mare de fibre care încetinește absorbția fructozei și, prin urmare, nu se generează vârfuri bruște de insulină. Sunt alimente care te satură și, de asemenea, conțin antioxidanți, vitamine și minerale.

2. Leguminoasele

Linte, fasole, năut. Toate sunt bogate în carbohidrați, dar cu o porție substanțială de fibre, ceea ce face ca răspunsul glicemic (adică răspunsul glicemiei din corpul nostru) să fie diminuat. Sunt o sursă excelentă de proteine, pentru vegetarieni sau vegani, dar și de fier și minerale esențiale.

3. Ovăzul

Una dintre cele mai complete și sănătoase cereale. Bogat în carbohidrați, fibre, proteine ​​vegetale, vitamine, minerale și antioxidanți. Oferă carbohidrați cu indice glicemic scăzut, adică energie susținută și, de asemenea, un conținut ridicat de fibre atât insolubile, cât și solubile, care ajută atât tranzitul intestinal și previn constipația.

Unul dintre cele mai mari beneficii pe care le are – in cazul pierdereii în greutate – este că oferă o senzație mare de sațietate și reduce anxietățile. De exemplu, făina de ovăz este perfecta pentru a adăuga gust bun și sănătos dietei tale.

4. Produse lactate

De exemplu, iaurtul simplu de vacă este o sursă bună de proteine ​​de înaltă calitate, cu toate acestea, oamenii tind să elimine lactatele din cauza lactozei (zahărul din lapte). Trebuie să fie clar că lactoza nu este același lucru cu zahărul obisnuit. S-a dovedit că produsele lactate – atâta timp cât nu sunt imbogatite cu zahar – contribuie la pierderea grăsimii corporale în orice dietă de slăbire.

La fel, contribuie la sațietate și sunt o gustare perfectă înainte de culcare datorită cazeiinei, care este o proteină cu absorbție foarte lentă.

5. Ortografiat

Este un tip de grâu care nu a fost manipulat sau încrucișat cu alte soiuri, una dintre cerealele cu cea mai mare cantitate de proteine ​​(14,7%), alături de fibre. De asemenea, conține triptofan care contribuie la bunăstarea mentală și emoțională. Și este bogat în acizi grași esențiali care sunt foarte importanți pentru funcționarea creierului.

6. Quinoa

Din punct de vedere tehnic, o sămânță și nu o cereala. Quinoa este o sursă bună de proteine ​​și fibre și are un indice glicemic foarte scăzut. Este, de asemenea, bogata în fier, are un profil complet de aminoacizi (excelent pentru vegetarieni și vegani). Datorită aromei și proprietăților sale, este o alternativă perfectă la orez, deoarece se gătește la fel și are o valoare nutritivă foarte mare.

7. Orezul brun și Basmati

Mulți oameni spun că nu le place orezul brun sau basmati, dar gătit corespunzător poate fi un plus la aproape orice masă. O porție mică de orez brun vă poate face orice mâncare vegana mai satisfăcătoare, fără a forța creșterea mare a zahărului din sânge (pe care l-ați obține din consumul de cartofi prăjiți).

Ambele contin amidon rezistent care ajuta la sanatatea colonului, ne hraneste flora intestinala, reduce pofta de mancare si nu creste insulina din sange.

8. Cartofii

Acest lucru poate fi o surpriză, dar cantitățile moderate de cartofi gătiți în uleiuri sănătoase (uleiuri vegetale neprocesate) nu vă vor face să vă îngrașiți. Cartofii sunt de fapt bogati in fier, vitamina C, vitamina B6 si minerale. De asemenea, conțin amidon rezistent, un tip de fibră care hrănește bacteriile din intestin și, prin urmare, îmbunătățește sănătatea digestivă.

!!!Poti tine o dieta pentru a pierde în greutate fără a fi nevoie să elimini toți carbohidrații! Totul depinde – întotdeauna – de cantitățile pe care le consumi!

Nutritionist: Stefy Activa

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Importanța testosteronului

Importanța testosteronului. Testosteronul joacă un rol crucial în diferite funcții ale corpului nostru. Este un hormon puternic care scade odata cu inaintarea in varsta si din cauza unor factori externi precum dieta sau stresul.

Testosteronul joacă un rol crucial în diferite funcții ale corpului nostru, cum ar fi:

  • Ajută la creșterea masei musculare
  • Ajută la pierderea de grăsime corporală
  • Crește libidoul
  • Reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit

Cu toate acestea, pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, nivelul total de testosteron scade, de fapt, studiile arată că testosteronul scade cu aproape 30% între vârstele de 25-75 de ani.

 

Varsta Niveluri de tetosteron barbati (ng/dL) 
10-11 ani < 7 – 130
12-13 ani < 7 – 800
15-16 ani 100 – 1.200
17-18 ani  100 – 1.200
+ 19 ani  240 – 950
Adulti  270 – 1.070
+ 30 ani  -1% pe an

Tabelul nivelurilor de tetosteron la bărbați conform Medical Education and Research (citiți studiul)

Pe de altă parte, conform mai multor investigații, nivelurile acestui hormon sunt acum mai scăzute decât oricând din cauza stilului de viață, sedentarismului, calitatea somnului și alimentației.

Ingrediente pentru creșterea testosteronului

Vestea bună este că astăzi există suplimente și nutrienți care ajută la producerea naturală de testosteron și cele pe care le vom aminti au dovezi științifice:

  • Vitamina D: este o vitamina liposolubila care in forma sa activa functioneaza ca un hormon steroid. Studiile arată că această vitamină poate crește tetosteronul și poate îmbunătăți calitatea spermei. De fapt, una dintre investigații (citește studiu) a constatat că, cu cât participanții au petrecut mai mult timp la soare, nivelul lor de testosteron creștea.
  • Zinc: un mineral implicat în peste 100 de procese chimice din corpul nostru, iar unul dintre ele este asociat cu nivelul de testosteron. Un studiu a arătat cum o restricție a aportului de zinc a scăzut nivelul acestui hormon, în timp ce a crescut odată cu suplimentarea acestui mineral.
  • Ashwagandha: plantă folosită în medicina indiană antică. Este folosit ca adaptogen, ceea ce înseamnă că ajută la reducerea stresului și a anxietății. În plus, multe investigații au dovedit beneficiul în creșterea hormonului testosteron din organism. De asemenea, îmbunătățește rezistența, forța și îmbunătățește pierderea de grăsime corporală.

La Weider iti oferim Weider Prime, un produs care contine toate aceste ingrediente (Zinc, Vitamina C si Ashwagandha), o combinatie de ingrediente active de calitate care sporesc productia naturala de testosteron.

Amintiți-vă că pe lângă suplimentarea sănătoasă trebuie să aveți o dietă adecvată și să evitați un stil de viață sedentar.

Nutritionist: Stefy Activa

Recomandari WEIDER:

  • Strong Zinc

    Strong Zinc 120caps

    56,00 lei     Citește mai mult
  • Prime Testosterone

    Prime Testosterone 60 capsule

    122,00 lei     Citește mai mult

  • Premium Tribulus 90cps

    79,00 lei     Citește mai mult

  • VITAMIN D 50gummies

    35,00 lei     Adaugă în coș