Nutritie, Suplimente

VARIATII ANABOLICE

Variatii anabolice – Cum aş putea să-mi mai variez dieta, fără să sacrific câştigurile musculare?

Un mod de a sparge monotonia şi a de păstra în acelaşi timp rezultatele este acela de a schimba sursele de proteină (în special shakeurile proteice). Acest lucru poate fi benefic şi pentru sănătatea ta. Supra-consumul constant al aceluiaşi concentrat proteic de zer sau caseină poate provoca un răspuns alergic din partea organismului, cum ar fi congestia nazală. Michael Roussell îşi sfătuieşte clienţii să consume diversele tipuri şi arome de proteine prin rotaţie de-a lungul anului, pentru a evita ceea ce eu numesc „alergie de supraconsum.

”Dar indiferent ce alegi să introduci în dieta ta, asigură-te că este vorba de o proteina completă, care să conţină toţi aminoacizii esenţiali (cei pe care corpul tău nu îi poate produce), pentru că aceştia joacă un rol crucial în dezvoltarea musculară. Izolatul proteic din soia, din care s-au înlăturat izoflavonele cu potenţial estrogen; proteina din mazăre; proteina din albuş – toate acestea sunt complete, şi conţin cantităţi mari de aminoacizi esenţiali.

Nu trebuie să te simţi încătuşat nici de un regim compus exclusiv din piept de pui şi muşchi de vită. Încearcă şi pulpele de pui – cantitatea adiţională de grăsime dă o aromă mai pregnantă şi nu va provoca nici un fel de daune fizicului tău. Schimbă muşchiul de vită cu cel de bizon sau cu cotletul de vită, astfel obţii aceeaşi cantitate de proteină, dar alt gust. În plus, cotletul este simplu de preparat la grătar, chiar dacă este proaspăt scos din frigider.

Cu aceste schimbări de dietă, îţi poţi aborda antrenamentele cu un entuziasm înnoit.

PRIMA DIETĂ

MIC DEJUN:

1 cană albuşuri de ou

1 cană fulgi de ovăz (măsurată fără lichid)

1 cană brânză de vită

GUSTARE:

2 cupe de proteină din zer

PRÂNZ:

240 g muşchi de vită

1 cartof mare, copt

1 cană de broccoli, fiert la abur

SHAKE-UL DE DUPĂ ANTRENAMENT:

50 g dextroză

1 cupă proteină din zer

10 g aminoacizi cu lanţuri ramificate

5 g creatină

CINĂ

240 g piept de pui

2/3 cană orez brun (măsurat fără lichid adăugat)

 

O NOUĂ DIETĂ

Foloseşte aceste sugestii pentru a-ţi varia dieta

MIC DEJUN

3 ouă întregi

2 albuşuri

1 cană fulgi de ovăz (măsurată fără lichid)

2 linguri de migdale tocate

GUSTARE

1 ½ măsuri de albuş de ou

1 cană zmeură

2 linguri seminţe de cânepă

½ cană lapte de cocos degresat

PRÂNZ

240 g muşchi de bison (ecologic)

1 cartof mare, copt

1 cană de broccoli, fiert la abur

SHAKE-UL DE DUPĂ ANTRENAMENT

50 g dextroză

1 cupă izolat proteic din soia

10 g aminoacizi cu lanţuri ramificate

5 g creatină

CINĂ

180 g pulpe de pui, dezosate, fără piele ¾ cană quinoa (măsurat fără lichid adăugat)

3 căni spanac, sotat

1 linguriţă ulei de măsline

TOTAL

CALORII – 2,644; PROTEINE – 273g; CARB.- 223g; GRĂSIMI – 77g.

Recomandari WEIDER:

Inchide

Soy 80+ Protein 800gr

111,00 lei

Weider Soy 80+ Protein – Izolat proteic din soia cu un conținut ridicat de izoflavone, biodisponibilitate bună și eliberare lentă.

Inchide

Protein 80+ 750g

131,00 lei

Weider Protein 80 Plus – Concentrat proteic din patru tipuri de proteină: caseină, izolat proteic din lapte, zer și albus de ou.

Inchide

VEGAN PROTEIN 750g

112,00 lei

PROTEINĂ VEGETALĂ DE LA WEIDER
– izolat proteic din mazăre (100% Pisane R C9)
– izolat proteic din orez
– ModCarb® (tărâţe din ovăz, Quinoa, Amaranth, hrişcă, mei)
– îndulcitor: extract de ştevie

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *