Rețete de smoothie. La prima vedere, shake-urile sport vegane pot părea plictisitoare, fără gust și chiar neapetisante, dar… sunt benefice pentru sănătatea noastră.
Acestea ar trebui făcute din pulpa fructelor și legumelor pentru a profita din plin de toți nutrienții lor și a valorifica la maximum elementul cheie al ingredientelor: fibrele. Printre cele mai mari beneficii pe care le putem găsi atunci când consumăm shake-uri în meniul nostru zilnic este pierderea în greutate. De ce? Pentru că fibrele pe care le conțin contribuie la sațietate și – astfel – la evitarea gustărilor inutile.
Acestea ne pot ajuta și la îmbunătățirea digestiei sau la prevenirea bolilor de inimă – datorită conținutului ridicat de alimente alcaline și pline de antioxidanți. Sistemul imunitar va fi si el întărit iar toxinele acumulate vor fi mai ușor eliminate… De asemenea, credem că principalul avantaj al preparării smoothie-urilor este că sunt o opțiune rapidă și ușoară – ideală pentru persoanele care au puțin timp sau pentru cei care abia încep un stil de viață mai sănătos.
Rețete de smoothie
Smoothie verde Detox
Acest smoothie verde este o idee grozavă pentru a purifica organismul după câteva zile de excese precum cele de Crăciun. Pentru a-ți detoxifica organismul, trebuie să ii oferi alimente care să-l ajute la eliminarea toxinelor și, în același timp, să ii ofere vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru funcționarea perfectă:
Ingrediente pentru Green Smoothie Detox (smoothie de detoxifiere)
- 1 Kiwi copt
- ½ castravete
- Jumătate de măr verde
- ½ cană de spanac (este suficientă o mână)
- ½ avocado copt
- 1 tulpină de țelină
- 2 frunze de mentă
- Un strop de suc de lămâie
- 4-5 cuburi de gheață
Smoothie pentru energie
O varianta buna înainte de a merge la antrenament – o modalitate rapida și ușoară de a manca înainte de a ne face activitatea fizică. Va recomandam să-l consumați cu o ora înainte de a face sport pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților.
Ingrediente pentru Smoothie Energetic:
- 1 banană verde
- 250 ml băutură de soia
- 1 lingura unt de arahide
- 1 strop de cacao
- 1 atingere de scorțișoară
Smoothie roșu
Ideal pentru intre mese, pentru a satura pofta de mancare. Senzatie de satietate pentru mai mult timp.
Ingrediente pentru Smoothie Roșu:
- O mână de zmeură sau fructe de pădure roșii
- 1 lingură de ulei de cocos
- 1-2 linguri de iaurt de soia sau iaurt grecesc
- 200 ml băutură din soia sau nucă de cocos
La toate acestea putem adăuga cate o lingură de proteină – aromă după preferința fiecăruia!
Articol: weider
