Publicat pe de

Postul intermitent (mese)

post intermitent

Postul intermitent este o dietă limitată în timp, care reduce greutatea și grăsimea corporală, menținând în același timp masa musculară. Postul intermitent a fost subiectul unui număr crescut de studii și cercetări în ultimii ani, iar rezultatele acestor studii au oferit o perspectivă clară asupra beneficiilor și efectelor sale asupra sănătății. Cu toate acestea, este important să menționăm că domeniul cercetării evoluează, iar unele rezultate pot necesita confirmări suplimentare.

Post intermitent de 16/8 – Exemplu de mese pentru o zi

Fereastra de alimentație (între orele 12:00 și 20:00)

Prânz (ora 12:00):

Un smoothie proteic cu pudră de proteine (de exemplu, proteina din zer, proteina de plante sau proteina din lapte de migdale):

  • O măsură de pudră de proteine (conform instrucțiunilor de pe ambalaj).
  • O banană.
  • O mână de spanac sau frunze de kale.
  • Lapte de migdale sau apă pentru lichiditate (conform preferințelor tale).
  • O lingură de semințe de chia sau semințe de in pentru a adăuga fibre și acizi grași sănătoși.

Gustare de la ora 15:00:

  • Un iaurt cu conținut ridicat de proteine sau iaurt grecesc, amestecat cu pudră de proteine.
  • O mână de fructe de pădure sau o felie de pepene galben.

Cină (ora 18:30):

  • Piept de pui la grătar sau tofu pentru o opțiune vegetariană, cu o marinadă sărată sau teriyaki.
  • Un amestec de quinoa sau orez brun.
  • O porție generoasă de legume cu conținut de proteine, cum ar fi broccoli sau sparanghel.

Gustare ușoară la ora 19:45 (ultima masă înainte de închiderea ferestrei de alimentație):

  • Un alt smoothie proteic cu pudră de proteine, similar cu cel de la prânz.
  • Adaugă o linguriță de unt de migdale sau unt de arahide pentru a adăuga textură și gust.

Respectă instrucțiunile de dozare de pe ambalaj pentru a obține cantitatea potrivită de proteine! De asemenea, ajustează cantitatea de pudră de proteine în funcție de nevoile tale nutriționale personale. În afara fereștrii de alimentație, poți bea apă, ceai sau cafea neîndulcită în timpul postului.

Postul de 5:2

Exemplu de mese – pentru o zi (limitare la 500-600 de calorii)

Postul de 5:2 implică consumul de aproximativ 500-600 de calorii în două zile din săptămână (celelalte cinci zile rămânând zile normale de alimentație). De obicei, aceste două zile de post sunt numite „zile de postire” sau „zile de limitare calorică.” În timpul zilelor de post, poți considera să incluzi pudră de proteine pentru a-ți asigura un aport adecvat de proteine, dar trebuie să rămâi în limita calorică specificată. Iată un exemplu de mese pentru o zi de post de 5:2:

Mic dejun (ora 7:30):

Un smoothie proteic cu pudră de proteine:

  • O măsură de pudră de proteine (aproximativ 20-30 de grame, în funcție de instrucțiunile de pe ambalaj).
  • Un pahar de apă sau lapte degresat (aproximativ 200 ml).

Un ou fiert moale (opțional, dar sărac în calorii).

Gustare la ora 11:00:

  • Un iaurt simplu cu conținut ridicat de proteine (asigură-te că nu depășești limita de calorii).

Prânz la ora 13:00:

  • Un bol mic de supă de legume sau supă de pui fără conținut mare de calorii.
  • O mică salată de legume cu puțină salată și roșii.
  • O porție mică de proteine slabe, cum ar fi o bucată mică de piept de pui la grătar sau câteva cuburi de tofu.

Gustare la ora 16:00:

  • Un alt smoothie proteic cu pudră de proteine, similar cu cel de dimineață.

Cină la ora 19:00:

  • Un platou de legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi conopidă, sparanghel și fasole verde.
  • O cantitate mică de proteină, cum ar fi pește la grătar sau o porție de carne slabă.

Asigură-te că urmezi cu strictețe limita de calorii specificată pentru ziua de post, iar cantitatea de pudră de proteine utilizată trebuie să se încadreze în această limită. Poți să ajustezi acest exemplu în funcție de preferințele personale, dar este important să te asiguri că consumul tău de calorii rămâne redus în timpul zilelor de post pentru a obține beneficiile dorite.

Recomandări WEIDER: