Obiceiuri care te îngrașă! Greutatea pe care o ai și felul în care araţi este determinat de obiceiurile pe care le adopti pe termen lung… În plus, nu felul alimentelor pe care le consumi te îngrașă… cantitatea pe care o consumi te îngrașă. Te îngrași liniștit și cu mâncare sanatoasă dacă manânci mai mult decât ai nevoie…
Am enumerat mai jos o serie de obiceiuri, care pe termen lung te ingrasa:
- Consumul excesiv de alimente bogate în calorii. Consumul regulat de alimente bogate în calorii, precum alimente prăjite, fast-food-uri, alimente procesate și dulciuri, poate duce la creșterea în greutate pe termen lung. Aceste alimente sunt adesea bogate în grăsimi și zaharuri și pot duce la creșterea nivelului de insulină din organism, ceea ce poate favoriza depozitarea de grăsime.
- Consumul excesiv de băuturi zaharoase. Băuturile zaharoase, precum sucurile de fructe, băuturile energizante și băuturile răcoritoare, pot conține cantități mari de zahăr, care pot duce la creșterea în greutate pe termen lung.
- Lipsa activității fizice. Lipsa activității fizice poate duce la creșterea în greutate pe termen lung, deoarece corpul nu arde suficiente calorii. Dacă petreci mult timp într-o poziție sedentară, cum ar fi la birou sau în fața televizorului, poate fi dificil să menții o greutate sănătoasă.
- Somn insuficient. lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate pe termen lung, deoarece poate afecta hormonii care controlează senzația de foame și de sațietate.
- Consumul excesiv de alcool. Consumul excesiv de alcool poate fi o sursă importantă de calorii și poate duce la creșterea în greutate pe termen lung. În plus, consumul de alcool poate afecta judecata și poate duce la alegeri alimentare proaste.
Este important să îți amintești că greutatea ta este influențată de o serie de factori, nu doar de obiceiurile tale alimentare sau de stilul de viață.
Lipsa somnului
Lipsa somnului poate fi un factor important care contribuie la creșterea în greutate, deoarece poate afecta hormonii care reglează senzația de foame și de sațietate și poate crește pofta de alimente bogate în calorii.
Studiile arată că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte au un risc mai mare de a lua în greutate sau de a deveni supraponderale sau obeze. Aceasta se datorează în parte creșterii nivelului de ghrelin, un hormon care stimulează pofta de mâncare, și scăderii nivelului de leptin, un hormon care reduce pofta de mâncare.
În plus, lipsa somnului poate duce la creșterea nivelului de cortizol, un hormon de stres care poate contribui la creșterea depozitelor de grăsime în organism.
Prin urmare, este important să dormi suficient pentru a-ți menține sănătatea și pentru a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Se recomandă în general adulților să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte, în funcție de nevoile lor individuale.
