Greșeli tipice când vine vorba de slăbit. Există greșeli tipice atunci când încerci să pierzi în greutate! Atunci când vrei să slăbești, te gândesti mereu că este suficient să aplici „mănânc mai puțin, și fac mai mult sport”, dar când începi să o faci îți dai seama că nu este atât de ușor… dacă ar fi atât de simplu, toți am fi slabi și în formă…
Dar… nu totul este pierdut, în acest articol îti vom spune care sunt greselile tipice care se fac si care te duc la stagnare.
Evită aceste greșeli atunci când vrei să slăbesti
1. Prea multe sau prea putine calorii.
Este clar că un deficit de calorii este necesar pentru a obține pierderea în greutate, cu toate acestea, poate fi contraproductiv dacă deficitul este foarte mare sau prelungit. Studiile arată că dietele de 1000 de calorii (în funcție de persoană) pot provoca, pe lângă pierderea masei musculare, și o scădere a ratei metabolice. În plus, pe măsură ce ne supunem corpul unui anumit stres, cortizolul din sânge crește, un hormon care inhibă pierderea de grăsime și accelerează pierderea de masă musculară. Pe de altă parte, uneori crezând că anumite alimente sunt sănătoase le creștem consumul și trecem dincolo de aportul caloric fără să ne dăm seama.
2. Concentrați-vă doar pe măsurători!
Este normal să simți că din a 3-a săptămână slăbirea este din ce în ce mai lentă, dar este important să știi că greutatea este influențată de multe variabile precum: lichide consumate, retenția, perioada sau timpul în care se consumă acestea, tipul de alimente consumate – care rămân mult timp in organism (de fapt, greutatea se poate schimba cu până la 1,8 kg pe parcursul zilei)… De aceea, măsurători precum talia, șoldurile, brațele etc., mereu în același punct, ajută să vedem dacă corpul nostru se schimbă cu adevărat.
3. Consumul de alimente „uşoare”, „fără zahăr”, „fără grăsimi”.
Unele produse „fără zahăr” sau „fără grăsimi” tind să fie opusul celor sănătoase. Dacă au un conținut scăzut de zahăr, cantitățile de grăsimi tind să crească și mai ales saturate pentru ca acestea să aibă o aromă bună, iar dacă sarace în grăsimi atunci cantitatea de zaharuri crește (se întâmplă de obicei cu iaurturile cu fructe). De aceea este important să citiți bine etichetele produselor alimentare și să știți să alegeți un produs de încredere. Un bun exemplu – pentru o dietă sanatoasă – este Weider Gourmet Oat Flour, fără adaos de zahăr, are o cantitate scăzută de grăsimi (aproape fără grăsimi saturate) și este, de asemenea, bogat în fibre.
-
- Alte alimente cu conținut scăzut de zahăr care vă pot ajuta:
4. Nu consumați suficiente proteine.
S-a demonstrat că proteinele ajută la pierderea în greutate – de fapt, pot reduce pofta de mâncare, pot crește senzația de sațietate, pot crește rata metabolică și chiar pot proteja masa musculară în timpul dietelor sărace în calorii.
Te poți ajuta consumând un shake de proteine după antrenament, cum ar fi
- Premium Whey (in stoc: strawberry-vanilla, chocolate-nougat)
- Gold Whey (in stoc: vanilie, milk-chocolate)
Sau chiar și un shake de proteine pentru a vă umple între mese, cum ar fi:
5. Aceeasi rutina.
Menținerea rutinei fără a schimba atât exercițiile fizice, cât și dieta este o greșeală. De obicei corpul nostru se adaptează la schimbări – așa că procesul este încetinit. Pentru a vă varia dieta, puteți încorpora zile cu mai mulți carbohidrați și alte zile cu mai puțini (suprimați aportul din alimente). Ca și în cazul dietei, îți poți schimba antrenamentul la fiecare 4 săptămâni, punând diferite exerciții sau schimbând intensitatea și volumul.
6. Nu dormiti bine.
Lipsa somnului este legată de un răspuns compensator de a mânca mai mult – nu este un lucru bun când ești la o dietă de slăbire. În plus, hormonul cortizol crește și poate inhibarea pierderea de grăsime corporală. Te poți ajuta cu noua formulă WEIDER ZMA Night – un amestec studiat clinic cu extracte din plante, minerale, vitamina B6 și melatonină – concepută special pentru un somn sănătos și odihnitor.
