Publicat pe

Dietă pentru definire (II)

Dietă pentru definire (II). PENTRU A INTENSIFICA EFECTELE CELOR PATRU SĂPTĂMÂNI DE ANTRENAMENT ŞI DIETĂ, ÎNCEARCĂ ACESTE SUPLIMENTE. COMBINÂND ACESTE CINCI INGREDIENTE, VEI MĂRI GRADUL DE ARDERE A GRĂSIMII DIN CORP.

ZONA DE ARDERE

CAFEINA

Din fericire, unul dintre cele mai bune ingrediente pentru diete de definire este foarte uşor de procurat. În termeni de ardere a grăsimii, cafeina acţionează prin combinarea cu celulele grase şi îmbunătăţirea lipolizei; proces prin care grăsimea părăseşte celula pentru a ajunge în ţesuturi, cum ar fi ţesutul muscular, unde este arsă pentru energie. De asemenea, cafeina ajută aceste celule să nu mai depună direct grăsimea. În timp ce băutul cafelei este metoda folosită de cei mai mulţi oameni pentru a-şi lua porţia de cafeină, îţi sugerăm să rămâi fidel administrării cafeinei sub formă de tablete; astfel e mai uşor să controlezi dozajul, iar un flacon cu tablete de cofeină este foarte ieftin. Ne pare rău, Starbucks.
Doza pentru a declanşa atacul: Ia 200–400 mg dimineaţa şi cu aproximativ o oră înainte de antrenament. Ai în vedere administrarea unei a treia porţii după-amiaza.

CEAIUL VERDE

Ceaiul verde devine din ce în ce mai popular, şi pe bună dreptate. Conţine componente numite catechine. În special una dintre acestea, epigallocatechin gallate (EGCG) poate inhiba enzima care descompune norepinefrina, neurotrans-miţătorul implicat în regularizarea ratei metabolice şi în arderea grăsimilor. Blocând descompunerea norepin-efrinei, îţi poţi menţine rata metabolică ridicată. Poţi activa arderea grăsimilor un timp mai îndelungat; în special când este folosită şi cafeina pentru a elibera grăsimea din celulele grase.
Doza pentru a declanşa atacul: Ia 500–1.000 mg de extract de ceai verde (standardizat pentru conţinutul în EGCG) dimineaţa şi cu aproximativ o oră înainte de antrenament. În zilele de pauză, ia cea de-a doua doză după-amiaza. Poţi lua şi o a treia doze mai târziu în cursul zilei.

SINEFRINA

Structura acestui supliment pe bază de plante e similară celei a neurotransmiţătorului numit epinefrină. S-a demonstrat că măreşte rata metabolică şi scade pofta de mâncare; încurajează celulele grase să elimine o cantitate mai mare de grăsime pentru a fi arsă. Uneori, aceste celule enervante de grăsime au nevoie doar de un mic ghiont, sau, în cazul sinefrinei, de un şut puternic în spate.
Doza pentru a declanşa atacul: Ia 200–600 mg de citrus aurantium, standardizat pentru 5–20 mg de sinefrină, de 2–3 ori pe zi, înainte de mese.

CARNITINA

Acesta este un susţinător esenţial al arderii grăsimilor, în special dacă aportul de carbohidraţi este scăzut. O substanţă asemănătoare din punct de vedere chimic cu aminoacizii şi vitaminele, carnitina are un rol critic în transportul grăsimilor spre mitocondriile celulelor, unde sunt arse pentru energie. Carnitina este de asemenea şi un bun jucător în echipă. Luată împreună cu cafeina şi sinefrina duce la creşterea cantităţii de grăsime care este arsă.
Doza pentru a declanşa atacul: Ia 1 – 3 grame, sub formă de L-carnitină, acetyl-L-carnitină, L-carnitină L-tartrat sau propionyl-L-carnitină la micul dejun, înainte şi după antrenament, şi înainte de culcare.

ULEIUL DE PEŞTE

Să lupţi împotriva focului cu foc poate să nu fie aşa de înţelept; dar a lupta împotriva grăsimii cu grăsime are în mod sigur efectul scontat. Uleiul de peşte asigură acizii graşi esenţiali omega-3, acizii eicosapentaenoic şi docosahexaenoic. Aceştia măresc arderea grăsimilor prin conversia lor în prostaglandine; substanţe asemănătoare hormonilor care contribuie la procesul de generare a căldurii corporale prin creşterea ratei metabolice. Cercetările au confirmat de asemenea că acizii graşi omega–3 împiedică depunerea grăsimilor din alimentaţie sub forma grăsimii corporale.
Doza pentru a declanşa atacul: Ia 1–3 grame pe zi la 2–3 mese de-a lungul zilei.

Ciclizarea pentru definire

La fiecare patru zile, ai două zile cu mulţi carbohidraţi (zilele 2 şi 3), prinse între două zile cu puţini carbohidraţi (zilele 1 şi 4). După ziua 4, ciclul se reia:

  • Luni scăzut (aportul de carbohidraţi) 1 (ziua de dietă)
  • Marţi ridicat (aportul de carbohidraţi) 2 (ziua de dietă)
  • Miercuri ridicat (aportul de carbohidraţi) 3 (ziua de dietă)
  • Joi scăzut (aportul de carbohidraţi) 4 (ziua de dietă)
  • Vineri scăzut (aportul de carbohidraţi) 1 (ziua de dietă)
  • Sîmbătă ridicat (aportul de carbohidraţi) 2 (ziua de dietă)
  • Duminică ridicat (aportul de carbohidraţi) 3 (ziua de dietă)
  • Luni scăzut (aportul de carbohidraţi) 4 (ziua de dietă)
  • Ciclul se repetă cu ziua 1 marţi, şi aşa mai departe.

Link-uri

Dietă pentru definire (I)
Dietă pentru definire (II)
Dietă pentru definire (III)

Autori: Jim Stoppani şi Joe Wuebben – muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER: