Unele dintre principalele efecte secundare ale temperaturilor ridicate sunt epuizarea și crampele musculare. Acestea se datorează unei creșteri a temperaturii corpului care determină transpirație crescută cu pierderea consecutivă de electroliți și alterarea echilibrului acestora. Dar… epuizarea și crampele musculare pot avea mai multe cauze, dintre care unele pot fi legate de obiceiurile de viață, iar altele pot fi semne ale unor afecțiuni medicale.
Iată câteva dintre cele mai comune cauze:
- Suprasolicitarea fizică. Activitatea fizică intensă sau prelungită poate duce la epuizare și crampe musculare. De obicei, acestea sunt rezultatul unei acumulări de acid lactic în mușchi.
- Dezechilibre electrolitice. Nivelurile scăzute de sodiu, potasiu, calciu sau magneziu în organism pot provoca crampe musculare. Aceste dezechilibre pot apărea din cauza unei alimentații necorespunzătoare, a deshidratării sau a unor afecțiuni medicale.
- Deshidratarea. Lipsa de hidratare adecvată poate duce la crampe musculare. Atunci când nu consumăm suficiente lichide, mușchii pot deveni mai susceptibili la contracții involuntare.
- Stresul și oboseala. Stresul cronic și oboseala pot afecta sistemul nervos și pot cauza epuizare musculară și crampe.
- Deficiențe nutriționale. Unele deficiențe de nutrienți, cum ar fi deficitul de vitamina D, B1 (tiamină), B5 (acid pantotenic), B6 (piridoxină) sau B12 (cobalamină), pot fi asociate cu crampe musculare.
Ce sunt electroliții?
Electroliții sunt minerale dizolvate în fluidele corpului nostru și joacă un rol important în funcționarea organismului uman – sunt implicați în numeroase procese biologice.
În ceea ce privește sportul, electroliții sunt deosebit de importanți pentru menținerea echilibrului hidro-electrolitic în timpul exercițiilor fizice intense și a transpirației. Atunci când transpirăm, pierdem atât apă, cât și electroliți prin intermediul transpirației. Principalii electroliți pierduți prin transpirație sunt sodiul, potasiul, calciul și magneziul. O deficiență de electroliți poate duce la dezechilibre electrolitice, care pot avea efecte negative asupra performanței sportive și asupra sănătății în general. De exemplu, nivelurile scăzute de sodiu sau potasiu pot provoca crampe musculare, oboseală, amețeli și alte simptome neplăcute.
Pentru a menține un echilibru adecvat al electroliților în timpul activităților fizice intense, este important să se consume lichide care conțin electroliți, precum băuturile izotonice sau apa îmbogățită cu electroliți. Aceste băuturi ajută la reechilibrarea pierderilor de fluide și electroliți din organism.
În concluzie, electroliții sunt substanțe chimice care se dizolvă în apă și se descompun în ioni încărcați electric. În contextul sportului, electroliții joacă un rol crucial în menținerea echilibrului hidro-electrolitic și pot fi obținuți din băuturi special formulate care conțin electroliți.
Echilibrul electrolitic
După cum am precizat mai sus – este important să menținem un echilibru adecvat al electroliților în organism, deoarece aceștia sunt esențiali pentru funcționarea normală a sistemului nervos, a mușchilor și a altor organe. Dacă observi simptome dezechilibrate, cum ar fi crampe musculare, oboseală excesivă sau amețeală este cazul să optezi pentru integrarea acestor substanțe, în special: sodiu, potasiu, magneziu și calciu în dieta ta. Cele mai bune soluții de suplimente ce conțin electroliți sunt cele în pulbere sau tablete care se dizolva în apă, în așa fel încât sa ne permită integrarea chiar și a lichidelor pierdute.
Studiu: The Beverage Hydration Index: Influence of Electrolytes, Carbohydrate and Protein
