Publicat pe

De ce nu slăbești?

De ce nu slăbești?… după ce refuzi cina cu prietenii tăi și mănânci mai sănătos ca niciodată, greutatea ta rămâne exact aceeași! Așa că începi să te gândești: trebuie să fie hormonii. Sigur am făcut totul bine? Poate ar trebui să fac mai multe exerciții. Poate că trebuie să renunț la mai multe alimente. Poate ar trebui să mănânc și mai sănătos. Sau poate cântarul mă urăște și… oare ai terminat?

Ei bine, aici am ceva să vă spun în calitate de nutriționist. Greutatea corporală este un număr, în viața ta – asta-i tot. Nu înseamnă că ești mai gras sau mai puțin gras – indiferent dacă greutatea ta variază sau nu. De aceea, ma voi concentra in acest articol pe ceea ce conteaza cu adevărat: pierderea grăsimii corporale.

Erori care vă împiedică să pierdeți grăsimea corporală

Vă voi spune cele mai frecvente greșeli pe care le puteți face:

Deficit caloric

În mod ideal, deficitul ar trebui să fie cu 15-20% mai mic decât necesarul tău caloric total, ținând cont de activitatea și antrenamentul pe care îl faci. Calitatea alimentatiei va fi un alt factor vital, este posibil sa fii supraalimentat dar in acelasi timp subnutrit. În plus, o restricție nu poate dura prea mult, deoarece organismul se adaptează (se adaptează mereu) și atunci când ai o restricție calorică pentru o perioadă lungă de timp, nivelurile de cortizol din sânge (hormonul stresului) cresc, împreună cu incontrolabilitatea altora (hormoni care sunt parțial responsabili pentru pierderea de grăsime și creșterea masei musculare).

Multe exerciții cardiovasculare

Convingerea tipică că trebuie să faci multe exerciții cardiovasculare și să nu faci antrenament de forță, pentru că „devin mare”, este o greșeală. Antrenamentul de forță este cel mai bun arzător de calorii. De fapt, există cercetări care arată că prin exerciții aerobice nu poți pierde nicio grăsime, dar mai mult decât orice se datorează faptului că energia care este arsă este foarte puțină, iar de obicei este compensată cu alimente. Unul dintre studiile care mi-au atras atenția în The Journal of The American College of Nutrition, în care s-a realizat un experiment cu două grupuri de subiecți obezi, supraponderali, ambii cu diete cu conținut scăzut de calorii. Un grup a făcut exerciții aerobice (mers pe jos, ciclism, alergare), iar celălalt grup a făcut antrenament de forță. După 12 săptămâni, ambele grupuri au slăbit, dar primul, care s-a concentrat pe exercițiile cardiovasculare, a slăbit 16 kg, dintre care 12 kg erau grăsimi, iar celelalte 4 kg erau mușchi. În timp ce cei care au câștigat putere, au slăbit 14 kilograme, toate fiind pe grăsime.

Salata cu un strop de ulei de masline

Mănânci multă salată, dar fiecare salată are aproximativ 4 linguri de ulei de măsline, care împreună cu avocado, nuci și măsline (toate grăsimi sănătoase, dar bogate în calorii într-o singură farfurie) te fac să consumi 400-500 de calorii, dacă nu mai mult – aproape 700.

Nu citești eticheta

Ei bine, mai bine citiți eticheta și asigurați-vă că nu sunteți induși în eroare de cantitatea de zaharuri, de exemplu.

Mănânci corect doar de luni până vineri

Și apoi weekendul este scăpat de sub control. S-a constatat recent că consumul de mâncăruri bogate în calorii, grăsimi și zahăr în weekend poate fi la fel de rău pentru sănătatea intestinală ca și consumul zilnic. Un studiu recent a arătat că o dietă sănătoasă de 4 zile care include 3 zile de mese mai puțin sănătoase îți poate afecta microbiota intestinală. Și s-a demonstrat, de asemenea, că te poți îngrășa mai mult cu o microbiotă la fel de afectată ca și când ai mânca prost constant. Și aceasta are foarte mult de-a face cu obezitatea și excesul de greutate.

Sper că aceste sfaturi vă ajută să vă atingeți obiectivele, sau cel puțin să nu aruncați prosopul și… să continuați procesul.

Recomandari WEIDER:

  • CLA Capsule

    CLA Capsule 120caps

    111,00 lei
    Adaugă în coș
  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    94,00 lei
    Adaugă în coș
  • carnitina lichida

    L-Carnitine Liquid 20 fiole

    120,00 lei
    Selectează opțiunile
  • L-Carnitine

    L-Carnitine 100 capsule

    89,00 lei
    Adaugă în coș