Nutritie, Sanatate, Suplimente

CUM SĂ TE ALIMENTEZI PENTRU UN ABDOMEN PERFECT

CUM SĂ TE ALIMENTEZI PENTRU UN ABDOMEN PERFECT

FAZA I:

Redu cât mai mult mâncărurile procesate şi bazează-ţi dieta pe proteină animală şi legume verzi. Majoritatea carbohidraţilor îi vei prelua din legumele bogate în amidon, iar grăsimile din carne.

MĂNÂNCĂ ASTFEL:

– 28 calorii pe kilogram corp

– 2,2 g de proteină pe kilogram corp

– 25% din calorii provin din grăsimi

– Restul caloriilor provin din carbohidraţi

Un bărbat de 86 de kilograme va consuma 2.650 de calorii, 190 grame de proteine, 300 grame de carbohidraţi, 75 grame de grăsimi.

FAZA II:

Reducem şi mai mult numărul caloriilor pentru a încuraja arderea grăsimilor.

MĂNÂNCĂ ASTFEL:

– 26 calorii pe kilogram corp

– 2,2 g de proteină pe kilogram corp

– 25% din calorii provin din grăsimi

– Restul caloriilor provin din carbohidraţi

Un bărbat de 84 kilograme va consuma 2.220 calorii, 185 grame proteine, 230 g carbohidraţi, 60 g grăsimi.

FAZA III:

Pe măsură ce devii foarte definit, este dificil să continui să arzi grăsimi. Soluţia este să ţii în continuare regim, dar să jonglezi cu aportul caloric, stabilindu-ţi zile în care consumi un număr ridicat de calorii pentru a păstra ridicată rata metabolică şi a preveni pierderile musculare.

MĂNÂNCĂ ASTFEL:

În zilele cu un aport caloric scăzut (5–6 zile pe săptămână)

– 22 calorii pe kilogram corp

– 2,2 g de proteină pe kilogram corp

– 20% din calorii provin din grăsimi

– Restul caloriilor provin din carbohidraţi

Un bărbat de 79,5 kilograme va consuma 1.750 de calorii, 175 grame de proteine, 175 g de carbohidraţi, 40 g de grăsimi

MĂNÂNCĂ ASTFEL:

În zilele cu un aport caloric ridicat (1–2 zile pe săptămână)

– 33 calorii pe kilogram corp

– 2,2 g de proteină pe kilogram corp

– 20% din calorii provin din grăsimi

– Restul caloriilor provin din carbohidraţi

Un bărbat de 79,5 kilograme va consuma 2.625 de calorii, 175 g proteine, 350 g carbohidraţi, 60 g grăsimi

SFATURI

Începe cu Faza I şi continuă până atingi plafonarea slăbirii. Apoi treci la Faza II până la plafonare, şi aşa mai departe. Vezi “=” de mai jos care te poate ajuta la calcule.

1gr PROTEINĂ = 4 CALORII

1gr CARBOHIDRAT = 4 CALORII

1 gr GRĂSIME = 9 CALORII

Recomandari WEIDER:

Inchide

FAT BURNER

44,00 lei

Fat Burner reprezintă excelența liniei Victory Endurance. Disponibil acum cu o formulă mai activă pentru a vă ajuta să obțineți rezultatele dorite. Combinația excelentă de ingrediente asigură un efect termogenic și lipotropic îndelungat, reducând totodată apetitul.

Adaugă în coș
Inchide

Green Coffee + Garcinia Cambogia 90caps

68,00 lei

Green Coffee & Garcinia CambogiaFAT BURNER din gama Victory ce ajută la reducerea depozitelor de grăsime din corp. Acesta este unul dintre cele mai complete produse de acest gen de pe piață!

Adaugă în coș
Fara stoc
Inchide

Thermo Rush 120 capsule

101,00 lei

Supliment pentru slăbire cu colină, cafeină, aminoacizi, vitamine, minerale și extracte din plante. Capsule de înghițit.

Citește mai mult

Lasă un răspuns