Publicat pe

AMBIŢIE BLONDĂ (III)

AMBIŢIE BLONDĂ (III). PENTRU JESSICA ŞI PETER PUTNAM, BRAŢELE PUTERNICE SUNT UN INGREDIENT VITAL ÎN ÎNCERCAREA LOR DE A AJUNGE ÎN VÂRF.

FLEXII LA APARAT

ŢINTE: Bicepşi (cap scurt-interior).
START: Ajustează aparatul astfel încât partea de sus a pernei să fie sub axilă. Apucă o priză în supinaţie. Aşează braţul nelucrat pe bancă, ţinând partea de jos a pernei pentru echilibru.
EXECUŢIE: Flexează bicepsul pentru a duce mânerul cât mai sus posibil fără a permite cotului să se mişte în exterior. Încordează tare bicepsul la vârful mişcării înainte de a reveni încet cu mânerul la poziţia de plecare.
PETER: „Când fac flexiile la aparat cu un singur braţ, pot să mă ajut singur la repetările forţate. Iar dacă fac seturi descrescătoare pentru a pompa sânge în bicepşi este mult mai uşor şi mai rapid când folosesc un echipament cu selector al greutăţilor.“
JESSICA: „La versiune cu ambele braţe simultan, fac extensii complete, până la un punct foarte aproape de cel în care coatele sunt întinse complet.
Îmi plac întinderile complete.“

TEHNICĂ AVANSATĂ

Când ajungi la epuizare în versiunea cu un braţ, poţi face repetări forţate. Aşează-ţi mâna care nu lucrează sub cea care ţine mânerul şi vei putea să faci mai multe repetări decât ai face fără ajutor.

 

PROGRAMUL

Flexii la aparatul cu suport pentru braţ   3–4 (set.)  8–12 (rep.)

Flexii cu gantere din stând  3–4 (set.) 10–12 (rep.)

Flexii ciocan încrucişate  2–3 (set.) 10–12 (rep.)

Extensii în jos la helcometru cu bara/frânghia3–4 (set.) 12–15 (rep.)

Extensii din culcat 3–4 (set.)  10–12 (rep.)

Extensii deasupra capului cu un braţ3–4 (set.) 10–12 (rep.)

Extensii deasupra capului cu gantera3–4 (set.) 8–10 (rep.)

Cu excepţia nutaţiilor, Jessica şi Peter execută acelaşi număr de seturi şi repetări pentru fiecare exerciţiu.
1 Numai Peter 2 Ei lucrează atât cu bara dreaptă cât şi cu frânghia la extensiile în jos la helcometru 3 Numai Jessica.

ÎMPĂRŢIREA ANTRENAMENTULUI

ZIUA 1 Spate
ZIUA 2 Piept
ZIUA 3 Odihnă
ZIUA 4 Picioare
ZIUA 5 Umeri
ZIUA 6 Braţe
ZIUA 7 Odihnă

DATE PERSONALE

PETER

DATA NAŞTERII 6 august 1976
LOCUL NAŞTERII Dalton, Georgia
REŞEDINŢA ACTUALĂ Knoxville, Tennessee
ÎNĂLŢIME 1,68 m
GREUTATE 87,6 kg concurs, 102-109 kg extrasezon

REZULTATE:
2007: loc 1 – Campionatele NPC USA, categoria semigrea.
2006: loc 2 – Campionatele NPC USA, categoria semigrea.
2004: loc 1 – Naţionalele Colegiilor, categoria semigrea şi open.

JESSICA

DATA NAŞTERII 7 martie 1983
LOCUL NAŞTERII Centerville, Ohio
REŞEDINŢA ACTUALĂ Knoxville, Tennessee
ÎNĂLŢIME 1,64 m
GREUTATE 54,4 kg concurs; 59 kg extrasezon

REZULTATE:
2007: loc 5 – New York Pro.
2006: loc 3 – Pittsburg Pro; loc 1 – New York Pro.

AMBIŢIE BLONDĂ

AMBIŢIE BLONDĂ (I)
AMBIŢIE BLONDĂ (II)
AMBIŢIE BLONDĂ (III)
AMBIŢIE BLONDĂ (IV)
AMBIŢIE BLONDĂ (V)
AMBIŢIE BLONDĂ (VI)

Autor: MARK THORPE – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER: