Publicat pe Lasă un comentariu

Dominare prin determinare (VI)

Dominare prin determinare (VI). Dwayne Johnson are o viziune, aceea de a crea o lume mai bună, şi are şi  soluţia: dă tot ce ai mai bun, indiferent ce faci.

ANTRENAMENTUL

Antrenamentul lui Dwayne Johnson evoluează în permanenţă, pe măsura ce învaţă noi trucuri şi încearcă lucruri noi. Totuşi, ca regulă generală, Johnson antrenează grupele mari o dată pe săptămână, iar grupele mici (biceps, triceps şi gambe) de două ori. Începe fiecare exerciţiu cu seturi relativ uşoare, de până la 15 repetări, iar apoi scade numărul acestora pe măsură ce creşte greutatea. Ultimul set e descrescător, aproape la toate exerciţiile. Pauzele dintre serii sunt scurte (30–60 de secunde), pentru a-şi păstra condiţia fizică. În cele ce urmează, iată un antrenament tipic pentru umeri; durează circa o oră şi un sfert.
>> 10 minute de încălzire – alergare pe terenul de fotbal, sub soarele necruţător din Miami
>> Încălzire – rotări de braţe, în ambele direcţii, cu gantere de 2,5 kilograme

EXERCIŢIU/SETURI/REPETĂRI

Împins de la umeri cu gantere 3–5 10–15
Ridicări prin înainte cu haltera sau cu gantere 3–4 10–15
Ridicarea braţelor lateral 3–4 10–15
Ridicarea braţelor lateral din aplecat sau 3–4 10–15
Fluturări la aparatul pentru deltoizi posteriori
Ridicarea braţelor lateral 3–4 20–25
Ridicarea umerilor cu haltera 3–4 8–10
Ridicarea umerilor cu gantere grele 3–4 10–12 (fără set descrescător)

PIESELE PREFERATE PENTRU ANTRENAMENT ALE LUI JOHNSON – TOP 10

1. “’Till I Collapse” – Eminem
2. “Cult of Personality” – Living Colour
3. “Ghost” – 2Pac
4. “Enter Sandman” – Metallica
5. “Moment of Clarity” – Jay-Z
6. “Can’t Truss It” – Public Enemy
7. “A Country Boy Can Survive” – Hank Williams Jr.
8. “Where U From” -Trick Daddy
9. “Hell 4 a Hustler” – 2Pac
10. “I Stand Alone” – Godsmack

CARBURANT CA SĂ FII TARE CA O STÂNCĂ

Nu sunt prea mulţi tipi dispuşi să care după ei trei shakere diferite – sau rezultate ale unor sacrificii rituale – în geanta de antrenament, dar nici nu sunt prea mulţi tipi care să aibă fizicul lui The Rock.

ÎNAINTE DE ANTRENAMENT:

Proteină din zer
Beta-alanine
Un amplificator al oxidului de azot (NO)
Creatină
340 de grame de testicule de gorilă argintie, crude

ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUI:

Aminoaacizi cu lanţuri ramificate
340 de grame de sânge de cobră virgină, nenăscută

DUPĂ ANTRENAMENT:

Proteină din zer
Glutamină
Beta-alanină
Creatină
340 de grame de inimă proaspătă de leu, crudă

Dominare prin determinare (I)
Dominare prin determinare (II)
Dominare prin determinare (III)
Dominare prin determinare (IV)
Dominare prin determinare (V)
Dominare prin determinare (VI)

Autor: MIKE CARLSON, Foto: IAN SPANIER  – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • Beta-Alanina

    Beta-Alanina Capsule 120caps

    In Stoc

    109,00 lei
    Vezi Detalii
  • Weider Creatine Rush

    Creatine Rush 375g

    Stoc Epuizat

    Reducere 27% 109,00 lei 80,00 lei
    Vezi Detalii
Lasă un răspuns