Categorie: Video

Publicat pe de

Povestea lui Joe Weider

weider

 Joe Weider s-a remarcat ca un adevărat pionier în domeniul fitnessului, care și-a folosit cunoștințele pentru a ajuta oamenii din întreaga lume să ducă o viață sănătoasă și fericită. Încă din 1936, Joe Weider încuraja mulți sportivi, antrenori și medici sportivi să-și schimbe perspectiva asupra antrenamentului, nutriției și relaxării, și să adopte noile sale principii.

El a avut puterea de a convinge comunitatea medicală, care era sceptică față de antrenamentul cu greutăți, că acest tip de antrenament este o armă eficientă împotriva îmbătrânirii. Fiziologii, care inițial nu vedeau strânsa legătură dintre corp și minte, au recunoscut datorită rezultatelor lui Joe Weider că fitnessul este foarte important pentru menținerea sănătății mentale.

În cele din urmă, entuziasmul lui Joe a contribuit la promovarea culturismului, care are azi mulți adepți în întreaga lume. Joe a controlat un imperiu publicistic care includea bibliile culturismului: MUSCLE & FITNESS și FLEX.

Astăzi, Joe Weider este considerat unul dintre cei mai importanți lideri din domeniul fitnessului datorită entuziasmului său pentru ceea ce făcea el cel mai bine: consilierea profesioniștilor și amatorilor în legătură cu sportul și nutriția. Weider a parcurs un drum lung pentru a construi o întreagă industrie și pentru a aduce fitnessul mai aproape de oameni.

Cu 7 dolari în buzunar…

Joe s-a născut în anul 1922 și a crescut în Montreal, Canada, în timpul crizei economice mondiale. Datorită înălțimii sale de 167 cm și a greutății de 52 kg, Joe era adesea bătut de cei de vârsta lui. Acest fapt l-a determinat să încerce să se alăture unui club de lupte.

Antrenorul l-a respins din cauza temerii de a nu fi rănit. Atunci, Joe și-a cumpărat cu doar 1 penny două reviste vechi de la un chioșc de ziare. Aceste publicații l-au inspirat să înceapă să ridice greutăți. Joe a găsit o bară de fier și două roți într-un depozit și și-a făcut o halteră.

S-a antrenat cu acea halteră, iar corpul său a început să capete puțină formă. La vârsta de 15 ani, copiii din vecini au încetat să-l mai hărțuiască. Doi ani mai târziu, a participat la primul său concurs de amatori. Aici a ridicat 35 kg, ceea ce a fost mai mult decât au reușit ceilalți concurenți de la categoria sa.

Succesul său sportiv și progresele în dezvoltarea mușchilor l-au determinat să împărtășească cunoștințele sale cu alții. A fost o provocare pentru el, deoarece, la sfârșitul anilor ’30, antrenamentul de forță era complet necunoscut majorității populației.

Cu toate acestea, visul său de a publica o revistă i-a oferit oportunitatea de a împărtăși cititorilor săi informații și sfaturi detaliate despre antrenamentul cu greutăți. Cu 7 dolari în buzunar, el și-a început munca la revista care avea să se numească YOUR PHYSIQUE.

Principiile lui Weider

Primul număr s-a vândut în august 1940. Astăzi, revistele sale acoperă o gamă largă de subiecte legate de culturism. Principiile lui Weider au fost probabil cea mai importantă contribuție a sa atât din punct de vedere sportiv, cât și științific. În timpul carierei sale de publicist, Joe a petrecut nenumărate ore în diferite săli de sport. Astfel, studiind și înregistrând cele mai eficiente mișcări și tehnici pentru culturiști și halterofili.

Cei 12 ani de studii care au modificat fundamentul construcției musculare prin culturism, au condus la principiile de antrenament Weider (30 de teorii și tehnici). Iar, culturiștii și alți sportivi din întreaga lume folosesc suplimentele sale nutriționale ca parte importantă a programului lor de antrenament și a stilului lor de viață sănătos.

Suplimentele Weider

Suplimentele Weider sunt rezultatul multor ani de experiență, combinate cu cele mai recente descoperiri ale cercetătorilor. Au fost create produse speciale pentru fiecare scop al antrenamentului. Oricine poate lucra pentru a-și realiza corpul pe care-l visează folosind tehnicile de antrenament adecvate.

Întotdeauna, Weider și-a dezvoltat produsele diferit față de alte companii. Asta datorită experienței sale în antrenarea multor campioni. Weider își dezvoltă produsele pe baza acelorași principii care guvernează industria automobilelor. La fel cum industria auto promovează inovațiile tehnice pentru producția în serie; la fel Weider Research Group dezvoltă noi oportunități alături de culturiștii profesioniști. Asta pentru a oferi celorlalți practicanți ai culturismului ceea ce au nevoie pentru a obține mușchi masivi și definiți.

Acest cerc implică o colaborare internațională a unor experți absoluti. În ultimii ani, acest ciclu de dezvoltare a fost semnificativ îmbunătățit. Profesioniștii efectuează testele, antrenorii din diferite țări fac evaluări, iar Weider Research Group desfășoară cercetări și dezvoltă noi produse.

Numai când totul este pus la punct și se consideră că este conform standardelor, experții din producție își încep misiunea de garantare a acestei calități pentru fiecare cutie din orice produs care iese de pe banda de producție.

Similar cu un motor de Formula 1, corpul unui sportiv are nevoie de un „combustibil special” pentru a obține performanțe de vârf.

Publicat pe de

Antrenamentul cu mingea de fitness

antrenament cu mingea de fitness

Antrenamentul cu mingea de fitness. Mingea de fitness, cunoscută și sub denumirea de mingea de exerciții sau mingea de stabilitate, este o unealtă versatilă și eficientă pentru antrenamentul întregului corp. Această rutină îți va oferi o serie de exerciții care îți vor stimula puterea, echilibrul și stabilitatea, indiferent de locul în care te afli.

 

Înainte de a începe, este important să îți pregătești un spațiu liber și să te asiguri că mingea de fitness este umflată corect conform instrucțiunilor producătorului. În timpul antrenamentului, concentrează-te pe controlul mișcărilor și pe respirația corectă. Încearcă să menții o postură corectă și să implici întregul corp în fiecare exercițiu. Este întotdeauna important să-ți asculți corpul și să adaptezi exercițiile în funcție de nivelul tău de fitness și de confortul personal.

Să începem! Vom trece printr-o serie de exerciții care vizează diferite grupe musculare și care te vor ajuta să obții o stare fizică mai bună și un corp mai puternic. Hai să dăm startul antrenamentului intens cu mingea de fitness!

Iată o rutină pe care o poți încerca:

  • Squats cu mingea fitness. Stai cu picioarele depărtate, cu mingea între palme și brațele întinse în față. Coboară într-un squad, ținând mingea în fața pieptului. Apoi, reveii în poziția inițială. Repetă de 15-20 de ori.
  • Lunges cu mingea fitness. În picioare, cu piciorul drept în față și piciorul stâng în spate, ține mingea în fața pieptului. Coboară într-un lunge, apoi revii în poziția inițială. Fă 15-20 de repetări pe fiecare parte.
  • Push-ups cu mingea fitness. În poziție de flotare, pune mingea sub palmele tale. Fă push-up-uri, menținând echilibrul pe mingea de fitness. Fă cât de multe păți, în funcție de nivelul tău de fitness.
  • Crunches cu mingea fitness. Culcă-te pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Ține mingea peste cap, apoi trage-te înapoi, folosind mușchii abdominali pentru a-ți ridica umerii de pe podea. Fă 15-20 de crunch-uri.
  • Russian twists cu mingea fitness. Stai pe podea, cu picioarele ridicate și încrucișate, și ține mingea în fața pieptului. Rotește trunchiul spre stânga, apoi spre dreapta, folosindu-te mușchii abdominali. Fă 15-20 de rotații pe fiecare parte.
  • Plank cu mingea fitness. Intră în poziția de planșetă, cu antebrațele pe mingea de fitness și corpul drept ca o planșetă. Menține această poziție timp de 30-60 de secunde, concentrându-te pe stabilizarea corpului.

Repetă întreaga serie de exerciții de 2-3 ori pentru o rutină completă de antrenament cu mingea de fitness. E nevoie de câteva minute de încălzire înainte de antrenament și de câteva minute de întindere după antrenament pentru a preveni accidentările și pentru a-ți menține flexibilitatea.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

TRX sau Total Resistance eXercise

Total Body Resistance Exercise

TRX, sau Total Body Resistance Exercise, este un sistem de antrenament funcțional care utilizează o bandă de suspensie ajustabilă pentru a permite efectuarea unei game variate de exerciții. A fost creat de către un fost membru al forțelor speciale ale SUA, Randy Hetrick, care a dezvoltat inițial acest sistem pentru a avea o opțiune portabilă și eficientă pentru antrenamentele din teren.

Există o serie de avantaje în utilizarea acestui sistem:

  • Portabilitate. TRX-ul este ușor și portabil, ceea ce îl face ideal pentru antrenamentele acasă, la sală sau în orice alt spațiu cu o ancorare solidă, cum ar fi un copac sau o balustradă.
  • Antrenament complet al corpului. Cu TRX, poți lucra toate grupele musculare principale și secundare, de la piept și spate până la umeri, brațe, picioare și abdomen. Există o gamă largă de exerciții disponibile pentru a-ți întări și tonifia întregul corp.
  • Varietatea exercițiilor. Poți ajusta ușor unghiul și poziția corpului pentru a varia gradul de dificultate și pentru a targeta diverse grupuri musculare. De asemenea, poți face exerciții de forță, echilibru, flexibilitate și stabilitate cu ajutorul acestui sistem.
  • Core puternic. Multe exerciții TRX implică activarea nucleului pentru a menține echilibrul și controlul în timp ce lucrezi alte grupe musculare. Astfel, TRX poate contribui la dezvoltarea unui nucleu puternic și stabil.
  • Adaptabilitate pentru toate nivelurile de fitness. Fiind un sistem de greutate corporală, TRX este potrivit pentru toate nivelele de fitness, de la începători la avansați. Poți ajusta ușor nivelul de dificultate a exercițiilor prin modificarea poziției corpului sau a unghiului de lucru.
  • Reducerea riscului de leziuni. TRX-ul oferă o metodă sigură de antrenament, deoarece permite ajustarea intensității și controlul asupra mișcărilor, permițându-ți să lucrezi în limitele tale și să eviți supraîncărcarea sau rănirea.
  • Dezvoltarea echilibrului și stabilității. Multe exerciții TRX implică lucrul pe bază de stabilizare, ceea ce ajută la îmbunătățirea echilibrului, stabilității și coordonării corporale.

În concluzie, TRX-ul este un instrument versatil și eficient pentru antrenamentul corporal total, oferind numeroase beneficii, inclusiv portabilitate, variabilitate, adaptabilitate și siguranță. Este o opțiune excelentă pentru cei care caută un antrenament eficient, convenabil și potrivit pentru toate nivelurile de fitness.

 

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de — Lasă un comentariu

Flexii cu haltera (biceps)

Flexiile cu haltera (biceps)

Flexiile cu haltera (biceps) sunt unul dintre exercițiile fundamentale în arsenalul oricărui antrenament pentru biceps și sunt recunoscute pentru multiplele lor beneficii în dezvoltarea și tonifierea acestei grupări musculare. De-a lungul anilor, aceste exerciții cu haltera s-au dovedit a fi indispensabile în rutinele de antrenament pentru îmbunătățirea aspectului și funcționalității bicepsului.

Flexiile cu haltera au o istorie îndelungată în culturism

Cu o istorie îndelungată în culturism și fitness, flexiile cu haltera au devenit un pilon al programelor de antrenament pentru biceps din întreaga lume. Principala lor atracție rezidă în eficacitatea lor demonstrată în izolarea și stimularea directă a mușchiului biceps brachii.

Flexiile cu haltera nu numai că permit o gamă completă de mișcare pentru biceps. Dar… angajează o serie de mușchi stabilizatori și core. Astfel contribuind la dezvoltarea unei simetrii și stabilități optime în întregul corp. Acestea pot fi adaptate pentru a răspunde diferitelor niveluri de fitness și obiective personale, fie că este vorba despre creșterea masei musculare, îmbunătățirea rezistenței sau definirea musculară.

Indiferent dacă ești un începător în fitness sau un veteran în sala de sport, flexiile cu haltera oferă o cale accesibilă și eficientă pentru a-ți atinge obiectivele legate de biceps. Cu o tehnica corectă și o progresie adecvată în greutăți și volum, acest exercițiu poate fi o componentă valoroasă a oricărei rutine de antrenament pentru dezvoltarea și tonifierea bicepsului.

Iată cum pot fi dezvoltate aceste aspecte:

  • Lucrarea ambelor capete ale bicepsului. Flexiile cu haltera sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a lucra atât capul lung, cât și capul scurt al bicepsului. Prin mișcarea de flexie a brațului, se activează ambele părți ale bicepsului. Ceea ce contribuie la dezvoltarea uniformă și echilibrată a acestui grup muscular.
  • Utilizarea greutăților mai mari. Una dintre principalele avantaje ale flexiilor cu haltera este capacitatea de a folosi greutăți mai mari în comparație cu flexiile cu gantere. Aceasta se datorează faptului că haltera permite utilizatorului să își concentreze forța asupra unui singur obiect. Ceea ce poate facilita ridicarea unei greutăți mai mari și, implicit, stimularea creșterii și dezvoltării mușchilor într-un mod mai eficient.
  • Stimularea creșterii musculare. Ridicarea greutăților mai mari în timpul flexiilor cu haltera provoacă micro-leziuni în fibrele musculare ale bicepsului. În timpul perioadelor de odihnă și recuperare, mușchii se reconstruiesc și se dezvoltă, ceea ce duce la creșterea masei musculare și la tonifierea bicepsului.
  • Implicarea mușchilor de susținere. Pe lângă lucrarea directă a bicepsului, flexiile cu haltera implică și alte grupuri musculare secundare, cum ar fi mușchii antebrațului și mușchii stabilizatori ai umerilor și spatelui. Aceasta contribuie la dezvoltarea generală a forței și stabilității în întregul corp.
  • Varietatea exercițiilor. Flexiile cu haltera pot fi realizate în diferite moduri pentru a varia stimularea bicepsului și pentru a evita platourile de antrenament. De exemplu, poți face flexii cu haltera pe bancă scăzută, cu priză îngustă sau largă, sau chiar flexii concentrare, pentru a obține diverse unghiuri și stimuli pentru biceps.

În concluzie, flexiile cu haltera sunt un exercițiu esențial în antrenamentele pentru biceps și oferă numeroase beneficii, printre care amintim: lucrarea ambelor capete ale bicepsului, utilizarea greutăților mai mari, stimularea creșterii musculare și implicarea mușchilor de susținere. Integrate corect într-un program de antrenament bine structurat, acestea pot contribui semnificativ la dezvoltarea și tonifierea bicepsului.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Înghetată cu ciocolată (fitness)

VALORI NUTRIȚIONALE pe PORȚIE:

CALORII 293 kcal PROTEINE 28,5 g CARBOHIDARŢI 11,3 g GRĂSIMI 16,5 g.

INGREDIENTE 2 porții:

■ 60 gr Lean Protein sau Premium Whey
■ 250 gr de IAURT
■ 30 grame Nut Protein Choco Vegan sau Whey Protein Choco.

Nut Protein Choco Vegan este o cremă delicioasă de cacao, ce include bucăți de alune pentru a obține efectul crocant pe care îl adorați. Produsul este fabricat din proteine de mazăre de înaltă calitate, ideal pentru a vă oferi un moment de plăcere, având în același timp grijă de corpul dvs.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Brioşe cu ciocolată

VALORI NUTRIȚIONALE pe PORȚIE:

CALORII 85 kcal PROTEINE 4,7 g CARBOHIDARŢI 11,5 g GRĂSIMI 2,8 g FIBRE 0,6 g.

INGREDIENTE 6 porții:

MOD DE PREPARARE:

  • Mai intai spargem cele doua oua intr-un castron incapator. Le batem bine.
  • La faina adaugam praful de copt. Amestecam putin. Vrem ca praful de copt sa se distribuie uniform.
  • Acum punem faina peste oua, toata odata. Batem din nou pana ce totul este omogen, adica vreo 30 de secunde.
  • Adaugam laptele si compozitia este gata.
  • Umplem formele pana la jumatate. Dam la cuptor la 180 grade C – 5 minte (cuptor preincalzit).
  • Adaugam Slim Chocolate Syrup si restul de compozitie.
  • Reintroducem la cuptor inca 5 minte la  180 grade C.

 

 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Budincă Proteică

VALORI NUTRIȚIONALE PER PORŢIE:

CALORII 96 kcal PROTEINE 11,2 gr CARBOHIDRAŢI 1,7 gr GRăSIMI 6,3 gr FIBRE 0,2 gr

INGREDIENTE pentru 4 porții

  • 30 g Whey 100 CFM cu aromă de ciocolată
  • 2 ouă
  • 125 g iaurt natural sau grecesc (fără aromă)
  • 2 foi de jeleu neutru
  • Apă
  • Sirop de Choco Slim (sirop de ciocolată cu zahăr zero) sau Coconut Syrup 

MOD DE PREPARARE

  • Separăm albusul de gălbenușul unuia dintre ouă.
  • Amestecam albusul de ou cu celălalt ou întreg și adaugam iaurtul.
  • Batem bine și lăsam la cuptorul cu microunde pentru aproximativ 4 min (la putere medie).
  • Pe de altă parte, punem cele două foi de gelatină în apă și le lăsăm să se hidrateze cel puțin 5 minute.
  • Îndepărtăm amestecul din cuptorul cu microunde, arătând deja solid. Adăugăm proteina izolată Izolat Whey 100 CFM și amestecăm totul.
  • La acest amestec adăugăm gelatina deja hidratată și amestecăm din nou.
  • În sfârșit umplem bolurile cu amestecul format. Depinde de mărimea vasului pe care îl veți utiliza pentru 3 sau 4 portii.
  • Le introducem la frigider pentru cel puțin 2 ore.
  • Puneți puțin sirop cu zero zahăr și cam asta este!

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de — Lasă un comentariu

Bicicleta eliptică (beneficii)

Bicicleta eliptică este acel aparat fix de fitness care ne asista la exercițiile care simulează mersul, alergarea sau chiar urcarea în pantă înclinată. Deși majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să utilizeze mai degrabă o bandă de alergare, o bicicletă eliptică este mult mai „prietenoasă” cu articulațiile, iar calitatea antrenamentului este cel puțin la fel de bună, dacă nu superioară efortului pe care îl depunem când folosim o bandă de alergare.

O serie de beneficii atât pentru sănătate

  • Antrenament cardiovascular: Bicicleta eliptică oferă un antrenament cardiovascular eficient, ajutând la îmbunătățirea sănătății inimii și a sistemului circulator. Stimularea aceasta contribuie la creșterea rezistenței cardiovasculare.
  • Arderea caloriilor și pierderea în greutate: Antrenamentul cu bicicleta eliptică este o modalitate eficientă de a arde calorii, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate sau la menținerea unei greutăți sănătoase.
  • Antrenament cu impact redus: Bicicleta eliptică oferă un antrenament cu impact redus asupra articulațiilor, ceea ce o face potrivită pentru persoanele care au probleme articulare sau care doresc să evite stresul suplimentar asupra genunchilor, șoldurilor și spatelui.
  • Lucrarea întregului corp: Bicicleta eliptică implică atât membrele superioare, cât și cele inferioare, contribuind la tonifierea și întărirea întregului corp. Unii modele de biciclete eliptice au și mânere mobile pentru a activa mușchii brațelor.
  • Îmbunătățirea echilibrului și coordonării: Folosirea bicicletei eliptice necesită o anumită coordonare a mișcărilor, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea echilibrului și coordonării generale.
  • Adaptabilitate la diferite niveluri de fitness: Bicicletele eliptice sunt adesea echipate cu funcții care permit ajustarea nivelului de rezistență, permitând astfel antrenamentul la diferite intensități. Acest lucru le face potrivite pentru o gamă largă de niveluri de fitness, de la începători la avansați.
  • Ușurința de utilizare: Bicicletele eliptice sunt adesea ușor de utilizat și pot fi o opțiune mai puțin intimidantă decât alte echipamente de fitness pentru cei care încep un program de antrenament.
  • Stimularea endorfinelor: Activitățile fizice, inclusiv antrenamentul cu bicicleta eliptică, pot stimula producția de endorfine, ceea ce contribuie la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea stresului.

Poti arde pana la 800 de calorii in doar 60 de minute

  • Bicicletele eliptice sunt usor de utilizat. Te poti antrena eficient pentru a obtine rezultate vizibile – poti arde pana la 800 de calorii in doar 60 de minute.
  • Utilizarea constanta a bicicletei eliptice contribuie la tonifierea masei musculare a feselor, coapselor si gambelor.
  • Nu lucreaza doar partea inferioara a corpului, ci si partea superioara! Deoarece miscarile specifice unei biciclete eliptice implica inclusiv bratele, vei beneficia si de antrenarea muschilor spatelui, bicepsului sau tricepsului.
  • Ajuta la relaxare, sa te eliberezi de stres si sa obtii un tonus psihic mai bun. Totodata, bicicleta iti imbunatateste conditia fizica, iti creste rezistenta la efort si iti intareste sistemul imunitar.
  • Bicicleta eliptica iti protejeaza articulatiile si coloana vertebrala. Este un aparat de fitness ce poate fi folosit si in scopuri terapeutice, fiind recomandat in special pentru recuperare medicala (persoanelor cu probleme de sanatate la nivelul articulatiilor si coloanei vertebrale).

Recomandari WEIDER:

  • Glucosamine + Chondroitin + MSM 120caps

    113,00 lei     Adaugă în coș

  • Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei     Adaugă în coș

  • L-Carnitine Water 500 ml

    8,00 lei     Selectează opțiunile
  • L-Carnitine

    L-Carnitine 100 capsule

    90,00 lei     Adaugă în coș
  • colagen pulbere

    Collagen 300g pulbere

    80,00 lei     Adaugă în coș

  • Joint Collagen 300g

    111,00 lei     Selectează opțiunile

  • Ultra Burner 120cps

    99,00 lei     Citește mai mult

  • Fat burner Big 300cap

    111,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de — Lasă un comentariu

Flotările. Cele mai eficiente exercitii.

Flotările sunt, fără îndoială, printre cele mai populare și eficiente exerciții din arsenalul oricărui pasionat de fitness. Cu toate acestea, este crucial să le execuți corect pentru a beneficia de toate avantajele lor. Aceste mișcări nu doar că tonifiază și dezvoltă mușchii, ci și angrenează întregul corp într-un mod care arde calorii și crește metabolismul.

 

Iată de ce flotările ar trebui să fie pe lista ta de priorități când vine vorba de antrenamente:

  • Abdomen sculptat: Flotările sunt excelente pentru tonifierea și definirea musculaturii abdominale. Prin stabilizarea corpului în timpul mișcării, acestea solicită în mod eficient mușchii din zona abdominală.
  • Creșterea densității musculare: Execuția regulată a flotărilor stimulează creșterea și fortificarea mușchilor, contribuind la creșterea densității musculare și la dezvoltarea unei fizionomii tonifiate și puternice.
  • Nivel crescut de energie: Flotările nu doar construiesc mușchi, ci și îți pot îmbunătăți nivelul de energie. Prin implicarea mai multor grupuri musculare într-o singură mișcare, acestea declanșează un răspuns metabolic care poate energiza întregul corp.
  • Creșterea densității osoase: Exercițiile cu greutatea corpului, cum ar fi flotările, sunt benefice pentru sănătatea oaselor, contribuind la creșterea densității osoase și prevenind osteoporoza în timp.
  • Creșterea ratei metabolice: Flotările sunt un exercițiu eficient pentru arderea caloriilor și stimularea metabolismului. Pe lângă construirea de mușchi, acestea pot ajuta la menținerea unei rate metabolice ridicate, chiar și după terminarea antrenamentului.
  • Prevenirea durerilor de umeri și gât: Prin întărirea mușchilor din zona umerilor și a spatelui, flotările pot ajuta la menținerea unei posturi corecte și la prevenirea durerilor de umeri și gât asociate pozițiilor incorecte sau slabe ale corpului.

Executarea flotărilor corecte este esențială pentru a maximiza beneficiile acestui exercițiu. Este recomandabil să începi cu variante mai ușoare și să progresezi treptat către versiuni mai dificile pe măsură ce îți dezvolți forța și forma fizică. Consultă întotdeauna un antrenor sau un specialist în fitness pentru a învăța tehnica corectă și pentru a evita leziunile.

Flotările cu bătaie din palme

Flotările cu bătaie din palme sunt o variantă avansată a flotărilor tradiționale, care implică adăugarea unei mișcări de bătaie cu palmele în timpul ridicării corpului. Această modificare adaugă o componentă suplimentară de dificultate și necesită o forță și control mai mare pentru a fi executată corect. Iată cum poți realiza flotări cu bătaie din palme:

  • Poziționare: Începe prin a te așeza în poziția clasică pentru flotări, cu palmele sprijinite pe sol la nivelul umerilor și cu corpul întins într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie. Asigură-te că mâinile sunt poziționate sub umeri și că degetele sunt îndreptate înainte sau ușor în exterior.
  • Mișcare de coborâre: Începe coborârea corpului către sol, îndoiind brațele în timp ce îți menții corpul drept și aliniat. În acest punct, poți începe să efectuezi mișcarea de bătaie cu palmele. Împrăștie rapid și deschide palmele în lateral, ca și cum ai lovi apa în timp ce te apropii de sol.
  • Mișcare de ridicare: În momentul în care corpul este aproape de sol, inversă mișcarea palmele și încearcă să le aduci înapoi sub umeri în timp ce te ridici înapoi la poziția inițială de flotare. Concentrează-te pe menținerea controlului și a echilibrului în timpul întregului proces.
  • Repetă: Continuă să alternezi între coborârea și ridicarea corpului, efectuând mișcarea de bătaie cu palmele la fiecare repetiție. Concentrează-te asupra formei corecte și a controlului în timp ce execuți exercițiul.

Flotările cu bătaie din palme sunt un exercițiu avansat care necesită o forță considerabilă în brațe, umeri și piept, precum și o bună coordonare și control corporal. Este recomandabil să începi cu variante mai ușoare ale flotărilor și să lucrezi gradual către acest nivel mai avansat pe măsură ce îți dezvolți puterea și tehnica. Consultă întotdeauna un antrenor sau un specialist în fitness dacă întâmpini dificultăți sau dacă ai nevoie de asistență suplimentară pentru a executa corect exercițiul.

Recomandari WEIDER:

  • Glucosamine + Chondroitin + MSM 120caps

    113,00 lei     Adaugă în coș

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei     Citește mai mult
  • colagen pulbere

    Collagen 300g pulbere

    80,00 lei     Adaugă în coș

  • Joint Collagen 300g

    111,00 lei     Selectează opțiunile
Publicat pe de — Lasă un comentariu

Stretching. Avantaje.

Sunt câteva beneficii ale stretchingului care te vor convinge să-l incluzi în stilul tău de viață. Fie că ești sportiv de performanță, o persoană activă care vrea să-și îmbunătățească starea generală de sănătate sau doar cauți să-ți îmbunătățești flexibilitatea și mobilitatea, exercițiile de stretching ți se adresează.

Imbunatatirea flexibilitatii și mobilitatii fac mișcarea mai libera, mai ușoara și previn durerea în cazul unor eventuale afectiuni. Iar, persoanele predispuse sa dezvolte rupturi musculare, intinderi musculare sau tendinite au ca si indicatie folosirea regulata a stretchingului.

Stretching. Avantaje:

  • Susține o postură corectă a corpului;
  • Contribuie la îmbunătățirea stării psihice prin eliminarea stresului și creșterea nivelului de energie și de relaxare;
  • Îmbunătățește performanțele fizice ale corpului;
  • Crește mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor și mușchilor;
  • Îmbunătățește circulația sangvină;
  • Previne întinderile și crampele musculare;
  • Favorizează transportul oxigenului și nutrienților la nivel celular;
  • Îmbunătățește respirația și mărește capacitatea pulmonară.

Recomandari WEIDER:

  • Glucosamine + Chondroitin + MSM 120caps

    113,00 lei     Adaugă în coș

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei     Citește mai mult
  • colagen pulbere

    Collagen 300g pulbere

    80,00 lei     Adaugă în coș

  • Joint Collagen 300g

    111,00 lei     Selectează opțiunile
Publicat pe de — Lasă un comentariu

Sărituri pe cutie (condiţie fizică)

Sărituri pe cutie (condiţie fizică). Dacă introduci în antrenamentul tău sesiuni dedicate forţei explozive şi condiţiei fizice, vei deveni mai atletic şi vei arăta mai bine. Acest program dinamic are o utilitate dovedită, având drept bază săriturile.

IATA UN ANTRENAMENT CU GREUTATEA CORPULUI

De ce ai nevoie? Cutie pliometrică sau o altă suprafaţă stabilă pe care să sari. Execută câteva exerciţii în circuit, trecând fără pauză de la unul la altul. Repetă circuitul de cât de multe ori poţi, în 10 minute. Între circuite odihneşte-te cât ai nevoie.

  • Sărituri pe cutie – 5 (repetări)
  • Flotări pe plan înclinat (picioarele pe cutie) -10 (repetări)
  • Bricege – 20 (repetări)
  • „Căţărat pe munte”* – 30 sec

Mod de execuţie. Sari cu o mişcare explozivă şi aterizează pe cutie, flexând apoi rapid genunchii pentru a atenua şocul. Coboară de pe cutie controlat, pentru a evita accidentările genunchilor. Nu sări de pe cutie.

*din sprijinit în mâini, cu trunchiul ceva mai ridicat ca la flotări, aduci alternativ, exploziv, câte un genunchi în faţă – mişcarea imită întrucâtva căţăratul, de aici numele

Recomandari WEIDER:

  • Glucosamine + Chondroitin + MSM 120caps

    113,00 lei     Adaugă în coș

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei     Citește mai mult
  • colagen pulbere

    Collagen 300g pulbere

    80,00 lei     Adaugă în coș

  • Joint Collagen 300g

    111,00 lei     Selectează opțiunile
Publicat pe de — Lasă un comentariu

Contractia izometrica/izotonica (FORTA)

Contractia izometrica/izotonica (FORTA). Forta este capacitatea de a genera tensiune fata de o alta forta rezistenta. Antrenamentele si exercitiile de forta permit tonifierea si cresterea masei musculare. Acest aspect ne ofera numeroase beneficii. Cresterea fortei musculare se realizeaza numai printr-o contractie musculara indiferent de tipul acesteia (izometrica sau izotonica). Exista o serie de alte tehnici, cum ar fi cele de facilitare musculara neuroproprioceptiva, care nu cresc direct forta musculara ci faciliteaza contractia.

Contrațiile izometrice

Contrațiile izometrice pot contribui la dezvoltarea și întărirea mușchilor, îmbunătățind astfel forța musculară. Acestea sunt adesea utilizate în programele de antrenament pentru a consolida anumite părți ale corpului sau pentru a îmbunătăți stabilitatea.

Contracțiile izotonice

Contracțiile izotonice sunt importante într-un program de antrenament și aduc diferite beneficii pentru dezvoltarea și întreținerea mușchilor. Contracțiile concentrice sunt adesea asociate cu creșterea forței musculare, în timp ce contracțiile excentrice contribuie la controlul mișcărilor și pot ajuta la prevenirea leziunilor musculare.

Recomandari WEIDER: