Publicat pe Lasă un comentariu

ASALTUL LUPILOR IASI

ASALTUL LUPILOR IASI

Asaltul Lupilor este cea mai cunoscuta si iubita cursa cu obstacole & mud din Romania, fiecare editie inregistrand o crestere constanta de participanti.
Pe data de 19 mai 2019 urmeaza sa aiba loc cea de a VI-a editie a evenimentului – la Iasi, in perimetrul singurului parc natural și de aventură off-road din Nord-Estul României, ENDURO RANCH.
Asaltul Lupilor este un brand 100% romanesc, (numele sau fiind ales plecand de la faptul ca lupul este unul din animalele emblematice – atat in mitologia romaneasca cat si europeana), se bucura de un succes in continua crestere, inregistrand pana in prezent peste 5000 de participanti si 2000 de spectatori. Evenimentul se adreseaza oricarei persoane (cu varsta de peste 16 ani) care este in cautarea unor noi provocari si doreste sa se distreze alaturi de prieteni si/sau colegi!

EVENIMENTUL

Asaltul Lupilor este ocazia perfecta de a trai o experienta memorabila! Peste 25 de obstacole provocatoare, noroi, gheata si poate chiar foc pe o distanta de 6 km si muuuuuulta distractie! Asaltul Lupilor este despre spirit de echipa, adrenalina si socializare. Nu exista limita de timp, unindu-si fortele toti participantii, IMPREUNA, vor depasi obstacolele si vor trece linia de FINISH.
Inscrierea se poate face in mod individual sau in cadrul unei echipe de minim 3 persoane.

Mai multe informatii pe site-ul oficial al evenimetului www.asaltullupilor.ro

Partener: Weider.ro – Suplimente Nutritive

Recomandari WEIDER:

  • Victory Salt Caps

    Salt Caps 90caps

    In Stoc

    40,00 lei
    Vezi Detalii
  • STORM PRE-TRAINING 300gr

    In Stoc

    95,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe Lasă un comentariu

CUPĂ CU CHIA, PROTEINĂ ŞI FRUCTE

INGREDIENTE CUPĂ CU CHIA, PROTEINĂ ŞI FRUCTE:

30 g de semințe de chia*;
250 ml lapte;
15 g de proteină Weider Protein 80Plus, nucă de cocos;
50 g zmeură;
Topping: zmeură, boabe goji, chipsuri de nucă de cocos.

MOD DE PREPARARE:

1. Se amestecă praful de proteine cu laptele și apoi se adaugă semințele de chia.
2. Puneți zmeura în blender și… adaugati-o peste cu celelalte toppinguri.
3. Lăsați budinca în frigider peste noapte.

###

*Semintele de chia au multiple beneficii pentru sanatate, dar sunt si ingrediente utile in bucatarie, putand fi incluse in preparate absolut delicioase. Semintele de chia si-au castigat un renume de aliment sanatos, recomandat tuturor celor care sunt interesati de un stil de viata echilibrat si sanatos, dar si de cei care au o alimentatie vegetariana, vegana sau raw vegana. Desi dau consistenta alimentelor, semintele de chia au un continut relativ scazut de calorii – 488 de calorii la 100 de grame de seminte.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe Lasă un comentariu

Training – SPATELE ÎN ACŢIUNE

SPATELE ÎN ACŢIUNE

ESTE SPATELE TĂU la acelaşi nivel cu pieptul şi cu braţele?

Dacă nu, atunci încearcă acest program de mărire a spatelui. După câteva seturi de încălzire cu tracţiuni, bagă-ţi capul la cadrul de forţă. Îndepărtează siguranţele şi aşează bara pentru a face îndreptări. Începe cu bara la nivelul tibiilor. Ţinând braţele drepte întinse şi spatele drept, trage bara pe lângă picioare până ajungi în poziţie stând drept. La vârf, încordează tare cvadricepşii şi gluteii înainte de a coborî bara înapoi pe podea.

După îndreptări, pune la loc siguranţele în cadru la nivelul la care bara să stea la nivelul genunchilor sau puţin mai jos. De aici, execută ramatul din aplecat. Dar permite barei să se aşeze pe suporţi după fiecare repetare înainte de a o trage din nou spre abdomen.

La următorul exerciţiu, ramat cu un braţ cu gantera, ai grijă să tragi greutatea spre şold; concentrează-te pe mişcarea cotului. După trei seturi cu fiecare braţ, îndreaptă-te din nou spre bara de tracţiuni. Agaţă o ganteră sau un disc de centură. Mergi până la epuizare la fiecare set. Iar după ultimul, scoate gantera şi continuă repetările până ajungi din nou la epuizare. Termină prin izolarea dorsalilor cu pullover-ul din declinat, folosind o greutate mai uşoară pe care să o poţi controla.

Autor: Jimmy Peña, MS, CSCS – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • Maximum Krea-Genic 240 capsule

    Maximum Krea-Genic 240 capsule

    In Stoc

    210,00 lei
    Vezi Detalii
  • Maximum KREA-GENIC Powder

    Maximum KREA-GENIC Powder 554gr

    Stoc Epuizat

    143,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe Lasă un comentariu

Training – ANTERIORI & MEDIANI

ANTERIORI & MEDIANI

Poate fi rar, dar se întâmplă — iată ce să faci când deltoizii anteriori sunt mici

„Din anumite cauze, deltoizii mei anteriori nu sunt bine dezvoltaţi. Părţile mediană şi posterioară sunt în regulă, dar când mă privesc în oglindă, umerii mei nu par a fi la fel de plini şi de denşi precum cred că ar trebui să fie, şi nu se leagă prea bine cu pectoralii. iată antrenamentul meu pentru umeri. Ce pot să fac pentru a-i îmbunătăţi?”
Cu sinceritate, un Nemulţumit

Dragă Nemulţumitule,

Primul lucru de care ai nevoie este să te asiguri că antrenamentul tău pentru umeri se concentrează pe deltoizii anteriori. Poţi face acest lucru şi prin altceva decât să adaugi ridicări prin înainte.

Mai întâi, înlocuieşte împinsul ganterelor deasupra capului cu împinsul cu haltera sau la culisant (Smith) cel puţin o dată la două antrenamente. Motivul este că la orice împins la care cobori bara la piept efortul se concentrează pe deltoizii anteriori în plus faţă de cei mediani. Cu ganterele, tendinţa este de a ţine ganterele lateral, ceea ce face să nu fie solicitaţi deltoizii anteriori. De semeni, vedem că ramatul vertical din stând lipseşte din programul tău — adaugă-l, pentru că îţi este de folos.

Următorul lucru pe care trebuie să-l faci este să schimbi unghiul la ridicările prin înainte — mai precis, adaugă ridicări prin înainte din înclinat. Acest exerciţiu este excelent pentru menţinerea unei tensiuni constante şi izolate pe deltoizii anteriori. Forma este simplă: Aşează-te cu faţa în sus pe o bancă înclinată şi apucă o halteră relativ uşoară cu o priză în pronaţie. Porneşte din poziţia cu braţele întinse şi bara puţin deasupra coapselor. Contractă deltoizii anteriori pentru a ridica bara (ţinând braţele întinse) până ajunge aproape perpendiculară pe podea. Coboar-o înapoi fără a lăsa bara să se sprijine pe coapse între repetări. Acesta este doar un exemplu de izolator al deltoidului anterior pe care ar trebui să-l introduci în antrenamentul tău; încearcă şi alte variante ale ridicărilor prin înainte, folosind cabluri, variante cu un braţşi alte opţiuni pentru a-ţi şoca muşchii.

Programul sugerat mai jos include toate exerciţiile pe care le-am menţionat deja pentru a-ţi îmbunătăţi deltoizii anteriori. Cheia este echilibrul general, în special la articulaţiile care au fost accidentate, de aceea îţi vei încheia programul cu ridicarea braţelor lateral din aplecat sau fluturări inverse la aparat. Ultimul lucru pe care-l vrem de la tine este să revii la noi peste câteva luni plângându-te că ai ţi-au rămas în urmă deltoizii posteriori.

PROGRAM SPECIALIZAT PENTRU DELTOIZII ANTERIORI

Împins deasupra capului cu haltera sau la culisant ( aparatul Smith) (de la piept) 4 (SETURI) 6–8 (REPETǍRI)
Din stând, ramat vertical cu haltera sau gantera 3 (SETURI) 8–10 (REPETǍRI)
Ridicarea halterei prin înainte din înclinat 3–4 (SETURI) 10–12 (REPETǍRI)
Din aplecat, ridicarea braţelor lateral sau fluturări inverse la aparatul pec deck 3 (SETURI) 10–12 (REPETǍRI)

Autor: Jim Stoppani, Phd – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • Maximum Krea-Genic 240 capsule

    Maximum Krea-Genic 240 capsule

    In Stoc

    210,00 lei
    Vezi Detalii
  • Maximum KREA-GENIC Powder

    Maximum KREA-GENIC Powder 554gr

    Stoc Epuizat

    143,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe Lasă un comentariu

Training – FLUTURĂRI CU GANTERE

FLUTURĂRI CU GANTERE

Împinge-ţi pectoralii la un alt nivel cu acest exerciţiu de

Izolare execuție:

Aranjează banca la un unghi de 30-45 grade declinat. Ia o pereche de gantere şi aşează-te pe bancă, cu picioarele fixate sub suporţi.

Având ganterele pe coapse, lasă-te încet pe spate în acelaşi timp ridicând braţele până ajung într-o poziţie de extensie completă deasupra pieptului, palmele privindu-se.

Ţinând coatele uşor îndoite, inspiră puternic şi coboară greutăţile lateral într-un arc de cerc larg până ce braţele ajung paralel cu podeaua sau simţi o întindere puternică în pectorali.

După o scurtă pauză, inversează mişcarea, expirând pe măsură ce greutăţile ajung sus. Încordează tare pectoralii înainte de a face următoarea repetare.

Sfaturi:

Coboară ganterele încet şi sub control. Nu încerca să le balansezi în partea de jos a mişcării.

În timp ce majoritatea oamenilor sunt în general mai puternici la împinsul din declinat decât la cel orizontal, fluturările din declinat trebuie făcute cu grijă şi, la început, cu gantere mai uşoare.

Ţine coatele uşor îndoite şi la acelaşi unghi pe toată traiectoria mişcării. Îndoirea excesivă a coatelor transformă exerciţiul în împins.

Stai aşezat între seturi, şi odihneşte-te circa 60 de secunde; altfel, sângele poate inunda creierul şi ameţeşti.

Autor: David Sandler, MS, CSCS – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • Maximum Krea-Genic 240 capsule

    Maximum Krea-Genic 240 capsule

    In Stoc

    210,00 lei
    Vezi Detalii
  • Maximum KREA-GENIC Powder

    Maximum KREA-GENIC Powder 554gr

    Stoc Epuizat

    143,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe Lasă un comentariu

Training – TRICEPŞI MAI BUNI

TRICEPŞI MAI BUNI

Cum se poate schimba unghiului băncii astfel încât să modifice concentrarea efortului la extensiile pentru tricepşi.

ÎNTREBAREA TA: Am observat că arătaţi uneori extensiile pentru tricepşi făcute pe banca orizontală; dar alteori sunt arătate pe o bancă declinată sau înclinată. Este vreun unghi mai bun decât altul?

BACKGROUND: Tricepsul are trei capete: lateral, lung şi median. Fiecare cap porneşte dintr-o poziţie diferită de pe humerus (osul braţului), fibrele capului lung fiind inserate şi pe scapulă (omoplat), dar toate trei converg într-un tendon comun care traversează articulaţia cotului.

Capul lateral se vede pe partea laterală a braţului şi formează jumătatea frontală a potcoavei (tricepsul are formă de potcoavă – n.r.). Capul lung este partea cea mai cărnoasă a zonei posterioare a braţului; acesta formează jumătatea posterioară a potcoavei. Capul median, mai mic, este pe partea interioară de jos a braţului şi poate fi văzut în poziţia de prezentare a bicepsului din faţă.

Toate cele trei capete ale tricepsului lucrează împreună pentru a extinde braţul la nivelul articulaţiei cotului, cum ar fi extensiile şi împinsul în jos la helcometru. Prin urmare, este imposibil de izolat numai un singur cap cu anumite exerciţii. Deci, unghiul în care se află braţul în timpul extensiei schimbă concentrarea efortului pe cele trei capete.

De exemplu:

Când braţele sunt îndreptate în jos de-o parte şi alta a trunchiului (ca la extensiile în jos la helcometru) folosind o priză în pronaţie sau neutră, capetele laterale sunt solicitate cel mai mult.

Când braţele sunt în aceeaşi poziţie ca mai sus dar se foloseşte o priză inversă (în supinaţie), capul median suportă cea mai mare parte a efortului. Capul median asistă celelalte două capete — în funcţie de poziţia braţului la vârful mişcării — atunci când braţele ajung la extensia completă pentru că fibrele musculare ale acestuia sunt cel mai aproape de cot.

Cu cât braţele îşi mută poziţia mai în faţa corpului şi deasupra capului, cu atât mai mult se concentrează efortul pe capul lung. Deoarece capul lung se leagă pe scapulă, cu cât duci braţul mai mult deasupra capului, cu atât acesta se întinde mai mult şi devine mai puternic.

DE DISCUTAT:

Având în vedere cele spuse până acum despre felul în care poziţia braţului poate schimba concentrarea efortului pe triceps. Mai jos vedem cele trei versiuni ale extensiilor din culcat pentru tricepşi.

Extensii din culcat pe banca orizontală. Când se execută această mişcare, braţele sunt perpendiculare pe corp. Asta cam la jumătatea dintre a fi paralele cu trunchiul şi deasupra capului. Aceasta înseamnă că ar trebui să fie o implicare egală a capului lung şi a celui lateral. Dar cu o bună parte de implicare a capului median; în special în partea de sus a mişcării.

Extensii din culcat pe banca înclinată. Aici, braţele se mişcă deasupra capului, în mod similar extensiilor deasupra capului din stând; efortul se concentrează mai mult pe capul lung şi mai puţin pe cel lateral; capul median ajutând mai mult spre vârful repetării.

Extensii din culcat pe banca declinată. Aici braţele se mişcă în jos şi mai în linie cu corpul. Prin urmare, această versiune plasează mai puţin efort pe capul lung şi mai mult pe cel lateral; capul median asistând în partea de sus a mişcării.

CONSIDERAŢII FINALE:

Având în vedere faptul că fiecare variantă lucrează în mod diferit tricepsul, nu se poate spune că una este mai bună decât cealaltă. Fiecare exerciţiu are beneficiile sale şi trebuie folosit pentru dezvoltarea echilibrată a tricepşilor. Dacă trebuie să îmbunătăţeşti o anumită zonă rămasă în urmă, totuşi, concentrează-te pe versiunea de extensii din culcat care concentrează efortul pe acea parte.

Pentru cea mai bună dezvoltare, foloseşte extensiile din culcat pe banca orizontală drept exerciţiu principal. Ocazional, poţi schimba cu versiunea din înclinat sau declinat. În cazul în care capul lung al tricepsului este mai slab dezvoltat, ai în vedere să faci extensiile din înclinat mai des până ce se echilibrează cu celelalte părţi. Dacă însă capul lateral este mai slab, încearcă să faci versiunea din declinat mai des.

Ţine minte, exerciţiile sunt ca nişte unelte. La fel cum un instalator ştie ce unelte să folosească pentru o anumită operaţiune, un bun culturist ar trebui să ştie ce exerciţii să folosească pentru un anumit scop.

CELE TREI POZIŢII

Aveastă ilustraţie indică poziţia braţelor la fiecare din cele trei versiuni ale extensiilor.
Mai jos, vezi care cap al tricepsului este solicitat mai mult.

ÎNCLINAT: # în principal: capul lung # secundar: capetele lateral, median
ORIZONTAL: # în principal: capetele lung, lateral # secundar: capul median
DECLINAT: # în principal: capul lateral # secundar: capetele lung, median

Autor: Jim Stoppani, Phd – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • Maximum Krea-Genic 240 capsule

    Maximum Krea-Genic 240 capsule

    In Stoc

    210,00 lei
    Vezi Detalii
  • Maximum KREA-GENIC Powder

    Maximum KREA-GENIC Powder 554gr

    Stoc Epuizat

    143,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe Lasă un comentariu

Training – APLECǍRI ÎNAINTE

APLECǍRI ÎNAINTE

Trezeşte-ţi posteriorii coapselor cu aplecările înainte având tălpile depărtate

APLECĂRILE ÎNAINTE obişnuite sunt un exerciţiu foarte bun pentru construirea forţei — atât timp cât sunt executate corect. Şi totuşi mulţi oameni au posteriori ai coapselor rigizi, ceea ce îi împiedică să le execute corect şi făcând ca flexia să aibă loc din coloană şi nu din şolduri. Astfel, mişcarea devine ineficientă dar şi potenţial periculoasă.
În afară de lucrul pentru flexibilitatea generală, o soluţie la această dilemă sunt aplecările înainte cu picioarele depărtate. Această variantă îţi întinde şi întăreşte posteriorii coapselor, ceea ce îţi va permite să execuţi toate exerciţiile din aplecat mai bine şi cu mai mare eficienţă.

INDICAŢII

– Poziţionează bara pe un suport pentru genuflexiuni la nivelul umerilor, şi apuc-o cu o priză deasupra, cu palmele uşor mai depărtate decât lărgimea umerilor.
– Păşeşte sub bară şi aşeaz-o pe muşchii trapezi, apoi fă câţiva paşi înainte.
– Depărtează tălpile până începi să simţi o uşoară întindere a adductorilor (partea internă a coapselor) şi posteriorilor coapselor, apoi îndreaptă picioarele.
– Ridică pieptul, înspiră adânc şi încor-dează-ţi abdominalii. Îndoaie puţin genunchii.
– Menţinând arcuirea naturală a spatelui inferior, apleacă-te uşor înainte. Coboară cât mai mult menţinând blocată zona lombară. (Pentru cei cu posteriori ai coapselor rigizi, aplecarea poate fi de numai câţiva centimetri.)
– Opreşte-te puţin, apoi flexează-ţi posteriorii coapselor pentru a reveni la poziţia de plecare.

CÂND SǍ-L FOLOSEŞTI

Execută acest exerciţiu în ziua pentru picioare. Vei simţi o durere intensă după aceea, deci dacă este o mişcare nouă pentru tine, îţi sugerăm să începi numai cu bara goală. Nu ar trebui să o faci cu greu-tăţi mari chiar de la început, deci menţine seturile la un număr de 3-5 iar repetările între 12-20.

Autor: Sean Waxman, CSCS – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • Maximum Krea-Genic 240 capsule

    Maximum Krea-Genic 240 capsule

    In Stoc

    210,00 lei
    Vezi Detalii
  • Maximum KREA-GENIC Powder

    Maximum KREA-GENIC Powder 554gr

    Stoc Epuizat

    143,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe Lasă un comentariu

SEXUL SLAB?

SEXUL SLAB?

Numiţi-mă de modă veche (şi nu ne referim aici la pasiunea mea pentru costume si albumele lui Bing Crosby), dar ideea că femeile luptă in stilul Ginei Carano mă face să nu mă simt foarte confortabil. Mie îmi vine greu să înghit chiar şi femeile care numai asistă la un meci de box, darămite să stea in primul rând şi să urle: ”Rupe-i capul nenorocitului!” Dar s-o lăsăm la o parte pe Julie Andrews.

Deci când am văzut-o pe Gina Carano lovind cu pumnii şi picioarele, am fost şi mai alarmat pentru că era prima dată când eram faţă în faţă cu adevărul greu de inghiţit: Hei, femeia aceea categoric m-ar snopi în bătaie. Ei bine, de fapt, Gina a fost a doua femeie care mi-a inspirat gândul asta. Prima a fost sora mea mai mare (cu doi ani) Hannah, care a intervenit odată când aveam 8 ani şi eram lovit de bătăuşul şcolii, care avea 12 ani. Ea a intervenit şi, cu o directă de dreaptă, l-a doborât la pământ; când s-a ridicat, ea a repetat mişcarea iarăşi, şi iarăşi, şi iarăşi. În cele din urmă bătăuşul s-a retras cu coada între picioare şi ani de bătaie spulberaţi mai repede ca fumul unei ţigări ieftine.

… ’60-’70 – sălile de forţă se adresau doar bărbaţilor

Oricum, gândurile despre luptătoarele Gina şi Hannah m-au făcut să mă gândesc la modul cum reprezentantele sexului slab au îmbrăţişat tot ce ţine de fizic în ultimii 30 de ani. Când am început să mă antrenez în anii 60 şi până prin 70, sălile de forţă se adresau doar bărbaţilor. Numai pomenirea termenului unisex ne-ar fi trezit în minte imagini oarecum indecente cu Racquel Welch într-un sacou de uniformă şcolară. Odată cu boom-ul din domeniul fitness-ului spre sfârşitul anilor 70, totul s-a schimat.
Femeile au început să meargă la sală şi să asude, zilele când se transpira distins fiind apuse pentru totdeauna. Când MUSCLE BUILDER/POWER a început să publice informaţii orientate spre femei, le-a plasat într-un departament de sine stătător spre sfârşitul revistei, numit in mod creativ „Secţiunea pentru femei”. Chiar şi mie, porcul şovin al secolului (mesajul anual al soţiei mele de Sf. Valentin), mi s-a părut puţin cam de sus.

… asemenea elitism a fost îndepărtat

Astăzi acest elitism a dispărut. Această revistă (chiar dacă majoritatea cititorilor ei sunt bărbaţi) se adresează şi părţii feminine. De asemenea, deşi majoritatea articolelor sunt ilustrate cu imagini reprezentând bărbaţi, toate informaţiile sunt pertinente pentru jumătăţile noastre mai bune. Şi, bineînţeles, există o revistă soră, MUSCLE & FITNESS HERS, care este devotată în totalitate „Femeilor care vor mai mult de la fitness.”

Şi ştiu ce gândiţi: Întâi propriile echipe sportive, acum propriile reviste despre sport? Unde o să se termine? Ei bine, cu ideea egalităţii în sălile de sport dominând epoca şi cu femei ca Gina dominând ringul, cine ştie? Dar un lucru e sigur: Sexul slab – despre care ştiam că n-a fost niciodată chiar slab – este mai în formă şi mai puternic ca niciodată.

Autor: Peter Mcgough – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • Maximum Krea-Genic 240 capsule

    Maximum Krea-Genic 240 capsule

    In Stoc

    210,00 lei
    Vezi Detalii
  • Maximum KREA-GENIC Powder

    Maximum KREA-GENIC Powder 554gr

    Stoc Epuizat

    143,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe Lasă un comentariu

ANTRENORUL CAMPIONILOR ÎNCǍ DIN 1936

JOE WEIDER – ANTRENORUL CAMPIONILOR ÎNCǍ DIN 1936.

MOTIVAREA MUŞCHIULUI

ÎN ESENŢA SA, scopul culturismului e simplu: să transforme carnea ataşată de oasele tale în muşchi solid, capabil să ridice fiarele. Dacă citeşti această revistă, înseamnă că ai inspiraţia să faci exact acest lucru. Totuşi, deseori cheia e să găseşti un mod de a păstra inspiraţia. Îmi dau seama că pentru aceia dintre noi care au petrecut nenumărate ore în sală, nu e o misiune uşoară. Pentru mine, asta înseamnă să mă gândesc la primele greutăţi pe care l-am ridicat: un amestec din două planetare vechi şi două roţi pe care fratele meu Ben şi cu mine le-am găsit într-o grămadă de fier vechi, într-o zi când veneam acasă de la şcoală.
Amândoi eram nişte adolescenţi pricăjiţi şi de ceva vreme căutam un mod de a deveni mai mari şi mai puternici. O halteră confecţionată de noi părea modul perfect de a începe, dar pe atunci nu prea erau cărţi despre ridicarea greutăţilor. Îmi aduc aminte că ne întrebam dacă lucrul cu greutăţi chiar ne va ajuta să ne sporim mărimea şi forţa. Bineînţeles, după cum ştie orice culturist, câştigurile cele mai vizibile vin de obicei la începutul antrenamentelor, aşa că n-a trebuit să aşteptăm prea mult pentru a vedea ceva rezultate.

###

Cu fiecare repetare, mă simţeam mai puternic. Încet, silueta mea firavă a început să capete o nouă formă. De unde braţele mele erau subţiri ca aţa, acum erau mai pline. Antebraţele, bicepşii, tricepşii – toate au început să se dezvolte ca plantele de apartament mutate pentru prima dată la soare. Dintr-o dată, aveam umeri, cvadricepşi, un spate lat, un piept mai bombat si un mijloc mai subţire. Totuşi, odată cu acest nou fizic a venit şi responsabilitatea de a-l păstra. M-am bazat mult pe încercări şi erori – văzând la care exerciţii reacţiona corpul meu şi la care nu. Şi aşa, constituţia pe care am luat-o cu mine in adolescenţă a devenit o maşină de ridicat greutăţi tare ca piatra.
Unii dintre voi, cititori fideli, au ajuns la aceeaşi transformare. Unii dintre voi tocmai fac asta. Voi toţi trebuie să rămâneţi motivaţi.

###

Deci aruncăm mănuşa. Corpurile voastre au nevoie de combustibil aşa că vedeti un Ghid de Nutriţie pentru a vă îndruma cum să vă hrăniţi corect corpurile pentru orice provocare. Ţineţi o evidenţă vizuală a transformării corpurilor voastre de-a lungul lunilor de transformare.
Cu acest plan de atac pe două fronturi, pus în mişcare de ceva competiţie sănătoasă, am asigurat atât mijloacele cât şi motivaţia pentru a vă menţine pe calea spre atingerea scopurilor voastre în ceea ce priveşte fizicul – şi tocmai de asta suntem noi aici.

Live to the fullest,

 

 

 

Articol preluat din  www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • Maximum Krea-Genic 240 capsule

    Maximum Krea-Genic 240 capsule

    In Stoc

    210,00 lei
    Vezi Detalii
  • Maximum KREA-GENIC Powder

    Maximum KREA-GENIC Powder 554gr

    Stoc Epuizat

    143,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe Lasă un comentariu

Weider «a urcat» pe cel mai înalt vârf al Americii de Sud

Weider «a urcat» pe cel mai înalt vârf al Americii de Sud. Alpiniştii de la mare care urcă pe cele mai înalte vârfuri ale lumii au înfipt tricolorul României pe Aconcagua iar, alături de el – banner-ul weider (foto sus)…

Al treilea vârf atins de constănţeni

Doi alpinişti din Constanţa, Mihai Nenciu şi Nicolae Rotaru, au reuşit să urce pe vârful Aconcagua (6.962 metri); cel mai înalt vârf al Americii de Sud, de la prima încercare.

Este al treilea vârf atins de constănţeni, care şi-au propus să înfigă steagul României pe cele mai înalte 7 vârfuri de pe continentele lumii, în proiectul personal denumit „7 Summits“. Până acum, constănţenii au ajuns pe Elbrus (5.642 metri, Caucaz, Europa), Kilimanjaro (5.885 metri, Africa) şi acum Aconcagua. Urmează în această toamnă Puncak Jaya (4.882 metri, Oceania).

Aventura a început în 2017, când Mihai Nenciu (antreprenor, sportiv de anduranţă, 39 ani) şi Nicolae Rotaru (campion naţional „Strong Man“, instructor sportiv, 44 ani), alături de Bogdan Ofiţeru pe atunci, au pornit suişul.

În iunie 2017 au testat muntele Himalaya. Au urcat pe trei vârfuri de 5.600 metri (Kala Pattar – 5640 metri, Chukkung Ri – 5550 metri, Nangkar Tshang – 5616 metri). În septembrie 2017, Mihai şi Nicolae au urcat pe Elbrus (5.642 metri), iar în decembrie au atins Kilimanjaro (5.885 metri).

Pentru al treilea vârf, românii s-au pregătit intens. Urma o nouă provocare, cu o diferenţă de peste 1.000 metri – de la Kilimanjaro (5.885 metri) la Aconcagua (6.962 metri); al doilea cel mal înalt vârf din proiectul 7 Summits şi cel mai înalt vârf al Americii de Sud. La 1 ianuarie 2019 au plecat spre Argentina, iar în Parcul Naţional Aconcagua a început ascensiunea. Aveau în plan să înfigă steagul României chiar de 24 Ianuarie, când este Ziua Unirii Principatelor Române. Dar vremea a impus regulile jocului.

„Dificultatea acestui vârf apare tocmai din cauza vremii: foarte schimbătoare în această zonă a Anzilor Cordilieri. Cu vânt extrem de puternic şi temperaturi deosebit de scăzute. A trebuit să devansam cu câteva zile ascensiunea finală; pentru că era singura zi în care condiţiile meteo erau relativ ok“, relatează cei doi alpinişti.

Ascensiunea a fost grea

Pentru cei doi, ascensiunea a fost grea şi anevoioasă, pentru că – spune Mihai – ei nu sunt nişte alpinişti talentaţi, ci mai degrabă nişte „căznitori“ care se luptă cu ei înşişi. Dar, cum se întâmplă de multe ori, munca bate talentul. „Pe parcursul acestui drum lung şi dificil, am conştientizat două lucruri contradictorii: cât sunt de fragil şi cât sunt de puternic“, mărturiseşte Mihai.

Din clipa în care au păşit în parc şi până sus în vârf a durat 13 zile, timp în care au trecut de două vizite medicale obligatorii, la 3.300 şi la 4.300 metri. Dacă autorităţile constată că parametrii fiziologici nu sunt compatibili cu efortul la altitudine, nu te mai lasă să continui urcarea. Au suit pe versantul nordic urmând ruta clasică, poposind în taberele de Confluencia (3.300 metri), Plaza de Mulas (4.250 metri), Canada (5.000 metri), Nido de Condores (5.500 metri) şi cea mai avansată tabără – Colera (6.100 metri). Acolo, sus, vântul este atât de puternic încât riscă să te sufle de pe munte. De aceea, alpiniştii au dormit în cort multe nopţi cu un cuţit lângă ei şi cu pietre, de teama vântului care îi putea spulbera.

###

„Am trăit cu foarte puţină mâncare, am stat 16 zile cu aceleaşi haine, am dormit în acelaşi cort cu aceeaşi persoană, am suportat diferenţe de temperatură de 70 de grade Celsius (+35 grade Celsius la Mendoza, -35 grade Celsius în ziua ascensiunii).

Am stat în condiţii precare de igienă şi salubritate, ne-a fost rău din cauza altitudinii, ne împleticeam ca beţivii din cauza hipoxiei de la aproape 7.000 metri, am băut zeci de litri de apa din zăpada topită plină de impuritaţi şi cu un gust groaznic, am cărat la altitudine rucsacuri de peste 30 kilograme care făceau să simţi ascensiunea ca o Golgota. Uneori, în timpul ascensiunii, sub greutatea rucsacurilor şi în condiţiile acelui aer rarefiat, îi mai spuneam lui Nicu: . Iar el îmi zâmbea mereu, aşa, ca un frate mai mare şi parcă îl aud: . Am visat cu ochii deschişi la mămăligă, ciorbă şi murături în ultimele zile, în care terminaserăm toate raţiile de hrană şi mâncam doar pesmeţi, biscuiţi şi beam ceai neîndulcit… cu un singur ţel. Acela de a pune steagul tricolor pe cel mai înalt vârf al Americii de Sud“, dezvăluie Mihai.

Cumpăna a fost aproape de vârf, cu câteva sute de metri. Între 6.300 metri şi 6.500 metri le-a apărut în faţă o traversare periculoasă din cauza condiţiilor meteo extreme, în special a vântului care sufla extrem de puternic – cu peste 70 km/h şi care risca să îi arunce în gol. „Am riscat şi am avut noroc, altfel nu reuşeam. Sus, pe vârf, e o cruce micuţă cu o plăcuţă pe care scrie: ’Ninguna cumbre es imposible si eligis a Dios como tu guia’. Nu există niciun vârf imposibil de urcat dacă îl ai alături de tine pe Dumnezeu“, spun cei doi alpinişti.

Victoria de pe Aconcagua

La 21 ianuarie 2019, ora 12.49, românii au ajuns sus, pe Aconcagua, cel mai înalt vârf din afara lanţului himalayan şi cel mai înalt vârf al emisferelor sudice şi vestice. Prima senzaţie, după aşa efort supraomenesc, este de tensiune, apoi de uşurare. Nu sări în sus de bucurie, că nu mai ai putere. Vezi gol de jur-împrejur, sub tine. Eşti, la rândul tău, golit.

„Iniţial, când am ajuns sus, pe vârf, nu am simţit nimic, eram golit de orice sentiment înălţator. Apoi, cu trecerea fiecărei secunde, am simţit că mă liniştesc; că pulsul mi se reglează şi am avut o senzaţie ciudată… că sunt într-un loc familiar şi că oarecum tot ceea ce văd îmi este cunoscut şi prietenos: văi adânci, piscuri înzăpezite, gheţari, vârfuri de peste 6.000 metri. Totul avea acum un alt sens, era o senzaţie de pace amestecată cu bucurie şi recunoştinţă. Am închis doar ochii şi am fost recunoscător pentru tot“, povesteşte Mihai Nenciu.

Mihai Nenciu şi Nicolae Rotaru au înfipt steagul României sus, pe acoperişul Americii de Sud. Au stat pe vârf cam 40 de minute şi ar fi mai stat să îşi încarce sufletele de privelişte fabuloasă şi de reuşita lor extraordinară. Dar timpul se scurgea şi natura nu le lăsa răgaz de visare. Iar atenţia trebuia să fie sporită acum, la coborâre, pentru că majoritatea accidentelor (70-80%) se petrec în această fază, când organismul intră într-un recul, după atâta tensiune şi presiune: scade puterea de concentrare şi apare oboseala care devine rapid epuizare.

„În micul punct de prim-ajutor din tabăra de bază de la 4.300 metri am văzut tot felul de grozăvii: edem cerebral, pulmonar, degerături severe, evacuări de urgenţă cu elicopterul. Autorităţile argentiniene ţin un fel de evidenţă a tuturor celor care încearcă să urce sus, pe Aconcagua. Dintr-o discuţie neoficială, unul dintre medici mi-a spus că rata de succes este de 8 din 100. Am întâlnit alpinişti care erau la a doua sau a treia tentativă de a urca pe Aconcagua. Noi am reuşit din prima“, spune alpinistul constănţean.

Două zile le-a luat coborârea

La finalul expediţiei, după o călătorie de 15 ore de la Mendoza la Buenos Aires, au fost invitaţi la Ambasada României de ambasadoarea României în Argentina, Carmen Liliana Podgorean. Alpiniştii spun că au avut parte de o primire excepţională. Tot ca nişte vedete au fost aşteptaţi şi la bordul aeronavelor Turkish Airlines; care le-a sponsorizat călătoria fără să ceară nimic în schimb. Decathlon Constanţa i-a ajutat cu o parte din echipamente şi Weider România le-a furnizat suplimente alimentare şi sportive. Efortul financiar este mare, luând în considerare că numai permisul de ascensiune pentru vârful Aconcagua este 800 de dolari. Pentru Everest ajunge să coste 11.000 euro de persoană.

„Sunt sacrificii mari pe care le-am făcut, foarte multe renunţări şi greutăţi. Dar nu despre ele este vorba. Suntem dispuşi să facem orice sacrificiu personal din punct de vedere financiar pentru a ne realiza visul şi pentru a fi inspiraţionali pentru ceilalţi. Mereu ne vom strădui să lăsăm o urmă frumoasă prin viaţa oamenilor. Sperăm ca cineva să îşi aducă aminte cu drag de noi. Ceea ce facem pentru moare o dată cu noi. Ceea ce facem însă pentru ceilalţi avem credinţa că va trăi pentru totdeauna“, au credinţa cei doi.

Amândoi se declară patrioţi înflăcăraţi, cărora le curge prin vene sânge roşu-galben-albastru. Nu se gândesc să trăiască în altă ţară decât în România şi în alt oraş decât Constanţa.

###

„Constanţa anului 2019 are nevoie de modele. Prin prisma efortului depus şi a faptului că practicăm un sport pur, fără mize financiare şi blaturi, am putea fi şi noi astfel de modele. Facem totul din pasiune pentru că avem un vis – acela de a pune steagul tricolor pe cel mai înalt vârf al fiecărui continent.

Într-o lume în care cei mai mulţi caută să ia liftul către succes, noi preferăm să urcăm pe jos, treaptă cu treaptă. Nu am cucerit un vârf, doar am realizat o ascensiune pe unul dintre cele mai importante vârfuri ale lumii. Nu e o altă cale până acolo decât munca. Este singura cale pe care noi, unii, o cunoaştem. Se zice că suntem ceea ce mâncăm sau ceea ce iubim. Noi zicem că suntem şi ceea ce visăm. Împreună putem să facem o ţară mai bună, mai sănătoasă şi mai frumoasă!“, sunt convinşi Mihai Nenciu şi Nicolae Rotaru, cei doi alpinişti de la Marea Neagră.

Autor: Sinziana Ionescu – www.adevarul.ro

Publicat pe Lasă un comentariu

Clătite cu proteină, iaurt și cireșe

Pur și simplu incredibil de sexy: « Clătite cu proteină, iaurt și cireșe »

INGREDIENTE:

– 375 g de făină de grâu
– 100 g proteină la alegere
– 150 g iaurt
– 1 pachet de bicarbonat de sodiu
– 1 pachet de zahăr de vanilie
30 g proteină – Weider Protein 80 Plus Cookie & Cream
– puţină apă (sau lapte)
– 50 g dulceaţă cireșe
– agent de îngroșare (amidon)
– 15 g de ulei de nucă de cocos

MOD DE PREPARARE:

1. Se amestecă toate ingredientele, cu excepția cireselor, a amidonului și a uleiului de nucă de cocos, astfel încât să se formeze un aluat frumos (dacă este necesar, adăugați mai multă apă / lapte).
2. Clătitele se prăjesc individual într-o tigaie mică unsă cu ulei de cocos. Așezati-le în straturi unse cu iaurt.
3. Încălziți dulceaţa cireșe, adăugați puţin amidon dizolvat, fierbeți scurt, astfel încât să se îngroașe puțin și, apoi, turnaţi peste clatite.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe Lasă un comentariu

Weltcup BOL

Weltcup BOL este un desert rapid fara coacere

INGREDIENTE:

– 70 g de fulgi de ovăz
– 150 ml de lapte (1,5%)
– 150 ml de apă
– 15 g migdale
– 20g Gold Whey Vanilla (sau alte arome)
– 3-5 picături aroma
– 10 g Chia (semințe)
– fructe, căpșuni, zmeură, semințe de rodie
– 1 Yippie! la alegere

MOD DE PREPARARE:

1. Se amestecă fulgii de ovăz, laptele și apa și se fierb în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 3-4 minute.
2. Între timp, taiati fructele și Yippie!
3. Adăugați peste fulgii de ovaz – chia, Yippie! și decorati cu fructe.

Autor: Tim N. Ziegenfuss – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER: