Terry Crews (3). Terry Crews – te face capabil să treci printr-un ZID! Vedeta plină de muşchi din Brooklyn Nine-Nine şi a celor trei filme din seria Eroi de Sacrificiu – şi noua gazdă a emisiunii „Vrei să fii milionar?” – îşi trăieşte fiecare zi ca şi cum ar fi ultima, şi te sfătuieşte şi pe tine să faci la fel.
Antrenează-te ca Terry Crews
Antrenamentul începe cu o mişcare explozivă pentru întregul corp (smuls în forţă), apoi continua cu pectoralii şi se termină cu braţele.
RECOMANDĂRI: Efectuează antrenamentul o dată pe săptămână, lăsând cel puţin o zi de odihnă înainte de următorul antrenament pentru partea superioară a corpului.
Exerciţiile cuplate (marcate A şi B ) sunt executate ca un superset. Fă un set din exerciţiul A şi un set din exerciţiul B înainte de a te opri să te odihneşti. Repetă până când termini toate seturile din program. Execută toate celelalte exerciţii ca seturi separate.
Antrenament – întregul corp
- Smuls în forţă 4 SET 10 REP
- Împins înclinat 4 SET 12,10,9,8 REP
- Împins culcat la aparat 4 SET 20,12,8,4 REP
4A. Fluturări cu gantere 4 SET 10 REP
4B. Flexii cu gantere 4 SET 10 REP
5A. Flotări la paralele 4 SET 10 REP
5B. Flotări 4 SET 20 REP
Citeşte în continuare:
Terry Crews (1)
Terry Crews (2)
Terry Crews (3)
Autor: Matt Tuthill, Foto: Peter Yang – www.muscleandfitness.ro