Rock Hard (III) – suplimente

Antrenamentul şi dieta sunt baza, dar un regim solid de suplimente va fixa rezultatele.
Ia următoarele suplimente ca adaos la mesele obişnuite programate pe parcursul zilei.

Dimineata pe stomacul gol

Leucine sau BCAA 5–10 g
Extract de ceai verde 250–500 mg
Cafeina1 200–400 mg

30–45 minute pre-antrenament

GAKIC sau Arginina 10.2 g sau 5–10 g

Imediat inainte de antrenament

Proteina din zer 20–30 g
Leucine ori BCAA 5–10 g
Extract de ceai verde 250–500 mg
Cafeina 200–400 mg

Imediat dupa antrenament

Creatina 3–5 g
Proteina din zer 40–60 g
Leucina 7.2 g

Inainte de culcare

Cazeina 20–50 g