O REUŞITĂ DEMNĂ DE HERCULE (I)
O REUŞITĂ DEMNĂ DE HERCULE (II)
O REUŞITĂ DEMNĂ DE HERCULE (III)
O REUŞITĂ DEMNĂ DE HERCULE (III).
Steve Reeves – M r. Universe al anul 1950 şi cel care l-a întruchipat p e Hercule pe marile ecrane – şi-a construit cel mai estetic fizic din toate timpurile. Iată cum.
ANTRENAMENT INSPIRAT DE STEVE REEVES
Luni – Piept/ Spate/ Abdomen
- Ramat cu haltera 4 Seturi 8–12 Rep.
- Împins înclinat cu haltera 4 Seturi 8–12 Rep.
- Ramat cu o ganteră 4 Seturi 8–12 Rep.
- Împins înclinat cu gantere 4 Seturi 8–12 Rep.
- Tracţiuni cu braţele drepte 4 Seturi 8–12 Rep.
- Fluturări cu gantere din înclinat 4 Seturi 8–12 Rep.
- Pullover cu gantera 3 Seturi 8–12 Rep.
- Îndreptări 2 Seturi 8–12 Rep.
- Bună dimineaţa 2 Seturi 8–12 Rep.
- Ridicări de picioare din atârnat 4 Seturi 10–15 Rep.
MIERCURI – Umeri/ braţe/ abdomen
- Ramat vertical 3 Seturi 8–12 Rep.
- Împins militar din stând 3 Seturi 8–12 Rep.
- Ridicări laterale cu gantere 3 Seturi 8–12 Rep.
- Fluturări din aplecat 3 Seturi 8–12 Rep.
- Extensii la helcometru 3 Seturi 8–12 Rep.
- Flexii cu gantere din înclinat 3 Seturi 8–12 Rep.
- Extensii cu gantera deasupra capului 3 Seturi 8–12 Rep.
- Flexii cu haltera 3 Seturi 8–12 Rep.
- Flotări la paralele 3 Seturi 8–12 Rep.
- Flexii concentrate 3 Seturi 8–12 Rep.
- Flexia pumnului pe antrenament 4 Seturi 10–15 Rep.
- Vacuumpentruabdomen 4 Seturi 20–40 sec.
VINERI – Picioare/ abdomen
- Extensii pentru cvadricepşi 4 Seturi 10–12 Rep.
- Genuflexiuni la cărucior 3 Seturi 8–12 Rep.
- Flexii pentru femurali din şezând 4 Seturi 8–12 Rep.
- Genuflexiuni frontale 3 Seturi 8–12 Rep.
- Îndreptări româneşti 4 Seturi 8–12 Rep.
- Genuflexiuni cu haltera în spate 4 Seturi 8–12 Rep.
- Ridicări pe vârfuri din stând 4 Seturi 10–15 Rep.
- Ridicări pe vârfuri din şezând 4 Seturi 10–15 Rep.
- Ridicări de trunchi pe plan înclinat 4 Seturi 10–15 Rep.
Autor: Greg Merritt – www.muscleandfitness.ro
Recomandari WEIDER:
