Antrenamente

Ghid de antrenament: GAMBE

GHID DE ANTRENAMENT (X): GAMBE

LA CELE MAI MULTE DINTRE ANTRENAMENTELE ÎNCEPĂTORILOR, exerciţiile nu sunt prea diferite de cele din programele culturiştilor avansaţi; în schimb, volumul şi intensitatea tind să fie ceva mai mici la începători. Mişcările de bază pentru construirea masei şi forţei sunt bune pentru toate nivelurile, şi vei continua să foloseşti ridicările pe vârfuri din stănd sau din şezând la infinit în antrenamentele tale pentru partea inferioară a piciorului. Pentru începători, cheia este să înveţe bine tehnica de execuţie şi să nu-şi formeze obiceiuri rele, în special la o parte a corpului atât de încăpăţânată ca gambele. Când îţi antrenezi gambele, îndiferent de exerciţiu, ai grijă să urci cât mai sus pe vârfuri şi să mergi cât mai jos la fiecare repetare pentru a obţine o bună întindere. Folosirea unei traiectorii complete a mişcării este obligatorie pentru a-ţi mări gambele.

CREŞTEREA MASEI

Ridicări pe vârfuri din stând 5 SETURI 8, 10, 12, 15, 25 REPETĂRI
Ridicări pe vârfuri din şezând 5 SETURI 8, 10, 12, 15, 25 REPETĂRI
Împins cu vârfurile la presă 3 SETURI 10, 15, 20 REPETĂRI

ÎNCEPĂTORI

Ridicări pe vârfuri din stând 2 SETURI 15, 15 REPETĂRI
Ridicări pe vârfuri din şezând 2 SETURI 15, 15 REPETĂRI

ACASĂ

Ridicări pe vârfuri câte un picior cu gantera în mână 4 SETURI 10, 10, 15, 15 REPETĂRI
Ridicări pe vârfuri din şezând cu ganterele pe genunchi 4 SETURI 10, 10, 15, 15 REPETĂRI

ANTRENAMENT CU SETURI GIGANT *

Ridicări pe vârfuri din stand la culisant 4 SETURI 15, 15, 20, 20 REPETĂRI
Ridicări pe vârfuri din şezând la culisant 4 SETURI 15, 15, 20, 20 REPETĂRI
Măgarul 4 SETURI 15, 15, 20, 20 REPETĂRI
Împins cu vârfurile la presă 4 SETURI 15, 15, 20, 20 REPETĂRI

* Un set gigant constă din patru sau mai multe exerciţii executate unul după altul fără pauză ca metodă de creştere a intensităţii şi stimulare a creşterii musculare. Execută câte un set din fiecare exerciţiu fără pauză – acesta este un set gigant. Odihneşte-te trei minute după fiecare set gigant.

SUPERPOMPARE

Măgarul 4 SETURI 10, 10, 30, 30 REPETĂRI
Împins cu vârfurile la presă 4 SETURI 10, 10, 30, 30 REPETĂRI
Ridicări pe vârfuri din stand la cadrul de forţă (Power Rack) 4 SETURI 10, 10, 30, 30 REPETĂRI

* Odihneşte-te nu mai mult de 30 de secunde între seturi.
Notă: Antrenamentele de mai sus nu includ seturile de încălzire. Dacă nu sunt alte observaţii, odihneşte-te 60–90 de secunde între toate seturile.

 

GHID DE ANTRENAMENT: 85 de programe

GHID DE ANTRENAMENT (I): START

GHID DE ANTRENAMENT (II): SPATE

GHID DE ANTRENAMENT (III): PIEPT

GHID DE ANTRENAMENT (IV): PICIOARE

GHID DE ANTRENAMENT (V): POSTERIORII COAPSELOR & GLUTEI

GHID DE ANTRENAMENT (VI): TRAPEZ

GHID DE ANTRENAMENT (VII): BICEPŞI

GHID DE ANTRENAMENT (VIII): TRICEPŞI

GHID DE ANTRENAMENT (IX): ANTEBRAŢE

GHID DE ANTRENAMENT (X): GAMBE

GHID DE ANTRENAMENT (XI): ABDOMINALI

GHID DE ANTRENAMENT (XII): PRINCIPIILE WEIDER

M&F STAFF | FOTOGRAFII DE IAN LOGAN www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Inchide

Gold Whey 2 kg

Evaluat la 5.00 stele din 5
239,00 lei

Gold Whey Protein este o proteină concentrată, din zer, care asigură un aport de BCAA ridicat, de până la 23 g la 100 g de proteine.

Inchide

Whey Aminos 300 tablete

134,00 lei

Aminoacizii sunt cărămizile care contribuie la construcția proteinelor. Atunci când se consumă alimente proteice obișnuite, corpul trebuie să depună mai întâi efortul de a descompune proteinele în aminoacizi pentru ca apoi să le folosească. Whey Aminos furnizează rapid corpului aminoacizii necesari. O tabletă conține 1.200 mg aminoacizi. Calitate PREMIUM!

Adaugă în coș
Inchide

CELL MAX

99,00 lei

Cel mai complet volumizator muscular de pe piață.

Dezvoltare musculară optimă.
Mușchii voluminoși și definiți.
Un volumizator cu formulă completă: creatina, L-glutamina, vitamine și BCAA

Adaugă în coș
Inchide

Isolate Whey 100 CFM 2kg

299,00 lei

Isolate Whey 100 CFM – este izolatul proteic cu cel mai ridicat conținut de proteine ​​din zer, având o concentrație proteică ~82% (aroma ciocolata)!

  • 100% izolat proteic din zer CFM
  • Sursă de înaltă calitate (Isolac®)
  • Fără Zahăr și fără Aspartam
  • Cu îndulcitori naturali: Ștevie (SweetLeaf®)
  • Îmbogățit cu enzime digestive (Digezyme®)

ISOLATE WHEY 100 este băutura proteică de care aveți nevoie. Alegeți calitatea Weider!

Lasă un răspuns