Publicat pe

Forţă, viteză şi minte

Forţă, viteză şi… minte

CUM SĂ DEVII MAI PUTERNIC?

E timpul să creşti intensitatea! Lanţurile şi benzile elastice modifică punctul de efort maxim în timpul exerciţiilor şi te pot ajuta să-ţi dezvolţi masa musculară, forţa şi viteza.

Forţa dată de o bandă. Un studiu publicat în Journal of Strength & Conditioning Research arată că antrenamentele cu greutăţi la care efortul depus în timpul mişcării este variabil – folosind benzi elastice sau lanţuri atârnate de haltere – au avut drept rezultat o creştere mai accentuată a forţei participanţilor la experiment, ducând la 1RM (greutatea maximă cu care se poate efectua o repetare) mai mare comparativ cu cei care s-au antrenat fără benzi elastice şi lanţuri.

RIDICĂ GREUTĂŢI PENTRU A-ŢI ACTIVA CREIERUL

Un studiu publicat în Journal of Science and Medicine in Sport arată că antrenamentele intense cu greutăţi duc la o sinteză îmbunătăţită a unei proteine care sprijină creşterea noilor neuroni şi a sinapselor*, având drept rezultat o mai bună funcţionare a materiei cenuşii. În plus, se pare că ridicatul de greutăţi îmbunătăţeşte şi memoria pe termen lung.

*Sinapsa este regiunea de comunicare dintre doi neuroni, sau un neuron și un organ efector (mușchi, glandă etc.). Diferiți neuroni din creier emit diferiți neurotransmițători, iar viteza transmiterii sinaptice variază. Neurotransmițătorii majori se află în una din trei categorii chimice – aminoaciziamine sau peptide. Aminoacizii și aminele sunt molecule organice mici, care conțin cel puțin un atom de nitrogen și care sunt stocate și eliberate în veziculele sinaptice. Peptidele sunt molecule mari, fiind șiruri de aminoacizi, și sunt stocate și eliberate în granulele secretoare. Veziculele sinaptice și granulele secretoare se află în același terminal al axonului. Astfel, peptidele există deseori în același terminal al axonului care conține amine sau aminoacizi.

Recomandari WEIDER: