Publicat pe

Forţă şi mobilitate (IV)

Intră în circuitul mobilităţii

Încearcă aceste două circuite. Odată ce le poţi executa cu destulă uşurinţă, îţi poţi crea singur altele.

CIRCUIT 1

1) Fandări adânci 2) Genuflexiuni căzăceşti 3) Podul

Structura circuitului «Forţă şi mobilitate»

l 1-2-3 l 1-2-3-2 l 1-2-3-2-1

CIRCUIT 2

1) Genuflexiuni 2) Săritura maimuţei (în stânga) 3) Săritura maimuţei (în dreapta) 4) Podul

Structura circuitului «Forţă şi mobilitate»

l 1-2-4 l 1-2-4-1-3-4 l 1-2-4-1-3-4-1-2-4-1

Execuţia circuitului:

Din poziţia de fandare adâncă, lasă-ţi greutatea pe piciorul din spate, flexându-l la 90 de grade, întinzând complet piciorul din faţă, până când ajungi în poziţia de genuflexiune căzăcească. Ajuns în acest punct, pune pe podea mâna corespunzătoare piciorului întins pentru a face podul, întinzând şi cealaltă mână. Apoi inversează mişcarea

Execuţia circuitului:

Coboară în genuflexiune, iar apoi execută săritura maimuţei în stânga. Cu atenţie, coboară iar în genuflexiune şi fă podul pe spate, ajutându-te de braţul stâng. Apoi inversează mişcarea şi execută aceeaşi secvenţă pentru partea dreaptă, data aceasta aşezând mâna dreaptă pe podea pentru a face podul.

Articol: Andrew Gutman, Foto:Jay Sullivan – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER: