Publicat pe

Forţă şi mobilitate (II)

Dezvoltarea mobilităţii încheieturilor

„Mobilizează-ţi” încheieturile cu aceste cinci exerciţii Execută fiecare mişcare de 10 ori înainte de a trece la următoarea.
Rotări ale gâtului:

Stai drept şi întoarce-ţi încet capul într-o parte, apoi în cealaltă.

Extensia şoldurilor:

Din stând, ridică un picior de pe podea cât de sus poţi, apoi coboară-l încet spre poziţia de start. Repetă cu celălalt picior. Dacă ai probleme cu menţinerea echilibrului, poţi folosi o masă sau orice alt obiect stabil pentru a-ţi echilibra corpul.

Rotări de umeri:

Stai drept, cu braţele pe lângă corp. Sau alternativ, sau simultan cu ambele braţe, ridică-le în faţă, cu palma spre interior. Când braţul ridicat ajunge în spatele capului, începe să roteşti palma spre exterior pe măsură ce braţul ajunge în poziţia de start. Repetă întreaga mişcare de 10 pentru fiecare braţ.

Aplecări laterale:

Stai drept, cu braţele în lateralele corpului, şi lasă-ţi trunchiul să se aplece într-o parte – „ca un robot care îşi încheie funcţionarea”, spune Shank. Lasă-ţi braţele să alunece pe lângă corp, ajungând cu mâinile cât mai aproape de podea. Ridică-ţi trunchiul şi revino la poziţia de start, apoi repetă pentru cealaltă parte. Execută 10 repetări pentru fiecare parte.

Rotări de gleznă:

Ridică puţin un picior de pe podea, iar apoi roteşte-ţi glezna, executând cercuri, în ambele direcţii. Execută 10 repetări în ambele direcţii, pentru fiecare gleznă.

Articol: Andrew Gutman, Foto:Jay Sullivan – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER: