



Separarea antrenamentelor pe tipurile de energie
Acestea sunt fazele de antrenament pe care le vei urma în săptămânile următoare:
SĂPTĂMÂNILE 1&4
ANTRENAMENT
- ZIUA 1 Antrenament ATP/CP (forţă/Putere): Piept/Umeri/Triceps
- ZIUA 2 Antrenament ATP/CP (forţă/Putere): Spate/ Biceps/Antebraţe
- ZIUA 3 Antrenament ATP/CP (forţă/Putere): coapse/gambe/Abdomen
- ZIUA 4 Glicoliză (antrenament pentru creştere musculară): Piept/Umeri/Triceps
- ZIUA 5 Glicoliză (antrenament pentru creştere musculară): Spate/Biceps/Antebraţe
- ZIUA 6 Glicoliză (antrenament pentru creştere musculară): coapse/gambe/Abdomen
SĂPTĂMÂNILE 2&5
ANTRENAMENT
- ZIUA 1 Antrenament aerob/oxidativ (de rezistenţă): Piept/Umeri/Triceps
- ZIUA 2 Antrenament aerob/oxidativ (de rezistenţă): Spate/ Biceps/Antebraţe
- ZIUA 3 Antrenament aerob/oxidativ (de rezistenţă): coapse/gambe/Abdomen
- ZIUA 4 Antrenament ATP/CP (forţă/Putere): Piept/Umeri/Triceps
- ZIUA 5 Antrenament ATP/CP (forţă/Putere): Spate/Biceps/Antebraţe
- ZIUA 6 Antrenament ATP/CP (forţă/Putere): coapse/gambe/Abdomen
SĂPTĂMÂNILE 3&6
ANTRENAMENT
- ZIUA 1 glicoliză (antrenament pentru creştere musculară): Piept/Umeri/Triceps
- ZIUA 2 glicoliză (antrenament pentru creştere musculară): Spate/ Biceps/Antebraţe
- ZIUA 3 glicoliză (antrenament pentru creştere musculară): coapse/ gambe/Abdomen
- ZIUA 4 Antrenament aerob/ oxidativ (de rezistenţă): Piept/Umeri/Triceps
- ZIUA 5 Antrenament aerob/oxidativ (de rezistenţă): Spate/Biceps/Antebraţe
- ZIUA 6 Antrenament aerob/oxidativ (de rezistenţă): coapse/gambe/Abdomen



Articol: Jim Stoppani&Mark Thorpe. Foto: Pavel Ythjall – muscleandfitness.ro