Publicat pe

DECONDIŢIONARE STRATEGICĂ

DECONDIŢIONARE STRATEGICĂ. Cum poţi continua să progresezi în masă musculară.

IPOTEZĂ

Creşterile în forţă şi masă musculară sunt relativ uşor de obţinut când începi să te antrenezi, dar după câteva luni de antrenamente progresul începe să fie din ce în ce mai lent. Acest lucru se ştie şi din experienţa practicanţilor de culturism, dar a fost demonstrate şi de studii ştiinţifice, şi este numit uneori „efectul de criză repetată”. Nivelul şi durata creşterii sintezei proteice din muşchi după antrenament scad exponenţial în cazul celor cu luni sau ani de antrenamente.

În 2000 am sugerat o decondiţionare strategic drept metodă de a contracara acest efect. Este vorba de o anumită perioadă de timp în care nu te antrenezi deloc, pentru a dezobişnui ţesutul muscular de stimulul oferit de antrenament. Nu e acelaşi lucru cu „pauza” pe care o iei între antrenamente, pentru refacere. În cazul decondiţionării strategice, aceasta se face în mod programat, de exemplu două săptămâni de pauză după fiecare şase săptămâni de antrenamente – această abordare face parte din metoda mea mea de Antrenament Specific pentru Hipertrofie (ASH). La momentul respectiv, mulţi au ignorat sau au combătut teoria mea, pentru că nu existau studii care să o confirme. Acum, 17 ani mai târziu, încep să apară studii care confirmă teoria mea despre decondiţionarea strategică.

CERCETĂRILE

Un studiu recent efectuat la Universitatea Baylor din Texas a încercat să cuantifice efectele antrenamentelor urmate de decondiţionare şi de reînceperea unui program de antrenament. Cercetătorii au ales o perioadă de două săptămâni de decondiţionare, o perioadă mai scurtă decât cea folosită în studiile anterioare.

De asemenea, jumătate dintre subiecţii implicaţi în experiment au primit un supliment proteic din zer după antrenament (doar în zilele de antrenament).

Participanţii la experiment s-au antrenat patru zile pe săptămână timp de patru săptămâni, au făcut pauză completă pentru decondiţionare timp de două săptămâni, apoi s-au antrenat iarăşi timp de patru săptămâni.

DESCOPERIRI

Cele două săptămâni de decondiţionare (fără antrenamente) nu au dus la o scădere a forţei şi a masei musculare la subiecţii implicaţi în experiment. Impactul suplimentării cu proteină din zer a fost unul pozitiv, îmbunătăţind forţa şi acumularea de masă musculară, dar acest impact nu a ajuns la un nivel suficient de semnificativ din punct de vedere statistic, studiul fiind de prea scurtă durată. Cercetătorii care au efectuat studiul au atribuit lipsa progresului unui aport insuficient de proteină şi unui regim alimentar prea sărac în calorii.

CONCLUZIE

În cazul indivizilor antrenaţi, două săptămâni de decondiţionare nu au drept rezultat o scădere a masei musculare sau a forţei.

APLICAŢI E PRACTICĂ

Planifică-ţi totul astfel încât după fiecare şase săptămâni de antrenamente să faci două săptămâni pauză pentru o decondiţionare strategică, după care să îţi reîncepi antrenamentele.

Articol: Bryan Haycock, – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • CLA Capsule

    CLA Capsule 120caps

    In Stoc

    109,00 lei
    Vezi Detalii
  • L-Carnitine Water 500 ml

    L-Carnitine Water 500 ml

    In Stoc

    6,00 lei
    Vezi Detalii
  • L-Carnitine

    L-Carnitine 100 capsule

    In Stoc

    88,00 lei
    Vezi Detalii
  • Green Coffee

    Green Coffee + Garcinia Cambogia 90caps

    In Stoc

    68,00 lei
    Vezi Detalii