
Mai jos, aveți câteva exemple de exerciții care pot fi integrate într-un program de antrenament pentru dezvoltarea mușchilor tricepși, acoperind atât contracții izotonice, cât și izometrice:
Exerciții izotonice pentru tricepși:
- Flotări (flexii la paralele): În timpul flotărilor, tricepșii sunt activați în special în partea concentrică (ridicare) a mișcării.
- Extensii la bancă cu bara sau gantere: Această mișcare implică ridicarea și coborârea greutății, activând tricepșii în ambele faze ale mișcării.
Exerciții izometrice pentru tricepși:
- Planșă cu cotul: Menținerea unei planșe cu cotul activă mușchii tricepși într-o contracție izometrică.
- Extensie izometrică la bară fixă: Suspendarea într-o poziție cu brațele semiîndreptate la o bară și menținerea acelei poziții activează tricepșii în mod izometric.
Exerciții combinate (izometrice și izotonice):
- Împingerea cu bara în sus (presă militară): Ridicarea greutății este o contracție izotonică, iar menținerea greutății deasupra capului implică și o componentă izometrică pentru tricepși.
- Flotările cu o pauză în partea de jos: Coborârea la partea inferioară a flotărilor și menținerea poziției pentru o scurtă pauză implică o contracție izometrică, urmată de o contracție izotonică în timpul ridicării.
Exerciții cu greutatea corporală:
- Flotările pe bancheta inversă: Această variantă de flotări pune accent pe tricepși și poate fi ajustată pentru a viza diferite porțiuni ale mișcării.
- Dips-uri la paralele: Ridicarea și coborârea propriului corp folosind paralelele activează puternic tricepșii.
Exerciții cu greutăți libere:
- Extensia tricepșilor cu gantere: Acest exercițiu implică ridicarea și coborârea unei gantere pentru a lucra asupra mușchilor tricepși.
- French press (extensie cu bara în poziție culcat): Acest exercițiu se concentrează pe contracția tricepșilor în timpul extensiei cu bara.
Amintiți-vă că este important să încorporați o varietate de exerciții pentru a asigura o dezvoltare echilibrată a tricepșilor și să ajustați greutățile și intensitatea în funcție de nivelul de fitness și obiectivele dvs. de antrenament. În plus, asigurați-vă că respectați întotdeauna tehnica corectă pentru a evita riscul de leziuni.
Recomandări WEIDER:
-
Super Mega Mass 2000 1.5kg
143,00 lei Selectează opțiunile -
Mega Mass 4000 7 kg
529,00 lei Selectează opțiunile -
Mega Mass 4000 3 kg
244,00 lei Selectează opțiunile -
Maximum KREA-GENIC Powder 554gr
166,00 lei Adaugă în coș -
Creatine HCL 150 capsule
157,00 lei Adaugă în coș -
Mega Mass Capsule – 120 capsule pentru masă musculară & performanță
131,00 lei Adaugă în coș -
Premium Pure Creatine 375gr(neutru)
129,00 lei Citește mai mult -
CREATINĂ MICRONIZATĂ 300g blue raspberry
109,00 lei Selectează opțiunile