Blog
Contracția izometrică & izotonică (II)
Mai jos, aveți câteva exemple de exerciții care pot fi integrate într-un program de antrenament pentru dezvoltarea mușchilor tricepși, acoperind atât contracții izotonice, cât și izometrice:
Exerciții izotonice pentru tricepși:
- Flotări (flexii la paralele): În timpul flotărilor, tricepșii sunt activați în special în partea concentrică (ridicare) a mișcării.
- Extensii la bancă cu bara sau gantere: Această mișcare implică ridicarea și coborârea greutății, activând tricepșii în ambele faze ale mișcării.
Exerciții izometrice pentru tricepși:
- Planșă cu cotul: Menținerea unei planșe cu cotul activă mușchii tricepși într-o contracție izometrică.
- Extensie izometrică la bară fixă: Suspendarea într-o poziție cu brațele semiîndreptate la o bară și menținerea acelei poziții activează tricepșii în mod izometric.
Exerciții combinate (izometrice și izotonice):
- Împingerea cu bara în sus (presă militară): Ridicarea greutății este o contracție izotonică, iar menținerea greutății deasupra capului implică și o componentă izometrică pentru tricepși.
- Flotările cu o pauză în partea de jos: Coborârea la partea inferioară a flotărilor și menținerea poziției pentru o scurtă pauză implică o contracție izometrică, urmată de o contracție izotonică în timpul ridicării.
Exerciții cu greutatea corporală:
- Flotările pe bancheta inversă: Această variantă de flotări pune accent pe tricepși și poate fi ajustată pentru a viza diferite porțiuni ale mișcării.
- Dips-uri la paralele: Ridicarea și coborârea propriului corp folosind paralelele activează puternic tricepșii.
Exerciții cu greutăți libere:
- Extensia tricepșilor cu gantere: Acest exercițiu implică ridicarea și coborârea unei gantere pentru a lucra asupra mușchilor tricepși.
- French press (extensie cu bara în poziție culcat): Acest exercițiu se concentrează pe contracția tricepșilor în timpul extensiei cu bara.
Amintiți-vă că este important să încorporați o varietate de exerciții pentru a asigura o dezvoltare echilibrată a tricepșilor și să ajustați greutățile și intensitatea în funcție de nivelul de fitness și obiectivele dvs. de antrenament. În plus, asigurați-vă că respectați întotdeauna tehnica corectă pentru a evita riscul de leziuni.
Contracția izometrică & izotonică (I)
Contracția izometrică & izotonică (II)
Recomandări WEIDER:
Mega Mass 4000 7 kg
Interval de prețuri: 519,00 lei până la 631,00 lei
Articole similare
Impactul duratei pauzelor dintre seturi asupra creșterii musculare și a forței
Impactul duratei pauzelor dintre seturi asupra creșterii musculare și a forței. O componentă esențială a antrenamentului de f...
Ghemuiri sumo cu gantere
Ghemuirile sumo cu gantere sunt un exercițiu excelent pentru trenul inferior, unde picioarele sunt poziționate mai larg decât...
Cum să obții un abdomen sculptat prin exerciții și alimentație corectă
Cum să obții un abdomen sculptat prin exerciții și alimentație corectă. Un abdomen sculptat nu este doar despre estetică – es...
Cum să-ți maximizezi progresul: greșeli comune în sport și nutriție
Când vine vorba de antrenamente și nutriție, mulți dintre noi investim timp, energie și resurse într-un stil de viață activ. ...
Cum să-ți crești masa musculară
Fiecare repetare contează. Fiecare antrenament este o cărămidă în construcția unui corp puternic și definit. Dar creșterea mu...
Cele mai eficiente antrenamente pentru arderea caloriilor
Cele mai eficiente antrenamente pentru arderea caloriilor. Când transpirația începe să curgă, iar inima bate rapid, înseamnă ...
Jocul de-a forța: powerlifting si culturism
Jocul de-a forța: powerlifting si culturism. Iată cum să combini powerlifting-ul și culturismul pentru mușchi mai definiți și...
Lecții de la campioni
În lumea fitness-ului, atingerea unui echilibru între antrenamente eficiente și suplimentarea corespunzătoare este esențială ...
Protejează-ți genunchii: cum să previi accidentările
Protejează-ți genunchii: cum să previi accidentările. Accidentările la genunchi sunt printre cele mai frecvente în sport, fii...
Nu ai chef de genuflexiuni sau fandări astăzi?
Atunci când ai nevoie de un antrenament eficient pentru coapse, dar fie că ai făcut deja suficiente genuflexiuni săptămâna ac...
Programul de „uscare”
Programul de „uscare”. În pregătirea pentru o competiție de culturism, obținerea unei definiri musculare clare și a unui aspe...
Sfaturi de la Experți pentru Antrenamentele de Vară
Siguranța în timpul antrenamentelor pe caniculă este o preocupare importantă atât pentru antrenori de renume, cât și pentru m...