Publicat pe

AMBIŢIE BLONDĂ (V)

AMBIŢIE BLONDĂ (V). PENTRU JESSICA ŞI PETER PUTNAM, BRAŢELE PUTERNICE SUNT UN INGREDIENT VITAL ÎN ÎNCERCAREA LOR DE A AJUNGE ÎN VÂRF.

FLEXII CIOCAN ÎNCRUCIŞATE

ŢINTĂ: Bicepşi, antebraţe.
START: Din stând cu tălpile depărtate la lărgimea umerilor, ţine ganterele lateral faţă de trunchi cu o priză neutră. Ţine capul drept şi pieptul înainte.
EXECUŢIE: Câte un braţ, ridică gantera prin faţa trunchiului către umărul opus, ţinând braţul lipit de trunchi. Încordează puternic bicepsul la capătul de sus al mişcării, apoi coboară gantera pe aceeaşi traiectorie. Repetă cu celălalt antebraţ.
PETER: „Ducerea antebraţului în cruciş pe lângă piept îmi permite să mă concentrez pe brahial. Ai grijă să nu balan-sezi greutatea pentru a folosi inerţia în partea de jos a mişcării. Dacă trebuie să faci acest lucru, greutatea este prea mare.“

TEHNICĂ AVANSATĂ

Execută toate repetările pentru o parte înainte de a schimba braţul. Ţine gantera în poziţia de vârf timp de cinci secunde înainte de a o coborî înapoi către poziţia de plecare.

EXTENSII (ÎMPINS) ÎN JOS

ŢINTĂ: Tricepşi.
START: Din stând în faţa unui helcometru cu cablul la scripetele de sus, apucă mânerul cu o priză în pronaţie (pe deasupra). Cu genunchii puţin îndoiţi, apleacă-te uşor înainte din şolduri şi aşează-ţi coatele apropiate de trunchi lateral. Priveşte înainte, ţinând trunchiul drept şi abdominalii încordaţi.
EXECUŢIE: Încordează tricepşii pentru a împinge bara în jos spre podea până ce antebraţele sunt extinse complet faţă de braţe. Stoarce tricepşii şi menţine două secunde această poziţie de vârf înainte de a reveni la poziţia de plecare.
JESSICA: „Când foloseşti bara dreaptă, ai grijă să ţii coatele fixe lateral faţă de trunchi.“
PETER: „Dacă folosesc o frânghie, obişnuiesc să o apuc cam la 10 cm de bază pentru a obţine o mai bună contracţie a tricepsului.“

TEHNICĂ AVANSATĂ

La ultimul set, când termini numărul de repetări obişnuit, micşorează greutatea cu 20%–30% şi continuă să faci repetări până atingi din nou epuizarea.

DATE PERSONALE

PETER

DATA NAŞTERII 6 august 1976
LOCUL NAŞTERII Dalton, Georgia
REŞEDINŢA ACTUALĂ Knoxville, Tennessee
ÎNĂLŢIME 1,68 m
GREUTATE 87,6 kg concurs, 102-109 kg extrasezon

REZULTATE:
2007: loc 1 – Campionatele NPC USA, categoria semigrea.
2006: loc 2 – Campionatele NPC USA, categoria semigrea.
2004: loc 1 – Naţionalele Colegiilor, categoria semigrea şi open.

JESSICA

DATA NAŞTERII 7 martie 1983
LOCUL NAŞTERII Centerville, Ohio
REŞEDINŢA ACTUALĂ Knoxville, Tennessee
ÎNĂLŢIME 1,64 m
GREUTATE 54,4 kg concurs; 59 kg extrasezon

REZULTATE:
2007: loc 5 – New York Pro.
2006: loc 3 – Pittsburg Pro; loc 1 – New York Pro.

AMBIŢIE BLONDĂ

AMBIŢIE BLONDĂ (I)
AMBIŢIE BLONDĂ (II)
AMBIŢIE BLONDĂ (III)
AMBIŢIE BLONDĂ (IV)
AMBIŢIE BLONDĂ (V)
AMBIŢIE BLONDĂ (VI)

Autor: MARK THORPE – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER: