Publicat pe

AMBIŢIE BLONDĂ (IV)

AMBIŢIE BLONDĂ (IV). PENTRU JESSICA ŞI PETER PUTNAM, BRAŢELE PUTERNICE SUNT UN INGREDIENT VITAL ÎN ÎNCERCAREA LOR DE A AJUNGE ÎN VÂRF.

FLEXII CU GANTERE DIN STÂND

ŢINTĂ: Bicepşi.
START: Din poziţie stând cu tălpile depărtate la lărgima umerilor, ţine ganterele lateral faţă de trunchi cu o priză neutră (palmleîndreptate una spre cealaltă.
EXECUŢIE: Se ridică simultan ganterele spre umeri. Pe parcursul ridicării greutăţilor, supinează mâinile în aşa fel încât palmele să fie îndreptate în sus când ajungi la capătul de sus al mişcării. Controlează ganterele atunci când le cobori înapoi în lateral.
JESSICA: „Mă concentrez foarte tare la capătul de sus al mişcării storcându-mi bicepşii.“
PETER: „Îmi place să folosesc greutăţi mari. Şi cred că este în regulă să trişez puţin.“

TEHNICĂ AVANSATĂ

La ultimul set, execută repetările în stil 21: Primele şapte repetări faci numai jumătatea de jos a mişcării, şapte repetări jumătatea de jos, apoi şapte repetări complete.

DIN CULCAT EXTENSII CU HALTERA

ŢINTĂ: Tricepşi.
START: Culcat cu faţa în sus pe o bancă, cu tălpile sprijinite pe podea. Partenerul îţi dă o bară EZ (sau o bară dreaptă) şi apuc-o cu o priză în pronaţie. Cu braţele întinse, ţine bara deasupra feţei şi puţin mai înapoi spre partener.
EXECUŢIE: Încordează-ţi tricepşii pe măsură ce laşi bara încet în jos spre frunte. Când coatele ajung flexate la un unghi de 90 grade, fă o scurtă pauză, apoi extinde antebraţele cu putere pentru a împinge bara înapoi la poziţia de plecare.
JESSICA: „Ţine braţele în aceeaşi poziţie; nu lăsa coatele să se mişte lateral.“
PETER: „Încălzeşte-te foarte bine înainte de a face acest exerciţiu pentru că solicită foarte mult coatele. De asemeni, este foarte bine să ai un parte-ner care să te asiste.“

TEHINCĂ AVANSATĂ

Aplică pricipiul pauză-odihnă: Folosind o greutate care să-ţi permită numai 5-6 repetări, execută 2–3 repetări, odihneşte-te 20 secunde, apoi mai fă încă 2-3. Repetă în acelaşi fel de câte ori poţi.

DATE PERSONALE

PETER

DATA NAŞTERII 6 august 1976
LOCUL NAŞTERII Dalton, Georgia
REŞEDINŢA ACTUALĂ Knoxville, Tennessee
ÎNĂLŢIME 1,68 m
GREUTATE 87,6 kg concurs, 102-109 kg extrasezon

REZULTATE:
2007: loc 1 – Campionatele NPC USA, categoria semigrea.
2006: loc 2 – Campionatele NPC USA, categoria semigrea.
2004: loc 1 – Naţionalele Colegiilor, categoria semigrea şi open.

JESSICA

DATA NAŞTERII 7 martie 1983
LOCUL NAŞTERII Centerville, Ohio
REŞEDINŢA ACTUALĂ Knoxville, Tennessee
ÎNĂLŢIME 1,64 m
GREUTATE 54,4 kg concurs; 59 kg extrasezon

REZULTATE:
2007: loc 5 – New York Pro.
2006: loc 3 – Pittsburg Pro; loc 1 – New York Pro.

AMBIŢIE BLONDĂ

AMBIŢIE BLONDĂ (I)
AMBIŢIE BLONDĂ (II)
AMBIŢIE BLONDĂ (III)
AMBIŢIE BLONDĂ (IV)
AMBIŢIE BLONDĂ (V)
AMBIŢIE BLONDĂ (VI)

Autor: MARK THORPE – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER: