ACCIDENTĂRILE GLEZNEI

CUM SĂ DEPISTEZI ŞI SĂ TRATEZI O ACCIDENTARE A GLEZNEI SURVENITĂ ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUI

CE AI FĂCUT

În timpul ridicărilor pe vârfuri din stând,  ai simţit o pocnitură în faţa sau în spatele gleznei.

CE SIMŢI

O creştere a sensibilităţii în spatele osului gleznei. S-ar putea să ai de asemenea o senzaţie dureroasă, însoţită de mici pocnituri, când roteşti piciorul spre interior sau spre exterior.

DIAGNOSTICUL

Accidentarea părţii posterioare a gleznei, rezultatul comprimării excesive a articulaţiei.

Depistează rapid problema: Dacă îţi accidentezi glezna o dată, acest lucru te predispune aceluiaşi tip de accidentare în viitor. Asigură-te că glezna se reface corespunzător, pentru a evita cronicizarea problemei.

PREVENŢIE

Efectuează toate exerciţiile pentru gambe cu o formă strictă de execuţie. Abordarea unui ritm mai lent al mişcării poate fi utilă. De asemenea, fă întinderi ale gambelor – mersul pe jos, antrenamentul din sală sau alte sporturi pot duce la rigidizarea articulaţiei, astfel încât gambele şi gleznele necesită o atenţie sporită pentru dezvoltarea flexibilităţii.

TRATAMENTUL

1. ATINGEREA CELOR TREI CONURI. (Exemplul dat presupune că glezna dreaptă este cea accidentată). Aşează trei conuri sau alte obiecte în jurul tău, pe podea – unul înainte, unul în lateral, în partea dreaptă, iar cel de-al treilea în spate. Ţinându-ţi echilibrul pe glezna dreaptă, apleacă-te, întinde-te şi atinge pe rând cele trei conuri/obiecte.
2. Genuflexiuni bulgăreşti. Stai în faţa unei bănci, la o distanţă potrivită pentru efectuarea de fandări. Flexează genunchiul piciorului sănătos şi aşează-l pe acesta pe banca din spatele tău. Coboară în genuflexiune până în momentul când genunchiul piciorului din spate aproape atinge podeaua. Asigură-te că genunchii sunt corect aliniaţi, iar flexia este efectuată într-un plan vertical, cu o mişcare controlată.
3. Flexii pentru gleznă cu banda elastică. Ataşează la glezna accidentată o bandă elastică (de exemplu Theraband), iar celălalt capăt fixează-l de ceva solid, la o distanţă suficient de mare pentru ca întinderea benzii să producă o oarecare rezistenţă. Flexează glezna spre interior, apoi spre exterior; la sfârşit, ridică vârful piciorului. Fă 20 de repetări pentru fiecare mişcare, menţinând poziţia de vârf la fiecare repetare timp de patru secunde.

Autor: Michael Camp