Publicat pe

Vlăduț Simionescu

Duminică – 28 Iunie 2020, Valea Celor Doisprezece (Dobreni/ Neamt) a fost gazdă de cultură si învățătură.
Asociația Geto-Dacii din Moldova și-a pus corturile cu meșteșuguri, tradiții și artă din vremea geto-dacilor – lângă sat.
Noi ne-am amuzat si am facut cateva poze de album cu uriașul de 135 kilograme – Vlăduț Simionescu – cel mai bun judoka român al momentului.

Publicat pe

TERCI PROTEIC

Rețeta TERCI PROTEIC! 

Noua rețetă WEIDER Food-Friday

Valori nutritive per servire:

426 kcal
29,4 g proteine
38,6 g carbohidrați
15,8 g grăsime

INGREDIENTE pentru o porție:

20 g WEIDER Protein 80Plus cookies
50 g fulgi de ovăz sau făină integrală de ovăz 
• 150 g lapte (1,5% grăsime)
• indulcitor dupa gust
• 10 g nucă de cocos
• 5 g de cacao
• 50 g afine

MOD DE PREPARARE:

1. Amestecati fulgii de ovăz, laptele, 150 ml apă și putin indulcitor într-un recipient. Puneti la cuptorul cu microunde la 800 de wați timp de aproximativ 3 minute.
2. Lăsați apoi terciul să se răcească puțin și amestecați cu praful proteic, fulgii de nucă de cocos și cacao.
3. Se lasă să se răcească complet. Apoi se adaugată afinele!

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

MARELE SCOTT

MARELE SCOTT. Modelează-ţi bicepşii după metoda de şcoală veche dezvoltată de o legendă a culturismului, Larry Scott.

MARELE SCOTT (Larry Scott)

Data naşterii: 12 octombrie 1938
Înălţime: 1,70 m
Greutate: 93 de kilograme
Perimetrul braţului: 50,8 centimetri
Titluri Mr. Olympia: 1965–1966

Formula magică pentru a dezvolta braţe musculoase – din acelea care atrag atenţia oricum ai fi îmbrăcat – e simplă: flexii, flexii şi iar flexii. Dar nu confunda simplitatea cu uşurinţa. Ca să-ţi flexezi braţele până ajung de 50 de centimetri ai nevoie de o grămadă de timp. Totuşi, să nu crezi că ai nevoie de o genetică de mutant sau de substanţe interzise pentru a-ţi dezvolta nişte braţe monstruoase.

Ia-l drept exemplu pe Larry Scott – primul Mr. Olympia din istorie

Pe vremea când culturismul era la început, Scott a ajuns la un perimetru al braţului de 50 de centimetri înaintea oricui altcineva – dovadă că nu ai nevoie de tehnici modern sau aparatură sofisticată pentru a-ţi construi braţe mari. Pentru a obţine nişte braţe atât de masive şi proporţionate, Scott a efectuat flexi dintr-o varietate de unghiuri şi a făcut antrenamente de un volum foarte ridicat pentru biceps, triceps şi antebraţ. Făcea flexi des, cu greutăţi mari, efectuând de regulă şase repetări pe set şi nedepăşind 10. Rezultatul acestor eforturi s-a tradus prin nişte braţe cu o formă şi cu o densitate musculară care, şi după criteriile din ziua de azi, ar uimi atât arbitrii de culturism cât şi orice masă de gură-cască de pe plajă. Vestea bună e că şi tu îţi poţi construe astfel de braţe. „Făceam destul de puţine repetări la majoritatea seturilor, dar apoi făceam câteva „arse” sau repetări parţiale la final. De exemplu, efectuam şase repetări complete şi apoi încă patru parţiale”.

Când un exerciţiu îţi poartă numele

Antrenamentele care i-au adus lui Scott braţe atât de masive aveau două caracteristici: volum ridicat şi antrenarea bicepşilor din toate unghiurile. Exerciţiul său preferat îi poartă acum numele: flexiile Scott (efectuate la „banca Scott”, bineînţeles). El executa acest exerciţiu de fiecare parte a băncii, pentru a varia gradul de înclinare, şi efectua şase seturi a câte şase repetări pentru fiecare parte.

Antrenamenul lui Larry Scott pentru braţe

Indicaţii: Execută acest antrenament o dată pe săptămână. Exerciţiile marcate cu A şi B trebuie făcute în superset, fără pauză între ele.

1A. Flexii Scott cu gantere 6 SET. 6 REP.
1B. Flexii Scott cu haltera 6 SET. 6 REP.
2. Flexii inverse 4 SET. 8 REP.
3A. Împins culcat cu priză îngustă 6 SET. 8 REP.
3B. Extensii la helcometru 6 SET. 8 REP.
4. Extensii cu gantere din aplecat 4-6 SET. 8-10 REP.

Autor: Andrew Gutman www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Brioșe STIL MOJITO

Rețeta Brioșe STIL MOJITO! Desert pentru o după-amiază de vară!

Noua rețetă WEIDER Food-Friday

Valori nutritive pe bucată:

163 kcal
12,4 g proteine
17,5 g carbohidrați
4,5 g grăsime

INGREDIENTE pentru 12 bucăți:

Ingrediente aluat:
  • 60 g Premium Whey Caramel
  • 100 g făină de ovăz
  • 100 g făină spelată tip 630
  • 2 lingurițe praf de copt
  • 2 ouă
  • 250 g iaurt (1,5% grăsime)
  • 20 g ulei de rapiță
  • 60 g zahăr nucă de cocos / indulcitoar
  • coaja rasa de la o limeta + suc limeta
  • frunze de menta
Ingrediente frosting:
  • 20 g WEIDER Protein 80 Plus
  • 250 g brânză cremă – mascarpone (4% grăsime)
  • zeama de la o jumatate de limeta
  • cateva frunze de menta pentru decor

MOD DE PREPARARE:

  • Făina de ovăz se amestecă cu pulberea proteică din zer premium, făina și praful de copt.
  • Iaurtul, ouăle, sucul de lime și coaja, uleiul de rapiță și zahărul se amestecă într-un bol separat. Acum amestecăm 1+2 cu o lingură până se formează un aluat omogen. Putem adauga si menta tocata in aluat.
  • Pumem aluatul in forme de brioșe căptușit cu hârtie specială. Pumem brioșele într-un cuptor preîncălzit la 180 ° C (căldură de sus / de jos) aproximativ 20 min. Dupa coacere, briosele se scot pe un platou si se lasa la racit, cat timp se pregateste frosting-ul.
  • Pentru decor – amestecați branza mascarpone cu sucul unei lime și pudra Protein 80Plus într-o cremă (mixeaza pentru 2-3 minute) și puneti peste brioșe. Decorați cu mentă, lime și puțin zahăr (nucă de cocos).

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

PLAN DE ACŢIUNE (II)

PLAN DE ACŢIUNE (II). ANTRENAMENT.

ZIUA 1: PARTEA SUPERIOARĂ A CORPULUI

Incepe cu o incălzire generală, rotiri şi mişcări pentru mobilitate.

  • Aruncarea mingii medicinale 3 SET. 10 REP.
  • SUPERSET CU* impins culcat 5 SET. 5 REP. 60-90 sec.
  • Tracţiuni 5 SET. 5 REP.
  • SUPERSET CU* Tmpins de la umeri cu gantere, alternativ 3 SET. 8-12 REP. 60-90 sec.
  • Ramat cu gantera 3 SET. 8-12 REP.
  • SUPERSET CU* Flexii ciocan 3 SET. 10 REP. 60-90 sec.
  • Extensii la helcometru pentru triceps 3 SET. 10 REP. 60-90 sec.
  • Mersul fermierului 3 SET. 36m 60-90 sec.

* Fă şi câteva seturi de incălzire.

CONDIŢIE FIZICĂ 10 RUNDE DE balansări cu pudul sau gantera si flotari cu saritura in picioare

ZIUA 2: PARTEA INFERIOARĂ A CORPULUI

Incepe cu o incălzire generală, rotiri şi mişcări pentru mobilitate.

  • Sărituri pe cutie 3 SET. 8 REP.
  • SUPERSET CU* Genuflexiuni 5 SET. 5 REP. 60-90 sec.
  • Indreptări românesti 3 SET. 8 REP.
  • SUPERSET CU* Ridicări pe vârfuri din stând 3 SET. 20 REP. 60-90 sec.
  • Mers fandat 2 SET. 20** REP. 60-90 sec.
  • Mers fandat cu greutate*** 3 SET. 3,5 m 60-90 sec.

* Fă şi câteva seturi de incălzire. **Execută genuflexiunile tinănd la piept o ganteră sau un pud ***Pentru fiecare picior.

CONDIŢIE FIZICĂ Sprinturi sau alergat 5-10 seturi de 90 m cu pauza de 90 sec. Fa 5 sprinturri in saptamana 1. Adauga cate unul in plus in fiecare saptamana.

ZIUA 3: PARTEA SUPERIOARĂ A CORPULUI

Incepe cu o incălzire generală, rotiri şi mişcări pentru mobilitate.

  • Aruncarea mingii medicinale in lateral 3 SET. 10 REP.
  • SUPERSET CU Impins cu gantere din inclinat 3 SET. 8-12 REP. 60-90 sec.
  • Tractiuni la helcometru 3 SET. 8-12 REP.
  • SUPERSET CU Impins cu haltera din stand 5 SET. 5 REP.60-90 sec.
  • Ramat cu haltera din aplecat 5 SET. 5 REP.
  • SUPERSET CU Flexii cu haltera 4 SET. 8-12 REP. 60-90 sec.
  • Impins frantuzesc 3 SET. 8-12 REP. 60-90 sec.
  • Mersul fermierului 40 m 60-90 sec.

CONDIŢIE FIZICĂ 10 RUNDE DE balansări eu pudul sau gantera si 10 flotari cu saritura in picioare

PLAN DE ACŢIUNE ZIUA 4 PARTEA INFERIOARĂ A CORPULUI

incepe cu o încălzire generală, rotiri şi mişicari pentru mobilitate

  • Sărituri de 3 SET. 5 REP. 60-90 sec.
  • Indreptari 5 SET. 5 REP. 60-90 sec.
  • Genuflexiuni cu pudul/ gantera la piept* 3 SET. 15 REP. 60-90 sec.
  • Ridicări pe vărfuri din şezănd 3 SET. 20 REP. 60-90 sec.
  • Păşit pe cutie 3 SET. 10** REP. 60-90 sec.
  • Mers cu greutate 5 SET. 36 metri 60-90 sec.

*Execută genuflexiunile tinănd la piept o ganteră sau un pud **Pentru fiecare picior.

CONDIŢIE FIZICA Sprinturi sau alergat 5-10 seturi de 90 m cu pauza de 90 sec. 

Pentru ziua de PAUZA fa un antrenament cardio – alearga 5 km sau mergi pe bicicleta 30 minute.

PLAN DE ACŢIUNE(I). ELEMENTE DE REŢINUT!
PLAN DE ACŢIUNE (II). ANTRENAMENT.

Recomandari WEIDER:

  • whey aminos

    Whey Aminos 300 tablete

    Stoc Epuizat

    134,00 lei
    Vezi Detalii
  • Mega Mass 4000

    Mega Mass 4000 PUNGA 4kg

    In Stoc

    233,00 lei
    Vezi Detalii
  • Whey Coffee 908g

    Whey Coffee 908g

    In Stoc

    161,00 lei
    Vezi Detalii
  • amonoacizi Weider

    Whey Aminos Victory

    In Stoc

    120,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe

PLAN DE ACŢIUNE (I)

PLAN DE ACŢIUNE (I). ELEMENTE DE REŢINUT!

Să arăţi atletic şi definit când joci într-un film cere un amestec de calităţi pe care oricine şi le-ar dori. Trebuie să fii definit, musculos, şi agil. Gândindu-ne la toate acestea, am adăugat câteva elemente:

ARUNCAREA MINGII MEDICINALE ÎN LATERAL

Stai lângă un perete, ţinând cu ambele mâini o minge medicinală, cu braţele întinse. Roteşte-te în direcţia opusă peretelui, apoi, cu forţă, roteşte-te spre perete şi proiectează mingea în perete. Fă acelaşi număr de repetări pentru fiecare parte.

ELEMENTE PE CARE NU LE POŢI SACRIFICA

Să arăţi atletic şi definit în timp ce îţi duci la îndeplinire atribuţiile de actor şi cascador pe ecran necesită o serie de calităţi pe oricine şi le-ar dori. Trebuie să fii definit, musculos, şi agil. Gândindu-ne la toate acestea, am adăugat în program următoarele elemente.

FORŢĂ EXPLOZIVĂ

De la scenele de urmărire la cele în care îi faci praf pe băieţii răi, totul depinde de fi brele cu contracţie rapidă. Exerciţiile pliometrice şi aruncările cu mingea medicinală, executate la începutul fiecărui antrenament, îţi îmbunătăţesc condiţia fizică şi forţa.

MASĂ MUSCULARĂ

Nici o altă metodă de antrenament nu te va ajuta să dobândeşti muşchii unui erou de acţiune aşa cum o face culturismul; te vei concentra asupra superseturilor, cu 5–12 repetări pe set, pentru a-ţi mări masa musculară şi forţa.

REZISTENŢĂ

Un adevărat erou de acţiune are nevoie să fi e activ fizic toată ziua, aşa că exerciţiul cel mai potrivit pentru asta e „mersul fermierului”, pentru a-ţi ajuta corpul să continue chiar în condiţii de oboseală.

CONDIŢIE FIZICĂ

Un erou de acţiune nu are nevoie doar de muşchi mari, trebuie fi e şi definit. O doză sănătoasă aerobic intens la sfârşitul fiecărui antrenament te va ajuta să scapi grăsimea nedorită fără să sacrifici muşchii. Şi pentru că muşchii nevoie de timp pentru a se reface şi pentru a creşte, de-a lungul următoarelor şase săptămâni vei face minim două şedinţe antrenament cardio pe lângă patru antrenamente cu greutăţi.

SĂRITURA DE PE LOC

Stai într-un spaţiu suficient de larg, începe prin a-ţi împinge şoldurile înapoi şi a te lăsa în jos, într-o genuflexiune, lăsându-ţi braţele să se mişte înspre înapoi. Când te pregăteşti să sari, balansează-ţi braţele spre înainte, şi sari, aruncându-ţi şoldurile înainte. Aterizează uşor în poziţia de genuflexiune, revino la poziţia de start, apoi repetă.

MERS FANDAT

Cu o halteră sprijinită pe partea superioară a trapezului, începe prin a face un pas lung înainte. Lasă genunchiul din spate în jos, până acesta atinge uşor podeaua. Ridică-te şi păşeşte cu piciorul celălalt, pentru a efectua o altă fandare.

MERSUL FERMIERULUI

Ia o pereche de gantere grele şi, menţinând o postură perfectă, mergi într-un ritm normal până faci cam 40 de metri. Poţi creşte intensitatea exerciţiului încordând toţi muşchii corpului.

PĂŞITUL PE CUTIE

Ia o halteră, sprijin-o pe partea superioară a muşchilor trapezi şi păşeşte pe o cutie sau pe o bancă orizontală. Alternează piciorul cu care păşeşti la fiecare repetare.

PLAN DE ACŢIUNE(I). ELEMENTE DE REŢINUT!
PLAN DE ACŢIUNE (II). ANTRENAMENT.

I am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

  • whey aminos

    Whey Aminos 300 tablete

    Stoc Epuizat

    134,00 lei
    Vezi Detalii
  • Mega Mass 4000

    Mega Mass 4000 PUNGA 4kg

    In Stoc

    233,00 lei
    Vezi Detalii
  • Whey Coffee 908g

    Whey Coffee 908g

    In Stoc

    161,00 lei
    Vezi Detalii
  • amonoacizi Weider

    Whey Aminos Victory

    In Stoc

    120,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe

Clătite cu afine

Rețeta Clătite cu afine! de la @jjmetodoenforma 

Clătitele sunt foarte populare și… sunt o mulțime de opțiuni să le combini.

Ingrediente pentru 5 clătite:

Mod de pregătire:

  • Amestecăm bine toate ingredientele, cu excepția afinelor.
  • Formăm clătitele într-o tigaie fierbinte unsă anterior cu ulei de cocos.
  • Servim cu miere și afine.

###

 

Rețeta clasică Clătite cu afine proaspete şi sirop de arţar! 

Ingrediente:

  • 1 cană de făină
  • 1 linguriţă de sare
  • un praf de nucşoară
  • 1 cană de iaurt sau lapte
  • 3 ouă
  • 2 linguriţe de zahăr brun
  • 3 linguri de unt topit
  • 2 căni de afine proaspete, sălbatice sau de grădină
  • sirop de arţar, după gust
  • puţin ulei

Preparare:

Amestecaţi primele şapte ingrediente într-un bol mare până la omogenizare şi lăsaţi amestecul o oră la temperatura camerei (sau peste noapte în frigider). Încingeţi o tigaie nonadezivă, picuraţi puţin ulei şi turnaţi cu lingura cam 60 de ml din amestecul din bol în mijlocul tigăii (în care aţi adăugat şi jumătate de cană de afine). Când marginile clătitei devin aurii (atenţie, va dura doar câteva secunde) întoarceţi-o cu grijă pe partea cealaltă. Gata, asta a fost partea mai grea!

Acum nu vă rămâne decât să aşezaţi clătitele pe măsură ce sunt gata pe o farfurie pe care în prealabil aţi pus un prosop de hârtie care să absoarbă uleiul, să presăraţi restul de afine pe clătite şi să adăugati sirop de afine dupa după gust.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Program de „uscare”

Program de „uscare”. E vară! Dar înainte să rămâi doar în slip şi să-ţi pui prietena să te fotografieze, trebuie să te pregăteşti corespunzător.

Să arăţi cât de bine poţi nu ţine doar de pierderea grăsimii, mai trebuie să elimini apa. Modelele nu arată tot timpul ca în revistă. Înainte de şedinţa de pozare, se pregătesc timp de o săptămână pentru a elimina orice urmă de apă din ţesuturi, care ar putea estompa definirea musculară. Eliminarea apei în exces dintre muşchi şi piele va face o diferenţă monumentală pentru cât de masiv şi striat arăţi. Urmează aceşti paşi preţ de o săptămână pentru a „deveni uscat” şi pentru a elimina apa înainte de… şedinţa de pozare.

Programul de „uscare”

  • Redu cât mai mult consumul de sodiu. Încearcă să nu consumi decât alimente cu un conţinut foarte scăzut de sodiu. Evită condimentele, sosurile şi maionezele, care sunt adesea pline de sodiu.
  • Cu 6 zile înainte de şedinţa de pozare, bea 5,5 – 7,5 litri de apă pe zi, timp de 2 zile.
  • Cu 4 zile înainte, bea numai 3,7 litri. Începe administrarea suplimentelor diuretice menţionate mai sus, pe rând sau grupate.
  • Cu 3 zile înainte, bea 2,8 litri de apă.
  • Cu 2 zile înainte, bea 1,8 litri de apă.
  • Cu o zi înainte şi în ziua şedinţei de pozare, încearcă să menţii consumul de apă la minim; sorbind doar câteva înghiţituri în funcţie de necesităţi.
  • După ce faci pozele, opreşte consumul de diuretice şi urmează aceiaşi paşi în ordine inversă; până când ajungi din nou să bei 3,7 litri de apă pe zi. Încetul cu încetul, reintrodu sarea în alimentaţie, după ce ai ajuns deja să bei 3,7 litri de apă pe zi.
***

Sportivii erau odinioară sfătuiţi să nu consume băuturi care conţin cafeină fiindcă i-ar putea deshidrata. Astăzi ştim despre cafeină că este doar un diuretic slab. Ceea ce practic înseamnă că elimini mai puţină apă decât consumi – deci nu o să te deshidratezi. Totuşi, dacă iei tablete de cafeină doar cu apa necesară pentru a le inghiţi, vei elimina o cantitate destul de apreciabilă de apă. Cafeina acţionează într-un mod similar extractului de rădăcină de păpădie. Cafeina măreşte secreţia de clorură de sodiu şi implicit eliminarea apei din organism. În plus, cafeina creşte fluxul sanguin către rinichi. Rinichii iau apă din sânge pentru a o excreta ca urină; deci cu cât mai mult sânge intră în rinichi, cu atât mai multă apă este eliminată.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Înghețată de piersici

Înghețată de piersici – Rețeta WEIDER de WEEKEND!

Îți place înghețata? Încercă rețeta noastră fulger de înghețată de piersici plus fructul pasiunii (maracuja)* și Fresh Up!

Valori nutritive pe bucată:
65 kcal
4 g proteine
11,6 g carbohidrați
0,2 g grăsime

INGREDIENTE pentru 8 bucăți:

5 ml WEIDER Fresh Up Concentrat  – Maracuja – Piersică
• 350 g piersici conservate
• 100 g pulpă de Maracuja (aproximativ 2 bucăți)
• 250 g iaurt
• 50 ml suc de piersică
• 10 g sirop de agave

PREGĂTIRE:

1. Într-un bol amestecați piersicile, pulpa fructelor pasiunii și concentratul Fresh Up .
2. Într-un al doilea bol, amestecați iaurtul-ul cu puțin suc din conserva de piersică și siropul de agave.
3. Acum amestecați ușor conținutul celor două boluri – aveți nevoie de o matrițiă pentru pop-uri.
4. După 2-3 ore la congelator, pop-urile fructate sunt gata de consumat!

###

*Fructul pasiunii este asociat cu numeroase beneficii pentru sănătate. Sucul său este eficient în stimularea sistemului nostru digestiv și ajută stomacul datorită conținutului de flavonoizi si substanțe cu rol enzimatic. Vitamina C ajuta la regenerarea țesuturilor, previne bolile de inima si cancerul, şi întăreşte oasele. Prin blocarea influenţei histaminelor, fructul reduce de asemenea simptomele astmului. Bogate in fibre, semințele fructului pasiunii îmbunătăţesc procesele digestive. Conţinutul ridicat de vitamina A are o influenţă importantă asupra vederii noastre, ajutând corpul nostru sa scape de radicalii liberi. Antioxidanții conținuți de fructul pasiunii reduc producția de radicali liberi din corpul nostru, ne ajută sistemul imunitar și are proprietăți antiinflamatorii ce tind să ne liniștească pielea.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Granola Whey Coffee

Granola Whey Coffee – Rețeta WEIDER de WEEKEND!

Ce este Granola?

Descoperita de James Caleb Jackson in anul 1863, apoi preluata si imbunatatita de medicul nutritionist american, John Harvey Kellogg, reteta granola a devenit cunoscuta in anul 1881, cand compania medicului Kellogg a inceput sa comercializeze acest produs, reusind sa vanda aproximativ doua tone de granola pe saptamana. De atunci, acest produs a ramas un aliment vedeta in dieta americanilor, dar si a brazilienilor, fiind recomandat mai ales in curele de slabire. Care sunt motivele pentru care a avut succes? Ingredientele acestui mix, in combinatie cu beneficiile pe care le ofera sunt probabil cheia succesului.

Valori nutritive pe porție:

480 kcal
17,9 g proteine
44,2 g carbohidrați
23,9 g grăsime

INGREDIENTE pentru 500 g:

■ 50 g WEIDER Whey Coffee
■ 300 g făină de ovăz – Gourmet Oat Flour
■ 75 g nuci tocate
■ 1 linguriță de cacao pudră (aprox. 5 g)
■ 50 g ulei de nucă de cocos
■ 6 linguri de sirop de agave (aprox. 60 g)
■ 6 linguri de apă

PREGĂTIRE:

  1. Preîncălziți cuptorul la 175 ° C (căldură de sus / de jos).
  2. Toate ingredientele uscate se amestecă într-un bol mare.
  3. Încălziți uleiul de nucă de cocos într-un bol mic, la cuptorul cu microunde, până s-a lichefiat. Se amestecă împreună cu apa și siropul de agave și se pune în amestecul de ovăz-nucă.
  4. Amestecul se întinde pe o foaie de copt cu hârtie de copt și se presează puțin. Granola se lasă la cuptor pentru aproximativ 15-20 min. Gata!

Recomandari WEIDER:

  • NUT PROTEIN CHOCO

    NUT PROTEIN CHOCO

    In Stoc

    25,00 lei
    Vezi Detalii
  • Whey Coffee 908g

    Whey Coffee 908g

    In Stoc

    161,00 lei
    Vezi Detalii
  • Slim Choco Syrup

    Slim Chocolate Syrup 250ml

    In Stoc

    34,00 lei
    Vezi Detalii
  • faina de ovaz

    Gourmet Oat Flour 1Kg

    In Stoc

    35,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe

Creşteri musculare dar… încordează-te!

Creşteri musculare dar… încordează-te! Poţi declanşa creşteri musculare mai pronuntate doar încordându-ţi muşchii, fată de ridicatul greutăţilor?

Ipoteză

Dacă poţi crea suficientă tensiune în muşchi, fără să ridici efectiv greutăţi? Când pozezi, de exemplu, încordezi simultan grupele antagoniste de muşchi, generând tensiune musculară. Ar putea fi această tensiune suficient de intensă pentru a declanşa creşterea musculară?

Ce spun studiile?

Cercetătorii de la universitatea din Mississippi au vrut să determine posibilitatea creşterii musculare prin mişcarea completă a braţelor, menţinând muşchii încordaţi. subiecţii au efectuat patru seturi de 20 de repetări, cu un braţ descriind mişcarea de flexie, dar fără greutăţi, doar menţinând muşchii încordaţi pe întreg parcursul mişcării, cu pauze de 30 de secunde între seturi. Cu celălalt braţ, au efectuat patru seturi a câte 8–12 repetări de flexii cu gantera, cu pauze de 90 de secunde între seturi, şi cu o greutate de circa 70% din 1RM.

Rezultate

După şase săptămâni, ambii bicepşi au crescut la fel de mult, deci progresul în masă musculară a fost acelaşi, fie că s-au folosit contracţiile musculare fără greutate, fie că s-au folosit greutăţi echivalente cu 70% din 1RM. un lucru interesant care a fost observat este acela că tricepsul braţului care a fost antrenat cu greutăţi a scăzut puţin în dimensiuni, în timp ce tricepsul braţului care a fost lucrat doar cu contracţii musculare fără greutăţi a crescut puţin. Totuşi, în ceea ce priveşte forţa, aceasta a crescut semnificativ mai mult în cazul lucrului cu greutăţi.

Concluzie

Dacă îţi încordezi muşchii braţelor pe o rază completă de mişcare, fără să foloseşti greutăţi, poţi declanşa progrese în masă musculară similare celor produse de antrenamente cu greutăţi mari. un alt aspect demn de menţionat este acela că lucrul cu greutăţi duce la o creştere considerabilă a forţei, în comparaţie cu simplele contracţii musculare.

Aplicabilitate: acesta este un studiu foarte interesant care vine să confirme rezultatele altor studii recente, care au demonstrat că antrenamentele cu greutăţi mici generează un progres în masă musculară similar celui produs de lucrul cu greutăţi obişnuite pentru antrenamentele de culturism, atâta timp cât seturile cu greutăţi mici sunt efectuate până la epuizare. Cel mai practic mod de aplicare al tuturor acestor studii are în vedere situaţiile când greutăţile obişnuite cu care lucrezi nu sunt la îndemână (cum ar fi o cameră de hotel) sau antrenamentul cu greutăţi mari nu este recomandat (după o accidentare, de exemplu). Ar fi foarte interesant de observat ce se întâmplă în cazul recurgerii la proceduri de restricţionare a fluxului sanguin, fără greutăţi. cred că rezultatele ar putea fi şi mai bune.

Autor: Bryan Haycock www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Abdomen Sculptat

Abdomen Sculptat – ce să faci, şi mai ales ce să nu faci!

Cum a reuşit Lee Haney, de 8 ori Mr. Olympia, Să-şi păstreze o talie minusculă şi un abdomen sculptat înainte de fiecare concurs? Secretul s-ar părea că a constat mai ales în ce nu făcea.

Pe lângă faptul că te-ai născut cu un genetic foarte bun, care era secretul tău pentru o talie atât de îngustă şi nişte abdominali perfecţi?

În primul rând m-am asigurat că ţin o dietă strictă – proteină suficientă, fără prea multe grăsimi, aport caloric adecvat şi suplimente de calitate. Vroiam să am abdominali vizibili tot timpul anului. Dacă puneam trei kilograme şi încă îmi vedeam abdominalii, foarte bine. Dacă puneam 5 kilograme şi încă mi-i vedeam, şi mai bine. Aşa că aveam grijă să mănânc curat, în aşa fel încât să pun doar masă musculară de calitate şi să-mi păstrez un nivel scăzut de grăsime corporală tot timpul anului. Ca surse de proteină foloseam pui, peşte şi ouă. Carnea de vită nu se număra printre preferatele mele când încercam să rămân în formă.

În privinţa exerciţiilor, un lucru pe care îl văd la mulţi culturişti când îşi antrenează abdominalii este utilizarea greutăţilor – aplecări laterale cu gantere, crunch cu greutate şi aşa mai departe – pentru a stimula creşterea în zona respectivă. Dar acest lucru are şi tendinţa de a îngroşa prea mult abdominalii, în special oblicii.

###

Când eram un tânăr culturist, îmi antrenam abdomenul, pregătindu-mă să fac crunch lateral, cu greutăţi, şi Robby Robinson a venit la mine şi mi-a spus, „Niciodată să nu-ţi lucrezi oblicii în mod direct cu greutăţi, pentru că vei stimula creşterea în partea laterală”. sfatul acesta şi-a atins ţinta. Este un aspect de o importanţă vitală pentru dezvoltarea unui fizic armonios, dar atât de mulţi culturişti se antrenează în felul acesta. Este în regulă dacă nu ai nevoie de o talie cât mai suplă – pentru sportivi ca boxerii, jucătorii de baseball sau fotbaliştii totul ţine de funcţionalitate, dar în culturism vorbim de estetic. Trebuie să ai o talie în acelaşi timp musculoasă şi suplă, fără oblici prea dezvoltaţi. Deci, antrenament fără greutăţi pentru Abdomen. Punct.

###

Obişnuiam să fac ridicări de trunchi cu răsucire din declinat, apoi dintr-un unghi din care îmi puteam antrena intercostalii şi serratus-ul, şi secundar şi oblicii. Nu făceam mai mult de 20 de repetări pe set. Făceam 10 drept, apoi câte cinci repetări pentru fiecare parte. Un alt exerciţiu era ridicarea picioarelor din şezând, sau bricege – îmi plăcea pentru că nu punea presiune pe spatele inferior şi îmi permitea să izolez musculatura abdomenului inferior. Făceam 10 în faţă, apoi îmi răsuceam uşor trunchiul şi făceam cinci repetări spre stânga, cinci spre dreapta.

###

Mai includeam în programul pentru abdomen ridicarea genunchilor din atârnat. Ideea era cam aceeaşi – îmi lăsam picioarele în jos, întinzându-le puţin spre spate, apoi îmi aduceam genunchii în faţă – 10 repetări chiar în faţă, cinci spre stânga, cinci spre dreapta. uneori făceam 10 pentru fiecare parte, dar niciodată mai mult de 20 de repetări în total pe set. După aceea mai făceam crunch la cablu, uneori patru seturi de crunch la cablu în loc de ridicări de trunchi din înclinat. Crunch-ul pe podea nu se număra printre exerciţiile mele preferate când venea vorba de sculptat abdominalii pentru concursuri. De fapt, nici nu exista în vocabularul meu! Întotdeauna am văzut acest exerciţiu mai degrabă ca pe o mişcare de aerobic.

Concluzia este că nu aş recomanda nimănui să-şi antreneze oblicii în mod direct, decât dacă te antrenezi pentru alt sport, şi nu pentru culturism.

Sfat bonus – Fugi, nu sta flămând!

„Pe măsură ce mă apropiam de un concurs, abdominalii mei începeau să nu mai fie aşa de în formă, aşa că trăgeam mai tare cu cardio în loc să mă înfometez şi să pierd masă musculară”.

Antrenamentul lui Haney pentru abdominali

Ridicarea trunchiului din declinat 3–4 SET. 20 REP.
Ridicarea picioarelor din şezând (bricege) 3–4 SET. 20 REP.
Ridicarea genunchilor din atârnat 3–4 SET. 20 REP.
Crunch la cablu 3–4 SET. 20 REP.

Autor: Lee Haney www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER: