Publicat pe de

Clătite proteice cu afine

Clătitele cu afine sunt o delicioasă combinație de clătite pufoase și afine proaspete sau coapte. Textura pufoasă a clătitelor se îmbină perfect cu suculentul și aromatul gust al afinelor, oferind o experiență gustativă minunată. Ele pot fi servite cu diferite topping-uri, precum sirop, iaurt sau cremă, pentru a adăuga o notă suplimentară de savoare și a crea un desert irezistibil pentru orice moment al zilei. Clătitele cu afine sunt adorate în întreaga lume pentru gustul lor excepțional și pentru versatilitatea lor de a fi servite ca mic dejun sau desert.

Ingrediente:
  • 100g faina de ovăz
  • 1 ou
  • 100g iaurt de soia (sau iaurt grecesc)
  • 1 linguriță praf de copt
  • 1 1/2 lingurițe pudră de vanilie
  • 110ml lapte sau alternativă de lapte
  • Sucul de la jumătate de lămâie
  • Coaja de la jumătate de lămâie
  • Afine
Pentru topping:
Pregătire
  1. Pentru clătite, amestecați toate ingredientele, cu excepția afinelor. Trebuie să obțineți un aluat cremos, nu lichid. Dacă este prea gros, adăugați puțin lapte. Turnați aluatul într-o tigaie încinsă și așezați afinele deasupra (atunci când aluatul este încă cremos).
  2. Pentru topping, amestecați toate ingredientele, cu excepția afinelor și a sucului de lămâie. Stratificați clătitele, acoperiți-le cu crema de iaurt, stropiți-le cu zeamă de lămâie și adăugați afine proaspete deasupra.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Apa și electrolitii…

Apa este esența vieții… Apa este unul dintre cei mai importanți compuși chimici care alcătuiesc organismele vii și este necesară pentru funcționarea adecvată a celulelor și a proceselor biologice. În ceea ce privește relația cu electrolitii… echilibrul lor adecvat este crucial pentru funcționarea corectă a organismului. Acest lucru este valabil în special în contextul funcționării celulare și a proceselor fiziologice care susțin viața.

Apa ca solvent:

Apa este cunoscută ca „solvent universal” datorită capacității sale de a dizolva o mare varietate de substanțe chimice. Acest aspect este esențial pentru viață, deoarece permite reacțiile chimice să aibă loc în mediu lichid, ceea ce este necesar pentru toate procesele biochimice din organism.

Electroliti în apă:

Electrolitii sunt săruri sau substanțe chimice care se descompun în ioni în apă și au o conducție electrică. Exemple de electroliti includ sodiu, potasiu, calciu, magneziu și clor. Acești ioni sunt critici pentru funcționarea celulelor și pentru transmiterea semnalelor nervoase.

Homeostazia electroliților:

Un echilibru adecvat al electroliților în organism este esențial pentru menținerea homeostaziei, adică a unui mediu intern stabil. De exemplu, concentrația corectă de sodiu și potasiu în lichidele corporale este vitală pentru funcționarea mușchilor și a sistemului nervos.

pulbere de hidratareNoua noastră pulbere de hidratare WEIDER® Premium combină apa naturală de cocos cu minerale esențiale, peptide de înaltă calitate Glutapep® glutamină-alanină și extracte de plante AstraGin® care îmbunătățesc absorbția. Compușii minerali incluși sunt biodisponibili imediat pentru a asigura eficiența crescută a produsului Premium Hydration…

Apa și hidratarea:

Apa este esențială pentru hidratarea organismului. Electrolitii, cum ar fi sodiul și potasiul, sunt reglați de către organism pentru a menține un echilibru hidric adecvat. Consumul adecvat de apă și de alimente care conțin electroliți este important pentru a preveni dezechilibrele electrolitice și deshidratarea.

Cum știm dacă suntem hidratați

Este important să știm dacă suntem hidratați, deoarece deshidratarea poate avea efecte negative asupra sănătății noastre. Iată câteva modalități prin care puteți verifica dacă sunteți hidratat:

Culoarea urinei:

Culorile urinei pot oferi indicii despre nivelul de hidratare. O urină bine hidratată are o culoare deschisă și pală, în timp ce o urină închisă la culoare poate indica deshidratarea. Urina închisă la culoare poate indica, de asemenea, o concentrație crescută de substanțe deșeuri în urină.

Cantitatea de urină:

Cantitatea de urină eliminată poate fi un alt indiciu. Dacă urina este mai puțină decât de obicei și urinația este rară, acesta poate fi un semn de deshidratare.

Sete excesivă:

Dacă simțiți o sete excesivă, acesta poate fi un semn timpuriu al deshidratării. Este important să nu neglijați această senzație și să consumați apă atunci când sunteți sete.

Pielea uscată:

Pielea uscată sau gura uscată pot fi semne ale deshidratării. Puteți verifica umiditatea pielii prin presarea ușoară a degetului pe spatele mâinii și observarea timpului necesar pentru ca pielea să revină la starea sa inițială. Dacă pielea nu revine rapid, acesta poate fi un semn de deshidratare.

Oboseala și slăbiciune:

Deshidratarea poate duce la senzații de oboseală, slăbiciune și dificultate de concentrare. Dacă vă simțiți obosiți și slăbiți, consumul de apă poate ajuta.

Pierderea în greutate rapidă:

Pierderea bruscă în greutate poate indica deshidratarea, deoarece organismul pierde apă în exces.

Monitorizarea aportului de apă:

Un mod eficient de a vă asigura că sunteți hidratat este să monitorizați consumul de apă. Consumul zilnic recomandat de apă variază de la persoană la persoană, dar, în general, se recomandă aproximativ 8 pahare (aproximativ 2 litri) de apă pe zi. Totuși, necesitățile individuale pot varia în funcție de activitate, climă și alți factori.

Dacă aveți simptome de deshidratare severă, cum ar fi amețeli, confuzie sau scăderea tensiunii arteriale, este important să rețineți că pot exista alte situații sau condiții care pot afecta nivelul de hidratare, așa că este întotdeauna recomandabil să discutați cu un medic…

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Tarta cu făina de orez

Tarta cu făina de orez poate fi o alternativă delicioasă și sănătoasă pentru a satisface pofta de dulce și pentru a furniza carbohidrați de calitate, proteine și nutrienți. Iată cum puteți face asta:

Ingrediente pentru crustă:
  • 1 1/2 cești de făină de orez
  • 1/4 ceașcă de ulei de cocos topit
  • 2 linguri de miere sau sirop de arțar (opțional, pentru îndulcire)
  • Un praf de sare
Ingrediente pentru umplutură:
  • 1 ceașcă de orez dulce (orez cu bob scurt)
  • 2 1/2 cești de lapte de migdale sau oricare alt lapte vegetal preferat
  • 1/4 ceașcă de miere sau sirop de arțar
  • 1 linguriță de extract de vanilie
  • 1/2 linguriță de scorțișoară (opțional)
  • Un praf de sare
Instrucțiuni:

Pregătiți crusta cu făină de orez:

  • Într-un bol, combinați făina de orez, uleiul de cocos topit și mierea sau siropul de arțar (dacă doriți crusta dulce). Adăugați și un praf de sare.
  • Amestecați bine până când obțineți o compoziție omogenă care se leagă.
  • Presați amestecul de făină de orez în forma de tartă, acoperind uniform baza și marginile. Puteți folosi o formă de tartă detașabilă sau o tavă pentru tartă.
  • Coaceți crusta în cuptorul preîncălzit la 180°C timp de 10-12 minute sau până când devine ușor auriu. După coacere, lăsați-o să se răcească complet.

Pregătiți umplutura:

  • Urmați aceeași procedură ca în rețeta anterioară pentru pregătirea umpluturii de orez dulce.

Asamblați tarta:

  • Turnați amestecul de orez dulce peste crusta pre-coaptă.

Serviți:

  • Tăiați tarta cu orez dulce în porții și serviți-o ca gustare sau desert sănătos pentru sportivi.
  • Această variantă cu făină de orez va oferi o crustă ușoară și crocantă, iar umplutura dulce de orez va aduce gustul delicios. Dacă doriți să evitați îndulcirea adițională, puteți renunța la miere sau siropul de arțar în crusta de făină de orez.

Foto: monicab.ody.fit.food

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Puterea unei gustari (nucile)

Puterea unei gustari (nucile). Multe persoane evită să consume nuci din cauza conținutului ridicat de grăsimi și calorii, însă acestea sunt chiar o gustare sănătoasă. Studiile de specialitate arată că nucile conțin grăsimi bune pentru organism, antioxidanți, multe vitamine și minerale, cât și alte substanțe nutritive esențiale pentru menținerea sănătății. Valorile nutriționale ale nucilor pot varia în funcție de tipul de nuci (ex. nuci, migdale, nuci de macadamia, nuci pecan etc.).

Despre nuci și proprietățile lor pentru sportivi

Valori nutriționale generale (pe 100 de grame de nuci):
  • Calorii: aproximativ 600-700 de calorii (nucile sunt calorice, deci trebuie consumate cu moderație)
  • Proteine: 10-20 grame (în funcție de tip)
  • Grăsimi: 50-70 grame (în funcție de tip, majoritatea sunt grăsimi sănătoase, precum grăsimile mononesaturate și polinesaturate)
  • Carbohidrați: 5-10 grame (în funcție de tip)
  • Fibre: 2-10 grame (în funcție de tip)
  • Vitamine și minerale: nucile sunt o sursă bună de vitamina E, magneziu, fosfor, potasiu și alte micronutrienți.
Beneficii pentru sportivi:
  • Proteine și aminoacizi: Nucile furnizează proteine și aminoacizi, care sunt esențiale pentru refacerea și creșterea musculară după antrenamente intense.
  • Grăsimi sănătoase: Nucile conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3 și omega-6, care pot susține funcționarea optimă a sistemului cardiovascular și pot ajuta la reducerea inflamației.
  • Energie durabilă: Grăsimile și proteinele din nuci pot oferi o sursă de energie durabilă, utilă în sporturi de anduranță sau antrenamente prelungite.
  • Minerale esențiale: Nucile sunt bogate în minerale importante pentru sănătatea oaselor și a mușchilor, cum ar fi magneziul și potasiul.
  • Antioxidanți: Nucile conțin antioxidanți care pot ajuta la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ indus de antrenamentele intense.

Cantitatea recomandată de nuci consumată într-o zi poate varia în funcție de nevoile individuale, dar o regulă generală este să consumi aproximativ o mână (palmă) de nuci pe zi. Aceasta poate reprezenta aproximativ 30-40 de grame de nuci, ceea ce furnizează suficiente beneficii nutriționale fără a adăuga prea multe calorii sau grăsimi în dieta ta.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Milkshake de ciocolată și proteine

Un milkshake de ciocolată și proteine este o băutură delicioasă și răcoritoare care are la bază – după cum spune și numele – ciocolată și proteine.

Iată o rețetă pentru acest milkshake, împreună cu valorile nutriționale aproximative pentru o porție:

Milkshake de Ciocolată cu Proteine

Ingrediente:
  • 1 banană matură (aproximativ 120 g)
  • 1 cană (240 ml) de lapte degresat sau lapte vegetal (de exemplu, lapte de migdale sau lapte de soia)
  • 1/2 cană (120 g) de iaurt grecesc sau iaurt din lapte de migdale (pentru un aport suplimentar de proteine)
  • 2 linguri de Protein 80+ ciocolată
  • 1 linguriță de unt de arahide
  • 1/2 linguriță de extract de vanilie
  • Gheață (opțional, pentru consistență și răcire)
  • Frișcă deasupra (opțional)
  • Fulgi de ciocolată sau bucăți de ciocolată pentru decor (opțional)
  • Valori nutriționale aproximative pentru o porție:

Calorii: 350-400 kcal

  • Proteine: 20-25 g
  • Grăsimi: 10-15 g
  • Carbohidrați: 45-50 g
  • Fibre: 6-8 g
  • Zaharuri: 20-25 g (variază în funcție de banana și pudra de proteine)
Instrucțiuni:
  • Înainte de a începe, poți tăia banana în bucăți mai mici pentru a facilita amestecarea în blender.
  • Adaugă banana tăiată, laptele, iaurtul grecesc (sau iaurtul din lapte de migdale), pudra proteică, untul de migdale sau untul de arahide și extractul de vanilie în blender.
  • Dacă dorești, poți adăuga și câteva cuburi de gheață pentru a răci și îngroșa milkshake-ul.
  • Mixează toate ingredientele la viteză mare până când obții o băutură cremoasă și omogenă.
  • Dacă milkshake-ul este prea gros, poți adăuga puțin lapte pentru a-l subția până la consistența dorită.
  • Odată ce milkshake-ul este gata, poți să-l servești într-un pahar.
  • Dacă dorești, poți adăuga frișcă deasupra și să-l decorezi cu fulgi de ciocolată sau bucăți de ciocolată.
  • Bucură-te de milkshake-ul tău de ciocolată cu proteine delicios și hrănitor!

Rețeta poate varia în funcție de marca și tipul de pudră proteică pe care îl folosești, astfel că asigură-te că verifici valorile nutriționale de pe ambalaj pentru o precizie mai mare.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

CAMPIONATUL NAȚIONAL DE CULTURISM ȘI FITNESS 2023

CAMPIONATUL NAȚIONAL DE CULTURISM ȘI FITNESS 2023 FITNESS CHALLENGE, 29 august – 3 septembrie, Sibiu, România.

Profesioniștii Culturismului și Fitnessului din România s-au întâlnit anul acesta la Sibiu, în perioada 29 august – 3 septembrie pentru a susține Campionatul Național de Culturism și Fitness/ Fitness Challenge 2023. Evenimentul s-a desfășurat la Sala Sporturilor Transilvania și a reunit sportivi cunoscuți din întreaga țară.

CAMPIONATELE NAŢIONALE DE CULTURISM ŞI FITNESS – CADEŢI, JUNIORI, SENIORI ŞI MASTERS – 2023 reprezintă o competiţie sportivă complexă internă, de nivel naţional, respectiv competiţie sportivă la care, conform regulamentului de desfăşurare, pot participa numai sportivi din cadrul structurilor sportive din România afiliate la Federaţia Română de Culturism şi Fitness şi care are ca obiectiv principal desemnarea unui câştigător la nivel naţional pentru fiecare categorie din cadrul competiţiei (campion naţional) şi a câştigătorului absolut (open-ului). În cadrul competiţiei, sportivii participanţi își etalează fizicul în fața unei comisii de arbitri, care acordă voturi/puncte bazate pe mai multe criterii, precum: masă musculară, înălțime, definire, separare, simetrie, proporționalitate etc.

Competiţia sportivă naţională din acest an a fost organizată pentru toate categoriile de vârstă, înălţime şi greutate din ramura fitness-culturism, după modelul competiţiilor organizate în anii 2020, 2021 şi 2022, care au fost fără precedent în istoria Federaţiei Române de Culturism şi Fitness, fapt care va genera un plus de imagine pentru municipiul Sibiu şi oportunitatea creării şi dezvoltării unor parteneriate în beneficiul sportului şi al locuitorilor oraşului de pe Cibin. La fiecare categorie, sportivii au executat poziţiile obligatorii pentru etalarea grupelor musculare şi, după caz, un program liber, pe un fond muzical ales de fiecare sportiv participant, potrivit regulilor stabilite de organizator şi Federaţia Română de Culturism şi Fitness.

… şi cum sportul de performanță nu se încheie la 30/40 de ani: „Campion national pentru a 6-a oara la culturism, vicecampion national a 9-a oara, acum la classic physique, atat s-a putut anul acesta. Mulțumesc Bunului Dumnezeu ca m-a ajutat sa ajung pana aici sa pot sa fac ce mi place si sa mai am si rezultate cu satisfacii. Mulțumesc din suflet tuturor celor care mi au fost alaturi pe tot parcursul acestui an…” , a declarat Cristian Stefan la Campionatul National de culturism masters, 44-49 ani, 90kg

Publicat pe de

Înapoi la sală!

Luna septembrie este ideală pentru revenirea la viața reală… adică cea pe care ai avut-o înainte de vacanță (dacă pleci în vacanță în luna septembrie – suntem foarte invidioși). Ei bine, da!… nu ne întoarcem la sală super motivați, uneori lenea ne învinge. De aceea am pregătit 5 sfaturi foarte ușor de urmat, cu care veți găsi motivația necesară pentru a reveni la antrenament…

1. Antrenamente mai intense și pauze mai puține

Trebuie să te concentrezi! De multe ori văd oameni care se antrenează din greu în sală, dar apoi se odihnesc prea mult… Trebuie să-ti menții ritmul cardiac și de aceea nu trebuie să petreci mai mult de un minut de odihnă între serii. În plus, acest lucru va scurta sesiunile de antrenament, iar cu ritmul frenetic pe care îl avem, timpul înseamnă bani. Mai multă intensitate, mai puțină pauză… toate sunt avantaje!

2. Găsește-ți un partener de antrenament

A merge cu un partener sau partenera de antrenament este întotdeauna o modalitate bună de a găsi motivația necesară pentru a te antrena. Atâta timp cât ești concentrat pe antrenament. Amintește-ți! Mergeți împreună să transpirați, să vă ajutați unul pe altul, să vă motivați unul pe altul… nu să discutați despre planurile de weekend! Concentrați-vă pe obiectivul fizic…

3. Alege muzica potrivită

Alegerea muzicii bune poate face cu adevărat diferența în antrenamentele tale. Cauta melodii actuale, cu ritm puternic si dinamic, muzica pozitiva si care sa iti ofere energie buna. La radio sau pe multe aplicații și platforme digitale poți asculta muzică bună gratuit, este și o modalitate de a fi la curent cu știrile muzicale.

4. Ține o evidență a realizărilor tale

Notează seturile și repetările tale în fiecare sesiune, precum și greutățile cu care lucrezi de fiecare dată. Data viitoare când faci același exercițiu, compară-l cu rezultatele anterioare. Adesea, nu vedem schimbarea pe corpurile noastre imediat, dar nivelul nostru real de performanță se îmbunătățește. Dacă ai toată activitatea în scris, asta îți va arăta cu adevărat că progresezi…

5. Mărește greutatea cu care lucrezi

În general, corpul nostru tinde să facă întotdeauna ceea ce este mai ușor, ceea ce obosește mai puțin. De aceea, de îndată ce observi că rutina ta nu te mai costă atât de mult, începe să adaugi dificultate. Crește greutatea, schimba antrenamentul…

Și, nu în ultimul rând… nu înceta să-ți provoci corpul și vei fi surprins de ceea ce ești capabil să obții. Dar cel mai important lucru este să te bucuri de antrenamentele tale și să le faci distractive. Urmează aceste sfaturi și fă-le parte din rutina ta, vei începe să vezi rezultatele efortului și disciplinei tale în cel mai scurt timp!

Acestea sunt sfaturi simple care vă pot ajuta să vă lucrați la minte și motivație… un ultim sfat este să profitați de zilele cu vreme blândă pentru a putea face un antrenament în aer liber, în acest fel îți vei reactiva corpul și vei putea depăși mai ușor faza de reajustare la rutina sportivă. În concluzie, revenirea după vacanță poate fi o perioadă dificilă, dar nu trebuie să te descurajezi. Cu o planificare adecvată și o abordare pozitivă, poți să îți reiei rutina…

Foto: WeiderGym

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Griș de toamnă

Grișul de toamnă cu lapte este un preparat simplu și delicios. Acesta poate fi servit atât cald, cât și rece, în funcție de preferințele tale. Este un desert sau o gustare delicioasă, și îl poți adapta după gusturile personale. Iată cum poți să-l pregătești:

Ingrediente

  • 80 g gris de grau moale
  • cca 500ml lapte sau alternativa de lapte
  • 3 linguri de îndulcitor
  • 40 g Protein 80+ Vanilie
  • 1 ou
  • Suc 1/2 lime

Topping (opțional)

  • 1 nectarină
  • Căpșune
  • Muesli crocant
  • Unt de arahide
  • Marmeladă de chia (optional): in acest scop, aduceti la fiert sucul de la 1/2 lime, 1 nectarina, 100 ml suc de fructe de pasiune, eritritol si 1 lingura de seminte de chia si fierbeti pana cand nectarinele se descompun si se omogenizeaza ca o marmeladă.

Instrucțiuni

  1. Încălzește laptele. Pune laptele într-un vas sau o cratiță și încălzește-l la foc mediu. Ai grijă să nu-l aduci la punctul de fierbere, ci doar să-l încălzești până când începe să facă bule la marginea vasului.
  2. Adaugă grișul. Când laptele este încălzit, presară grișul în lapte într-un fir subțire, amestecând constant cu o lingură de lemn sau un tel pentru a evita formarea cocoloașelor. Redu focul la minim pentru a preveni arderea compoziției. Apoi adăugați sucul de lămâie și îndulcitorul.
  3. Gatirea. Continuă să amesteci grișul în lapte timp de aproximativ 5 minute sau până când compoziția devine groasă și cremoasă. Acest lucru depinde de preferințele tale. Dacă dorești o consistență mai moale, poți adăuga puțin lapte suplimentar. Se fierbe, se lasă totul să se răcească puțin. Se bat albusurile spumă pâna la frisca și adauga mai intai pudra proteică și galbenusul, apoi albusurile. Acest lucru face grișul pufos.
  4. Servește. După ce grișul a ajuns la consistența dorită și toate aromele s-au amestecat bine, poți să-l servești imediat. Poți adăuga fructe proaspete sau uscate, nuci, migdale sau unt de arahide deasupra pentru a-i da mai mult gust și textură. Vă puteți bucura de grisul de toamna cald sau rece.

 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Cine a câștigat titlul de Master Olympia

Cine a câștigat titlul de Master Olympia. Competiția a avut loc la Cluj Napoca, România, în perioada 26-27 august 2023, la BTArena. La finalul săptămânii trecute, Sala Polivalenta BT Arena a găzduit competiția Master Olympia. După două zile de întrecreri, la feminin și masculin, juriul a avut o misiune dificilă pentru a stabili câștigătorii.

La masculin, Hidetada Yamagishi a câștigat titlul de Master Olympia 2023.
La feminin, Reshanna Boswell a cîștigat titlul de Miss Olympia 2023.

Antrenorul Reshannei Boswell, Eric Broser, a fost prezent la concurs și a făcut o scurtă declarație: ”Felicitări sportivei mele, Reshanna Boswell, pentru că a câștigat astăzi în România, Master’s Olympia, divizia de culturism feminin! Aceasta este una dintre cele mai profunde onoruri din sport, iar acum vom lua acest impuls direct pentru Rising Phoenix, apoi la Open Olympia, cu foc sub picioarele noastre! Reshanna a reușit o performanță incredibilă. Și deși aceasta a fost cea mai bună condiționare generală a ei de până acum, vom face câțiva pași mai departe în săptămânile următoare! Sunt mândru de ea! Este o astfel de războinică”, a declarat Eric „Merlin” Broser.

Concursul de la Cluj Napoca

La competiția de la Cluj Napoca a fost prezent și Jay Cutler, de patru ori câștigător al titlului suprem în culturism, Mr. Olympia.

Primarul municipiului Cluj Napoca nu a ratat ocazia să își facă o poză oficială cu marele campion de culturism.

De altfel, Emil Boc a lăudat modul în care au fost organizate aceste competiții mondiale, care au pus Clujul pe harta mondială a acestui sport.

”Campioni mondiali la culturism, în competiție la Cluj-Napoca! Modele de disciplină și determinare. L-am cunoscut astăzi, în contextul desfășurării la Cluj a competiției Masters Olympia, pe renumitul culturist Jay Cutler, de patru ori câștigător al titlului suprem în culturism, Mr. Olympia.  Jay Cutler este un model pentru cei care vor să performeze în acest domeniu, promovând și acum, după retragerea din competiții, grija pentru nutriție și principii de disciplină care se aplică în toate domeniile”, a scris Emil Boc.

Text/foto: foaiatransilvana.ro

Publicat pe de

Mic dejun rapid

Mic dejun rapid. Numărul exact de calorii într-un mic dejun poate varia în funcție de dimensiunea exactă a ingredientelor și de metodele de preparare.

Micul nostru dejun rapid este format dintr-o felie de pâine neagră, un ou ochi, jumătate de avocado felii sau pisat și o cafea cu lapte simplă. Suma aproximativă a caloriilor pentru acest mic dejun ar fi în intervalul de 290-350 de calorii. Mai jos am pus o estimare aproximativă a caloriilor pentru fiecare ingredient:

    • Felie de pâine neagră*. Aproximativ 70-80 de calorii, în funcție de dimensiunea și densitatea pâinii.
    • Un ou ochi*: Aproximativ 70-80 de calorii, în funcție de mărime și metoda de gătire.
    • Jumătate de avocado: Aproximativ 120-150 de calorii, în funcție de mărime.
    • Cafea cu lapte simplă (cu lapte de vacă obișnuit). O cană (240 ml) de cafea cu 2% lapte: aproximativ 30-40 de calorii.
Felie de pâine neagră

Caloriile unei felii de pâine neagră pot varia în funcție de dimensiunea feliei și de marca specifică a pâinii. În medie, o felie de pâine neagră poate conține aproximativ 70-80 de calorii.

Pentru a obține o valoare mai precisă, ar fi util să verifici eticheta de valoare nutritivă a pâinii specifice pe care o ai la dispoziție. Aceasta îți va oferi informații exacte despre aportul de calorii și nutrienți dintr-o felie de pâine neagră.

Un ou ochi

Caloriile unui ou ochi pot varia în funcție de modul în care este preparat. În medie, un ou ochi gătit într-o lingură de ulei poate conține aproximativ 90-100 de calorii. Aceasta presupune că oul este gătit până când albușul este complet coagulat și gălbenușul rămâne lichid.

Dacă oul ochi este preparat fără ulei sau în modul în care nu se adaugă grăsimi adiționale, cum ar fi la cuptor sau într-o tigaie antiaderentă, numărul de calorii poate fi mai mic, în jur de 70-80 de calorii. Este important să ții cont de metoda de preparare și de cantitatea de ulei sau grăsimi adăugată pentru a calcula corect aportul de calorii din oul ochi.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Antrenamentul cardio

Antrenamentul cardio ar trebui să facă parte din orice rutină de exerciții. De fapt, chiar și cei care preferă antrenamentul cu greutăți ar trebui să dedice una sau două zile pe săptămână alergării, mersului, mersului cu bicicleta sau oricărei alte activități care crește ritmul cardiac și îl menține ridicat pentru o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp.

Principiul de bază al antrenamentului cardio este tocmai creșterea ritmului cardiac. De fapt, inima este, de asemenea, un mușchi și, ca atare, trebuie antrenată în mod regulat. In timpul unei sesiuni de antrenament aerobic, inima se contracta si se relaxeaza intr-un ritm mai rapid decat in mod normal, imbunatatind nivelul de conditionare. Cu alte cuvinte: inima este antrenată să pompeze sânge mult mai eficient.

Antrenamentul cardiovascular este util nu numai pentru întărirea sistemelor cardiovasculare și respiratorii, ci și pentru îmbunătățirea bunăstării psihofizice.

Principalele sale beneficii

Îmbunătățiți sănătatea inimii

Așa cum am menționat deja, mușchiul inimii, ca toți ceilalți mușchi ai corpului, trebuie, de asemenea, antrenat în mod regulat. În timpul unei ședințe cardio, ritmul cardiac crește: asta înseamnă că inima începe să se contracte și să se relaxeze într-un ritm mai rapid decât în ​​mod normal, îmbunătățindu-și nivelul de condiționare. Ca urmare, va exista o reducere a ritmului cardiac atunci când desfășurați activități zilnice. De asemenea, in timpul unui antrenament cardio, inima isi imbunatateste capacitatea de a absorbi mai mult sange la fiecare contractie necesara, imbunatatindu-si astfel eficacitatea.

Îmbunătățește circulația

În timpul antrenamentului cardio, crește viteza cu care sângele este transportat către și dinspre mușchii tăi. Țesuturile musculare vor primi apoi oxigen și nutrienți mai repede.

Ajută la crearea unui deficit de calorii

Un mit fals este cel care susține că activitatea cardiovasculară te face să slăbești. Există un singur secret pentru pierderea în greutate: deficitul caloric (valoarea numerică exprimată în kcal obținută din diferența dintre energia primită – hrană – și energia ieșită – rata metabolică bazală, activitate și exercițiu fizic…).
Fără aceasta, nicio dietă nu poate funcționa, iar dacă caloriile arse prin exerciții fizice sunt reîncărcate cu promptitudine, nu vei pierde nici un kilogram de grăsime.
În schimb, este corect să afirmăm că activitatea cardiovasculară (dar, în general, orice tip de activitate fizică) poate contribui indirect la pierderea în greutate, ajutând la arderea relativ rapidă a caloriilor și, prin urmare, la crearea unui deficit caloric.

Reduce stresul

După antrenamentul cardiovascular, există o senzație de bine și euforie care duce la reducerea anxietății, stresului și furiei. Acest lucru apare ca urmare a eliberării de endorfine, substanțe chimice produse de creier și care au o activitate analgezică puternică.

Putem spune așadar că antrenamentul cardio aduce beneficii semnificative nu doar din punct de vedere pur fizic, ci și la nivel mental și psihologic. Mulți oameni, de exemplu, aleg alergarea sau ciclismul din pură plăcere, pentru o senzație de evadare și uşurinţă.

Evident, nu există bunăstare psiho-fizică fără o alimentație sănătoasă și echilibrată și o suplimentare adecvată care să ajute la umplerea deficiențelor de substanțe esențiale pentru funcționarea corectă a organismului. Nu neglija niciunul dintre aceste trei elemente: combinația lor este cea care îți garantează o adevărată stare de sănătate și bunăstare!

Sursa: weidershop.it

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Rolul gelului energetic

Rolul gelului energetic. Pentru a vă pregăti pentru efort maxim, este necesar un aport maxim de energie. Fiecare disciplină de mare intensitate (ciclism, alergare, triatlon, înot etc.), dincolo de pregătirea adecvată, necesită și o aprovizionare pe termen lung de energie care poate fi furnizată doar printr-o dietă adecvată și suplimentare prin produse specifice, capabile să asigure.

Carbohidrații reprezintă substratul energetic excelent pentru acest tip de sportiv: este important să-i consumăm în mod constant, adică în perioada dinaintea unei performanțe, în pre, în timpul și post-competiție. Intensitatea scade pe măsură ce nivelurile de glicogen scad, asociat cu creșterea catabolismului proteinelor musculare.

Tocmai pentru a acoperi acest tip de nevoi există pe piață suplimente energetice (băuturi pentru sport, pulberi, batoane…) special dezvoltate pentru a reface zaharurile arse în timpul efortului. Gelurile energetice se încadrează în această categorie.

Să înțelegem mai întâi ce sunt

Un gel energetic este un supliment pe bază de carbohidrați (simplu și/sau complex) care se prezintă ca „energie gata de utilizare” disponibilă sportivului care, în timpul antrenamentului sau competiției, are nevoie să reînnoiască resursele de glicogen (zaharuri) arse până la acel punct.

Un gel energetic cu adevărat funcțional trebuie să fie confortabil, simplu de utilizat și ușor de absorbit. Sunt multe pe piata, dar atentie: nu sunt toate la fel! Și tot din acest motiv este important să-l identifici pe cel care se potrivește cel mai bine nevoilor tale.

Carbo Boost din linia Victory Endurance de la Weider (versiuni: cu cofeină și fără cofeină) – poate fi considerat o revoluție a gelurilor energetice, atât din punct de vedere al calității, cât și al funcționalității. Calitatea este asigurată de căutarea constantă a celor mai bune materii prime și de testarea continuă a produselor care a caracterizat întotdeauna Weider. Funcționalitatea constă în compoziția specială a produsului: cinci carbohidrați diferiți cu eliberare de energie diferită pentru un randament energetic imediat și de lungă durată. In acest fel sportivul poate purta cu el o sursa de energie care variaza de la cea imediata la cea pe termen lung, ceea ce asigura o acoperire constanta a necesarului de energie pe toata durata performantei.

Sfaturi pentru utilizarea unui gel energetic

În timpul efortului fizic tipic unui sport de anduranta, metabolismul carbohidratilor si digestia incetinesc, circulatia sangelui fiind concentrata in muschi si nu in stomac. În consecință, devine important să luați suplimente ușor digerabile și asimilabile.

Câteva sfaturi pentru a lua un gel energetic:

  • Evitați să luați gelul în apropierea efortului maxim
  • Așteptați aproximativ 50 de minute între consumarea a două geluri, pentru a evita un exces de zaharuri simple
  • Găsiți cel mai potrivit pentru dvs. din punct de vedere al caracteristicilor și gustului

Recomandari WEIDER: