Publicat pe Lasă un comentariu

Abdomen perfect – cum să te alimentezi

alimentatia pentru abdomen perfect

 Vă oferim un plan detaliat pentru obținerea unui abdomen perfect, inclusiv sugestii privind aportul caloric, macronutrienți și ajustările necesare în diferite faze ale procesului…

Abdomen Perfect – Faza I: Optimizarea Dietei

Reducerea consumului de mâncăruri procesate și focalizarea pe proteine animale și legume verzi reprezintă primul pas către obținerea unui abdomen perfect. Principalul obiectiv este echilibrarea aportului caloric și nutrițional pentru a susține dezvoltarea musculară și arderea grăsimilor.

Recomandări Nutriționale:

  • 28 calorii per kilogram corp;
  • 2,2 grame de proteină per kilogram corp;
  • 25% din calorii provenind din grăsimi;
  • Restul caloriilor provenind din carbohidrați.

Pentru un bărbat de 86 de kilograme, acest plan presupune un consum de 2.650 de calorii, 190 de grame de proteine, 300 de grame de carbohidrați și 75 de grame de grăsimi.

Abdomen Perfect – Faza II: Reducerea Caloriilor pentru Arderea Grăsimilor

În această etapă, se reduce și mai mult numărul de calorii pentru a încuraja arderea grăsimilor, menținând în același timp un echilibru nutritiv.

Recomandări Nutriționale:

  • 26 calorii per kilogram corp;
  • 2,2 grame de proteină per kilogram corp;
  • 25% din calorii provenind din grăsimi;
  • Restul caloriilor provenind din carbohidrați.

Pentru un bărbat de 84 de kilograme, aportul zilnic ar fi de 2.220 de calorii, 185 de grame de proteine, 230 de grame de carbohidrați și 60 de grame de grăsimi.

Abdomen Perfect – Faza III: Gestionați Aportul Caloric pentru Menținerea Rezultatelor

Pe măsură ce obții definirea dorită, ajustează aportul caloric pentru a menține masa musculară și a preveni acumularea excesivă de grăsimi.

Recomandări Nutriționale în Zilele cu Aport Caloric Scăzut (5–6 zile pe săptămână):

  • 22 calorii per kilogram corp;
  • 2,2 grame de proteină per kilogram corp;
  • 20% din calorii provenind din grăsimi;
  • Restul caloriilor provenind din carbohidrați.

Un bărbat de 79,5 kilograme ar consuma 1.750 de calorii, 175 de grame de proteine, 175 de grame de carbohidrați și 40 de grame de grăsimi în aceste zile.

Recomandări Nutriționale în Zilele cu Aport Caloric Ridicat (1–2 zile pe săptămână):

  • 33 calorii per kilogram corp;
  • 2,2 grame de proteină per kilogram corp;
  • 20% din calorii provenind din grăsimi;
  • Restul caloriilor provenind din carbohidrați.

În aceste zile, un bărbat de 79,5 kilograme ar consuma 2.625 de calorii, 175 de grame de proteine, 350 de grame de carbohidrați și 60 de grame de grăsimi.

Sfaturi Generale:

Începe cu  Abdomen perfect Faza I şi continuă până atingi plafonarea slăbirii. Apoi treci la Abdomen perfect Faza I până la plafonare, şi aşa mai departe. Vezi “=” de mai jos care te poate ajuta la calcule.

  • 1 gram de proteină = 4 calorii,
  • 1 gram de carbohidrat = 4 calorii,
  • 1 gram de grăsime = 9 calorii.

Recomandari WEIDER:

  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    120,00 lei
    Adaugă în coș
  • carnitina lichida

    L-Carnitine Liquid 20 fiole

    133,00 lei
    Selectează opțiunile
  • L-Carnitine Water 500 ml

    8,00 lei
    Selectează opțiunile
  • L-Carnitine

    L-Carnitine 100 capsule

    90,00 lei
    Adaugă în coș
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    57,00 lei
    Citește mai mult
  • L-Carnitine Pack Duo 2x100 capsule

    L-Carnitine Pack Duo 2×100 capsule PROMO

    133,00 lei
    Adaugă în coș
  • Ultra Burner 120cps

    99,00 lei
    Citește mai mult
  • Fat burner Big 300cap

    111,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

„Sala olimpicilor”, la ceas aniversar: Weider Gym împlinește un an de existență!

Sunt câțiva ani buni de când judoka Vlăduț Simionescu, singurul reprezentant al unui club ieșean, CS Politehnica, la Jocurile Olimpice de la Tokyo, tot menționează cât de folos îi sunt suplimentele nutritive Weider. Nume sonor în sportul mondial, Weider este de un an tot mai prezent printre ieșeni, fiindcă pe 7 ianuarie 2021 și-a deschis porțile Weider Gym, probabil cea mai complexă sală din Iași, sală în care Georgian Anghel-Birică s-a calificat pentru Mr. Olympia 2022! Tot la Weider Gym l-am descoperit zilele trecute, printre alții, pe Vlad Popovici, unul din cei mai talentați baschetbaliști pe care Iașul i-a dat după 2000, cel care acum își croiește o carieră de succes ca medic stomatolog!

Cum spuneam, Weider Gym poartă numele părintelui culturismului, de frații Joe și Ben Weider legându-se mai totul când vine vorba despre bodybuilding-ul profesionist. Ieșeanul Florin Preduchin, unul dintre pionierii culturismului din România, a creat o strânsă legătură cu Ben Weider încă din 1994, când îi trimitea revista „Culturism Magazin”, iar ulterior a primit acceptul să editeze în România celebra revistă „Flex”. Același Florin Preduchin a înființat în urmă cu 45 de ani, la Sala Polivalentă, prima sală de forță din Iași, care există și acum, însă visul său era să poată construi la Iași o sală ca în SUA. Din 1997 comercializează suplimentele nutritive Weider, iar în 2016 a apelat la un credit bancar pentru a achiziționa terenul pe care a început să clădească sala la care să-ți dorești să vii cu mare plăcere indiferent de corvoada ce te-ar putea aștepta printre spectaculoasele aparate achiziționate de la cinci brand-uri de renume mondial: Hammer Strength, Cybex, Hoist, Atlantis și Eleiko!

Weider Gym este condusă de fiul lui Florin Preduchin, Radu, și are clienți de toate vârstele, de la copiii care sunt inițiați în karate până la persoane ce se apropie de 70 de ani! Capacitatea sălilor însumează 1.300 mp, existând încă loc și pentru alte activități în afara celor ce pot fi practicate acum: karate, zumba, pilates, yoga, cycling, cardio, tabata, aerobic. Poate am omis câteva, dar nu v-aș încuraja să mergeți la site sau la paginile de pe rețelele de socializare pentru a afla lejer detalii despre ce puteți face la Weider Gym. Recomandarea mea este să trageți o fugă pe Strada Nicolae Costin, la nr. 26, unde parcarea este gratuită, de preferat seara, când este mai aglomerat, pentru un tur complet ca să puteți constata, printre altele, cât de îmbietoare este atmosfera sau cât de bine își face treaba instalația de climatizare.

„Am încercat să creăm o atmosferă ca de familie, ne dorim ca ai noștri clienți să se simtă ca acasă, ca în familie. Este o sală elegantă, cu un nivel ridicat de curățenie atât în sălile de activități, cât și la vestiare”, a precizat Radu Preduchin.

Weider Gym este de fapt un complex de săli pe patru nivele, în care partea leului și-a tăiat-o sala de forță, ce se întinde la primul etaj pe 330 mp. Foarte populată, dar deloc zgomotoasă, rastelurile cu discuri și gantere, sclipitor de curate, te îmbie să le folosești, te îmbie să muncești pentru a-ți depăși limitele. La demisol nu trebuie ratată sala de antrenament funcțional, dar nici cea pentru cycling, recepția de la parter te întâmpină cu tot ce-și poate dori un împătimit al mișcării, la același nivel fiind vestiarele și sala de aerobic. Ultimul etaj este ceva mai liniștit de obicei, acolo fiind zona pentru cardio. Benzile de alergare parcă ar fi culoarele de pe stadion, iar atenția mi-a fost atrasă de o scară rulantă cu trepte pe care se poate urca până unde vrea și poate fiecare.

Weider Gym a urcat foarte mult ștacheta printre sălile din Iași. Am numit-o „sala olimpicilor” pentru că Vlăduț Simionescu a concurat la Jocurile Olimpice de la Tokyo, iar Georgian Anghel-Birică va reprezenta Iașul și România la Mr. Olympia, cel mai important concurs din bodybuilding-ul profesionist, însă cu siguranță dacă aș căuta aș găsi destui „olimpici” în domeniile lor de activitate printre cei care au ales să facă mișcare în atmosfera de familie de la Weider Gym!

Pentru a vă familiariza cu rezonanța numelui Weider vă invit să urmăriți un documentar cât se poate de sugestiv.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe Lasă un comentariu

Performanţă excelentă pentru Vlăduţ Simionescu

Performanţă excelentă pentru Vlăduţ Simionescu. Cel mai bun sportiv ieşean a luat medalia de bronz la concursul de Grand Slam de la Baku. Astfel, a urcat pe locul 18 în topul mondial de judo şi s-a calificat pentru Olimpiada din 2020, de la Tokyo.

O performanţă excelentă pentru sportul ieşean şi românesc s-a înregistrat în acest final de săptămână. Deşi neglijat în oraşul său natal, ba chiar umilit la desemnarea celor mai buni sportivi ieşeni ai anului 2018, judoka Vlad Simionescu a obţinut medalia de bronz la concursul Grand Prix de la Baku, a doua din acest an după succesul de la Antalya. Mai important decât aceasta, Vlad a devenit al doilea român după înotătorul Robert Glinţă care se califică la Jocurile Olimpice de la Tokyo 2020. În limitele categoriei ^100, judoka legitimat la CS Politehnica şi antrenat de Costel Năftică, a avut un prim tur liber, după care a trecut de austriacul Daniel Allesdörfer.

În sferturi a pierdut în faţa rusului Anton Krivobokov, ceea ce l-a obligat să intre în recalificări, fază în care l-a depăşit pe reprezentatul ţării gazdă, Azerbaidjan, Rustam Koţoev, iar în meciul pentru bronz l-a învins prin ippon pe judoka Aliaksandr Vahkaviak (Beralus). Vlad a obţinut medalia de bronz, alături de rusul Krivobokov, iar un alt rus, Roman Şahbazov, a jucat marea finală şi a pierdut la gruzinul Ghela Zaalişvili “

Am obţinut o medalie pe care mi-am dorit-o foarte mult pentru ca au trecut cinci ani de când am luat ultima medalie la un concurs de Grand Slam. Îmi pare rău că am ratat finala, am avut şansa sâ-l înving pe Krivobokov. Nu aş fi reuşit acest lucru, fără ajutorul Centrului Preventis, complexului Vivertine şi fără suplimentele Weider”, a menţionat “Simi” pe facebook. Urcat pe locul 18 în topul mondial al categoriei, Vlăduţ va urma un stagiul de pregătire de două săptămâni în Japonia, după care va merge în regiunea Mongolia Interioară din China, unde va participa, în perioada 24-26 mai la Marele Premiul de la Hohhot. (Sursa: www.ziaruldeiasi.ro)

Publicat pe Lasă un comentariu

Clătite proteice

Clătite proteice.

INGREDIENTE:

  • 100 g făină de grâu integrală
  • 25 g Weider Protein 80Plus*, vanilie
  • 50 g indulcitor
  • 5-10 picături aromă vanilie
  • 2 lingurițe de praf de copt
  • 2 ouă
  • 150 g iaurt degresat
  • 100 ml de lapte (1,5%)

MOD DE PREPARARE:

  1. Se amestecă toate ingredientele uscate și se adaugă gălbenușurile de ou, iaurtul degresat, laptele și aproximativ 100 ml de apă.
  2. Bateți albușurile de ou spuma și adaugați-le la aluat.
  3. Puneți clătite peste într-o tigaie unsă cu puțin ulei la foc mediu.
  4. Decorează cu cremă de proteine Whey Protein White Spread** și/sau Slim Chocolate Syrup*** și fructe – la alegere.
  • *Weider Protein 80 Plus –  este o proteină cu mai multe componente, care are până la 83% proteine de înaltă calitate pentru construirea masei musculare. Se compune din patru tipuri de proteine, din izolat proteic din lapte, concentrat proteic din zer, cazeină și ovalbumină. Baza este o combinație de proteine digerabile rapid și lent, vitamina B6 si calciu. Ea este caracterizată prin aport minim în carbohidrați si grăsimi. Potrivite pentru sportivi și persoane ce depun efort fizic, pentru a sprijini creșterea masei musculare și a forței.
  • **Whey Protein White Spread este o crema proteica fantastica cu aroma de ciocolata alba, ideala pentru a va satisface poftele de dulce.
  • ***Slim Choco Sirop este un sirop irezistibil de ciocolată, care are un profil nutrițional foarte bun, mult mai bun decat majoritatea siropurilor pe care le puteți găsi pe piață. Nu conține grăsimi și zaharuri, dar conține ingrediente naturale, cum ar fi praful de cacao și fibrele.

Recomandari WEIDER

  • Protein 80+ 2kg

    542,00 lei
    Selectează opțiunile
  • WHEY PROTEIN CREME White Spread 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • răsfăț culinar

    Whey Protein Choco Crunchy Vegan 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • Slim Choco Syrup

    Slim Chocolate Syrup 250ml

    38,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe Lasă un comentariu

Sărituri pe cutie (condiţie fizică)

Sărituri pe cutie (condiţie fizică). Dacă introduci în antrenamentul tău sesiuni dedicate forţei explozive şi condiţiei fizice, vei deveni mai atletic şi vei arăta mai bine. Acest program dinamic are o utilitate dovedită, având drept bază săriturile.

IATA UN ANTRENAMENT CU GREUTATEA CORPULUI

De ce ai nevoie? Cutie pliometrică sau o altă suprafaţă stabilă pe care să sari. Execută câteva exerciţii în circuit, trecând fără pauză de la unul la altul. Repetă circuitul de cât de multe ori poţi, în 10 minute. Între circuite odihneşte-te cât ai nevoie.

  • Sărituri pe cutie – 5 (repetări)
  • Flotări pe plan înclinat (picioarele pe cutie) -10 (repetări)
  • Bricege – 20 (repetări)
  • „Căţărat pe munte”* – 30 sec

Mod de execuţie. Sari cu o mişcare explozivă şi aterizează pe cutie, flexând apoi rapid genunchii pentru a atenua şocul. Coboară de pe cutie controlat, pentru a evita accidentările genunchilor. Nu sări de pe cutie.

*din sprijinit în mâini, cu trunchiul ceva mai ridicat ca la flotări, aduci alternativ, exploziv, câte un genunchi în faţă – mişcarea imită întrucâtva căţăratul, de aici numele

Recomandari WEIDER:

  • Glucosamine + Chondroitin + MSM 120caps

    113,00 lei
    Adaugă în coș
  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei
    Citește mai mult
  • colagen pulbere

    Collagen 300g pulbere

    80,00 lei
    Adaugă în coș
  • Joint Collagen 300g

    111,00 lei
    Selectează opțiunile
Publicat pe Lasă un comentariu

Contractia izometrica/izotonica (FORTA)

Contractia izometrica/izotonica (FORTA). Forta este capacitatea de a genera tensiune fata de o alta forta rezistenta. Antrenamentele si exercitiile de forta permit tonifierea si cresterea masei musculare. Acest aspect ne ofera numeroase beneficii. Cresterea fortei musculare se realizeaza numai printr-o contractie musculara indiferent de tipul acesteia (izometrica sau izotonica). Exista o serie de alte tehnici, cum ar fi cele de facilitare musculara neuroproprioceptiva, care nu cresc direct forta musculara ci faciliteaza contractia.

Contrațiile izometrice

Contrațiile izometrice pot contribui la dezvoltarea și întărirea mușchilor, îmbunătățind astfel forța musculară. Acestea sunt adesea utilizate în programele de antrenament pentru a consolida anumite părți ale corpului sau pentru a îmbunătăți stabilitatea.

Contracțiile izotonice

Contracțiile izotonice sunt importante într-un program de antrenament și aduc diferite beneficii pentru dezvoltarea și întreținerea mușchilor. Contracțiile concentrice sunt adesea asociate cu creșterea forței musculare, în timp ce contracțiile excentrice contribuie la controlul mișcărilor și pot ajuta la prevenirea leziunilor musculare.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe Lasă un comentariu

Fandari (coapse/fesieri)

Fandari (picioare/fesieri). Fie că le execuți cu gantere, cu bara sau cu propria greutate corporală, fandările din mers sau de pe loc, reprezintă una din cele mai bune opțiuni atunci când vrei să îți dezvolți musculatura din partea inferioară a corpului. 10 pasi pe picior, inainte si inapoi sunt suficienti pentru o serie.

Executie fandari din mers cu bara

  • Departeaza picioarele la nivelul umerilor si aseaza bara pe partea superioara a spatelui.
  • Aseaza-ti bratele in priza larga pentru o mai buna stabilitate.
  • Mentine trunchiul drept, abdomenul incordat si privirea inainte.
  • Paseste in fata cu un picior, flexandu-l la nivelul genunchiului coborand bazinul.
  • Lasa-te in jos pana in momentul in care genunchiul din spate aproape ca atinge solul.
  • Genunchiul din fata trebuie sa fie proiectat in dreptul labei piciorului.
  • Impinge-te in calcaiul piciorului din fata si extinde ambii genunchi pentru a te ridica la loc.
  • Fa un pas in fata cu piciorul din spate repetand fandarea pe celalalt…

Fandari bulgaresti cu gantere

  • Stai la o distanta de aproximativ jumatate de metru fata de o banca, cu spatele la ea, tinand in fiecare mana cate o gantera. Ridica un picior si pune-l pe banca din spate, astfel incat punctul de spirjin al acelui picior sa fie varful degetelor sprijinite pe banca.
  • Ai grijă ca genunchiul să nu treacă de linia vârfurilor picioarelor. Mentine spatele drept si privirea inainte. Este deosebit de important în acest exerciţiu, deoarece la îndeplinirea lui creşte povara asupra genunchiului.
  • Efectuează mişcarea din contul piciorului din faţă. Piciorul din spate, situat pe banca, nu trebuie să fie cel de sprijin, el pur şi simplu stă pe suport.
  • Stabilizează-te cu corpul (spatele, muşchii corsetului), dar nu cu piciorul. Ridica-te prin impingerea in sol cu calcaiul. Repeta.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe Lasă un comentariu

ASALTUL LUPILOR IASI

ASALTUL LUPILOR IASI

Asaltul Lupilor este cea mai cunoscuta si iubita cursa cu obstacole & mud din Romania, fiecare editie inregistrand o crestere constanta de participanti.
Pe data de 19 mai 2019 urmeaza sa aiba loc cea de a VI-a editie a evenimentului – la Iasi, in perimetrul singurului parc natural și de aventură off-road din Nord-Estul României, ENDURO RANCH.
Asaltul Lupilor este un brand 100% romanesc, (numele sau fiind ales plecand de la faptul ca lupul este unul din animalele emblematice – atat in mitologia romaneasca cat si europeana), se bucura de un succes in continua crestere, inregistrand pana in prezent peste 5000 de participanti si 2000 de spectatori. Evenimentul se adreseaza oricarei persoane (cu varsta de peste 16 ani) care este in cautarea unor noi provocari si doreste sa se distreze alaturi de prieteni si/sau colegi!

EVENIMENTUL

Asaltul Lupilor este ocazia perfecta de a trai o experienta memorabila! Peste 25 de obstacole provocatoare, noroi, gheata si poate chiar foc pe o distanta de 6 km si muuuuuulta distractie! Asaltul Lupilor este despre spirit de echipa, adrenalina si socializare. Nu exista limita de timp, unindu-si fortele toti participantii, IMPREUNA, vor depasi obstacolele si vor trece linia de FINISH.
Inscrierea se poate face in mod individual sau in cadrul unei echipe de minim 3 persoane.

Mai multe informatii pe site-ul oficial al evenimetului www.asaltullupilor.ro

Recomandari WEIDER:

  • Salt Caps 90caps

    44,00 lei
    Adaugă în coș
  • VEGAN PROTEIN 750g

    128,00 lei
    Selectează opțiunile
  • STORM PRE-TRAINING 300gr

    104,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe Lasă un comentariu

Gingerbread Cookies

Gingerbread cookies este un desert foarte usor de realizat. Este cel mai indicat de facut in perioada sarbatorilor de iarna, dar nu numai! Atat pasii care trebuie urmati, cat si ingredientele se regasesc mai sus si va sugeram sa ii urmati intocmai. Pofta buna !

Ingrediente/ Pregatire

  • 30 g ulei de cocos
  • 20 g de zahar brun
  • 2 oua
  • 5 g de ghimbir
  • 7 g de praf de copt
  • 5 g de seminte de susan
  • Sare
  • Amesteci
  • 70 g de gourmet oat flour apple – cinnamon
  • 90 g faina integrala
  • Amestecati cu grija
  • Framantati
  • Lasati 30 de minute la frigider
  • Faceti formele asa cum vi le doriti
  • Puneti la cuptor timp de 15 minute la o temperatura de 180 de grade

 

Informatii nutritionale

Calorii 109 kcal
Proteine 1,2 g
CH 21,6 g
Grasimi 4,3 g
Fibre 1,4 g

Recomandari WEIDER:

  • WHEY PROTEIN CREME White Spread 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • răsfăț culinar

    Whey Protein Choco Crunchy Vegan 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • Slim Choco Syrup

    Slim Chocolate Syrup 250ml

    38,00 lei
    Adaugă în coș
  • crema proteica ciocolata

    WHEY PROTEIN Choco Creme 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe Lasă un comentariu

Christmas Chocolate Log

Weider va prezinta o reteta ideala de gatit in perioada sarbatorilor de iarna – Christmas Chocolate Log. Un desert dulce, dar si cu multe proteine, ideal pentru a va mentine in forma oricand. Pasii care trebuie urmati se regasesc in clipul de mai sus. Pofta buna !

Ingrediente/Pregatire

  • 150 g gourmet oat flour
  • 250 g de frisca
  • 2 oua
  • Se amesteca
  • Se unge tava de gatit
  • Se intinde continutul amestecat in tava
  • Se pun intr-un bol 150 g Nutprotein Choco Crunchy Spread
  • Se pune la microunde timp de 2 minute
  • Adaugati 250 g de frisca
  • Se intinde mixul
  • Se adauga la frigider pentru o ora
  • La final, adauga 50 g de Nutprotein ca si glazura

 

Informatii nutritionale

Calorii 189 kcal
Proteine 3 g
Carbohidrati 15,4 g
Grasimi 10,9 g
Fibre 0,6 g

Recomandari WEIDER:

  • WHEY PROTEIN CREME White Spread 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • răsfăț culinar

    Whey Protein Choco Crunchy Vegan 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • Slim Choco Syrup

    Slim Chocolate Syrup 250ml

    38,00 lei
    Adaugă în coș
  • crema proteica ciocolata

    WHEY PROTEIN Choco Creme 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș