Publicat pe

Imunitatea este o superputere

imunitatea

Imunitatea reprezintă un sistem complex și inteligent care acționează ca o barieră de protecție împotriva agenților patogeni, precum bacterii, viruși și fungi. Această „armură invizibilă” oferă corpului capacitatea de a rezista și de a lupta împotriva bolilor, contribuind la menținerea stării de sănătate.

Imunitatea constă într-o rețea interconectată de celule, organe și substanțe chimice, care lucrează împreună pentru a recunoaște și a combate invadatorii potențiali. Capacitatea de a genera răspunsuri imune specifice în fața diverselor amenințări este cu adevărat remarcabilă. În plus, imunitatea are capacitatea de a „memora” întâlnirile anterioare cu agenții patogeni, oferind astfel o protecție mai eficientă în fața unor atacuri ulterioare.

Păstrarea imunității într-o formă optimă necesită îngrijire și atenție din partea noastră. O alimentație sănătoasă, exercițiile regulate, somnul adecvat și reducerea stresului sunt doar câteva modalități prin care putem sprijini și întări această „superputere” naturală. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos, ne putem transforma corpul într-o fortăreață rezistentă, capabilă să respingă provocările la adresa sănătății.

Imunitatea este, cu adevărat, o „superputere” esențială, iar recunoașterea valorii sale și îngrijirea corespunzătoare a corpului nostru reprezintă pași importanți pentru menținerea unei vieți sănătoase și echilibrate.

Calitatea somnului are un impact semnificativ asupra sănătății generale și a capacității sistemului imunitar de a funcționa eficient. Un somn de bună calitate este esențial pentru regenerarea celulară, consolidarea memoriei, reglarea stării de spirit și echilibrarea sistemului imunitar. Suplimentarea joacă, de asemenea, un rol semnificativ în susținerea și întărirea imunității. Suplimentele pot aduce un aport suplimentar de substanțe nutritive esențiale, contribuind astfel la funcționarea optimă a sistemului imunitar.

Recomandări WEIDER:

  • Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei
    Adaugă în coș
  • Strong Zinc 120caps

    61,00 lei
    Adaugă în coș
  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei
    Adaugă în coș
  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei
    Adaugă în coș
  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei
    Adaugă în coș
  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei
    Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei
    Adaugă în coș
  • ashwaganda sleep

    WEIDER ASHWAGANDHA SLEEP

    90,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Cum obții rezultate optime la sală

rezultate optime la sala

 Oamenii au diverse motive pentru care doresc să-și mărească masa musculară, să slăbească sau să obțină o condiție fizică mai bună. Indiferent dacă vrei să îți îmbunătățești aspectul fizic în scop personal sau aspiri să devii profesionist, pe site-ul nostru oferim programe de antrenament adecvate și suplimente nutritive.

Este necesar să consumi suplimente nutritive? Nu, nu neapărat! Poți obține rezultatele dorite doar prin antrenamente intense și o dietă variată și sănătoasă. Mulți oameni au avut rezultate excelente respectând aceste două principii. Cu toate acestea, având în vedere progresele recente în cercetarea nutrițională, este dovedit că anumite suplimente nutritive pot accelera atingerea obiectivelor sau chiar te pot duce la un nivel superior în ceea ce privește bodybuilding-ul, un nivel pe care poate nici nu ai indraznit să îl visezi…

Cele mai potrivite suplimente

Cu o gamă largă de suplimente din care să alegi, este crucial să folosești cele mai potrivite pentru tine. Iată câteva informații care cu siguranță te vor ajuta să selectezi suplimentele potrivite pentru a le combina cu programul tău de antrenament și regimul alimentar, astfel încât să obții rezultate maxime în cel mai scurt timp posibil.

Proteinele

Proteina este un ingredient esențial pentru dezvoltarea masei musculare și refacerea celulelor după antrenamente intense. Recomandarea noastră, conform studiilor științifice, este să consumi între 0.7-0.9 grame de supliment proteic pentru fiecare jumătate de kilogram de masă corporală. De exemplu, dacă ai o greutate de 68 de kilograme, ar trebui să consumi între 105-135 grame de supliment proteic pe zi, împărțite în porții de 20-30 de grame pe parcursul zilei.

Există mai multe tipuri de suplimente proteice, cum ar fi cele pe bază de zer, soia, ouă, cazeină, vegetale și animale. Poți alege să le folosești în funcție de preferințele și nevoile tale. Proteina din zer este ideală, în special, ca supliment post-antrenament, datorită digestiei rapide (30-60 de minute). Cazeina, cu digestie mai lentă, este recomandată înainte de culcare. Proteina din ou (albumen) este potrivită pentru orice moment al zilei, furnizând aminoacizi esențiali pentru dezvoltarea și menținerea masei musculare. Proteinele vegetale sunt recomandate celor care doresc un supliment vegetal, curat, sigur și natural, fără lactoză, gluten și colesterol. Poți chiar să utilizezi amestecuri proteice sub formă de pudră, care combină concentrații diferite ale acestor tipuri.

Vitamine și minerale

Deși nu au rolul principal de a ajuta la creșterea masei musculare, este crucial să incluzi vitamine și minerale în dietă. Acestea întăresc sistemul imunitar, oferă energie suplimentară și, conform studiilor recente, contribuie la reducerea stresului, anxietății și sprijină refacerea celulară după efortul fizic intens, îmbunătățind capacitatea de concentrare.

Ulei de pește

Desigur, ți s-a spus să eviți grăsimile, dar aceste uleiuri sănătoase au beneficii deosebit de pozitive pentru organism. Studiile științifice au demonstrat că aceste uleiuri îmbunătățesc digestia, previn inflamația țesuturilor și favorizează refacerea celulelor după antrenamente intense. Consumul zilnic de 1-2 grame de ulei de pește oferă o concentrație ridicată de Omega-3 (acizi grași EPA și DHA).

Probiotice

Suplimentele probiotice întăresc sistemul imunitar. Dacă te confrunți cu stres, program încărcat și nu acorzi suficient timp somnului, suplimentele probiotice pot sprijini sistemul imunitar și oferi un plus de energie.

Creatina

Creatina este unul dintre cele mai utilizate suplimente alimentare. Studiile au arătat că acest supliment sporește rezistența în timpul antrenamentelor, având ca efect creșterea masei musculare. Există mai multe tipuri de creatină, cum ar fi creatina pură, creatina monohidrată, creatina lichidă etc.

Glutamina

Acest aminoacid are multiple funcții pentru organism: îmbunătățește sistemul imunitar și ajută la refacerea musculaturii după antrenamente intense. Doza recomandată de glutamină este de 3-5 grame pe zi.

Aminoacizi (cu lanț ramificat și esențiali)

Aminoacizii sunt esențiali pentru energie musculară și anabolism, recomandați celor ce caută performanțe în bodybuilding. În lumea fitnessului, două clase populare de aminoacizi sunt aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) și aminoacizii esențiali (EAAs). BCAA includ leucina, izoleucina și valina, iar EAAs, în plus față de cei trei, conțin fenilalanină, treonină, triptofan, metionină, lizină și histidină. Studiile au demonstrat că BCAA ajută la creșterea rezistenței în timpul antrenamentelor, iar EAAs contribuie la refacerea țesutului muscular după eforturi intense. Doza uzuală de aminoacizi este între 3 și 8 grame pe zi.

MSM (Metilsulfonilmetan)

MSM este un agent anti-inflamator binecunoscut, reducând producția de substanțe nocive pentru organism, precum radicalii liberi. A fost utilizat pentru a combate inflamațiile articulațiilor la persoanele cu artrită și, recent, pentru a combate leziunile și inflamațiile musculare. Doza uzuală de MSM este de 2-4 grame pe zi.

Recomandări WEIDER:

  • Glucosamine + Chondroitin + MSM 120caps

    113,00 lei
    Adaugă în coș
  • L-glutamină pură

    L-Glutamine 400g

    135,00 lei
    Adaugă în coș
  • Creatine HCL 150 capsule

    157,00 lei
    Adaugă în coș
  • CFM Whey Protein 908gr Proteina din zer

    230,00 lei
    Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei
    Adaugă în coș
  • Fusion Protein

    Fusion Protein 1.2kg brownie

    181,00 lei
    Selectează opțiunile
  • prowhey complex

    PROWHEY Complex 1.2kg

    227,00 lei
    Selectează opțiunile
  • proteina din zer clear isolate

    Weider Clear Isolate 500g

    130,00 lei
    Selectează opțiunile
Publicat pe

Ce este vitamina K?

Vitamina K este o vitamină liposolubilă esențială pentru funcționarea corespunzătoare a organismului uman. Există două forme principale de vitamina K: K1 (fitonadionă) și K2 (menachinonă). Această vitamină joacă un rol crucial în coagularea sângelui și în sănătatea oaselor.

Vitamina K

Vitamina K1 (fitonadionă)

Este cunoscută și sub denumirea de filochinonă și este prezentă în principal în legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza kale și salata verde.
Vitamina K1 este esențială pentru sinteza factorilor de coagulare din sânge (cum ar fi protrombina și alți factori de coagulare), care sunt necesari pentru a opri sângerarea în caz de leziuni sau răni.

Vitamina K2 (menachinonă)

Există mai multe forme de vitamina K2 (MK-4, MK-7, MK-8, etc.), care sunt găsite în surse alimentare precum produsele fermentate, organe animale, carnea și ouăle.
Vitamina K2 este importantă pentru metabolismul calciului în organism. Ajută la direcționarea calciului către oase, unde este necesar pentru menținerea sănătății osoase, și previne depunerea excesivă a calciului în artere și alte țesuturi moi, prevenind astfel calcificarea anormală a acestora.

Funcțiile principale ale vitaminei K includ

  • Coagularea sângelui. Vitamina K este esențială pentru sinteza factorilor de coagulare, care ajută la stoparea sângerării în caz de leziuni.
  • Sănătatea oaselor. Vitamina K contribuie la menținerea densității osoase și la prevenirea osteoporozei prin susținerea metabolismului calciului.
  • Sănătatea cardiovasculară. Vitamina K2 joacă un rol important în prevenirea calcificării arterelor, contribuind astfel la sănătatea inimii și a vaselor de sânge.

Deficiența de vitamina K poate duce la probleme de coagulare a sângelui, care pot fi periculoase pentru sănătate. Totuși, deficiențele grave de vitamina K sunt rare și apar, în general, la persoanele cu tulburări de absorbție a grăsimilor sau la cele care iau medicamente care interferează cu absorbția acestei vitamine.

Vitamina K – rol important în sănătatea pielii

Vitamina K joacă un rol important în sănătatea pielii, dar efectele sale variază în funcție de modul în care este administrată și de utilizarea specifică.

Iată câteva moduri în care vitamina K poate influența sănătatea pielii:
  • Reducerea sângerărilor și echimozei. Vitamina K este cunoscută pentru proprietățile sale de coagulare a sângelui. Atunci când este aplicată topic (pe piele) sub formă de cremă sau gel, poate ajuta la reducerea sângerărilor minore și a echimozei (vânătăilor). Acest lucru se datorează capacității sale de a sprijini procesul de coagulare și de a ajuta la repararea vaselor de sânge deteriorate.
  • Reducerea cercurilor întunecate de sub ochi. Unele produse cosmetice pentru piele, cum ar fi cremele pentru ochi, conțin vitamina K pentru a ajuta la reducerea aspectului cercurilor întunecate de sub ochi. Aceste cercuri pot fi cauzate de dilatarea vaselor de sânge din acea zonă, iar vitamina K ar putea contribui la reducerea aspectului lor.
  • Protejarea pielii împotriva radiațiilor UV. Unele cercetări sugerează că vitamina K ar putea avea un efect protector împotriva daunelor provocate de radiațiile UV. Cu toate acestea, aceste efecte sunt în continuare studiate, iar protecția solară adecvată rămâne cea mai bună metodă de prevenire a daunelor cauzate de expunerea excesivă la soare.

Beneficiile exacte ale vitaminei K pentru sănătatea pielii pot varia de la persoană la persoană.

Vitamina D3/K2 + Magneziu

Produsul nostru – Vitamina D3/K2 + Magneziu – o combinație ideală de ingrediente active de D3/K2 și magneziu! 

Vitamina K, vitamina D3 și Magneziul pot interacționa într-o manieră sinergică, mai ales în ceea ce privește sănătatea oaselor. Vitamina D3 ajută la absorbția calciului, iar vitamina K ajută la direcționarea calciului către oase și prevenirea acumulării sale în alte țesuturi, cum ar fi arterele. Magneziul este un mineral esențial în menținerea sănătății oaselor și dinților, transmiterea impulsurilor nervoase și sinteza proteinelor…

Recomandari WEIDER:

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei
    Adaugă în coș
  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei
    Adaugă în coș
  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei
    Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Sunt vitaminele cu adevărat importante?

De câțiva ani încoace, alimentația este din ce în ce mai studiată și importanța acesteia în prevenirea unor patologii mai mult sau mai puțin frecvente este tot mai bine înțeleasă. Dar dacă în ceea ce privește macronutrienții (carbohidrați, lipide și proteine) rolurile lor sunt destul de cunoscute, există mai multă confuzie în ceea ce privește micronutrienții (vitamine și minerale).

Sunt vitaminele cu adevărat importante?

Astăzi încercăm să clarificăm conceptele de bază referitoare la vitamine și importanța lor în organism.

Vitaminele sunt împărțite în două mari categorii, solubile în apă și solubile în grăsimi:

  • Primele se dizolvă ușor în lichide organice și pot fi mai ușor de asimilat, dar, pe de altă parte, sunt și „consumate” și eliminate mai repede, de aceea va fi necesar să se consume zilnic cantități adecvate. Acestea includ vitamina C și vitaminele din grupa B;
  • Acestea din urmă, datorită structurii lor chimice particulare, sunt mai bine depozitate în țesutul adipos și, dacă pe de o parte pot fi mai greu de absorbit, pe de altă parte formează rezerve în organism, care ne permit să putem compensa. pentru lipsa temporară de alimente. Vitaminele A – D – E – K aparțin acestui grup.

Dintre toate aceste substanțe, unele sunt mai cunoscute (de exemplu vitamina C sau unele din grupa B), altele puțin mai puțin, tot din cauza descoperirii târzii a activității lor reale în organismul nostru. Pentru a nu merge prea departe, haideți să vorbim despre unele dintre cele mai puțin cunoscute:

Vitamina K

Aveasta îndeplinește funcții importante în procesele de coagulare a sângelui, precum și în formarea oaselor. Se gaseste in alimente precum legumele cu frunze (spanac si salata verde) sau broccoli, varza etc. Sfat: pentru a-i crește absorbția, este util să poți adăuga surse de grăsime, precum uleiul de măsline;

B1 sau Tiamina

Tiamina este una dintre cele mai puțin „renumite” vitamine B dar care joacă un rol important în procesele energetice ale organismului nostru, de fapt favorizează transformarea glucozei în energie, mărind cantitatea disponibilă. Mai mult, este cunoscută și ca „vitamina moralului”, deoarece o cantitate adecvată în circulație favorizează atenția și atitudinea mentală. Din acest motiv, este important în timpul dezvoltării celor mai tineri. Sursele principale sunt: ​​cerealele, leguminoasele, ouăle și carnea de porc.

B2 sau Riboflavină

… și aceasta este foarte utilă pentru metabolismul energetic din corpul nostru și funcționează împreună cu cea anterioară. Cele mai bogate alimente sunt: ​​laptele și derivatele, ouăle și legumele cu frunze verzi;

B5 sau Acid pantotenic

Acid pantotenic este foarte important pentru diverse procese precum cele cognitive, imbunatatirea performantelor mentale, energetice, reducerea oboselii, sinteza hormonala, cresterea cantitatii de hormoni steroizi. Principalele surse de hrană sunt: ​​leguminoasele, gălbenușul de ou și măruntaiele.

În principiu, importanța vitaminelor, mai mult sau mai puțin cunoscute așa cum sunt, este legată de diferitele procese fiziologice ale corpului nostru, dintre care unele sunt enumerate mai sus, și de funcționarea organismului. Cu o dietă variată și echilibrată, este greu să dai peste carențe, dar dacă crezi că nu primești suficiente vitamine, poate fi util să contactezi experți care îți pot analiza alimentația și te pot ajuta și cu utilizarea unor suplimente specifice.

Recomandări WEIDER:

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei
    Adaugă în coș
  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei
    Adaugă în coș
  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei
    Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Top vitamine și minerale benefice pentru sănătatea și aspectul pielii

Top vitamine și minerale benefice pentru sănătatea și aspectul pielii. Pielea este cel mai mare organ al corpului uman. Este compus din epidermă, care constă din țesut epitelial, și dermă, care constă din țesut conjunctiv. Una dintre cele mai frecvente preocupări dermatologice și cosmetice este îmbătrânirea pielii: un proces natural, complex, influențat de două mecanisme — îmbătrânirea intrinsecă (genetică, cronologică) rezultată din trecerea timpului și îmbătrânirea extrinsecă (fotoîmbătrânire), cauzată de factori de mediu (inclusiv Radiațiile UV, poluarea mediului și fumul de țigară). 

Multe studii subliniază relația dintre o dietă echilibrată adecvat și starea corpului uman, inclusiv aspectul și funcționarea pielii. Aportul de nutrienți esențiali în dieta zilnică este extrem de important pentru procesele biologice care au loc atât în pielea tânără, cât și în cea îmbătrânită. Pielea este un țesut cu potențial proliferativ ridicat, motiv pentru care un aport adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi, care sunt esențiale pentru generarea celulară, este atât de important. Iată câteva vitamine și minerale care ajuta la menținerea pielii sănătoase și sănătatea părului, a pielii și a unghiilor:

Top vitamine și minerale care ajută la menținerea pielii sănătoase și sănătatea părului, a pielii și a unghiilor

  • Vitamina A: Ajută la menținerea pielii sănătoase și netede. Deficitul de vitamina A poate provoca piele uscată și aspră.
  • Vitamina C: este esențială pentru producerea de colagen, care ajută la menținerea pielii fermă și elastică. Este, de asemenea, un antioxidant care poate ajuta la protejarea pielii de daunele cauzate de radicalii liberi.
  • Vitamina E: Este un antioxidant care poate ajuta la protejarea pielii de daunele cauzate de razele UV. De asemenea, poate ajuta la hidratarea pielii și la reducerea aspectului liniilor fine și al ridurilor.
  • Fier: Este necesar pentru producerea hemoglobinei, care transportă oxigenul în întregul corp. Deficitul de fier poate provoca palirea pielii și cearcănele sub ochi.
  • Zinc: Ajută la reglarea producției de ulei în piele, ceea ce poate ajuta la prevenirea acneei. De asemenea, este necesar pentru producerea de colagen.
  • Biotina: Cunoscută și sub denumirea de vitamina H, este necesară pentru sănătatea părului, a pielii și a unghiilor. Deficitul de biotină poate provoca căderea părului, pielea uscată și unghiile casante.

Cantitățile necesare de vitamine și minerale

Cantitățile necesare de vitamine și minerale pentru frumusețe pot varia în funcție de vârstă, sex, nivelul de activitate și alți factori individuali. În general, este recomandat să obțineți suficiente vitamine și minerale printr-o dietă sănătoasă și variată. Mai jos sunt alocațiile zilnice recomandate (RDA) pentru unele vitamine și minerale importante pentru frumusețe:

  • Vitamina A: RDA pentru vitamina A pentru adulți este de aproximativ 700-900 micrograme pe zi. Este posibil să obțineți vitamina A prin alimente precum morcovi, cartofi dulci, spanac și ficat.
  • Vitamina C: RDA pentru vitamina C pentru adulți este de aproximativ 75-90 miligrame pe zi. Este posibil să obțineți vitamina C prin alimente precum portocale, căpșuni, broccoli și ardei gras.
  • Vitamina E: RDA pentru vitamina E pentru adulți este de aproximativ 15 miligrame pe zi. Este posibil să obțineți vitamina E prin alimente precum migdale, avocado, spanac și uleiuri vegetale.
  • Fier: RDA pentru fier pentru adulți este de aproximativ 8-18 miligrame pe zi, în funcție de sex și vârstă. Este posibil să obțineți fier prin alimente precum carnea roșie, fasolea, spanacul și cerealele fortificate.
  • Zinc: RDA pentru zinc pentru adulți este de aproximativ 8-11 miligrame pe zi. Este posibil să obțineți zinc prin alimente precum carnea de vită, stridiile, fasolea și nucile.
  • Biotină: Nu există o doză recomandată de biotină stabilită, dar pentru adulți se recomandă un aport zilnic de 30-100 micrograme. Este posibil să obțineți biotină prin alimente precum ouă, avocado, somon și nuci.

Este important să obțineți suficiente vitamine și minerale printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă aveți deficit de vitamine sau minerale, poate doriți să luați în considerare suplimentele, dar este întotdeauna cel mai bine să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice suplimente.

National Library of Medicine » 

Recomandari WEIDER:

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei
    Adaugă în coș
  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei
    Adaugă în coș
  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Cum prevenim senzația de oboseală

senzatia de oboseala

Cum prevenim senzația de oboseală. Printre factorii care ar putea duce la senzația de oboseală permanentă se numără lipsa anumitor substanțe nutritive. Mai exact, sărurile minerale și vitaminele (alte posibile cauze nepatologice sunt stresul, schimbările sezoniere, lipsa somnului și condițiile particulare de mediu). Magneziul, de exemplu, este un mineral prezent în mod natural în organism, esențial pentru buna sa funcționare. Deficiența acestuia duce la somnolență și epuizare, precum și la o serie de simptome pe care le vom enumera mai jos.

 

Magneziul este cofactorul a peste 300 de enzime care controlează procese foarte diferite, de la sinteza proteinelor la funcționarea mușchilor și nervilor, până la controlul zahărului din sânge și al tensiunii arteriale. Magneziul este necesar pentru producerea de energie, pentru procese precum fosforilarea oxidativă* și glicoliza, care participă la dezvoltarea structurală a osului și este necesar pentru sinteza ADN, ARN și glutation (un antioxidant important). Mai mult, magneziul participă la transportul calciului și potasiului prin membranele celulare, fiind esențial pentru transmiterea impulsurilor nervoase, contracția musculară și bătăile inimii.

Îți poți asigura necesarul de magneziu printr-o alimentație corectă

Magneziul este prezent în aproape toate alimentele, dar este deosebit de abundent în legumele cu frunze verzi (cum ar fi spanacul), leguminoase, fructe uscate, semințe și cereale integrale. O sursă bună de magneziu o reprezintă bananele. În general, găsim magneziul în alimentele bogate în fibre. Doza zilnică de 300mg/zi poate fi ușor atinsă cu o dietă echilibrată și variată.

O deficiență de magneziu se manifestă de obicei printr-o senzație generală de oboseală. Alte simptome posibile sunt crampe și contracții musculare, amorțeală, convulsii, aritmii, spasm ale arterelor coronare, modificări de personalitate și scăderea nivelurilor de calciu și potasiu din sânge (pe de altă parte, administrarea de doze excesive de magneziu poate declanșa dizenterie, uneori asociată cu greață și crampe abdominale).

carența poate fi corectată prin suplimente! Pentru a reduce carențele de magneziu, Weider oferă două produse: magneziu lichid în flacoane de băut, alcătuit din 3 surse diferite de magneziu și capabil să furnizeze 67% din VNR** zilnic; si capsulele pe bază de magneziu în doza potrivită pentru o mai mare eficacitate în a reduce senzația de oboseală.

Alege complexul de vitamine potrivit pentru a-ți reface depozitele de energie!

Senzația de oboseală și slăbiciunea fizică ar putea fi, de asemenea, un semn al unei deficiențe de vitamine; vitamina D, de exemplu, este importantă pentru sănătatea oaselor și pentru buna funcționare a sistemului imunitar, în timp ce vitamina B12 este esențială pentru producerea de globule roșii și pentru a menține sănătatea sistemului nervos. Vitamina C, in schimb, favorizeaza absorbtia fierului, un alt nutrient foarte important pentru combaterea oboselii.

În gama Weider se află produse care pot compensa cel mai bine deficiențele dumneavoastră de vitamine și minerale. Capsulele All Day Energy conțin 12 vitamine, 6 minerale și extract de ceai verde. Acest produs asigură și o importantă protecție antioxidantă datorită vitaminelor A, C, E, seleniului, EGCG și a ceaiului verde.

*Fosforilarea oxidativă este o cale metabolică ce utilizează energia reacțiilor de oxidare a nutrienților pentru sinteza adenozintrifosfatului (ATP) prin fosforilare. Are loc în mitocondriile celulelor organismelor. Este un proces ce implică lanțuri transportoare de electroni. Procesul se încadrează în domeniul de studiu al bioelectrochimiei.

**Cantitatea de vitamine și minerale pe care o persoană ar trebui să o ia pentru a satisface necesarul zilnic minim de acești nutrienți

Recomandari WEIDER:

  • Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei
    Adaugă în coș
  • Magnesium Liquid

    Magnesium Liquid 20 fiole

    103,00 lei
    Citește mai mult
  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei
    Adaugă în coș
  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Este necesar să luați vitamina D iarna?

Este necesar să luați vitamina D iarna? Răspunsul este „da și da”; și nu numai iarna!

Care sunt beneficiile consumului de vitamina D?

Pe de o parte, expunerea la soare facilitează eliberarea serotoninei în creier, îmbunătățind starea de spirit și favorizând, printre alte acțiuni, concentrarea. În plus, razele ultraviolete cresc nivelul de endorfine din sânge, opiacee naturale care creează bună dispoziție. De asemenea, expunerea la lumina soarelui în timpul zilei ajută creierul să producă mai multă melatonină noaptea, care este hormonul care promovează somnul. De multe ori, în plină iarnă expunerea la lumina soarelui „este remarcabilă prin absență”.

Din acest motiv și din alte motive dorim să promovam suplimentarea cu Vitamina D. Principala sursă de obținere a acesteia este prin expunerea la soare – timp de 15 minute pe zi, un lucru decisiv pentru sănătate. O sursă secundară de Vitamina D este aportul zilnic de produse lactate, pește gras, ciuperci sau ouă.

Ce se întâmplă dacă am deficit de vitamina D?

Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate nu doar cu osteoporoza la vârsta adultă, ci și cu un sistem imunitar vulnerabil. În plus, aceasta carență produce inflamația ceea ce afectează negativ țesuturile și articulațiile.

Deficiența de vitamina D poate provoca probleme cardiovasculare și metabolice, această vitamină fiind implicată în intervenția în managementul glucozei și  contribuind la funcționarea optimă a sistemelor nervos, circulator și digestiv. In ceea ce privește sistemul imunitar, se știe că stimulează secreția de peptide antimicrobiene. Peptidele sunt combinații de aminoacizi care întăresc apărarea împotriva infecțiilor tractului respirator. Știind toate acestea, totuși există o deficiență pronunțată de vitamina D în întreaga lume.

În ceea ce privește cantitatea zilnică recomandată de Vitamina D, există discrepanțe. Recomandările variază de la 600 la 2.000 UI pe zi.

Concluzie

Vitamina D a câștigat recent un rol deosebit, deoarece este legată de un sistem imunitar puternic. În timpul lunilor de izolare și în lunile de iarnă, privăm organismul de acțiunea razelor solare asupra pielii, determinând coborârea nivelurilor de vitamina D sub pragul recomandat. „Soarele este sănătate” și expunerea la lumina soarelui permite pielii să sintetizeze vitamina D necesară unei bune funcționări metabolice, promovează optimismul și combate depresia. În ceea ce privește performanța sportivă, există studii care raportează performanța musculară la un consum adecvat de vitamina D, asociind nivelurile scăzute cu slăbirea musculară.

Iarna sau în perioadele în care nu vă puteți asigura doza necesară de vitamina D, sau când dieta dumneavoastră nu conține suficientă hrană pentru a o asigura: LUAȚI SUPLIMENTE!

Referinte:

Vitamina D3/K2 + Magneziu. Gigante şi colab. (Gigante et al., 2015) au studiat efectul vitaminei K2-7 (cu și fără vitamina D3) asupra diferențierii celulelor stem mezenchimale umane (hMSC) obținute din măduva osoasă. Vitamina K2-7 îmbunătățește procesul de inducție genică a osteocalcinei care este inițial influențată de vitamina D3. S-a observat că vitamina K2-7 are un efect asupra genelor implicate în creșterea și diferențierea celulelor care au inclus factorul de diferențiere de creștere-10 (GDF10) și factorul de creștere asemănător insulinei 1 (IGF1).  Co-suplimentarea vitaminelor ajutată în procesul de vindecare a oaselor prin modularea expresiei genelor implicate atât în mineralizare, cât și în angiogeneză. Având în vedere genele implicate în formarea și mineralizarea oaselor, vitamina K2-7 a îmbunătățit inducerea genei vitaminei D3 a osteocalcinei. Prin urmare, strategia de co-suplimentare are potențialul de a ajuta la o mai bună dezvoltare a oaselor și de a reduce tulburările legate de os… Combinația vitaminelor D3 și K2 cu magneziu crește absorbția și aportul de calciu în oase, gestionarea normală a energiei, are o influență pozitivă asupra sistemului nervos, imunitar, endocrin, cardiovascular, reglarea răspunsului inflamator…

Recomandari WEIDER:

  • Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei
    Adaugă în coș
  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei
    Adaugă în coș
  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Sunt vitaminele necesare în sport?

suplimente cu vitamine

Pentru a înțelege de ce sunt necesare vitaminele, există concepte care trebuie să fie clare. Pentru aceasta va trebui să stabilim ce sunt vitaminele, de ce avem nevoie de suplimente și care sunt nevoile zilnice.

Ce sunt vitaminele?

Vitaminele sunt nutrienți, de fapt micronutrienți, deoarece – de obicei – sunt necesare în cantități mici și sunt esențiale pentru un număr mare de funcții metabolice vitale pentru sănătatea individului. Termenul de vitamina a fost propus de Casimir Funk in 1912 – Funk a avansat ipoteza că numeroase boli ar putea fi vindecate cu ajutorul vitaminelor. Acești compuși organici sunt necesari pentru reacții metabolice specifice și nu pot fi sintetizați în cantități suficiente de către organism, deci trebuie să fie furnizați în principal prin alimentație.

Funcțiile vitaminelor

Vitaminele sunt foarte diverse: unele acționează ca și coenzime sau părți ale enzimelor, alte vitamine, precum vitamina D, se pot comporta ca un hormon.

În mod clasic, vitaminele au fost clasificate în două mari grupe, în funcție de solubilitatea lor. Această clasificare determină stabilitatea acestuia, prezența în alimente, distribuția în fluidele corporale și capacitatea de depozitare în țesuturi.

Vitamine solubile în apă

Sunt acel grup de vitamine care se dizolvă în apă.

Tiamina sau vitamina B1

  • Vitamina B este implicata în metabolismul carbohidraților, grăsimilor, aminoacizilor, glucozei și alcoolului. Ajută la menținerea unei bune funcționări a sistemului nervos și digestiv.
  • Principalele surse de vitamina B sunt: drojdia de bere, cerealele, leguminoasele, nucile, gălbenușul de ou, carnea, laptele și peștele.

Riboflabină sau vitamina B2

  •  Acționează ca un cofactor enzimatic in procesele de oxidare a carbohidraților, lipidelor și proteinelor. Este esențială în formarea și întreținerea țesuturilor precum pielea, unghiile, părul și îmbunătățește vederea.
  •  Se găsește în drojdia de bere, pui, peste, lactate, broccoli, sparanghel, spanac.

Niacina sau vitamina B3

  •  Acționează ca un cofactor de oxid de reducere enzimatic, necesar pentru degradarea și utilizarea energetică a nutrienților.
  •  Se găsește în drojdia de bere, ficat, carne, pește, fructe oleaginoase și cereale integrale.

Acid pantotenic sau vitamina B5

  •  Este un micronutrient esențial pentru viață, deoarece este necesar să se formeze Coenzima-A. Co-A este esențială în metabolismul si sinteza carbohidraților, proteinelor și grăsimilor, fiind un element foarte important în metabolismul energetic.
  •  Se găsește în carne, broccoli, avocado, orez, lucerna, lăptișor de matcă.

Piridoxina sau vitamina B6

  •  Este o coenzima esențiala în sinteza și metabolismul aminoacizilor și proteinelor. Din acest motiv se adaugă preparatelor cu proteine ​​și aminoacizi de calitate. Această vitamină este implicată în formarea de neurotransmițători precum serotonina, reglează funcția creierului, îmbunătățește starea de spirit, stresul și somnul.
  •  Se găsește în carne (în special în carne de organe), drojdie, germeni de grâu, cereale integrale, pește, ouă, boabe de soia, alune și nuci.

Biotina sau vitamina H sau B7

  •  Este o vitamina care o parte importanta este produsa datorita bacteriilor intestinale (microbiota intestinala). Este implicat în metabolismul carbohidraților, aminoacizilor și purinelor. Joacă un rol major în metabolizarea leucinei.
  •  Se găsește în principal în gălbenușul de ou, ficat, legume și cereale integrale.

Acid folic sau vitamina-9

  •  Această vitamină joacă un rol important în dezvoltarea embrionului, motiv pentru care este prescrisă femeilor care doresc să rămână însărcinate și pe toată durata sarcinii. Este esențială pentru creșterea și dezvoltarea celulelor. Este implicat în formarea celulelor sanguine.
  •  Se găsește în principal în drojdia de bere, sparanghel, spanac, mazăre, salată verde, roșii, morcov, ou, pâine și ficat.

Cianocobalamina sau vitamina B12

  •  Este o vitamina care contribuie la dezvoltarea sistemului nervos, si la cresterea generala a individului. Este implicat în metabolismul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Este esențială pentru buna funcționare a măduvei osoase.
  •  Se gaseste in ficat, rinichi, carne, peste, lapte, branza, oua.

Acid ascorbic sau vitamina C

  •  Vitamina C este un antioxidant puternic cu funcții multiple. Participă la formarea colagenului, carnitinei, hormonilor și aminoacizilor. Are actiune antiinflamatorie, imunologica si antihistaminica. Aceasta vitamina scade ritmul cardiac, realizeaza o capacitate mai mare de distributie a nutrientilor si oxigenului cu un debit cardiac mai mic.
  •   Se găsește în citrice, fructe (kiwi, căpșuni), legume (roșii, varză, ardei roșu,…)

Vitamine liposolubile

Sunt acele vitamine care se dizolvă în grăsimi sau uleiuri.

Vitamina A

  •  Face parte din pigmentul ochiului. Este esențială pentru buna stare a mucoaselor și un excelent antioxidant. Este esențială pentru dezvoltarea oaselor.
  •  Se găsește în lapte, gălbenuș de ou. În legume se găsește ca provitamina și se găsesc în legumele cu frunze verzi, morcovi și fructele tropicale.

Vitamina D

  •  Această vitamină este implicata în întreținerea sistemelor și organelor prin multiple funcții. Reglează nivelul de fosfor și calciu. Implicat în formarea corectă a osului. Este esențială și necesară pentru mușchi și sistemul nervos. Aceasta vitamina se găsește într-un procent foarte mare din populație la niveluri scăzute. Recomandarea mea este ca ori de cate ori se fac analize de sânge, aceasta vitamina sa fie analizata.
  •  Se găsește în lapte, smântână, ficat, grăsimi animale, pește gras, nuci.

Vitamina E sau tocoferol

  •  Datorita proprietăților antioxidante, este benefic la nivel circulator, pentru vedere si in prevenirea Parkinsonului. Aceștia intervin în stabilitatea acizilor grași polinesaturați.
  •  Se găsește în uleiurile vegetale, germeni de grâu, soia și legumele cu frunze verzi.

Vitamina K sau naftochinonă

  •  Aceasta vitamină este implicata în procesul de coagulare. O parte din vitamina K este sintetizată de microbiota intestinală.
  •  Se găsește în legumele cu frunze verzi (broccoli, salata verde, spanac), fructe, carne.

Ei bine, acum știm ce sunt vitaminele, care sunt funcțiile lor de bază și unde pot fi găsite.

Sunt necesare vitaminele?

Dacă am duce o viață „ordonată” în care ne-am odihni suficient, am mânca 5 mese pe zi într-un mod echilibrat și variat, am face mișcare regulată, nu am fi expuși la poluanții din mediu,… probabil că nu am avea nevoie de niciun aport suplimentar de vitamine. Dacă nu îndepliniți aceste cerințe, cu siguranță este necesar un aport suplimentar de vitamine.

Organismul are nevoie de un aport mai mare de vitamine, minerale și alți nutrienți atunci când este supus la un consum mai mare al acestora (exerciții fizice), și în alte ocazii din cauza cerințelor fiziologice crescute, precum sarcina, creșterea, îmbătrânirea. Când recomandăm vitamine unui sportiv, facem acest lucru pentru că  respectiv – considerăm că este necesar în primul rând să protejăm sănătatea sportivului, să combatem oboseala și, mai ales, să îi îmbunătățim performanța.

Prin urmare, dacă faceți exerciții fizice și în principal exerciții de rezistență unde există o creștere a metabolismului, este recomandat să luați câteva suplimente. Pentru a afla eventualele deficite nutriționale se pot efectua analize.

Recomandarea noastră: Vitamina-C, Vitamina-D si grupa-B, in cadrul grupului B, vitamina-B6. Prin urmare, de exemplu – dacă începeți să alergați sau să mergeți cu bicicleta, cele două recomandări de bază ar fi o bună hidratare și un supliment de multivitamine. În cele din urmă, vitaminele nu te îngrașă și nu te fac să mănânci mai mult.

 

Recomandări WEIDER:

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei
    Adaugă în coș
  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei
    Adaugă în coș
  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei
    Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Micronutriția: suplimente

Sportivii din orice disciplină se interesează – în mod obișnuit – despre suplimentele sportive (vitamine, proteine,…) care îi ajută să se mențină în formă sau – care îi ajută să își depășească recordurile personale. Dar… pandemia globală și interesul de a găsi un posibil remediu au făcut să se vorbească tot mai mult despre imunitate și întărirea sistemului imunitar.

În fapt boala este un rezumat a ceea ce mănânci, ce bei, ce crezi, ce respiri, dar cel mai important: Ce nu elimini!

Micronutriția

În prezent există un nou termen în suplimentare care este deosebit de relevant, este Micronutriția. Micronutriția constă în menținerea sănătății și tratarea diferitelor boli prin suplimentarea cu vitamine și micronutrienți care se găsesc în mod normal în organism și în alimente. Micronutriția restabilește echilibrul chimic al organismului prin suplimentarea nutrițională cu: vitamine, minerale, aminoacizi și acizi grași. Micronutriția este dedicată restabilirii echilibrului chimic în organism, realizând echilibrul nutrițional pentru prevenirea și tratarea bolilor.

Melatonina

Mulți dintre voi ați auzit de melatonină. În ultimii doi ani, mai multe laboratoare farmaceutice au dezvoltat un supliment sau un medicament pe bază de melatonină. Melatonina este un hormon prezent in toate organismele vii cu concentratii care variaza in functie de ciclul zi/noapte, motiv pentru care ajuta la somn. Melatonina este de fapt considerată un neurohormon, cu funcții care afectează direct și mai ales fiziologia circadiană.

Melatonina este sintetizata din neurotransmitatorul serotonina si pigmentul malanin. Pe lângă efectele sale asupra fiziologiei circadiane, melatonina are proprietăți antioxidante. Doza mică de melatonina reduce toleranța la glucoză și sensibilitatea la insulină. Unele medicamente pot scădea nivelul melatoninei, cum ar fi AINS (ibuprofen,…) beta-blocante (atenolol,…) și altele (diazepam, diuretice, contraceptive,…). Există mai multe studii care descriu modul în care melatonina stimulează sistemul imunitar.

Vitamina D

Vitamina D joacă un rol foarte important printre suplimentele pentru sănătate. Există din ce în ce mai multe publicații care îi susțin importanța.

Studii privind deficitul de vitamina D la sportivi:

Găsim studii care arată deficiență de vitamina D la sportivi, mai ales iarna sau în țările cu soare puțin, cu afectare a performanței (Magge et al, 2013) și studii ulterioare confirmă aceste rezultate, de exemplu desfășurată la Centrul de înaltă performanță Sant Cugat del Vallés (Barcelona). Cu 408 sportivi de elită, cu o vârstă medie de 22,8 ani și un total de 34 de sporturi diferite, s-a constatat că doar 18% aveau niveluri optime de vitamina D. Această deficiență predomină în sporturile de sală față de sporturile în aer liber. Această deficiență a fost observată la 87% dintre sportivi, chiar și vara (Valtueña, 2014).

Deficiența de vitamina D este o problemă relevantă, deoarece poate afecta negativ performanța fizică și recuperarea. În același timp, comunitatea științifică a confirmat că nivelurile optime de vitamina D ar îmbunătăți aspecte precum forța, puterea, rezistența sau capacitatea aerobă. Diverse publicații raportează vitamina D la forța musculară, proporția și diametrul fibrelor musculare de tip 2, coordonarea neuromusculară și adaptarea cardiovasculară la exerciții (Koundourakis, 2014; Owens, 2018; Todd, 2015).

Vitamina D are o relație foarte importantă și complexă cu sistemul imunitar. Nivelurile adecvate ale acestei vitamine ajută la întărirea sistemului imunitar și asigură că celulele imunitare comunică și funcționează corect. Pe de altă parte, s-a demonstrat că vitamina D scade infecțiile respiratorii.

Vitamina C

Cine nu a auzit de vitamina C? Această vitamină este un antioxidant puternic, solubil în apă. Acționează ca un cofactor pentru numeroase enzime implicate în biosinteza colagenului, carnitinei și a unor neurotransmițători. Este o vitamina esentiala deoarece oamenii nu au capacitatea de a o sintetiza. Funcția acestei vitamine constă în capacitatea de a reduce un număr mare de reacții biochimice.

  • Vitamina C donează electroni la 8 enzime: trei în hidroxilarea colagenului, două în biosinteza carnitinei și alte trei în biosinteza hormonilor și aminoacizilor.
  • Intervine în sinteza hormonilor sistemului nervos (dopamină,…).
  • Are o acțiune de protecție cardiovasculară.
  • Acționează la nivelul limfocitelor, activarea neutrofilelor.

Există literatură științifică abundentă care leagă vitamina C de tratamentul diferitelor virusuri (Jariwalla RJ) precum virusul gripal, gripa aviară (Ely JT), virusul herpesului (Byun SH) sau virusul zika (Gonzalez MJ). Au fost studiate mai multe intervenții farmacologice complementare cu acțiune imunomodulatorie la pacienții critici cu COVID-19, cum ar fi macrolide, corticosteroizi, inhibitori de ciclooxigenază-2, sirolimus, statine și vitamina C (Arabi YM). Mai multe studii clinice sunt în curs de desfășurare cu vitamina C administrată intravenos pentru tratamentul COVID-19 (studiu clinic: NCT04264533, NCT04323514).

Zinc

Zincul este un mineral care este prezent în numeroase procese metabolice. Este un catalizator pentru aproximativ 2.000 de enzime, cuprinzând 6 clase (hidrolază, transferază, redoxază, ligază, liază și izomerază). Prin urmare, zincul este esențial din punct de vedere biologic pentru multe procese celulare, inclusiv creșterea și dezvoltarea, cum ar fi sinteza ADN-ului și transcripția ARN (Overbeck S). Până la 63% din zinc se găsește în mușchi sau oase și 20% în piele, restul fiind larg distribuit în concentrații variabile în diferitele țesuturi ale corpului.

Deficiența de zinc provoacă atrofie timică, limfopenie și răspunsuri incorecte ale limfocitelor (Shankar AH). Zincul contribuie la formarea anticorpilor (Wang Y). Pacienții cu infecții ale tractului respirator superior pot scurta durata și severitatea simptomelor cu doze mari de vitamina C și aport crescut de zinc la debutul simptomelor (Maggini S). Zincul împreună cu seleniul reduce frecvența și severitatea infecțiilor respiratorii (Girodon F).

Quercetina

Quercetina este un pigment natural solubil în apă aparținând flavonoidelor, care se găsește în alimente vegetale precum ceapa, merele, ceaiul verde și vinul negru și roșu… Un studiu al Universității din California pe bicicliști de elită a observat o îmbunătățire a performanței după ingestie de quercetină timp de 6 luni. Potrivit cercetătorilor, datorită efectului său antiinflamator, s-ar justifica că sportivii studiați au obținut o îmbunătățire notabilă în ultimii 5 km.

Studii recente indică faptul că quercetina ar putea împiedica virusul să intre în celule prin blocarea receptorului ACE2 (Smith). Vor fi necesare mai multe studii pentru a determina această acțiune și a determina mecanismul ei de acțiune.

Glutamina

Alte suplimente în creștere acum sunt: ​​Glutamina, acest aminoacid este de mare importanță pentru sistemul imunitar și în intestin, al doilea creier al nostru. Acidul alfa lipoic, n-acetilcisteina… sunt adaptogeni care devin din ce în ce mai relevanți.

L-glutamina este un aminoacid semiesențial. Aceasta înseamna că, atunci când este sub un stres puternic, corpul nu îl poate produce în cantități suficiente. Consecințele carențelor sunt cunoscute. Datorită rezultatelor extrem de bune arătate de studiile științifice, acum este imposibil de imaginat ca un culturist profesionist să nu ia suplimente pe bază de glutamină.

Glutamina este consumată sub stres extrem, de exemplu, atunci când se fac antrenamente intense. Deoarece glutamina constituie circa 60% din aminoacizii din musculatura scheletică, este foarte importantă înlocuirea glutaminei pierdute în timpul antrenamentelor.

ATENȚIE! A nu se confunda glutamina cu aminoacidul neesențial acid glutamic.

Recomandări WEIDER:

  • L-glutamină pură

    L-Glutamine 400g

    135,00 lei
    Adaugă în coș
  • L-Glutamine Pack Duo 2x300g PROMO

    170,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Deficitul de vitamina B12

Deficitul de vitamina B12 devine din ce în ce mai frecvent, în special la vegani și vegetarieni. Vitamina B12 se găsește în mod natural în surse animale – ​​precum carnea, peștele, carnea de pasăre, ouăle și produsele lactate. Această vitamină joacă un rol esențial în producerea de globule roșii și în funcționarea sistemului nervos.

Există diferite tipuri de anemie și una dintre ele este deficitul de B12. Aceasta se prezintă ca anemie megaloblastică – partea bună este că această anemie este foarte ușor de detectat printr-un test de sânge.

Care sunt simptomele deficienței de vitamina B12?

  • Piele gălbuie sau palidă: în mod normal pielea este de obicei văzută cu un ton palid, din cauza problemelor cu producerea și fragilitatea globulelor roșii din organism.
  • Slăbiciune și oboseală: Deoarece oxigenul nu poate fi transportat eficient către toate celulele corpului, simptomele sunt oboseala și senzația de slăbiciune.
  • Senzații de întepaturi/furnicături: acest simptom apare de obicei atunci când deficiența este pe termen lung, deoarece poate altera sistemul nervos. Mielina care înconjoară nervii ca formă de protecție și izolare este produsă diferit și poate provoca o senzație de furnicături la mâini și picioare, precum și o senzație de înțepături.
  • Ulcere bucale: limba își poate schimba culoarea și poate apărea o senzație de umflare. Unii oameni se confruntă cu ulcere bucale și posibile efecte de arsură și mâncărime.
  • Amețeli: este unul dintre cele mai frecvente simptome din cauza transportului slab al oxigenului către celule.
  • Schimbări de dispoziție: nivelurile scăzute de B12 au fost legate de tulburări ale dispoziției și ale creierului, cum ar fi depresia și demența.

În zilele noastre există încă multă ignoranță în cazul dietelor vegetariene și vegane și suplimentarea acestora cu Vitamina B12, totuși, dacă urmați oricare dintre aceste diete, suplimentați-vă! Chiar și oamenii cu o dieta obisnuita pot avea aceasta deficiență – din cauza problemelor de malabsorbție sau din cauza utilizării pe termen lung a unor medicamente precum Omeprazol (vârste de peste 50 de ani și alte cauze).

.

Credeți sau nu, deficitul de vitamina B12 este unul obișnuit și se poate prezenta în mii de moduri. Recomandarea noastra este să fiti atenti la simptome, iar dacă ești vegetarian sau vegan este mai bine să te previi și să te suplimentezi pentru a te asigura că îți menții sănătatea.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Despre multivitamine

Despre multivitamine. Dacă ești o persoană care este afectată de schimbarile bruște de temperatură, ești predispus la răceli sau in general simti că sistemul tau imunitar nu este ok, cu siguranta te-ai gandit sa iei vitamine și minerale. Dar ce fel de multivitamine?

În acest sens, a avea o alimentație corectă acordând prioritate alimentelor proaspete este esențială pentru a preveni orice situație neplacută. O dieta bogata in legume și fructe cu o mare varietate de culori va garanta un consum adecvat de vitamine, minerale și antioxidanti esentiali pentru sistemul imunitar.

Dacă e sa ne gandim la tendințele actuale de reducere a consumului de proteina ​​animala acordând prioritate celor de origine vegetală – care este o decizie înțeleaptă pentru sănătatea ta și a planetei –  clar e ca vorbim despre carente – în special de vitamina B12 care se găsește în alimente de origine animală precum carnea, ouăle și lactatele.

Prin urmare, daca dieta ta este restrictiva – si nu numai – se recomandă ca în perioadele mai reci să luați multivitamine! Ele asigură aprovizionarea completă de care are nevoie sistemul imunitar.

Există mai multe multivitamine, așa că este normal să ne întrebăm: Care este cel mai bun tip de multivitamine? dar raspunsul depinde întotdeauna de dieta ta, de obiectivul tău și de uzura ta fizică.

Multivitaminele de la Weider:

Green Vitamin Complex este un supliment special conceput de Weider pentru a oferi doza potrivită de vitamine și minerale, mai ales dacă ați decis să reduceți consumul de proteine ​​de origine animală. Green Vitamin Complex conține un complex revoluționar de vitamine, prima formulă validată științific pe bază de fructe, legume și extracte din plante care inhibă producerea de radicali liberi, optimizează activitatea metabolică a celulelor și crește producția de oxid nitric în organism într-o proporție de 64% – ceea ce se traduce printr-o imbunatatire a consumului de oxigen si deci a performantelor sportive.

Pe de altă parte, dacă ești mai concentrat pe antrenamentul de forță, Daily Energy este perfect. Fie că ești un sportiv nou sau dacă practici sport în mod regulat, nevoia ta de vitamine este crescuta de uzura fizică. În acest sens, vitamina D și vitamina C sunt două exemple clare, mai ales pe timpul iernii. Daily Energy vă asigură 100% din necesarul zilnic din ambele vitamine și este, de asemenea, fortificat cu 1000 mg de BCAA și 500 mg de glutamină per doză, ceea ce vă va ajuta la accelerarea recuperării după o sesiune intensă de exerciții de rezistență. Daily Energy include și complexul revoluționar de vitamine, despre care am vorbit puțin mai sus.

Un produs calitate premium este Multivitamin Complete. Capsulele Multivitamin Complete conțin toate cele 13 vitamine esențiale, precum și minerale importante și fitonutrienți atent selectați, cum ar fi coaja de pin și extractul de struguri. Am folosit doar compuși de cea mai înaltă calitate și cu cea mai mare biodisponibilitate. De exemplu, folosim un amestec 50:50 de vitamina E sintetică și naturală (tocoferoli amestecați) și forma activă a vitaminei B12 (metilcobalamină). Multivitaminele noastre conțin, de asemenea, formele active ale vitaminelor B6 (piridoxal-5-fosfat) și K2 (menaquinonă-7).

Recomandari WEIDER:

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei
    Adaugă în coș
  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei
    Adaugă în coș
  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei
    Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Câteva deficiențe în dieta vegană

Câteva deficiențe în dieta vegană. A avea o dietă pe bază de legume și fructe are multiple beneficii, cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor. Una dintre principalele provocări pe care le presupune acest stil de viață este evitarea eventualelor deficiențe.

Câteva deficiențe în dieta vegană

Deficiențele nutriționale care sunt cele mai frecvente în cazul dietelor vegane și vegetariene sunt:

Vitamina B12

Este cel mai cunoscut deficit. Vitamina B12 se găsește mai ales în alimente de origine animală precum lactatele, carnea și ouăle. Deși unele site-uri web susțin că – de exemplu – ciupercile sunt surse de vitamina B12, totuși ele conțin analogi (inactivi) care sunt similari vitaminei B12, dar care nu își fac treaba. De fapt, există doar două surse de încredere ale acestei vitamine și – acestea – sunt alimentele „fortificate” cu acest nutrient și suplimentele nutritive.

Simptomele deficitului de vitamina B12 sunt: ​​anemie, care poate duce la depresie, confuzie mentală, amorțeală la nivelul membrelor și chiar pierderea echilibrului.

Vitamina D

Vitamina D joaca un rol important in sanatatea oaselor, precum și a sistemului imunitar, nervos și muscular. Aceasta vitamina se gaseste mai ales in produsele lactate, galbenusurile de ou si pestele gras. O alta sursa de vitamina D ar fi expunerea la soare dar – acest lucru – devine foarte dificil in sezonul rece.

Deficitul de vitamina D poate slăbi oasele, crește riscul de scleroză multiplă, slăbiciune musculară, cancer și depresie. In aceasta perioada este dificil pentru oricine să obțină un aport zilnic adecvat de vitamina D, așa că suplimentarea poate fi o opțiune importantă.

Fierul

Fierul este un mineral important pentru celulele roșii din sânge și necesar formării hemoglobinei. Anemia feriprivă este o problemă frecventă, în special la femei, și poate fi uneori foarte dependentă de alimentație. Daca este adevarat ca fierul animal este mai bine absorbit decat fierul vegetal, absorbtia lui poate fi crescuta odata cu consumul de vitamina C. Alimentele vegetale bogate în fier sunt leguminoasele, nucile, tărâțele, legumele cu frunze verzi, care pot fi consumate împreună cu alimente precum kiwi, căpșuni, portocale, ardei, broccoli, care sunt bogate în vitamina C.

În funcție de cât de mult te antrenezi (veganii pot depinde puțin mai mult de fier decât alții) important este să maximizezi absorbția fierului cu Vitamina C.

Recomandari WEIDER: