Etichetă: Ulei de Pește

Publicat pe de

Cum obții rezultate optime la sală

rezultate optime la sala

 Oamenii au diverse motive pentru care doresc să-și mărească masa musculară, să slăbească sau să obțină o condiție fizică mai bună. Indiferent dacă vrei să îți îmbunătățești aspectul fizic în scop personal sau aspiri să devii profesionist, pe site-ul nostru oferim programe de antrenament adecvate și suplimente nutritive.

Este necesar să consumi suplimente nutritive? Nu, nu neapărat! Poți obține rezultatele dorite doar prin antrenamente intense și o dietă variată și sănătoasă. Mulți oameni au avut rezultate excelente respectând aceste două principii. Cu toate acestea, având în vedere progresele recente în cercetarea nutrițională, este dovedit că anumite suplimente nutritive pot accelera atingerea obiectivelor sau chiar te pot duce la un nivel superior în ceea ce privește bodybuilding-ul, un nivel pe care poate nici nu ai indraznit să îl visezi…

Cele mai potrivite suplimente

Cu o gamă largă de suplimente din care să alegi, este crucial să folosești cele mai potrivite pentru tine. Iată câteva informații care cu siguranță te vor ajuta să selectezi suplimentele potrivite pentru a le combina cu programul tău de antrenament și regimul alimentar, astfel încât să obții rezultate maxime în cel mai scurt timp posibil.

Proteinele

Proteina este un ingredient esențial pentru dezvoltarea masei musculare și refacerea celulelor după antrenamente intense. Recomandarea noastră, conform studiilor științifice, este să consumi între 0.7-0.9 grame de supliment proteic pentru fiecare jumătate de kilogram de masă corporală. De exemplu, dacă ai o greutate de 68 de kilograme, ar trebui să consumi între 105-135 grame de supliment proteic pe zi, împărțite în porții de 20-30 de grame pe parcursul zilei.

Există mai multe tipuri de suplimente proteice, cum ar fi cele pe bază de zer, soia, ouă, cazeină, vegetale și animale. Poți alege să le folosești în funcție de preferințele și nevoile tale. Proteina din zer este ideală, în special, ca supliment post-antrenament, datorită digestiei rapide (30-60 de minute). Cazeina, cu digestie mai lentă, este recomandată înainte de culcare. Proteina din ou (albumen) este potrivită pentru orice moment al zilei, furnizând aminoacizi esențiali pentru dezvoltarea și menținerea masei musculare. Proteinele vegetale sunt recomandate celor care doresc un supliment vegetal, curat, sigur și natural, fără lactoză, gluten și colesterol. Poți chiar să utilizezi amestecuri proteice sub formă de pudră, care combină concentrații diferite ale acestor tipuri.

Vitamine și minerale

Deși nu au rolul principal de a ajuta la creșterea masei musculare, este crucial să incluzi vitamine și minerale în dietă. Acestea întăresc sistemul imunitar, oferă energie suplimentară și, conform studiilor recente, contribuie la reducerea stresului, anxietății și sprijină refacerea celulară după efortul fizic intens, îmbunătățind capacitatea de concentrare.

Ulei de pește

Desigur, ți s-a spus să eviți grăsimile, dar aceste uleiuri sănătoase au beneficii deosebit de pozitive pentru organism. Studiile științifice au demonstrat că aceste uleiuri îmbunătățesc digestia, previn inflamația țesuturilor și favorizează refacerea celulelor după antrenamente intense. Consumul zilnic de 1-2 grame de ulei de pește oferă o concentrație ridicată de Omega-3 (acizi grași EPA și DHA).

Probiotice

Suplimentele probiotice întăresc sistemul imunitar. Dacă te confrunți cu stres, program încărcat și nu acorzi suficient timp somnului, suplimentele probiotice pot sprijini sistemul imunitar și oferi un plus de energie.

Creatina

Creatina este unul dintre cele mai utilizate suplimente alimentare. Studiile au arătat că acest supliment sporește rezistența în timpul antrenamentelor, având ca efect creșterea masei musculare. Există mai multe tipuri de creatină, cum ar fi creatina pură, creatina monohidrată, creatina lichidă etc.

Glutamina

Acest aminoacid are multiple funcții pentru organism: îmbunătățește sistemul imunitar și ajută la refacerea musculaturii după antrenamente intense. Doza recomandată de glutamină este de 3-5 grame pe zi.

Aminoacizi (cu lanț ramificat și esențiali)

Aminoacizii sunt esențiali pentru energie musculară și anabolism, recomandați celor ce caută performanțe în bodybuilding. În lumea fitnessului, două clase populare de aminoacizi sunt aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) și aminoacizii esențiali (EAAs). BCAA includ leucina, izoleucina și valina, iar EAAs, în plus față de cei trei, conțin fenilalanină, treonină, triptofan, metionină, lizină și histidină. Studiile au demonstrat că BCAA ajută la creșterea rezistenței în timpul antrenamentelor, iar EAAs contribuie la refacerea țesutului muscular după eforturi intense. Doza uzuală de aminoacizi este între 3 și 8 grame pe zi.

MSM (Metilsulfonilmetan)

MSM este un agent anti-inflamator binecunoscut, reducând producția de substanțe nocive pentru organism, precum radicalii liberi. A fost utilizat pentru a combate inflamațiile articulațiilor la persoanele cu artrită și, recent, pentru a combate leziunile și inflamațiile musculare. Doza uzuală de MSM este de 2-4 grame pe zi.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Sindromul Metabolic și Omega 3

Sindromul Metabolic și Omega 3. Consumul pe scară largă de diete bogate în grăsimi saturate și zahăr și sărace în acizi grași polinesaturați și antioxidanți, împreună cu un stil de viață sedentar, au crescut considerabil prevalența modificărilor metabolice, cum ar fi așa-numitul Sindrom Metabolic (MetS).  MetS este o afecțiune patologică definită prin prezența simultană a trei sau mai multe dintre următoarele modificări metabolice: obezitate abdominală, hipertensiune arterială, hiperglicemie și dislipidemie serică.

S-a estimat că MetS afectează peste un miliard de oameni din întreaga lume. Este considerat un factor de risc pentru bolile netransmisibile, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Alte boli cronice principale promovate de obezitate sunt cancerul și patologiile neurodegenerative, ambele afectând un număr mare de oameni din întreaga lume și a căror incidență crește în paralel cu creșterea dramatică a îmbătrânirii populației din întreaga lume.

Ameliorarea bolilor metabolice

Polifenolii și acizii grași polinesaturați din uleiurile de pește, adică acizii eicosapentaenoic și docosahexaenoic, sunt nutraceutice bine recunoscute, iar proprietățile lor antioxidante și antiinflamatorii unice au fost demonstrate în mai multe studii. S-a raportat că combinația acestor nutraceutice poate duce la creșterea de trei ori a activității glutation-peroxidazei, creșterea de două ori a capacității antioxidante plasmatice, scăderi de 50-100% a peroxidării lipidelor, carbonilarea proteinelor și 8-izoprotani urinari, precum și o atenuare de 50-200% a biomarkerilor comuni de inflamație, printre alte efecte, în comparație cu capacitățile lor individuale.

Prin urmare, combinația adecvată a acelor compuși alimentari bioactivi și proprietățile lor unice ar trebui să ofere un instrument puternic pentru proiectarea de intervenții nutriționale cu succes pentru prevenirea și ameliorarea unei multitudini de boli metabolice…

Uleiul de peste (omega-3)

Uleiul de pește conține acizi grași omega-3, inclusiv acidul eicosapentaenoic (EPA) si acidul docosahexaenoic (DHA), care sunt importanti pentru functionarea normala a corpului si pentru sanatatea generala.

  • In ceea ce privește performanta sportivă, uleiul de peste poate avea un efect pozitiv asupra acesteia prin mai multe mecanisme. De exemplu, omega-3 poate ajuta la reducerea inflamatiei si a durerii musculare după antrenamente intense, ceea ce poate duce la o recuperare mai rapida si o performanta mai buna in timpul antrenamentelor si competitiilor.
  • De asemenea, omega-3 poate imbunatati fluxul de sange catre muschi si poate creste nivelul de oxigen disponibil in muschi, ceea ce poate imbunatati capacitatea de efort si performanta sportiva.
  • De asemenea, uleiul de peste poate imbunatati sanatatea cardiovasculara, ceea ce poate avea un efect indirect asupra performantei sportive prin imbunatatirea capacitatii de a transporta oxigen si nutrienti catre muschi.

Cu toate acestea, este important sa retineti ca suplimentele de ulei de peste nu sunt singurele elemente care contribuie la performanta sportiva. O dieta echilibrata si un antrenament adecvat sunt, de asemenea, esentiale pentru obtinerea performantelor sportive optime.

Ce pești conțin niveluri ridicate de omega-3

Peștii sunt o sursă importantă de proteine, vitamine și minerale si de acizi grași omega-3. În general, peștii recomandati pentru o dieta sanatoasă sunt cei care conțin niveluri ridicate de omega-3 si sunt relativ scutiti de contaminanti precum mercurul si PCB-urile.

Iată câteva dintre speciile recomandate din punct de vedere nutrițional:

  • Somon: Este bogat in proteine si grasimi sanatoase. Somonul de preferat este cel de crescatorie, care este mai putin expus contaminantilor decat cel din ocean.
  • Ton: Tonul este o sursa bogata de proteine si omega-3, dar trebuie consumat cu moderatie din cauza continutului de mercur. Tonul din conserva trebuie sa fie din surse sustenabile si sa fie scurs de uleiul din conserva inainte de a fi consumat.
  • Sardine: Sardinele sunt bogate in proteine, omega-3 si calciu. De asemenea, sunt relativ scutite de contaminanti.
  • Păstrăv: Pastravul este o sursa buna de proteine si omega-3. Pastravul de crescatorie este o alegere mai buna decat cel din salbaticie, deoarece este mai putin expus contaminantilor.
  • Hering: Heringul este o sursa buna de proteine si omega-3. Este, de asemenea, relativ scutit de contaminanti.

Este important sa aveți in vedere si modul de preparare a peștelui, deoarece aceasta poate afecta valoarea nutrițională a acestuia. In general, pestele este cel mai sanatos atunci cand este gatit prin metode precum aburirea, prajirea usoara sau coacerea la cuptor, fara a fi adaugate grasimi in exces sau ingrediente nesanatoase.

Omega-3 Superior – 1000 mg de ulei de pește de înaltă calitate

Capsulele noastre de ulei de pește Omega-3 Superior conțin un total de 1000 mg de ulei de pește de înaltă calitate per capsulă, dintre care 500 mg sunt DHA și 100 mg EPA. Pentru o biodisponibilitate optimă, ne bazăm pe forma trigliceridelor (TG) și protejăm ulei valoros de la oxidarea nedorită cu vitamina E naturală.

Acizi grași Omega 3 EPA și DHA:
  • Pentru creier, sistem cerebral
  • Sănătate inimă și vase de sânge
  • Susține vederea, sănătate ochi
  • Piele sănătoasă și hidratată
  • Întărește părul, unghiile
  • Echilibru emoțional, stres, oboseală etc
capsule ulei de peste
*Referinţe: Polyphenols and Fish Oils for Improving Metabolic Health: A Revision of the Recent Evidence for Their Combined Nutraceutical Effects Lucía Méndez* and Isabel Medina.

Recomandari WEIDER: