Publicat pe

Acizii grași Omega 3 sunt esențiali pentru sănătatea pielii!

Acizii grași Omega 3

Acești acizi grași, întâlniți în special în pește gras joacă un rol crucial în menținerea hidratării, reducerea inflamației și promovarea elasticității pielii. Prin contribuția lor la buna funcționare a membranei celulare și la protecția împotriva factorilor de mediu, acizii grași omega-3 sunt recunoscuți pentru beneficiile lor asupra aspectului și sănătății pielii.

Efectele negative pe care lipsa de Omega 3 le poate avea asupra pielii

  • Uscarea pielii: acizii grași Omega-3 ajută la menținerea nivelului optim de hidratare în piele. Lipsa acestora poate duce la uscarea pielii, ceea ce poate provoca descuamarea, mâncărimea și senzația de piele aspră.
  • Inflamație: acizii grași Omega-3 au proprietăți antiinflamatorii. Lipsa lor poate crește inflamația în organism și poate contribui la probleme precum acneea, eczema sau psoriazisul.
  • Pierderea elasticității: acizii grași Omega-3 contribuie la menținerea elasticității pielii. Lipsa acestora poate duce la pierderea elasticității, ceea ce se poate manifesta prin apariția ridurilor și a liniilor fine.
  • Producția de sebum: Omega-3 pot influența producția de sebum în glandele sebacee ale pielii. Un echilibru sănătos al sebumului este esențial pentru a preveni excesul de grăsime sau uscăciunea pielii.
  • Leziuni: Lipsa omega-3 poate face pielea mai vulnerabilă la leziuni și la efectele negative ale expunerii la radiațiile UV și a altor factori de mediu.
  • Refacerea pielii după arsuri: Consumul adecvat de Omega-3 poate contribui la reducerea sensibilității la arsuri solare și poate ajuta la accelerarea vindecării în cazul leziunilor cutanate.

Pentru a menține pielea sănătoasă, este important să ai o dietă echilibrată, care să includă suficienți acizi grași. Aceștia se găsesc în uleiul de pește, somon, ton, nuci, semințe de chia și ulei de in, printre altele.

Studii care au investigat legătura dintre consumul de omega-3 și calitatea pielii

Există numeroase studii care au investigat legătura dintre consumul de acizi grași și calitatea pielii. Mai jos sunt câteva exemple de cercetări relevante:

„Dietary Fatty Acids and the Skin” (2003):

Acest studiu a fost publicat în jurnalul „Journal of the American Academy of Dermatology” și analizează relația dintre acizii grași esențiali, inclusiv omega-3, și sănătatea pielii. Concluziile sugerează că acizii grași esențiali, în special omega-3, au un rol important în menținerea integrității pielii.

„Essential fatty acids and skin health” (2014):

Acest articol publicat în „Journal of the American Academy of Dermatology” examinează efectele acizilor grași esențiali, inclusiv omega-3, asupra sănătății pielii. Autorii articolului „Essential fatty acods and skin health” subliniază rolul crucial al acestor acizi grași în menținerea barierei cutanate și prevenirea afecțiunilor cutanate.

„Omega-3 Fatty Acids in Dermatology” (2018):

Această revizuire a literaturii, publicată în „Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology,” examinează utilizările potențiale ale acizilor grași omega-3 în dermatologie. Autorii discută despre beneficiile potențiale ale acestor acizi grași în tratarea afecțiunilor cutanate, precum psoriazisul și dermatita atopică.

„The role of dietary intervention in skin diseases: An overview of metabolic mechanisms” (2020):

Acest articol publicat în „Journal of Dermatological Treatment” analizează modul în care intervențiile alimentare, inclusiv consumul de omega-3 acizi grași, pot influența afecțiunile cutanate. Se evidențiază efectele antiinflamatorii și antioxidante ale acestor acizi grași asupra pielii.

Acestea sunt doar câteva exemple, iar cercetarea în domeniu este în continuă dezvoltare. Este important să reținem că, deși există dovezi care susțin beneficiile omega-3 pentru sănătatea pielii, fiecare persoană este unică, iar răspunsurile individuale pot varia.

 

Recomandări WEIDER:

  • Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei
    Adaugă în coș
  • Strong Zinc 120caps

    61,00 lei
    Adaugă în coș
  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei
    Adaugă în coș
  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei
    Adaugă în coș
  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei
    Adaugă în coș
  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei
    Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei
    Adaugă în coș
  • ashwaganda sleep

    WEIDER ASHWAGANDHA SLEEP

    90,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Mersul pe jos și… starea de bine

mersul pe jos si starea de bine

Un aspect legat de modificarea stilului de viață care a atras atenția cercetătorilor și profesioniștilor din domeniul sănătății mintale este legătura dintre activitatea fizică, în special mersul pe jos, și gestionarea simptomelor depresive. Mersul pe jos, o activitate accesibilă și ușor de integrat în rutina zilnică, a devenit un subiect de interes crescut în cercetarea asupra sănătății mentale datorită potențialelor sale efecte benefice.

De ce mersul pe jos ar putea influența starea de bine

  • Eliberarea de endorfine. Activitatea fizică stimulează eliberarea endorfinelor, substanțe chimice în creier care acționează ca analgezice naturale și care pot îmbunătăți starea de spirit.
  • Reducerea stresului. Mersul pe jos în natură sau într-un mediu plăcut poate ajuta la reducerea nivelului de stres. Interacțiunea cu mediul înconjurător și expunerea la lumină naturală pot avea efecte benefice.
  • Creșterea nivelului de energie. Activitatea fizică regulată poate contribui la creșterea nivelului general de energie și la îmbunătățirea calității somnului, ambele aspecte importante pentru gestionarea depresiei.
  • Socializare. Mersul pe jos poate oferi o oportunitate de socializare cu alți oameni, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit.
  • Focalizare mentală. Mersul pe jos poate oferi o perioadă de timp pentru meditație sau reflectare, ajutând la clarificarea gândurilor și la îmbunătățirea stării mentale generale.

Legătura dintre mersul pe jos și starea de sănătate mentală (studiu):

Titlu:

„Impactul mersului pe jos asupra simptomelor de depresie și anxietate: un studiu de intervenție pe termen scurt”

Scopul studiului:

Evaluarea efectelor mersului pe jos asupra stării de sănătate mentală, în special în ceea ce privește simptomele de depresie și anxietate.

Metodologie:

  • Participanți. Adulți cu vârsta cuprinsă între 25 și 60 de ani, diagnosticați cu simptome ușoare până la moderate de depresie sau anxietate.
  • Design experimental. Participanții au fost randomizați în două grupuri – un grup de intervenție (mers pe jos) și un grup de control (activitate sedentară).
  • Intervenție. Grupul de intervenție a fost instruit să efectueze mersul pe jos moderat timp de 30 de minute pe zi, de 3 ori pe săptămână, timp de 8 săptămâni. Grupul de control a fost instruit să mențină nivelul obișnuit de activitate fizică.
  • Evaluare. Simptomele de depresie și anxietate au fost măsurate înainte și după perioada de intervenție utilizând scale standardizate, cum ar fi Escala de Depresie Beck și Scala de Anxietate Goldberg.
  • Monitorizare secundară. Factori suplimentari, cum ar fi calitatea somnului, nivelul de energie și percepția generală a stării de bine, au fost, de asemenea, monitorizați.

Rezultate preliminare:

Studiul a arătat o reducere semnificativă a simptomelor de depresie și anxietate în grupul de intervenție, comparativ cu grupul de control. Participanții din grupul de intervenție au raportat, de asemenea, îmbunătățiri semnificative în calitatea somnului și nivelul general de energie.

Aceste rezultate preliminare sugerează că mersul pe jos poate fi o intervenție eficientă pe termen scurt pentru ameliorarea simptomelor de depresie și anxietate la adulții cu vârste cuprinse între 25 și 60 de ani. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma și a extinde aceste constatări, precum și pentru a investiga efectele pe termen lung ale acestei intervenții.

Această metodologie este un exemplu simplificat, iar studiile reale pot implica mai mulți participanți, o monitorizare pe termen lung și o analiză statistică mai complexă.

Recomandări WEIDER:

  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    120,00 lei
    Adaugă în coș
  • carnitina lichida

    L-Carnitine Liquid 20 fiole

    133,00 lei
    Selectează opțiunile
  • L-Carnitine Water 500 ml

    8,00 lei
    Selectează opțiunile
  • L-Carnitine

    L-Carnitine 100 capsule

    90,00 lei
    Adaugă în coș
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    57,00 lei
    Citește mai mult
  • L-Carnitine Pack Duo 2x100 capsule

    L-Carnitine Pack Duo 2×100 capsule PROMO

    133,00 lei
    Adaugă în coș
  • Ultra Burner 120cps

    99,00 lei
    Adaugă în coș
  • Fat burner Big 300cap

    111,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Fitații reduc absorbția zincului în organism

Cerealele integrale și unele legume conțin fitați, acei compuși care pot reduce absorbția zincului în organism. Fitații sunt forme ale acidului fitic și pot lega sau forma complexe chimice cu mineralele, inclusiv zincul. Acest lucru face ca zincul să fie mai puțin disponibil pentru absorbție în organism, deoarece complexele create pot fi mai greu de asimilat în tractul digestiv. Acest fenomen poate afecta biodisponibilitatea zincului, un mineral important pentru sănătate.

Zincul este un mineral important pentru funcționarea corectă a organismului, inclusiv pentru sistemul imunitar, dezvoltarea celulară și repararea țesuturilor. Dacă nivelul de zinc absorbabil este redus din cauza prezenței fitaților, acest lucru poate afecta starea de sănătate.

Totuși, există moduri prin care se poate reduce impactul fitaților asupra absorbției zincului:

  • Înmuierea, fermentarea și germinarea: Aceste procese pot reduce conținutul de fitați din alimente precum cerealele integrale. Înmuierea în apă timp de câteva ore înainte de gătit sau fermentarea anumitor alimente poate ajuta la scăderea conținutului de fitați.
  • Gătitul: Gătitul poate, de asemenea, contribui la reducerea conținutului de fitați din alimente.
  • Combinația cu surse bogate în zinc: Consumul de alimente bogate în zinc în același timp cu alimente bogate în fitați poate ajuta la compensarea pierderii de zinc. Surse bune de zinc includ carne, pește, ouă și unele semințe.

Notă! Fitații nu sunt întotdeauna dăunători; ei pot avea și beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de cancer. Totuși, pentru persoanele care se bazează în mare măsură pe alimente bogate în fitați, cum ar fi vegetarienii sau vegani, ar putea fi util să monitorizeze aportul de zinc și să ia în considerare surse alternative sau suplimente, dacă este necesar.

Studii despre influența fitaților asupra absorbției zincului

Există cercetări care au investigat influența fitaților asupra absorbției zincului și metodele pentru a reduce această influență. Un studiu publicat în „The Journal of Nutrition” în 2002 a analizat absorbția zincului în rândul femeilor care consumă o dietă bogată în fitați. A fost observat că nivelurile de zinc absorbabil erau semnificativ mai mici în comparație cu grupul de control. În același studiu, procese precum înmuierea și fermentarea au fost evaluate pentru impactul lor asupra absorbției zincului. S-a constatat că aceste procese pot îmbunătăți absorbția zincului într-o anumită măsură.

Alte studii care ar putea fi relevante:

  • „Phytic acid in health and disease” (2002). Acest articol de revizuire analizează rolul fitaților în organism și abordează atât aspectele benefice, cât și cele potențial dăunătoare ale acestora.
  • „Effects of soaking, germination and fermentation on phytic acid, total and in vitro soluble zinc in brown rice” (2004). Acest studiu a investigat modul în care înmuierea, grămințarea și fermentarea influențează conținutul de acid fitic și zinc în orezul brun.
  • „Impact of soaking, dehulling, cooking and fermentation on phytate level and mineral bioavailability of some locally consumed legumes in northern Nigeria” (2010). Acest studiu s-a concentrat asupra impactului proceselor precum înmuierea, dehulling (înlăturarea cojii), gătitul și fermentarea asupra conținutului de fitați și biodisponibilității mineralelor în legume consumate în nordul Nigeriei.

Aceste studii oferă o perspectivă asupra interacțiunii dintre fitați și zinc, precum și asupra modurilor de a reduce efectele negative ale fitaților asupra absorbției zincului. Este important să menționăm că domeniul cercetării nutriționale este în continuă evoluție…

Recomandări WEIDER:

  • Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei
    Adaugă în coș
  • Strong Zinc 120caps

    61,00 lei
    Adaugă în coș
  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei
    Adaugă în coș
  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei
    Adaugă în coș
  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei
    Adaugă în coș
  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei
    Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei
    Adaugă în coș
  • ashwaganda sleep

    WEIDER ASHWAGANDHA SLEEP

    90,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Hernia de disc

hernia de disc

Hernia de disc se referă la o afecțiune în care partea interioară a unui disc intervertebral (care acționează ca un tampon între vertebrele coloanei vertebrale) iese prin stratul exterior. Aceasta poate provoca presiune asupra nervilor din apropiere, cauzând durere, amorțeală sau slăbiciune într-o anumită parte a corpului. Este important să consulți un medic pentru diagnostic și tratament, deoarece managementul herniei de disc poate varia în funcție de gravitatea afecțiunii.

În general, exercițiile fizice pot fi benefice pentru a întări musculatura de bază, spatele și a îmbunătăți postura. Cu toate acestea, este crucial să eviți exercițiile care pot pune presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale și să consulți întotdeauna un profesionist medical înainte de a începe orice program de exerciții.

Exerciții indicate pentru cei cu hernie de disc

Iată câteva tipuri de exerciții care pot fi benefice pentru persoanele cu hernie de disc, dar trebuie să fie adaptate la nevoile individuale și să fie efectuate sub supravegherea atentă a unui specialist:

  • Exerciții de întindere a coloanei vertebrale: Întinderi ușoare pentru a elibera presiunea asupra discurilor.
  • Exerciții de întărire a musculaturii de bază: exerciții abdominale ușoare care să sprijine zona lombară.
  • Exerciții de îmbunătățire a flexibilității: Exerciții de yoga sau pilates pot ajuta la îmbunătățirea flexibilității și a controlului muscular.
  • Bicicletă cu sprijin: Ciclismul pe o bicicletă cu sprijin poate fi o opțiune pentru activitatea cardiovasculară fără a pune prea multă presiune pe coloana vertebrală.

Este esențial să adaptezi exercițiile în funcție de confortul și răspunsul corpului tău. Evită exercițiile care pot agrava simptomele și optează pentru cele care susțin întărirea mușchilor și flexibilitatea, cu atenție la corectitudinea tehnică în timpul executării acestora.

3 exerciții care ar trebui evitate!

În cazul unei hernii de disc, este important să eviți exercițiile care pot pune o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale și să agraveze simptomele. Cu toate acestea, răspunsul la exerciții poate varia de la o persoană la alta. Mai jos sunt trei tipuri de exerciții care ar fi mai bine să fie evitate:

  • Exerciții de ridicare a greutăților cu spatele arcuit: Ridicarea greutăților cu spatele arcuit poate pune presiune pe discurile intervertebrale și poate agrava hernia de disc. Evită exercițiile precum deadlift-ul clasic cu spatele arcuit.
  • Exerciții care implică flexia exagerată a coloanei vertebrale: Exercițiile care presupun flexia în exces a coloanei vertebrale pot pune presiune pe discurile intervertebrale. Evită exerciții precum sit-ups sau crunches, în special dacă provoacă disconfort.
  • Exerciții de impact și sărituri: Exercițiile care implică sărituri și impact, cum ar fi săriturile cu coarda sau exercițiile de sărituri în general, pot adăuga presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale și pot agrava simptomele herniei de disc.

Este important să amintești că aceste recomandări sunt generale, iar fiecare persoană poate răspunde diferit la exerciții. Înainte de a încerca orice program de exerciții, este recomandat să consulți un specialist în reabilitare fizică. Acesta poate personaliza un program de exerciții în funcție de stadiul și nevoile specifice ale herniei de disc pentru a minimiza riscul de exacerbare a simptomelor.

Recomandări WEIDER:

  • Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei
    Adaugă în coș
  • Strong Zinc 120caps

    61,00 lei
    Adaugă în coș
  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei
    Adaugă în coș
  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei
    Adaugă în coș
  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei
    Adaugă în coș
  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei
    Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei
    Adaugă în coș
  • ashwaganda sleep

    WEIDER ASHWAGANDHA SLEEP

    90,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Imunitatea este o superputere

imunitatea

Imunitatea reprezintă un sistem complex și inteligent care acționează ca o barieră de protecție împotriva agenților patogeni, precum bacterii, viruși și fungi. Această „armură invizibilă” oferă corpului capacitatea de a rezista și de a lupta împotriva bolilor, contribuind la menținerea stării de sănătate.

Imunitatea constă într-o rețea interconectată de celule, organe și substanțe chimice, care lucrează împreună pentru a recunoaște și a combate invadatorii potențiali. Capacitatea de a genera răspunsuri imune specifice în fața diverselor amenințări este cu adevărat remarcabilă. În plus, imunitatea are capacitatea de a „memora” întâlnirile anterioare cu agenții patogeni, oferind astfel o protecție mai eficientă în fața unor atacuri ulterioare.

Păstrarea imunității într-o formă optimă necesită îngrijire și atenție din partea noastră. O alimentație sănătoasă, exercițiile regulate, somnul adecvat și reducerea stresului sunt doar câteva modalități prin care putem sprijini și întări această „superputere” naturală. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos, ne putem transforma corpul într-o fortăreață rezistentă, capabilă să respingă provocările la adresa sănătății.

Imunitatea este, cu adevărat, o „superputere” esențială, iar recunoașterea valorii sale și îngrijirea corespunzătoare a corpului nostru reprezintă pași importanți pentru menținerea unei vieți sănătoase și echilibrate.

Calitatea somnului are un impact semnificativ asupra sănătății generale și a capacității sistemului imunitar de a funcționa eficient. Un somn de bună calitate este esențial pentru regenerarea celulară, consolidarea memoriei, reglarea stării de spirit și echilibrarea sistemului imunitar. Suplimentarea joacă, de asemenea, un rol semnificativ în susținerea și întărirea imunității. Suplimentele pot aduce un aport suplimentar de substanțe nutritive esențiale, contribuind astfel la funcționarea optimă a sistemului imunitar.

Recomandări WEIDER:

  • Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei
    Adaugă în coș
  • Strong Zinc 120caps

    61,00 lei
    Adaugă în coș
  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei
    Adaugă în coș
  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei
    Adaugă în coș
  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei
    Adaugă în coș
  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei
    Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei
    Adaugă în coș
  • ashwaganda sleep

    WEIDER ASHWAGANDHA SLEEP

    90,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Importanța mișcării pentru bunăstarea fizică și emoțională

importanta sportului

Importanța sportului este atât de vastă și complexă încât uneori este dificil să cuprinzi toate aspectele sale într-o singură prezentare. Ei bine, sportul, ca și activitate umană, este o parte integrantă a experienței umane, având o importanță semnificativă în dezvoltarea și menținerea sănătății fizice și mentale, în formarea caracterului și în stimularea relațiilor sociale. De-a lungul istoriei, sportul a reprezentat nu doar un simplu exercițiu fizic, ci și o expresie a identității culturale, o platformă pentru competitivitate și un instrument pentru promovarea valorilor precum fair-play-ul și spiritul de echipă.

De ce este important sportul

Îmbunătățirea calităților cognitive

Sportul nu are doar un impact pozitiv asupra corpului, ci și asupra creierului. Studiile arată că activitatea fizică regulată îmbunătățește funcțiile cognitive, inclusiv memoria, concentrarea și capacitatea de rezolvare a problemelor. Acest aspect este deosebit de important în contextul creșterii nivelului de stres și solicitare mentală din viața modernă.

Autodisciplina și gestionarea eșecurilor

Participarea la o activitate sportivă implică respectarea unor reguli stricte, a programului de antrenament și implicarea constantă. Aceste aspecte dezvoltă autodisciplina, învățându-ne să ne organizăm mai bine timpul și să ne respectăm angajamentele. De asemenea, sportul ne învață să gestionăm eșecurile și să transformăm dezamăgirile în oportunități de învățare și creștere.

Motivare și stabilitate emoțională

Practicarea sportului aduce cu sine și o doză de motivare intrinsecă. Setarea și atingerea obiectivelor sportive oferă o sursă constantă de satisfacție personală și ne determină să ne depășim limitele. Acest sentiment de realizare poate contribui la stabilitatea emoțională și la construirea unei imagini pozitive de sine.

Incluziune socială și diversitate

Sportul se adresează tuturor categoriilor sociale, încurajând incluziunea și diversitatea. Indiferent de vârstă, gen, etnie sau statut socio-economic, sportul aduce oamenii împreună, creând o comunitate în care diferențele sunt depășite în favoarea unității și respectului reciproc.

Exemplu pentru generațiile viitoare

Participarea activă la sport înseamnă să fii un exemplu pentru generațiile viitoare. Atât pentru copii, cât și pentru tineri, modelul de viață sănătos și implicarea în activități sportive devin un fundament pentru o viață echilibrată și pentru dezvoltarea lor armonioasă.

Inovație și avansare tehnologică

Sportul a fost întotdeauna un teren de testare pentru inovație și avansare tehnologică. De la echipamentele sportive la analiza performanței, sportul a contribuit semnificativ la dezvoltarea tehnologiei și la găsirea unor soluții inovatoare în domeniul sănătății și performanței umane.

În concluzie, sportul este o forță motrice esențială în viața noastră, influențând pozitiv sănătatea, societatea și dezvoltarea personală. Prin recunoașterea și încurajarea importanței sportului, putem contribui la construirea unor comunități mai sănătoase, mai unite și mai echilibrate.

 

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Alimentația influențează calitatea pielii

Pielea reprezintă cel mai mare organ al corpului uman și reflectă adesea starea generală a sănătății noastre interne. Astfel, adoptarea unei diete echilibrate și bogate în nutrienți esențiali poate avea un impact semnificativ asupra aspectului și sănătății pielii. Există numeroase studii care investighează impactul alimentației asupra sănătății pielii. Cercetările indică faptul că alimentația influențează aspectul, structura și funcționarea pielii.

Iată câteva exemple de studii care explorează această legătură:

  • „Diet and Dermatology” (JAMA Dermatology, 2014): Această revizuire a literaturii examinează relația dintre dietă și diferite afecțiuni dermatologice, inclusiv acneea. Studiul evidențiază influența factorilor nutriționali asupra inflamației și modul în care aceasta poate afecta starea pielii.
  • „Skin Anti-Aging Strategies” (Dermatoendocrinology, 2012): Acest articol discută influența factorilor nutriționali și a dietei asupra procesului de îmbătrânire a pielii. Se examinează rolul antioxidanților, acizilor grași esențiali și altor nutrienți în menținerea elasticității și sănătății pielii.
  • „The effect of a high-protein, low glycemic–load diet versus a conventional, high glycemic–load diet on biochemical parameters associated with acne vulgaris” (Skin Pharmacology and Physiology, 2012): Acest studiu a investigat impactul unei diete bogate în proteine și cu încărcare glicemică redusă asupra parametrilor biochimici asociate cu acneea. Rezultatele sugerează că dieta poate influența starea pielii, în special în cazul acneei.
  • „Diet and psoriasis: experimental data and clinical evidence” (British Journal of Dermatology, 2005): Studiul explorează legătura dintre dietă și psoriazis, evidențiind potențialele beneficii ale unor diete specifice și influența lor asupra severității simptomelor psoriazisului.
  • „Nutrition and the skin” (Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2014): Această recenzie sumarizează cercetările privind rolul nutriției în menținerea sănătății pielii și gestionarea unor afecțiuni dermatologice comune.

Este important să menționăm că domeniul legăturii dintre dietă și sănătatea pielii este în continuă dezvoltare, iar rezultatele pot varia în funcție de individualitatea fiecărei persoane. Adoptarea unei diete echilibrate și bogate în nutrienți esențiali poate avea un impact semnificativ asupra aspectului și sănătății pielii.

Alimente benefice pentru piele

  • Pește gras: Sursele de acizi grași omega-3 din pești precum somonul sau macroul contribuie la menținerea elasticității pielii și la reducerea inflamațiilor.
  • Fructe și legume: Bogate în antioxidanți, aceste alimente protejează pielea împotriva radicalilor liberi și promovează un aspect sănătos. Printre acestea se numără afinele, murele și legumele cu frunze verzi.
  • Nuci și semințe: Aportul de vitamina E și zinc din nuci și semințe contribuie la menținerea sănătății pielii și la prevenirea îmbătrânirii premature.
  • Apă: Hidratarea corespunzătoare este esențială pentru un ten strălucitor și elastic. Consumul adecvat de apă ajută la eliminarea toxinelor și la menținerea hidratării pielii.
  • Ceai verde: Cu proprietăți antioxidante, ceaiul verde sprijină protejarea pielii împotriva stresului oxidativ.

Alimente care pot afecta negativ pielea

  • Zahărul: Consumul excesiv de zahăr poate declanșa procese inflamatorii și poate contribui la apariția acneei și la accelerarea procesului de îmbătrânire a pielii.
  • Produse lactate: Unele persoane pot observa o corelație între consumul de lactate și apariția problemelor de piele, cum ar fi acneea.
  • Alimente prăjite și procesate: Grăsimile saturate și acizii grași trans din alimentele prăjite și procesate pot spori inflamațiile și pot afecta textura și tonusul pielii.
  • Alcoolul: Deshidratarea indusă de alcool poate afecta hidratarea pielii, conducând la un aspect tern și lipsit de vitalitate.

În concluzie, conștientizarea impactului alimentației asupra sănătății pielii oferă oportunitatea de a adopta alegeri alimentare care să susțină un ten radiant și sănătos. Este important să individualizăm aceste sfaturi și să ne adaptăm stilul alimentar în funcție de nevoile specifice ale fiecărei persoane.

Recomandări WEIDER:

  • Glucosamine + Chondroitin + MSM 120caps

    113,00 lei
    Adaugă în coș
  • Joint Collagen 300g

    111,00 lei
    Selectează opțiunile
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei
    Adaugă în coș
  • colagen pulbere

    Weider Premium Collagen

    96,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Combinații alimentare care ne-ar putea afecta sănătatea

Combinații alimentare care ne-ar putea afecta sănătatea. Este important să vă ascultați propriul corp și să observați cum reacționează la diferite combinații alimentare. Dacă aveți senzația că anumite combinații provoacă disconfort sau indigestie, puteți face ajustări… Mai jos, am enumerat o serie de principii alimentare privind combinațiile mai multor tipuri de hrană, în raport cu consecințele lor asupra stării de sănătate.

Fructe cu alimente proteice

Teoria este că fructele, care se digeră rapid, ar putea rămâne în stomac mai mult timp dacă sunt consumate împreună cu alimente bogate în proteine, afectând astfel procesul de digestie. Digestia alimentelor este un proces complex care implică diferite enzime și substanțe chimice în stomac și intestin. Fructele sunt, în general, digerate mai repede decât alimentele bogate în proteine. Proteinele necesită enzime specifice și un mediu mai acid pentru a fi descompuse în aminoacizi. Pe de altă parte, fructele conțin carbohidrați și fibre care pot fi descompuse mai rapid în comparație cu proteinele.

Lactate cu alimente acide

Unele persoane susțin că consumul de lactate împreună cu alimente acide, cum ar fi roșiile sau citricele, ar putea cauza probleme digestive sau disconfort. Persoanele care suferă de intoleranță la lactoză pot experimenta disconfort sau probleme digestive atunci când consumă produse lactate. Lactoza este zahărul din lapte, iar persoanele cu intoleranță la lactoză au un nivel scăzut de lactază, enzima responsabilă pentru descompunerea lactozei. Consumul de lactate împreună cu alimente acide poate accentua simptomele la aceste persoane.

Grăsimi și zahăr

Consumul ridicat de grăsimi și zahăr în aceeași masă poate contribui la acumularea de calorii și poate avea efecte negative asupra greutății corporale și a sănătății cardiace. Consumul ridicat de zahăr poate duce la creșterea nivelului de glucoză în sânge, determinând o secreție crescută de insulină pentru a regla nivelul glicemiei. Aportul excesiv de grăsimi poate afecta sensibilitatea la insulină. Atunci când aceste procese sunt perturbate, există un risc crescut de apariție a rezistenței la insulină și diabet de tip 2, afecțiuni care sunt strâns legate de sănătatea cardiovasculară.

Consumul ridicat de grăsimi saturate și zahăr adaugă riscuri pentru sănătatea cardiovasculară. Grăsimile saturate, în special cele găsite în alimente precum carne roșie și produse lactate integrale, pot crește nivelul de colesterol LDL („rău”) din sânge, ceea ce poate contribui la depunerea de plăci de aterom și la îngustarea arterelor. Zahărul în exces poate afecta negativ funcționarea vaselor de sânge și poate crește riscul de hipertensiune arterială.

Alcool și cafea

Combinația de alcool și cafea poate afecta sistemul nervos central și poate provoca disconfort, precum palpitații sau senzație de neliniște. Da, combinația de alcool și cafeină poate afecta sistemul nervos central și poate provoca diferite reacții adverse, inclusiv disconfort, palpitații și senzație de neliniște. Acest lucru se datorează faptului că ambele substanțe au efecte stimulante și pot afecta în mod direct funcționarea sistemului nervos.

Carbohidrați rafinați și grăsimi saturate

Consumul excesiv de carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă, împreună cu grăsimi saturate, poate contribui la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la acumularea de grăsimi. Da, consumul excesiv de carbohidrați rafinați, precum pâinea albă, în combinație cu grăsimi saturate, poate contribui la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la acumularea de grăsimi. Carbohidrații rafinați sunt descompusi rapid în glucoză și absorbți rapid în sânge. Acest lucru poate determina o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Consumul excesiv de carbohidrați rafinați poate contribui la rezistența la insulină și, pe termen lung, la diabet de tip 2.

Este important să menționăm că aceste combinații alimentare nu sunt universal valabile pentru toți oamenii. Corpul fiecărei persoane reacționează diferit la diverse alimente și combinații, iar toleranța poate varia.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Despre combinații alimentare incorecte…

Există un număr de factori care pot influența starea generală de sănătate, inclusiv modul în care combinăm alimentele în dieta noastră. Combinațiile alimentare incorecte, pe termen lung, pot contribui la o varietate de probleme de sănătate: halena, uscarea pielii, eruptiile cutanate, inflamatiile cronice, tulburările de somn și problemele digestive cronice…

Iată cum aceste efecte pot să apară:

Halena (respirația urât mirositoare)

Unele combinații alimentare pot contribui la creșterea bacteriilor din gură, ceea ce poate duce la halenă. Consumul excesiv de alimente cu arome puternice (cum ar fi usturoiul sau ceapa) sau combinația de carbohidrați și proteine în cantități mari poate influența respirația.

Uscarea pielii

O dietă deficitară în nutrienți esențiali, cum ar fi acizii grași omega-3 și vitaminele, în combinație cu deshidratarea, poate contribui la uscarea pielii.

Eruptii cutanate

Anumite alimente sau combinații de alimente pot declanșa reacții alergice sau inflamații în organism, care se pot manifesta sub formă de eruptii cutanate. În plus, o dietă bogată în zaharuri și alimente procesate poate afecta echilibrul hormonal și potența apariția acneei.

Inflamații cronice

Consumul constant de alimente procesate, bogate în zaharuri și grăsimi saturate, poate contribui la inflamații cronice în organism. Aceasta poate fi asociată cu o varietate de probleme de sănătate, inclusiv bolile cronice precum bolile cardiovasculare și diabetul.

Tulburări de somn

Anumite alimente, în special cele bogate în cafeină sau cu un conținut ridicat de zahăr, pot afecta calitatea somnului. Consumul acestora înainte de culcare poate contribui la insomnie sau la un somn de proastă calitate.

Probleme digestive cronice

Combinarea necorespunzătoare a alimentelor poate afecta digestia și poate contribui la probleme digestive cronice, cum ar fi balonarea, flatulența și disconfortul abdominal.

Este important să subliniem că fiecare persoană este unică, iar răspunsurile la alimente pot varia. Unii oameni pot tolera anumite combinații alimentare fără probleme, în timp ce alții pot resimți efecte negative. Adoptarea unui stil de viață sănătos, care include o dietă echilibrată, hidratare adecvată, exerciții fizice regulate și odihnă corespunzătoare, este crucială pentru menținerea sănătății generale.

 

Studiu: Effect of meal composition and cooking duration on the fate of sulforaphane following consumption of broccoli by healthy human subjects

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Mușchii ne „țin de cald”?

O echipă de cercetători biologi de la Universitățile Freiburg și Gottingen din Germania a realizat o descoperire remarcabilă, evidențiind pentru prima dată existența unui mecanism de protejare împotriva frigului în mușchii umani, un fenomen cunoscut anterior doar la plantele cu flori.

Această revelație a venit ca rezultat al unor cercetări atente asupra structurii și funcției mușchilor umani. Cercetătorii au identificat un set complex de mecanisme moleculare care sunt activate în condiții de expunere la temperaturi scăzute. Acest mecanism, similar cu cel observat în plantele sensibile la frig, pare să ofere o formă de protecție împotriva daunelor induse de temperaturile joase.

Echipa a utilizat tehnici avansate de imagistică și analize moleculare pentru a investiga aceste procese în detaliu. În timpul experimentelor, s-au descoperit expresii genetice specifice și interacțiuni proteice care răspund la condițiile reci, indicând astfel adaptarea mușchilor umani la schimbările de temperatură.

Această descoperire nu doar deschide noi perspective asupra biologiei mușchilor umani, ci ar putea, de asemenea, să conducă la dezvoltarea unor strategii inovatoare pentru protecția și îmbunătățirea performanței musculare în condiții climatice reci. Cunoașterea acestui mecanism de protecție ar putea, în viitor, să aibă aplicații în diverse domenii, inclusiv medicină sportivă și cercetare medicală.

Mușchii sunt o sursă de căldură în organism

Nu există o relație directă între dimensiunea mușchilor și rezistența la frig. Adică mușchii mai mari nu înseamnă automat o rezistență mai bună la temperaturi scăzute. Rezistența la frig este influențată de mai mulți factori, inclusiv grăsimea subcutanată, circulația sângelui, adaptarea fiziologică și îmbrăcăminte.

Cu toate acestea, există un aspect în care musculatura poate juca un rol indirect. Mușchii sunt o sursă de căldură în organism, deoarece activitatea lor metabolică generează căldură. Prin urmare, într-o anumită măsură, o masă musculară mai mare poate contribui la producerea de căldură…

 

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Arderea grăsimilor şi creşterea musculară

Arderea grăsimilor şi creşterea musculară

În culturism, strategiile nutriționale pot varia în funcție de obiectivele individuale ale fiecărui sportiv. Atunci când dorești să combini avantajele creșterii masei musculare cu cele ale definirii musculare pe tot parcursul anului, trebuie să abordezi dieta într-un mod echilibrat și adaptat nevoilor tale specifice.

Întelegerea tipului somatic:

  • Ectomorfii (hardgainerii). Acești indivizi au un metabolism rapid și o capacitate mai redusă de a acumula masă musculară și grăsime. Dieta lor ar putea să includă un aport caloric mai mare, cu accent pe proteine și carbohidrați, iar grăsimile să provină în special din surse sănătoase. Este important să consume alimente cu densitate calorică ridicată pentru a atinge necesarul caloric crescut.
  • Endomorfii. Acești indivizi au tendința de a acumula grăsime mai ușor. Dieta lor ar trebui să fie echilibrată și să includă o cantitate controlată de carbohidrați și grăsimi sănătoase, împreună cu o cantitate adecvată de proteine. Controlul caloriilor este esențial pentru a evita creșterea excesivă a grăsimilor corporale.
  • Mesomorfii. Acești indivizi au un răspuns bun la antrenament și pot construi masă musculară și pierde grăsime relativ ușor. Dieta lor ar trebui să fie echilibrată, cu un aport adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.

Strategii generale pentru o dietă pe tot parcursul anului:

  • Proteine. Indiferent de tipul somatic, proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesutului muscular. Asigură-te că incluzi surse variate de proteine în fiecare masă.
  • Carbohidrați. Reglează aportul de carbohidrați în funcție de nivelul tău de activitate fizică și de nevoile energetice. Alege surse de carbohidrați complecși și integrale pentru a menține nivelurile de energie stabile.
  • Grăsimi sănătoase. Include grăsimi sănătoase, cum ar fi cele provenite din uleiuri nesaturate, avocado, nuci și semințe. Controlul aportului caloric total din grăsimi este important pentru a evita acumularea excesivă de grăsime.
  • Controlul caloriilor. Indiferent de tipul somatic, monitorizează aportul caloric total pentru a evita acumularea de grăsime în exces sau pierderea în greutate exagerată.
  • Nutrienți esențiali. Asigură-te că primești o gamă largă de nutrienți din alimente integrale pentru a sprijini sănătatea generală și performanța sportivă.

Monitorizare și ajustare constantă:

Fiecare individ va răspunde diferit la diverse planuri nutriționale. Monitorizează progresul tău și ajustează dieta în funcție de schimbările în compoziția corporală și performanța în antrenamente.

Hidratare și odihnă:

Nu subestima importanța hidratării adecvate și a odihnei pentru performanța și recuperarea optimă.

Calculează-ți rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală (RMB) reprezintă numărul de calorii pe care corpul tău le consumă în stare de repaus, pentru menținerea funcțiilor vitale, cum ar fi respirația, circulația sângelui și funcțiile celulare de bază. Există mai multe formule pentru calcularea RMB, dar una dintre cele mai utilizate este formula lui Harris-Benedict.

Pentru bărbați:

RMB=88.362+(13.397×greutatea în kg)+(4.799×înălțimea în cm)−(5.677×vârsta în ani)

Pentru femei:

RMB=447.593+(9.247×greutatea în kg)+(3.098×înălțimea în cm)−(4.330×vârsta în ani)

Exemplu:

Să presupunem că ești o femeie cu o greutate de 65 kg, o înălțime de 170 cm și vârsta de 30 de ani.

RMB=447.593+(9.247×65)+(3.098×170)−(4.330×30)

RMB=447.593+600.055+526.460−129.900

RMB=1,443.208 calorii/zi

Acesta ar fi un estimat al ratei tale metabolice bazale, adică numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus. Pentru a calcula necesarul caloric zilnic total, trebuie să iei în considerare și nivelul tău de activitate fizică și să aplici un factor de ajustare.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Fructele pot fi înglobate în orice dietă

Fructele pot fi înglobate în orice dietă. Faptul că fructele sunt atacate de unii se datorează unei mici cantităţi de fructoză din ele. Produsele de patiserie, deserturile pline de siropuri din porumb contin o cantitate mult mai mare de fructoza si zahar de masa. De exemplu, 3/4 l de băutură carbogazoasă conţine de cinci-şase ori mai multă fructoză decât o portocală. Fructoza, în cantități concentrate peste ceea ce a dat natura, poate avea un efect negativ atât asupra sănătăţii cât şi a înfăţişării fizice. Supraîncărcarea cu fructoză poate duce la rezistenţă la insulină, toleranţă scăzută faţă de glucoză, un nivel ridicat al trigliceridelor, diabet de tip 2, şi, bineînţeles, acumulare rapidă de greutate sub formă de grăsime. Dar nu condamna fructele.

Ei bine, un fruct mâncat cu 30 până la 45 de minute înainte de antrenament poate furniza suficientă energie pentru a trece printr-un antrenament intens. Pentru că fructele se digeră repede, îţi oferă un aport imediat de energie fără a solicita sistemul digestiv sau să-ţi fie rău în timpul antrenamentului. Fructele au şi un indice glicemic redus. Asa ca… nu vei avea o cădere de energie aşa cum s-ar întâmpla în cazul mâncărurilor rafinate.

Iată o dezvoltare mai detaliată a acestor afirmații:

  • Furnizarea de energie rapidă. Consumul de fructe cu 30 până la 45 de minute înainte de antrenament poate furniza o sursă imediată de energie. Fructele conțin carbohidrați, în special în forma de zaharuri naturale (glucoză, fructoză, și sucroză). Acești carbohidrați pot fi rapid digerați și absorbiți în sânge. Astfel, furnizând energie imediată pentru mușchi și sistemul cardiovascular în timpul efortului fizic.
  • Digestie rapidă. Fructele sunt cunoscute pentru digestia rapidă datorită conținutului lor de apă și fibra dietetică solubilă. Acest lucru înseamnă că nu vei simți disconfort sau senzația de „a-ți fi rău” în timpul antrenamentului, deoarece sistemul digestiv nu este suprasolicitat. Digestia rapidă permite corpului să se concentreze asupra utilizării energiei furnizate de fructe pentru a susține performanța fizică.
  • Indice glicemic redus. Fructele au un indice glicemic redus, ceea ce înseamnă că eliberează carbohidrații în sânge într-un ritm mai lent și stabil. Aceasta previne căderile bruște de zahăr din sânge. Dar și episoadele de oboseală sau slăbiciune care pot apărea în urma consumului de alimente cu indice glicemic mare (cum ar fi produsele de patiserie sau dulciurile). Stabilizarea nivelului de zahăr din sânge ajută la menținerea energiei pe tot parcursul antrenamentului.

Pentru a profita la maximum de beneficiile consumului de fructe înainte de antrenament, este important să alegi fructe care îți plac. Dar… și să ții cont de toleranța ta individuală la consumul de alimente înainte de exerciții. De asemenea, este bine să combini fructele cu o mică cantitate de proteine sau grăsimi sănătoase. De exemplu: o mână de nuci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a asigura o sursă de energie durabilă pe parcursul antrenamentului.

Este important să menționăm că nu toate persoanele răspund la fel la consumul de fructe înainte de antrenament. Așa că experimentarea și observarea propriului corp sunt esențiale pentru a determina ce funcționează cel mai bine pentru tine înainte de exerciții fizice intense.

Recomandări WEIDER:

  • Protein Pancake Mix 600gr

    96,00 lei
    Selectează opțiunile
  • GOURMET OAT FLOUR 1.9kg

    59,00 lei
    Selectează opțiunile
  • Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    38,00 lei
    Adaugă în coș
  • răsfăț culinar

    Whey Protein Choco Crunchy Vegan 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • crema proteica ciocolata

    WHEY PROTEIN Choco Creme 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • unt de arahide pudra

    Peanut Butter Powder 400gr

    67,00 lei
    Adaugă în coș
  • faina de orez

    GOURMET RICE FLOUR 1kg(ciocolata)

    68,00 lei
    Citește mai mult
  • budinca de orez

    Rice Pudding Neutral 1.5kg

    70,00 lei
    Citește mai mult