Publicat pe Lasă un comentariu

Pompare garantată!

crestere masa musculara

Pompare garantată! Poți avea mari câştiguri pe termen lung în ce privește creşterea musculară cu această combinaţie de suplimente pre workout.

Este minunată pomparea pe care o obţii în timpul unui antrenament intens. Atunci când simţi că muşchii tăi sunt gata să pocnească. Dar sunt unele chestii noi chiar mai bune. Pomparea nu numai că te face să te simţi bine şi să arăţi impresionant; dar de fapt lucrează în favoarea ta încurajând creşterea musculară de durată. Pomparea este rezultatul metaboliţilor (pro­duse reziduale) produşi în celulele musculare în timpul contracţiilor musculare. Acestea trag apa în acele celule din sânge şi înconjoară spaţiul extracelular. Cu cât te antrenezi mai intens şi un timp mai îndelungat, cu atât corpul produce mai mulţi metaboliţi  şi mai multă apă este trasă în celulele musculare.

Această apă umflă celulele musculare ca pe un balon, solicitând membranele care înconjoară celula musculară. Se crede că aceasta stimulează procesele celulare care în cele din urmă provoacă creşterea muşchiului.

În sală, îţi poţi optimiza pomparea muş­chiului printr-un număr moderat-mare de repetări, cu pauze între seturi de la 30 la cel mult de 90 de secunde. Pentru a-ţi îmbunătăţi şi mai mult pomparea, încearcă să combini aceste trei su­plimente înainte de antrenament.

STIMULANT AL OXIDULUI DE AZOT

Acest supliment nu ar trebui să lipsească pentru ma­ximizarea pompării. De altfel, produsele care măresc oxidul de azot (NO) s-au vândut bine datorită capacităţii lor de mări pomparea musculară în timpul an­trenamentelor şi de a creşte forţa şi masa musculară. Cea mai mare parte a acestor produse conţine o formă a amino­acidului arginină. Acesta este convertit în NO prin intermediul sintezei oxidului nitric (NOS). Oxidul de azot (NO) di­la­tă vasele de sânge; permiţând ca un flux mai mare de sânge şi fluid să intre în celulele musculare pentru a umple mânecile tricoului.

Cele mai bune produse de azi pentru creşterea nivelului de oxid de azot conţin mai multe în afară de arginină – mai au ingrediente care cresc activarea NOS, cum ar fi pycnogenol şi ginseng. Caută produse care conţin 3-5 grame de arginină per porţie – cum ar fi L-arginina, arginina alfa-ketoglutarat, arginina ke­toizocaproat, arginina malat sau arginina etil ester – şi ia o doză cu 30-60 minute înainte de antrenament.

CREATINĂ

În timp ce stimulantul oxidului de azot lu­crează pentru a îmbunătăţi pomparea eliberând mai multă apă prin sânge către celulele musculare, creatina îşi face propria treabă din interiorul muşchiului. Dacă ai mai multă creatină în celulele musculare se trage mai multă apă în ele, dând o pompare puternică şi de mai lungă durată (câtă vreme iei creatină în mod regulat). Dacă iei creatină în acelaşi timp cu arginina se obţine un efect de pompare mai mare decât atunci când ai lua numai creatină sau numai arginină. Ia 3-5 grame din una dintre formele de creatină existente – creatină monohidrat, creatină malat, creatină etil ester sau creatina alfa-ketoglutarat – imediat înainte de antrenament.

GLICEROL

Cunoscut şi ca glicerină, acest alcool zaharat este adăugat deseori batoanelor proteice pentru textură şi îndulcire. Glicerolul este axul de care se leagă acizii graşi, formând trigliceridele. Are şi proprietăţi foarte puternic osmotice, ceea ce înseamnă că glicerolul poate lega mari cantităţi de apă. Un studiu făcut la Universitatea din Glasgow (Scoţia) a arătat că atunci când un subiect a consumat numai creatină, numai glicerol sau creatină şi glicerol împreună timp de şapte zile, combinaţia creatină cu gli­ce­rol a crescut fluidele cu aproape 50% mai mult decât creatina singură sau glicerolul singur.

Dacă se ia glicerol împreună cu arginină şi creatină se va îmbunătăţi şi mai mult simbioza pompării prin creşterea cantităţii de fluid din sânge pe care argi­nina o poate ajuta să fie livrată muş­chilor, în timp ce creatina va îmbunătăţi aportul de fluid în celulele muşchiului. Ia 10-30 grame de glicerol cu circa 60 de minute înainte de antrenamente pentru a-ţi duce pomparea la următorul nivel.

COMBINAŢIA POTRIVITĂ PENTRU POMPARE

Măreşte-ţi pomparea luând aceste trei suplimente înainte de antrenamente.

Arginină 3-5 g cu 30-60 minute înainte de antrenament
Creatină 3-5 g imediat înainte de antrenament
Glicerol 10-30 g cu 60 minute înainte de antrenament

Autor: Jim Stoppani, PhD  – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe Lasă un comentariu

FORŢĂ DE LA FLOTĂRI

FORŢĂ DE LA FLOTĂRI – FOLOSEŞTE O BANDĂ ELASTICĂ ŞI CEL MAI VECHI EXERCIŢIU DIN LUME PENTRU A-ŢI DEZVOLTA ÎMPINSUL DIN CULCAT
Când cei care merg la sală descoperă împinsul din culcat, uită de flotări. Acest lucru este o greşeală, deoarece flotările pot reprezenta o contribuţie valoroasă la arsenalul de mişcări necesare împinsului din culcat. Adaugă o bandă elastică la flotări şi vei vedea cum devii mai puternic la împins.

Foloseşte o bandă elastică în formă de cerc – banda Pro Light de la elitefts.com e ideală. Apucă un “capăt” în fiecare mână şi înfăşoară-ţi banda pe după umeri, de-a curmezişul spatelui superior. Aşează-te în poziţia de start pentru flotări, punând mâinile pe podea astfel încât să stabilizezi şi capetele benzii elastice. Efectuează flotările menţinând coatele pe lângă corp de-a lungul mişcării, pe măsură ce corpul coboară.

Pentru că banda elastică adaugă rezistenţă progresiv, trebuie să împingi mai puternic pe ultima parte a mişcării pentru a-ţi îndrepta braţele. Astfel vei acumula forţa explozivă de care ai nevoie la fi nalizarea mişcării de la împinsul din culcat, când lucrezi cu greutăţi mari.

VARIAŢII

Pentru a obţine efecte şi mai semnificative, adaugă aceste modificări în antrenamentele tale.
Foloseşte gantere. Ţine o ganteră în fi ecare mână, pe lângă capetele benzii elastice. Ganterele îţi vor permite să te ridici mai mult de pe
podea şi de asemenea să cobori mai mult, iar o rază mai largă de mişcare activează mai multe fi bre musculare.
Efectuează flotările cu picioarele ridicate pe o bancă. Modificând unghiul de mişcare vei concentra efortul asupra pectoralilor.
Mai adaugă o bandă elastică. Crescând tensiunea şi reducând numărul de repetări vei transforma acest tip de flotare într-un adevărat exerciţiu de forţă, evitând însă presiunea pe articulaţii pe care o presupune creşterea greutăţii la împinsul din culcat.

CUM SE FOLOSEŞTE?

După principalul exerciţiu de împins. Efectuează 4–5 seturi a 6–8 repetări. Pentru o pompare mai bună şi mai multă masă musculară, foloseşte o bandă care îţi oferă o tensiune mai scăzută şi fă seturi de 20 de repetări.

Autor: JIM SMITH – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • Maximum Krea-Genic 240 capsule

    Maximum Krea-Genic 240 capsule

    In Stoc

    210,00 lei
    Vezi Detalii
  • Maximum KREA-GENIC Powder

    Maximum KREA-GENIC Powder 554gr

    In Stoc

    143,00 lei
    Vezi Detalii