Publicat pe

Vitamina soarelui

Vitamina soarelui. Consumul de vitamina D este esențial pentru funcționarea optimă a organismului. În caz contrar, lipsa vitaminei D poate provoca tulburări la nivelul oaselor, mușchilor, dar și asupra stării generale de sănătate. În sezonul estival este uşor de obţinut dacă pur şi simplu lenevim la soare timp de minimum 15 minute pe zi. Însă în sezoanele cu mai puţin soare, este mai greu pentru organism să absoarbă vitamina, de aceea este recomandat să consumi alimente bogate în vitamina D. În concluzie – necesarul de vitamina D poate fi asigurat din surse ca: expunerea la soare, alimente şi suplimente.

ALIMENTE BOGATE ÎN VITAMINA D:
  • Ulei de ficat de cod
  • Somon / Pește-spadă / Ton Hering / Păstrăv / Sardine
  • Avocado
  • Lactate, brânzeturi
  • Ficat de vită
  • Gălbenuș de ou
  • Cereale fortificate
  • Ciuperci
Funcțiile vitaminei D

Vitamina D îndeplinește funcții foarte importante în corpul nostru, cum ar fi:

  • Vitamina D activă promovează absorbția calciului din intestine
  • Reglează nivelurile de calciu și fosfor din sânge
  • Contribuie la creșterea și întreținerea corectă a oaselor
  • Intervine în sistemul imunitar
  • Previne apariția bolilor degenerative
  • Contracarează procesul de îmbătrânire
Deficiența de vitamina D

Simptomele deficienței de vitamina D includ:

  • oboseala,
  • dureri osoase,
  • slăbiciune,
  • dureri musculare,
  • crampe musculare,
  • stări depressive,
  • schimbări de dispoziție.
Un supliment?

90% din cantitatea de care are nevoie corpul nostru de vitamina D este obținută de la soare, în timp ce dieta reprezintă 10%. Introdu în alimentația zilnică alimente bogate în vitamina D și /sau suplimente de calitate, iar starea generală a organismului se va îmbunătăți simțitor. Recomandarea noastra: vitamina D gummies – Raze de sănătate pentru tine!

Recomandari WEIDER:

  • complex multivitamine și minerale

    Daily Energy Complex multivitamine și minerale 90tab

    70,00 lei
    Adaugă în coș
  • APPLE CIDER VINEGAR 50gummies

    53,00 lei
    Adaugă în coș
  • PLANT ORGANIC PROTEIN 350gr

    89,00 lei
    Selectează opțiunile
  • VITAMIN D 50gummies

    37,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Rezultate maxime

Rezultate maxime. Oamenii au variate motive pentru care doresc sa isi mareasca masa musculara, sa slabeasca, sau sa obtina o conditie fizica mai buna. Indiferent daca vrei doar sa iti imbunatatesti aspectul fizic pentru satisfactia ta personala. Sau poate vrei sa devii profesionist. Pe site-ul nostru te ajutam cu programe de antrenament adecvate si suplimentele nutritive.

Ei bine, este necesar sa consumi suplimente nutritive? Nu! Poti obtine rezultatele dorite si doar pe baza unor antrenamente intense si a unei diete variate si sanatoase. Multi oameni au respectat aceste doua principii si au avut rezultate excelente. Cu toate astea, tinand cont de progresele recente ale cercetatorilor in domeniul nutritiei, este dovedit faptul ca anumite suplimente nutritive te pot ajuta sa iti atingi scopul mai repede sau chiar sa treci la un nivel mai inalt in ceea ce priveste bodybuilding-ul, un nivel la care poate nici nu ai indraznit sa visezi cu… rezultate maxime.

Avand o gama larga de suplimente din care sa alegi, este vital sa le folosesti pe acelea care sunt cele mai bune pentru tine. Iata cateva informatii care cu siguranta te vor ajuta sa alegi suplimentele potrivite pentru a le combina cu programul tau de antrenament si cu regimul tau alimentar, astfel incat  sa obtii rezultate maxime in cel mai scurt timp.

Suplimentele pe baza de proteina

Proteina este un ingredient esential pentru dezvoltarea masei musculare si pentru refacerea celulelor in urma antrenamentelor intense. Recomandarea noastra in ceea ce priveste consumul de suplimente pe baza de proteine, pe baza unor studii stiintifice, este astfel: se administreaza intre 0.7-0.9 grame de supliment proteic pentru fiecare jumatate de kg de masa corporala. Mai exact, daca tu ai o greutate de 68 de kg de exemplu, ar trebui sa consumi intre 105-135 grame de supliment proteic pe zi. Aceasta cantitate ar trebui impartita in portii de 20-30 de grame, pe care sa le consumi pe parcursul unei zile.

Sunt mai multe tipuri de suplimente proteice cum ar fi: pe baza de zer, de soia, de oua, cazeina, vegetala, animala. Tu alegi cand si cum vrei sa le folosesti. Toate te pot ajuta, si poti chiar alege sa folosesti doua sau mai mule tipuri de supliment proteic.

  • Proteina din zer este o alegere ideala mai ales pentru un supliment alimentar post antrenament. Acest lucru se datoreaza faptului ca proteina din zer este rapid digerata  (30-60 de minute). Aminoacizii esentiali vor fi disponibili organismului in perioada imediata de dupa antrenament, cand celulele incep procesul de refacere.
  • Cazeina este un tip de proteina care are un proces digestiv mai lent. Se recomanda administrarea inainte de culcare.
  • Proteina din ou (albumen) este recomandata pentru orice moment al zilei. Pentru a-ti suplimenta organismul cu aminoacizii esentiali pentru dezvoltarea si mentinerea masei musculare.
  • Proteine vegetale (Soia)-suplimentul pe  baza de proteina din soia este ideal pentru vegetarieni. De asemenea, s-a observat faptul ca suplimentele pe baza de soia au beneficii extraordinare pentru sanatate.
  • Amestecurile proteice: poti utiliza si amestecuri proteice sub forma de pudra acestea, fiind un supliment pe baza de diferite concentratii din aceste varietati.
Vitamine si Minerale

Desi scopul lor precis nu este acela de a ajuta la cresterea masei musculare, este foarte important sa le introduci in dieta ta. Acestea iti intaresc sistemul imunitar si iti ofera un plus de energie. De asemenea, studiile recente au evidentiat ca vitaminele si mineralele ajuta la reducerea stresului si a starii de anxietate, ajuta la refacerea celulelor in urma efortului fizic intens si imbunatatesc capacitatea de concentrare.

Uleiul de peste

Cu siguranta ai fost invatat sa elimini grasimile din dieta ta zilnica dar, trebuie sa stii, ca aceste uleiuri sanatoase au un impact deosebit de benefic pentru organismul tau. Studiile stiintifice au dovedit ca aceste uleiuri imbunatatesc digestia, previn inflamarea tesuturilor si favorizeaza refacerea celulelor in urma antrenamentelor intense. 1-2g de ulei de peste/zi ofera o concentratie mare de Omega3 (acizi grasi EPA si DHA).

Probioticele

Suplimentele probiotice intaresc sistemul imunitar. Daca esti afectat de stres, ai prea multe activitati, servici, antrenamente, etc. si nu acorzi suficient timp somnului, atunci sansele ca sistemul tau imunitar sa fie la pamant sunt foarte mari. Suplimentele probiotice iti intaresc sistemul imunitar si iti ofera un plus de energie.

Creatina

Creatina este unul dintre cele mai utilizate suplimente alimentare. Studiile au aratat ca  acest supliment mareste nivelul de anduranta in timpul antrenamentelor, fapt ce are ca si efect si cresterea masei musculare. Exista mai multe tipuri de Creatina, cum ar fi: creatina pura, creatina monohidrata, creatina lichida etc.

Glutamina

Glutamina este un aminoacid cu multiple functii pentru organism: inbunatateste sistemul imunitar si ajuta la refacerea musculaturii in urma antrenamentelor intense. Doza uzuala de Glutamina este de 3-5g/zi.

Aminoacizii (cu lant ramificat si esentiali)

Aminoacizii sunt deosebit de importanti pentru energia musculara si anabolism, fiind recomandati pentru cei care cauta sa obtina performante in bodybulding. In lumea bodybuilding-ului si a fitness-ului doua clase de Aminoacizi sunt populare: Aminoacizii cu lant ramificat (BCAA) si Aminoacizii Esentiali (EAAs). Aminoacizii de tipul BCAA includ leucina, izoleucina si valina, iar cei Esentiali, pe langa acestea trei mai contin si fenilalanina, treonina, triptofan, metionina, lizina si histidina. Studiile au aratat ca aminoacizii BCAA ajuta la cresterea nivelului de anduranta in timpul antrenamentelor iar aminoacizii EAAs ajuta la refacerea tesutului muscular in urma antrenamentelor intense. Doza uzuala de Aminoacizi este intre 3 si 8g/zi.

MSM (Metilsulfonilmetan)

MSM este un binecunoscut agent anti-inflamator, care scade si productia de chimicale nocive pentru organism, cum ar fi radicalii liberi. De-a lungul timpului, MSM a fost folosit pentru a combate inflamatiile articulatiilor la oamenii bolnavi de artrita. In ultimul timp, acest supliment a inceput sa fie utilizat pentru a combate leziunile si inflamatiile musculare. Doza uzuala de MSM este de 2-4g/zi.

HMB (Acid beta-hidroxi beta-metilbutiric)

HMB este un metabolit al Leucinei, unul dintre aminoacizii esentiali ai organismului. HMB este folosit in lumea bodybuilding-ului de mai bine de 20 de ani, pentru a ajuta la  refacerea tesutului muscular in urma antrenamentelor intense. Este un supliment alimentar recomandat cu precadere incepatorilor iar doza uzuala este de 2-3g/zi.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe Lasă un comentariu

Mineralele care topesc grăsimea

Mineralele care topesc grăsimea. Simplul fapt că sună plicticos nu înseamnă că nu au efect.

Când te-ai gândit ultima dată la minerale? Chiar şi în cel mai bun caz, acestea nu au parte de respectul pe care îl au creatina şi proteina din zer. La urma urmelor, ce ar putea să facă nişte minerale de doi bani pentru fizicul tău? Foarte mult, de fapt. Unul din domeniile în care mineralele îşi pot „încorda muşchii” este arderea grăsimii. Iată în cele ce urmează trei minerale de care ai mai multă nevoie decât ce găseşti în tableta zilnică de multivitamine.

CALCIUL

Cititorii obişnuiţi ai revistei nu vor fi surprinşi să vadă calciul pe această listă. Deşi la un moment dat se credea că ajută doar la sănătatea oaselor, calciul este în prezent un arzător de grăsimi foarte popular. Mai multe studii au făcut legătura între un consum ridicat de calciu şi un nivel scăzut al grăsimii corporale. S-au propus două mecanisme pentru a explica modul în care calciul poate ajuta la menţinerea unui nivel scăzut al grăsimii. Unul sugerează că un consum ridicat de calciu reduce concentraţia de calciu în celulele de grăsime prin scăderea producţiei de hormon paratiroid şi calcitriol (o formă activă a vitaminei D), crescând lipoliza (descompunerea lipidelor în celulele de grăsime) şi inhibând depozitarea grăsimii. Cealaltă explicaţie ar fi următoarea: calciul conţinut în alimente sau suplimente se combină cu grăsimile din dietă în tractul digestiv, prevening absorbţia. Ia câte 500 de miligrame de două ori pe zi, în timpul mesei. Dar ai grijă să nu iei doze prea mari, pentru că procentul de calciu absorbit scade odată cu creşterea cantităţii de calciu din suplimente.

SELENIUL

Rapoartele arată ca nivelul de seleniu din sol se diminuează din cauza practicilor agriculturii moderne. Acest lucru este problematic deoarece una din funcţiile seleniului este de a sprijini producţia de hormoni tiroidieni. Mai exact, seleniul este un component al enzimei. Acesta catalizează conversia hormonului tiroidian tiroxină (T4) într-o formă mai activă, triiodotironina (T3). T3 este responsabilă pentru menţinerea metabolismului la un nivel ridicat. Ia 200–400 de micrograme de seleniu pe zi, odată cu hrana.

ZINCUL

Acest mineral esenţial este implicat în numeroase funcţii ale organismului, inclusiv în rata metabolismului. Deficienţa de zinc poate interfera cu producţia hormoni tiroidieni şi suprima metabolismul, făcând foarte dificilă arderea grăsimilor. Deficienţele de zinc poate fi o problemă şi pentru cei care se antrenează intens. Un studiu efectuat la Universitatea din Massachussetts (Amherst) a raportat că subiecţii a căror dietă conţinea puţin zinc au experimentat scăderi semnificative ale ratei metabolice. Totuşi, după administrarea zilnică a unui supliment cu 25 de miligrame de zinc, timp de 20 de zile, rata metabolică a devenit mai ridicată chiar decât nivelul dinainte de experiment.

Un alt studiu, efectuat la Universitatea Naţională din Andong (Coreea de Sud), a dus la concluzia că deficienţa de zinc produce o scădere a nivelului de leptină. Leptina este un hormon care menţine rata metabolică ridicată şi ţine sub control senzaţia de foame. Foloseşte un supliment cu zinc care îţi asigură aproximativ 30 de miligrame zilnic, sau ia-ţi cantitatea necesară de zinc dintr-un supliment ZMA (zinc-magneziu aspartat), luat pe stomacul gol, înainte de culcare.

Combinaţia de minerale
(la cele trei minerale care ard grăsimea)

Calciu – 500 mg de două ori pe zi, la mese
Seleniu – 200–400 mcg pe zi cu mâncare
Zinc – 30 mg pe zi.

CROMUL este un alt mineral care te ajută să îți controlezi greutatea, deoarece metabolizează zahărul și stabilizează nivelul glucozei din sânge, crescând efectele insulinei.

Dacă ții dietă, asigură-te că mănânci alimente bogate în FIER. Când nu îi oferi corpului cantitatea necesară de fier, ajungi să suferi de anemie și să te simți constant obosit.

Autor: Jimmy Peña, MS, CSCS – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • Strong Zinc

    Strong Zinc 120caps

    56,00 lei
    Adaugă în coș
  • Victory All Day Energy

    All Day Energy 90 capsule

    39,00 lei
    Adaugă în coș
  • probiotice pentru sportivi

    MICROBIOTIC SPORT IMMUNE 30caps

    58,00 lei
    Adaugă în coș
  • Multivitamin 90cps

    140,00 lei
    Adaugă în coș