Etichetă: Minerale

Publicat pe de

Foamea care n-are legătură cu mâncarea…

senzatia de foame

Ce vrea, de fapt, corpul tău? Știi momentul ăla când ai mâncat acum o oră și, totuși, ai face orice pentru o napolitană? Pare că nu te mai saturi. Mănânci bine, cât de cât echilibrat, poate chiar ai început să „fii atent(ă)” la porții, dar tot simți că ți-ai lua ceva de ronțăit. Nu, nu e lipsă de voință. Nici plictiseală. Poate fi ceva mai subtil: lipsa mineralelor.

Da, ai citit bine. De multe ori, senzația de foame nu e despre lipsa de calorii, ci despre lipsa de micronutrienți – în special minerale esențiale precum magneziu, zinc, fier sau potasiu.

Corpul cere, tu înțelegi greșit

Când corpul tău are un deficit, n-are la dispoziție un sistem de mesagerie clar care să-ți spună: „Alo, îmi lipsește magneziul, vezi ce poți face!”. Ce face în schimb? Trimite un semnal universal: foame.

Tu îl interpretezi ca „Poate un covrig rezolvă problema” sau „O gustare rapidă, doar ca să mă țină până la cină”. În realitate, corpul voia altceva: poate niște semințe, poate niște spanac… poate chiar o mână de nuci. Dar cum gustarea ta preferată vine la pachet cu zero minerale și mult zahăr, cercul vicios continuă.

Mineralele care îți joacă feste

Hai să vedem câțiva vinovați principali:

  • Magneziul. Lipsa lui te poate face mai obosit(ă), mai stresat(ă), mai nervos/nervoasă… și mai pofticios/oasă. Ghici ce conține magneziu? Ciocolata neagră. Coincidență? Nu prea.
  • Zincul. Fără el, papilele gustative nu mai funcționează normal. Mâncarea nu mai are gust → mănânci mai mult ca să compensezi.
  • Fierul. Dacă îți lipsește, corpul tău cere energie. Tu o traduci prin: „Am nevoie urgentă de carbohidrați rapizi”. Deci da, acea poftă de pâine albă poate fi semnul unei carențe, nu doar un „moft”.
  • Cromul. Un mineral care influențează controlul glicemiei. Lipsa lui = poftă de dulce cât cuprinde.

Ce poți face ca să nu te mai păcălești singur(ă)?

Nu e nevoie să devii nutriționist peste noapte. Dar câteva ajustări pot face minuni:

  • Include alimente bogate în minerale: verdețuri, leguminoase, nuci, semințe, pește, ouă, cereale integrale.
  • Nu sări peste analizele anuale. Un simplu test de sânge poate arăta dacă ai lipsuri importante.
  • Atenție la suplimente. Nu lua „ce a mers la colega de birou”. Fă-o informat(ă)!
  • Redefinește gustarea. În loc de biscuiți, ce-ar fi niște migdale? Sau un smoothie?

Concluzia?

Nu ești lacom(ă), ești poate… puțin sărac(ă) în magneziu! Foamea e un semnal complex. Uneori e fizică, alteori emoțională, dar destul de des, e pur și simplu un semnal biochimic subtil că lipsește ceva esențial. Așa că, data viitoare când simți că ai mânca tot din frigider deși „abia ai mâncat”, întreabă-te: „Oare îmi e foame… sau îmi lipsesc niște minerale?”

Corpul tău sigur știe răspunsul.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Suplimente esențiale pentru performanță mentală

suplimente adaptogene

Suplimente esențiale pentru performanță mentală. Trăim într-o eră a vitezei, unde performanța mentală este la fel de importantă ca forța fizică. Fie că vrei să îți îmbunătățești concentrarea, să reduci stresul sau să îți menții creierul ascuțit pe termen lung, suplimentele pot fi o armă secretă în arsenalul tău. Dar care sunt cele mai eficiente? Știința are răspunsul!

Omega-3: CREIERUL TĂU IUBEȘTE GRĂSIMILE BUNE

Acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea creierului. EPA și DHA, componentele principale ale Omega-3, joacă un rol crucial în reducerea inflamației cerebrale și în susținerea neurotransmițătorilor responsabili pentru starea de bine.

Studiu: O meta-analiză publicată în Translational Psychiatry (2021) arată că suplimentarea cu Omega-3 poate reduce simptomele depresiei și anxietății. În plus, cercetările indică îmbunătățiri semnificative în funcțiile cognitive la sportivi și persoane care desfășoară activități intelectuale intense.

Vitamina D: SOARE PENTRU CREIER

Deficitul de vitamina D este asociat cu o creștere a riscului de depresie, anxietate și declin cognitiv. Această vitamină reglează serotonina și dopamina, două substanțe chimice esențiale pentru sănătatea mentală.

Studiu: O cercetare publicată în Journal of Affective Disorders (2020) a arătat că persoanele cu deficiență de vitamina D prezintă un risc crescut de depresie cu 75%. Soluția? Expunere la soare și suplimentare inteligentă!

Complexul de vitamine B: MOTORUL ENERGIEI MENTALE

B6, B9 și B12 sunt esențiale pentru producția de neurotransmițători precum serotonina și dopamina, jucând un rol cheie în echilibrul mental.

Studiu: O analiză publicată în Nutrients (2019) a demonstrat că persoanele cu aport crescut de vitamine B au performanțe cognitive mai bune și un risc mai scăzut de demență.

Magneziul: MINERALUL RELAXĂRII

Cunoscut drept „mineralul relaxării”, magneziul reglează cortizolul și ajută la reducerea stresului. De asemenea, îmbunătățește calitatea somnului și susține funcțiile cognitive.

Studiu: Conform unui studiu din The Journal of Clinical Sleep Medicine (2018), persoanele care au suplimentat cu magneziu au raportat îmbunătățiri semnificative ale calității somnului și reducerea stresului.

Probioticele: INTESTINUL, AL DOILEA CREIER

Legătura dintre intestin și creier este reală. Microbiomul intestinal joacă un rol important în producția de serotonină și în reglarea stării de spirit.

Studiu: O cercetare publicată în Psychiatry Research (2021) arată că probioticele pot reduce simptomele de anxietate și depresie prin influențarea microbiomului intestinal.

Ashwagandha: SUPLIMENTUL ANTISTRES SUPREM

Ashwagandha este unul dintre cele mai puternice adaptogene, ajutând organismul să facă față stresului și îmbunătățind funcțiile cognitive.

Studiu: Un studiu publicat în Journal of Clinical Psychopharmacology (2021) a demonstrat că ashwagandha reduce nivelurile de cortizol cu 30% și îmbunătățește memoria, concentrarea și rezistența la stres.

CONCLUZIE

Suplimentele nu sunt un înlocuitor pentru o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos, dar pot oferi un avantaj clar în menținerea performanței mentale și în gestionarea stresului. Dacă vrei un creier mai ascuțit, mai relaxat și mai rezistent, încearcă aceste suplimente și vezi ce funcționează cel mai bine pentru tine!

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

4 suplimente eficiente pentru un plus de energie

4 suplimente eficiente pentru un plus de energie. Când vine vorba de performanță, fie că vorbim de sala de forță sau doar de energia necesară pentru a face față zilelor lungi, nimic nu bate senzația de vitalitate maximă. Dar ce faci atunci când nivelul de energie nu mai este la cote maxime? Lipsa somnului, alimentația deficitară sau chiar stresul cronic pot fi factori care te trag în jos. Din fericire, știința vine cu soluții! În loc să recurgi doar la ceașca de cafea, hai să discutăm despre cele mai bune suplimente care pot face diferența – toate susținute de cercetări medicale.

Vitamina B12: Turbo Boost pentru Celulele Tale

Vitamina B12 este un erou ascuns când vine vorba de energie. Aceasta susține producția de globule roșii și sănătatea sistemului nervos, prevenind anemia megaloblastică, o afecțiune care te face să te simți obosit și slăbit.

Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că aproximativ 15% din populație are deficiență de vitamina B12, iar aceasta este mai frecventă în rândul veganilor, persoanelor în vârstă și celor care iau medicamente pentru reducerea acidității gastrice. Corectarea acestui deficit prin suplimente poate aduce o creștere notabilă a energiei.

Ce trebuie să faci? Testează-ți nivelul de B12 și, dacă ai un deficit, ia un supliment de calitate – preferabil în formă de metilcobalamină pentru o absorbție mai bună.

Vitamina D: Lumina din Interiorul Tău

Supranumită „vitamina soarelui”, vitamina D joacă un rol cheie în menținerea energiei și a bunei dispoziții. Într-un studiu publicat în jurnalul Medicine, participanții cu oboseală cronică și deficit de vitamina D au raportat o creștere semnificativă a nivelului de energie după doar patru săptămâni de suplimentare.

Cum deficitul de vitamina D este frecvent într-o lume încărcată de birouri și lumină artificială, suplimentele sunt o soluție practicată de mulți atleți și profesioniști din fitness.

Recomandare. Adaugă 1.000-2.000 UI de vitamina D pe zi, mai ales într-un sezon cu puțin soare. Începe cu un test de sânge pentru a determina nivelul optim.

Creatina: Combustibil pentru Performanță

Când vine vorba de suplimente pentru sportivi, creatina este un superstar. Aceasta susține regenerarea ATP-ului (adenozin trifosfat), sursa primară de energie a celulelor. Potrivit unui raport al International Society of Sports Nutrition (ISSN), creatina nu doar că amplifică forța musculară, dar poate îmbunătăți și funcția cognitivă.

Un alt studiu din Journal of Strength and Conditioning Research arată că suplimentarea cu creatină a dus la o creștere cu 15% a performanței în exerciții de intensitate mare, tradusă prin mai multă energie și rezistență.

Cum să o folosești? Începe cu o doză zilnică de 3-5 grame de creatină monohidrată. Nu te speria de retenția de apă – această schimbare este de fapt un semn bun, indicând că mușchii tăi stochează energie.

Fierul: Forța din Interior

Un deficit de fier poate fi principalul vinovat dacă te simți obosit tot timpul. Fierul ajută la transportul oxigenului în organism, iar anemia feriprivă este frecvent asociată cu oboseala cronică.

Un raport publicat de World Health Organization (WHO) indică faptul că peste 30% din populația mondială se confruntă cu forme de deficit de fier, cele mai afectate fiind femeile și sportivii. Cu toate acestea, suplimentarea excesivă poate fi periculoasă, provocând toxicitate.

Ce trebuie să faci: Testează-ți nivelul de fier și consultă un medic înainte de a lua suplimente. Consumă-le alături de alimente bogate în vitamina C pentru o absorbție mai bună.

Bonus: Alte suplimente de luat în calcul

  • Pulbere de sfeclă roșie. Bogată în nitrați, aceasta susține fluxul sanguin și transportul oxigenului în corp, oferindu-ți un boost natural de energie.
  • Magneziu: Acest mineral esențial este implicat în peste 300 de procese metabolice și poate ajuta la echilibrarea nivelului de energie, mai ales dacă ai dificultăți cu somnul.

Concluzie

Când vine vorba de energie, cheia este echilibrul. Suplimentele pot face minuni atunci când sunt folosite corect și sunt susținute de un plan solid de nutriție, exerciții fizice și somn de calitate. Așadar, fă un pas înainte, documentează-te bine, și consultă-ți medicul înainte de a adăuga orice supliment în rutina ta. Energia e la doar câteva decizii corecte distanță!

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Necesitățile Nutriționale după Vârsta de 50 de Ani

necesitati nutritionale dupa 50 de ani

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, corpul nostru trece printr-o serie de schimbări care influențează necesitățile noastre nutriționale. După vârsta de 50 de ani, este esențial să acordăm o atenție deosebită alimentației pentru a ne menține sănătatea și pentru a preveni diverse afecțiuni. Iată câteva aspecte esențiale ale nutriției pentru adulții de peste 50 de ani, cu accent pe proteine, vitamine și minerale.

Proteinele

Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare, care tinde să scadă odată cu vârsta. Dieteticianul Jess Cording subliniază importanța proteinelor pentru a combate pierderea musculară legată de vârstă, sugerând că adulții în vârstă ar trebui să consume aproximativ 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală . Acest lucru este susținut și de Dr. Stuart Phillips, profesor de Kinesiologie la Universitatea McMaster, care recomandă un aport crescut de proteine pentru a preveni sarcopenia (pierdere musculară) .

Proteinele pot fi obținute atât din surse naturale, cât și din suplimente. Sursele naturale includ carne slabă, pește, ouă, leguminoase și produse lactate. Pentru cei care au dificultăți în a consuma suficiente proteine prin alimentație, suplimentele proteice de sinteză pot fi o soluție eficientă.

Vitamina B12

Vitamina B12 joacă un rol crucial în funcționarea sistemului nervos și în producerea de celule roșii din sânge. Odată cu înaintarea în vârstă, absorbția acestei vitamine scade, ceea ce poate duce la oboseală și probleme neurologice. Dr. Michelle Hauser, instructor în Medicină la Harvard Medical School, subliniază că vitamina B12 este esențială pentru sănătatea creierului și a sistemului nervos . Vitamina B12 se găsește în principal în proteinele animale, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și produsele lactate, dar și în alimentele îmbogățite, cum ar fi cerealele pentru micul dejun. În cazurile de deficiență, suplimentele de vitamina B12 pot fi necesare.

Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar. Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea pielii noastre de a produce vitamina D în prezența luminii solare scade. Aceasta poate duce la probleme de sănătate osoasă, inclusiv osteoporoză. Dieteticianul Katherine Tucker, profesor la Universitatea Northeastern, recomandă suplimentele de vitamina D pentru a menține sănătatea osoasă . Sursele naturale de vitamina D includ peștele gras (cum ar fi somonul și macroul), ficatul de vită, brânza și gălbenușurile de ou. De asemenea, vitamina D poate fi obținută din suplimente și alimente fortificate.

Minerale

  • Calciu: Este esențial pentru sănătatea oaselor și a dinților. Odată cu vârsta, absorbția calciului scade, ceea ce poate duce la osteoporoză. Sursele bune de calciu includ produsele lactate, legumele cu frunze verzi și alimentele fortificate cu calciu. Dr. Ethel Siris, profesor de Medicină la Universitatea Columbia, subliniază importanța calciului în prevenirea fracturilor.
  • Magneziu: Este important pentru funcționarea nervoasă și musculară, precum și pentru sănătatea cardiovasculară. Magneziul se găsește în nuci, semințe, leguminoase și cereale integrale.
  • Potasiu: Ajută la menținerea tensiunii arteriale normale și a funcției nervoase și musculare. Sursele naturale includ bananele, cartofii, spanacul și iaurtul.

Recomandări nutriționale

Pentru a asigura un aport adecvat de nutrienți după vârsta de 50 de ani, este recomandat să adoptați o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, proteine de calitate și grăsimi sănătoase. De asemenea, este important să faceți analize periodice și să consultați un medic sau un dietetician pentru a ajusta dieta în funcție de nevoile individuale.

Recomandări de Suplimente

  1. Proteine: Suplimentele de proteine din zer sunt utile pentru a completa aportul necesar.
  2. Vitamina B12: Suplimentele de vitamina B12 sunt disponibile sub formă de pastile sau capsule.
  3. Vitamina D: Suplimentele de vitamina D3 sunt preferabile, deoarece sunt mai eficiente în creșterea nivelului de vitamina D din sânge.
  4. Calciu: Suplimentele de calciu, cum ar fi citratul de calciu, sunt recomandate pentru a asigura sănătatea oaselor.
  5. Magneziu: Suplimentele de magneziu pot fi utile pentru cei care au un aport insuficient din dietă.
  6. Multivitamine: Un supliment multivitaminic poate ajuta la acoperirea eventualelor deficiențe nutriționale.

În concluzie, alimentația joacă un rol crucial în menținerea sănătății și a vitalității pe măsură ce înaintăm în vârstă. Printr-o dietă echilibrată și, dacă este necesar, prin suplimente adecvate, putem asigura aportul necesar de proteine, vitamine și minerale pentru a trăi o viață sănătoasă și activă.

Referințe

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

D3/K2 + Magneziu de la Weider

Vitamina D3 și K2

Această formulă inovatoare, creată de Weider, îți aduce beneficiile combinate ale vitaminei D3, K2 și magneziului într-o capsulă convenabilă. Dezvoltată cu cercetarea și experiența recunoscută a brandului Weider, această combinație perfect echilibrată te ajută să îți menții sănătatea oaselor, să îți protejezi inima și să îți optimizezi funcția musculară, toate într-un mod simplu și eficient.

Fie că ești un sportiv care își dorește să își maximizeze performanța sau pur și simplu cineva care își dorește să își îmbunătățească starea generală de sănătate, Weider Vitamina D3/K2 + Magneziu este alegerea perfectă pentru a-ți completa regimul zilnic de nutriție și a-ți atinge obiectivele de sănătate pe termen lung.

Cu Weider Vitamina D3/K2 + Magneziu, poți avea încredere că îți oferi corpului tău exact ceea ce are nevoie pentru a străluci de sănătate și vitalitate, zi de zi.

Beneficii pentru sănătate

Sănătatea oaselor

Vitamina D3 și K2 lucrează împreună pentru a promova absorbția calciului în oase și pentru a menține densitatea osoasă. Magneziul este, de asemenea, esențial pentru sănătatea oaselor, ajutând la menținerea structurii lor.

  • Un studiu publicat în revista „Endocrinology and Metabolism Clinics of North America” în 2017 a constatat că suplimentarea cu vitamina D și K îmbunătățește densitatea minerală osoasă și reduce riscul de fracturi la persoanele în vârstă.
  • Un alt studiu publicat în „The American Journal of Clinical Nutrition” în 2007 a arătat că suplimentarea cu magneziu poate crește densitatea minerală osoasă la femeile în postmenopauză.

Sănătatea cardiovasculară

Vitamina K2 este cunoscută pentru capacitatea sa de a direcționa calciul către oase și departe de artere, contribuind astfel la menținerea sănătății arterelor. Magneziul poate ajuta, de asemenea, la menținerea tensiunii arteriale normale și la funcționarea adecvată a mușchiului cardiac.

  • Un studiu publicat în „Thrombosis and Haemostasis” în 2015 a arătat că suplimentarea cu vitamina K2 MK-7 poate reduce depunerile de calciu în artere și poate îmbunătăți elasticitatea arterială.
  • Un alt studiu, publicat în „American Journal of Clinical Nutrition” în 2011, a constatat o corelație inversă între nivelurile serice de magneziu și riscul de boli cardiovasculare.

Funcția musculară

Magneziul este esențial pentru funcția musculară adecvată, inclusiv pentru contractarea și relaxarea musculară. Deficiența de magneziu poate duce la spasme musculare și crampe.

  • Un studiu publicat în „The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” în 2013 a arătat că suplimentarea cu magneziu poate reduce crampele musculare la persoanele cu deficiență de magneziu.
  • Altă cercetare publicată în „Journal of Nutrition” în 2016 a constatat că magneziul poate îmbunătăți performanța fizică la sportivi și poate reduce oboseala musculară.

Sistemul imunitar

Vitamina D3 este cunoscută pentru rolul său în stimularea sistemului imunitar și în reducerea riscului de infecții respiratorii.

  • Un studiu publicat în „British Medical Journal” în 2017 a arătat că suplimentarea cu vitamina D poate reduce riscul de infecții respiratorii, în special la persoanele cu deficiență de vitamina D.
  • Acestea sunt doar câteva exemple de studii care susțin beneficiile vitaminei D3, K2 și magneziului pentru sănătatea oaselor, cardiovasculară, musculară și imunitară. Este important să rețineți că rezultatele studiilor pot varia și este întotdeauna recomandabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de suplimentare.

Sănătatea generală

Combinația de vitamina D3, K2 și magneziu poate contribui la sănătatea generală a organismului, ajutând la reglarea funcțiilor metabolice, la reducerea inflamației și la susținerea unui sistem imunitar puternic.

…

Vitamina D3/K2 + Magneziu

Produsul nostru – Vitamina D3/K2 + Magneziu – o combinație ideală de ingrediente active de D3/K2 și magneziu! 

Vitamina K, vitamina D3 și Magneziul pot interacționa într-o manieră sinergică, mai ales în ceea ce privește sănătatea oaselor. Vitamina D3 ajută la absorbția calciului, iar vitamina K ajută la direcționarea calciului către oase și prevenirea acumulării sale în alte țesuturi, cum ar fi arterele. Magneziul este un mineral esențial în menținerea sănătății oaselor și dinților, transmiterea impulsurilor nervoase și sinteza proteinelor…

 

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Minerale care topesc grăsimea

minerale care topesc grasimea

Ai luat vreodată în calcul importanța mineralelor în ceea ce privește arderea grăsimii? S-ar putea să fie o perspectivă neobișnuită, dar mineralele joacă un rol crucial în acest proces. Poate că nu sunt la fel de la modă ca și creatina sau proteina din zer, dar subestimarea lor este o greșeală.

Când a fost ultima oară când ai acordat atenție mineralelor? Este posibil să fi fost eclipsate de alte suplimente din arsenalul tău de fitness. Totuși, nu subestima puterea acestor elemente esențiale pentru sănătatea ta. De fapt, unii dintre acești „eroi discreți” sunt cheia pentru optimizarea procesului de ardere a grăsimilor. În continuare, vom explora cinci minerale care ar putea face o diferență semnificativă, mult mai mare decât cea a simplului tău comprimat de multivitamine zilnice.

Cromul

Acesta este un oligoelement esențial, adică organismul uman îl necesită în cantități mici pentru funcționarea corectă. Cromul este implicat în metabolismul carbohidraților și al grăsimilor, ajutând la reglarea nivelului de glucoză din sânge și la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Unele studii sugerează că suplimentarea cu crom ar putea ajuta la reducerea poftei de dulciuri și la gestionarea greutății corporale, însă mai multe cercetări sunt necesare pentru a confirma aceste efecte.

Magneziul

Acest mineral este implicat în peste 300 de reacții enzimatice din organism, inclusiv cele legate de metabolismul grăsimilor și al carbohidraților. Magneziul ajută la activarea enzimelor implicate în descompunerea grăsimilor și carbohidraților pentru a produce energie. De asemenea, contribuie la menținerea tensiunii arteriale normale și a ritmului cardiac regulat.

Zincul

Zincul este un mineral esențial pentru funcționarea optimă a sistemului imunitar și pentru vindecarea rănilor. De asemenea, este implicat în metabolizarea grăsimilor, în special prin activarea enzimelor implicate în descompunerea și utilizarea grăsimilor ca sursă de energie. Lipsa de zinc poate afecta negativ metabolismul grăsimilor și poate duce la acumularea excesivă a grăsimilor în organism.

Seleniul

Acesta este un antioxidant puternic care ajută la protejarea celulelor împotriva deteriorării cauzate de radicalii liberi produși în timpul proceselor metabolice, inclusiv în metabolismul grăsimilor. De asemenea, seleniul este implicat în funcționarea normală a glandei tiroide și poate avea un rol în reglarea metabolismului.

Fierul

Este esențial pentru transportul oxigenului în sânge prin intermediul hemoglobinei. Un nivel adecvat de fier în organism este crucial pentru o gamă largă de procese metabolice, inclusiv pentru metabolismul grăsimilor. Fierul este necesar pentru funcționarea optimă a enzimelor implicate în descompunerea grăsimilor și în procesul de generare a energiei în celule.

Combinaţii de minerale care ard grăsimea

Crom

    • Doza recomandată: 200-400 mcg pe zi
    • Momentul administrării: Cel mai bine este să fie administrat cu alimentele sau conform instrucțiunilor de pe eticheta produsului.

Magneziu

    • Doza recomandată: 300-400 mg pe zi
    • Momentul administrării: Poate fi administrat în două doze de 150-200 mg, dimineața și seara, preferabil cu alimentele.

Zinc

    • Doza recomandată: 15-30 mg pe zi
    • Momentul administrării: Cel mai bine este să fie administrat cu alimentele sau conform instrucțiunilor de pe eticheta produsului.

Seleniu

    • Doza recomandată: 200-400 mcg pe zi
    • Momentul administrării: Preferabil cu alimentele, pentru a maximiza absorbția.

Fier

    • Doza recomandată: Cel mai bine este sa re consulti cu un profesionist medical sau cu un specialist în nutriție pentru a determina doza potrivită, deoarece necesitățile individuale de fier pot varia în funcție de sex, vârstă și alte factori.
    • Momentul administrării: Poate fi luat cu alimentele, dar trebuie să fie administrat în mod corespunzător, deoarece absorbția fierului poate fi influențată de alte substanțe alimentare.

Recomandările sunt orientative și ar trebui ajustate în funcție de nevoile individuale. Aceste minerale sunt esențiale pentru menținerea unei sănătăți optime și pentru metabolismul adecvat al grăsimilor în organism. Asigurarea unei alimentații echilibrate care să furnizeze cantități adecvate de aceste minerale este esențială pentru promovarea unei funcționări metabolice sănătoase.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Cum obții rezultate optime la sală

rezultate optime la sala

 Oamenii au diverse motive pentru care doresc să-și mărească masa musculară, să slăbească sau să obțină o condiție fizică mai bună. Indiferent dacă vrei să îți îmbunătățești aspectul fizic în scop personal sau aspiri să devii profesionist, pe site-ul nostru oferim programe de antrenament adecvate și suplimente nutritive.

Este necesar să consumi suplimente nutritive? Nu, nu neapărat! Poți obține rezultatele dorite doar prin antrenamente intense și o dietă variată și sănătoasă. Mulți oameni au avut rezultate excelente respectând aceste două principii. Cu toate acestea, având în vedere progresele recente în cercetarea nutrițională, este dovedit că anumite suplimente nutritive pot accelera atingerea obiectivelor sau chiar te pot duce la un nivel superior în ceea ce privește bodybuilding-ul, un nivel pe care poate nici nu ai indraznit să îl visezi…

Cele mai potrivite suplimente

Cu o gamă largă de suplimente din care să alegi, este crucial să folosești cele mai potrivite pentru tine. Iată câteva informații care cu siguranță te vor ajuta să selectezi suplimentele potrivite pentru a le combina cu programul tău de antrenament și regimul alimentar, astfel încât să obții rezultate maxime în cel mai scurt timp posibil.

Proteinele

Proteina este un ingredient esențial pentru dezvoltarea masei musculare și refacerea celulelor după antrenamente intense. Recomandarea noastră, conform studiilor științifice, este să consumi între 0.7-0.9 grame de supliment proteic pentru fiecare jumătate de kilogram de masă corporală. De exemplu, dacă ai o greutate de 68 de kilograme, ar trebui să consumi între 105-135 grame de supliment proteic pe zi, împărțite în porții de 20-30 de grame pe parcursul zilei.

Există mai multe tipuri de suplimente proteice, cum ar fi cele pe bază de zer, soia, ouă, cazeină, vegetale și animale. Poți alege să le folosești în funcție de preferințele și nevoile tale. Proteina din zer este ideală, în special, ca supliment post-antrenament, datorită digestiei rapide (30-60 de minute). Cazeina, cu digestie mai lentă, este recomandată înainte de culcare. Proteina din ou (albumen) este potrivită pentru orice moment al zilei, furnizând aminoacizi esențiali pentru dezvoltarea și menținerea masei musculare. Proteinele vegetale sunt recomandate celor care doresc un supliment vegetal, curat, sigur și natural, fără lactoză, gluten și colesterol. Poți chiar să utilizezi amestecuri proteice sub formă de pudră, care combină concentrații diferite ale acestor tipuri.

Vitamine și minerale

Deși nu au rolul principal de a ajuta la creșterea masei musculare, este crucial să incluzi vitamine și minerale în dietă. Acestea întăresc sistemul imunitar, oferă energie suplimentară și, conform studiilor recente, contribuie la reducerea stresului, anxietății și sprijină refacerea celulară după efortul fizic intens, îmbunătățind capacitatea de concentrare.

Ulei de pește

Desigur, ți s-a spus să eviți grăsimile, dar aceste uleiuri sănătoase au beneficii deosebit de pozitive pentru organism. Studiile științifice au demonstrat că aceste uleiuri îmbunătățesc digestia, previn inflamația țesuturilor și favorizează refacerea celulelor după antrenamente intense. Consumul zilnic de 1-2 grame de ulei de pește oferă o concentrație ridicată de Omega-3 (acizi grași EPA și DHA).

Probiotice

Suplimentele probiotice întăresc sistemul imunitar. Dacă te confrunți cu stres, program încărcat și nu acorzi suficient timp somnului, suplimentele probiotice pot sprijini sistemul imunitar și oferi un plus de energie.

Creatina

Creatina este unul dintre cele mai utilizate suplimente alimentare. Studiile au arătat că acest supliment sporește rezistența în timpul antrenamentelor, având ca efect creșterea masei musculare. Există mai multe tipuri de creatină, cum ar fi creatina pură, creatina monohidrată, creatina lichidă etc.

Glutamina

Acest aminoacid are multiple funcții pentru organism: îmbunătățește sistemul imunitar și ajută la refacerea musculaturii după antrenamente intense. Doza recomandată de glutamină este de 3-5 grame pe zi.

Aminoacizi (cu lanț ramificat și esențiali)

Aminoacizii sunt esențiali pentru energie musculară și anabolism, recomandați celor ce caută performanțe în bodybuilding. În lumea fitnessului, două clase populare de aminoacizi sunt aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) și aminoacizii esențiali (EAAs). BCAA includ leucina, izoleucina și valina, iar EAAs, în plus față de cei trei, conțin fenilalanină, treonină, triptofan, metionină, lizină și histidină. Studiile au demonstrat că BCAA ajută la creșterea rezistenței în timpul antrenamentelor, iar EAAs contribuie la refacerea țesutului muscular după eforturi intense. Doza uzuală de aminoacizi este între 3 și 8 grame pe zi.

MSM (Metilsulfonilmetan)

MSM este un agent anti-inflamator binecunoscut, reducând producția de substanțe nocive pentru organism, precum radicalii liberi. A fost utilizat pentru a combate inflamațiile articulațiilor la persoanele cu artrită și, recent, pentru a combate leziunile și inflamațiile musculare. Doza uzuală de MSM este de 2-4 grame pe zi.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Zincul – mineral esențial

Zincul – mineral esențial. Zincul este un mineral esențial care joacă multe roluri în organism, inclusiv în susținerea sistemului imunitar, vindecarea rănilor și sinteza ADN-ului. Zincul este, de asemenea, important pentru sportivi, deoarece este implicat în funcția și recuperarea mușchilor, sinteza proteinelor și metabolismul energetic. Performanța la sportivii de anduranță, în special – în cazul antrenamentelor prelungite -, necesită nutriționale mari. Deoarece sportivii de anduranță se confruntă cu condiții dure în perioadele de antrenament, aceștia caută strategii alimentare alternative pentru îmbunătățirea performanței de rezistență și a sănătății metabolice.

Suplimentarea cu zinc a fost studiată în legătură cu performanța sportivă, iar cercetările sugerează că este benefică. De exemplu, s-a demonstrat că suplimentarea cu zinc îmbunătățește performanța atletică la sportivii de anduranță, potențial prin îmbunătățirea absorbției de oxigen și reducerea stresului oxidativ.

În plus, suplimentarea cu zinc poate fi benefică pentru sportivii care sunt expuși riscului de deficiență de zinc, cum ar fi vegetarienii și veganii, și cei care se angajează într-o activitate fizică intensă care poate crește pierderea de zinc prin transpirație și urină.

Suplimentarea cu zinc

Suplimentele de zinc pot fi luate în anumite situații, cum ar fi în cazul unei diete restrictive care nu asigură suficient zinc sau în cazul unor afecțiuni medicale care determină o deficiență de zinc. De asemenea, sportivii și persoanele care fac exerciții fizice intense și frecvente pot avea nevoie de o cantitate suplimentară de zinc.

Atunci când decideți să luați suplimente de zinc, urmați instrucțiunile de pe etichetă sau indicațiile medicului dumneavoastră. Doza recomandată poate varia în funcție de vârstă, sex, greutate și alte factori individuali.

Surse alimentare de zinc %

Iată câteva surse alimentare comune de zinc și aproximativ procentul de valoare zilnică (DV) per porție:

  • Stridii (gătite, prăjite, 6 bucăți medii): 293%
  • Friptură de vită (gătită, 85g): 24%
  • Cotlet de porc (gătit, 85g): 14%
  • Fasole (coaptă , 1 cană): 10%
  • Caju (prăjit uscat, 28g): 10%
  • Migdale (prăjite uscate, 28g): 6%
  • Năut (fiert, 1 cană): 15%
  • Linte (fiartă, 1 cană): 12%
  • Quinoa (fiartă, 1 cană): 13%
  • Iaurt grecesc (fără zahăr, 1 cană): 9%

Este important de menționat că biodisponibilitatea zincului variază în funcție de sursa alimentară. Sursele de zinc de origine animală, cum ar fi stridiile și carnea, sunt mai ușor absorbite de către organism decât sursele de origine vegetală. În plus, unele alimente, cum ar fi cerealele integrale și legumele, conțin fitați, care se pot reduce absorbția acestuia. Prin urmare, este important să consumați o varietate de alimente care sunt surse bune de zinc și să luați în considerare factorii care pot afecta absorbția acestuia.

National Library of Medicine » 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Top vitamine și minerale benefice pentru sănătatea și aspectul pielii

Top vitamine și minerale benefice pentru sănătatea și aspectul pielii. Pielea este cel mai mare organ al corpului uman. Este compus din epidermă, care constă din țesut epitelial, și dermă, care constă din țesut conjunctiv. Una dintre cele mai frecvente preocupări dermatologice și cosmetice este îmbătrânirea pielii: un proces natural, complex, influențat de două mecanisme — îmbătrânirea intrinsecă (genetică, cronologică) rezultată din trecerea timpului și îmbătrânirea extrinsecă (fotoîmbătrânire), cauzată de factori de mediu (inclusiv Radiațiile UV, poluarea mediului și fumul de țigară). 

Multe studii subliniază relația dintre o dietă echilibrată adecvat și starea corpului uman, inclusiv aspectul și funcționarea pielii. Aportul de nutrienți esențiali în dieta zilnică este extrem de important pentru procesele biologice care au loc atât în pielea tânără, cât și în cea îmbătrânită. Pielea este un țesut cu potențial proliferativ ridicat, motiv pentru care un aport adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi, care sunt esențiale pentru generarea celulară, este atât de important. Iată câteva vitamine și minerale care ajuta la menținerea pielii sănătoase și sănătatea părului, a pielii și a unghiilor:

Top vitamine și minerale care ajută la menținerea pielii sănătoase și sănătatea părului, a pielii și a unghiilor

  • Vitamina A: Ajută la menținerea pielii sănătoase și netede. Deficitul de vitamina A poate provoca piele uscată și aspră.
  • Vitamina C: este esențială pentru producerea de colagen, care ajută la menținerea pielii fermă și elastică. Este, de asemenea, un antioxidant care poate ajuta la protejarea pielii de daunele cauzate de radicalii liberi.
  • Vitamina E: Este un antioxidant care poate ajuta la protejarea pielii de daunele cauzate de razele UV. De asemenea, poate ajuta la hidratarea pielii și la reducerea aspectului liniilor fine și al ridurilor.
  • Fier: Este necesar pentru producerea hemoglobinei, care transportă oxigenul în întregul corp. Deficitul de fier poate provoca palirea pielii și cearcănele sub ochi.
  • Zinc: Ajută la reglarea producției de ulei în piele, ceea ce poate ajuta la prevenirea acneei. De asemenea, este necesar pentru producerea de colagen.
  • Biotina: Cunoscută și sub denumirea de vitamina H, este necesară pentru sănătatea părului, a pielii și a unghiilor. Deficitul de biotină poate provoca căderea părului, pielea uscată și unghiile casante.

Cantitățile necesare de vitamine și minerale

Cantitățile necesare de vitamine și minerale pentru frumusețe pot varia în funcție de vârstă, sex, nivelul de activitate și alți factori individuali. În general, este recomandat să obțineți suficiente vitamine și minerale printr-o dietă sănătoasă și variată. Mai jos sunt alocațiile zilnice recomandate (RDA) pentru unele vitamine și minerale importante pentru frumusețe:

  • Vitamina A: RDA pentru vitamina A pentru adulți este de aproximativ 700-900 micrograme pe zi. Este posibil să obțineți vitamina A prin alimente precum morcovi, cartofi dulci, spanac și ficat.
  • Vitamina C: RDA pentru vitamina C pentru adulți este de aproximativ 75-90 miligrame pe zi. Este posibil să obțineți vitamina C prin alimente precum portocale, căpșuni, broccoli și ardei gras.
  • Vitamina E: RDA pentru vitamina E pentru adulți este de aproximativ 15 miligrame pe zi. Este posibil să obțineți vitamina E prin alimente precum migdale, avocado, spanac și uleiuri vegetale.
  • Fier: RDA pentru fier pentru adulți este de aproximativ 8-18 miligrame pe zi, în funcție de sex și vârstă. Este posibil să obțineți fier prin alimente precum carnea roșie, fasolea, spanacul și cerealele fortificate.
  • Zinc: RDA pentru zinc pentru adulți este de aproximativ 8-11 miligrame pe zi. Este posibil să obțineți zinc prin alimente precum carnea de vită, stridiile, fasolea și nucile.
  • Biotină: Nu există o doză recomandată de biotină stabilită, dar pentru adulți se recomandă un aport zilnic de 30-100 micrograme. Este posibil să obțineți biotină prin alimente precum ouă, avocado, somon și nuci.

Este important să obțineți suficiente vitamine și minerale printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă aveți deficit de vitamine sau minerale, poate doriți să luați în considerare suplimentele, dar este întotdeauna cel mai bine să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice suplimente.

National Library of Medicine » 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Cum prevenim senzația de oboseală

senzatia de oboseala

Cum prevenim senzația de oboseală. Printre factorii care ar putea duce la senzația de oboseală permanentă se numără lipsa anumitor substanțe nutritive. Mai exact, sărurile minerale și vitaminele (alte posibile cauze nepatologice sunt stresul, schimbările sezoniere, lipsa somnului și condițiile particulare de mediu). Magneziul, de exemplu, este un mineral prezent în mod natural în organism, esențial pentru buna sa funcționare. Deficiența acestuia duce la somnolență și epuizare, precum și la o serie de simptome pe care le vom enumera mai jos.

 

Magneziul este cofactorul a peste 300 de enzime care controlează procese foarte diferite, de la sinteza proteinelor la funcționarea mușchilor și nervilor, până la controlul zahărului din sânge și al tensiunii arteriale. Magneziul este necesar pentru producerea de energie, pentru procese precum fosforilarea oxidativă* și glicoliza, care participă la dezvoltarea structurală a osului și este necesar pentru sinteza ADN, ARN și glutation (un antioxidant important). Mai mult, magneziul participă la transportul calciului și potasiului prin membranele celulare, fiind esențial pentru transmiterea impulsurilor nervoase, contracția musculară și bătăile inimii.

Îți poți asigura necesarul de magneziu printr-o alimentație corectă

Magneziul este prezent în aproape toate alimentele, dar este deosebit de abundent în legumele cu frunze verzi (cum ar fi spanacul), leguminoase, fructe uscate, semințe și cereale integrale. O sursă bună de magneziu o reprezintă bananele. În general, găsim magneziul în alimentele bogate în fibre. Doza zilnică de 300mg/zi poate fi ușor atinsă cu o dietă echilibrată și variată.

O deficiență de magneziu se manifestă de obicei printr-o senzație generală de oboseală. Alte simptome posibile sunt crampe și contracții musculare, amorțeală, convulsii, aritmii, spasm ale arterelor coronare, modificări de personalitate și scăderea nivelurilor de calciu și potasiu din sânge (pe de altă parte, administrarea de doze excesive de magneziu poate declanșa dizenterie, uneori asociată cu greață și crampe abdominale).

…carența poate fi corectată prin suplimente! Pentru a reduce carențele de magneziu, Weider oferă două produse: magneziu lichid în flacoane de băut, alcătuit din 3 surse diferite de magneziu și capabil să furnizeze 67% din VNR** zilnic; si capsulele pe bază de magneziu în doza potrivită pentru o mai mare eficacitate în a reduce senzația de oboseală.

Alege complexul de vitamine potrivit pentru a-ți reface depozitele de energie!

Senzația de oboseală și slăbiciunea fizică ar putea fi, de asemenea, un semn al unei deficiențe de vitamine; vitamina D, de exemplu, este importantă pentru sănătatea oaselor și pentru buna funcționare a sistemului imunitar, în timp ce vitamina B12 este esențială pentru producerea de globule roșii și pentru a menține sănătatea sistemului nervos. Vitamina C, in schimb, favorizeaza absorbtia fierului, un alt nutrient foarte important pentru combaterea oboselii.

În gama Weider se află produse care pot compensa cel mai bine deficiențele dumneavoastră de vitamine și minerale. Capsulele All Day Energy conțin 12 vitamine, 6 minerale și extract de ceai verde. Acest produs asigură și o importantă protecție antioxidantă datorită vitaminelor A, C, E, seleniului, EGCG și a ceaiului verde.

…

*Fosforilarea oxidativă este o cale metabolică ce utilizează energia reacțiilor de oxidare a nutrienților pentru sinteza adenozintrifosfatului (ATP) prin fosforilare. Are loc în mitocondriile celulelor organismelor. Este un proces ce implică lanțuri transportoare de electroni. Procesul se încadrează în domeniul de studiu al bioelectrochimiei.

**Cantitatea de vitamine și minerale pe care o persoană ar trebui să o ia pentru a satisface necesarul zilnic minim de acești nutrienți

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Despre multivitamine

Despre multivitamine. Dacă ești o persoană care este afectată de schimbarile bruște de temperatură, ești predispus la răceli sau in general simti că sistemul tau imunitar nu este ok, cu siguranta te-ai gandit sa iei vitamine și minerale. Dar ce fel de multivitamine?

În acest sens, a avea o alimentație corectă acordând prioritate alimentelor proaspete este esențială pentru a preveni orice situație neplacută. O dieta bogata in legume și fructe cu o mare varietate de culori va garanta un consum adecvat de vitamine, minerale și antioxidanti esentiali pentru sistemul imunitar.

Dacă e sa ne gandim la tendințele actuale de reducere a consumului de proteina ​​animala acordând prioritate celor de origine vegetală – care este o decizie înțeleaptă pentru sănătatea ta și a planetei –  clar e ca vorbim despre carente – în special de vitamina B12 care se găsește în alimente de origine animală precum carnea, ouăle și lactatele.

Prin urmare, daca dieta ta este restrictiva – si nu numai – se recomandă ca în perioadele mai reci să luați multivitamine! Ele asigură aprovizionarea completă de care are nevoie sistemul imunitar.

Există mai multe multivitamine, așa că este normal să ne întrebăm: Care este cel mai bun tip de multivitamine? dar raspunsul depinde întotdeauna de dieta ta, de obiectivul tău și de uzura ta fizică.

Multivitaminele de la Weider:

Green Vitamin Complex este un supliment special conceput de Weider pentru a oferi doza potrivită de vitamine și minerale, mai ales dacă ați decis să reduceți consumul de proteine ​​de origine animală. Green Vitamin Complex conține un complex revoluționar de vitamine, prima formulă validată științific pe bază de fructe, legume și extracte din plante care inhibă producerea de radicali liberi, optimizează activitatea metabolică a celulelor și crește producția de oxid nitric în organism într-o proporție de 64% – ceea ce se traduce printr-o imbunatatire a consumului de oxigen si deci a performantelor sportive.

Pe de altă parte, dacă ești mai concentrat pe antrenamentul de forță, Daily Energy este perfect. Fie că ești un sportiv nou sau dacă practici sport în mod regulat, nevoia ta de vitamine este crescuta de uzura fizică. În acest sens, vitamina D și vitamina C sunt două exemple clare, mai ales pe timpul iernii. Daily Energy vă asigură 100% din necesarul zilnic din ambele vitamine și este, de asemenea, fortificat cu 1000 mg de BCAA și 500 mg de glutamină per doză, ceea ce vă va ajuta la accelerarea recuperării după o sesiune intensă de exerciții de rezistență. Daily Energy include și complexul revoluționar de vitamine, despre care am vorbit puțin mai sus.

Un produs calitate premium este Multivitamin Complete. Capsulele Multivitamin Complete conțin toate cele 13 vitamine esențiale, precum și minerale importante și fitonutrienți atent selectați, cum ar fi coaja de pin și extractul de struguri. Am folosit doar compuși de cea mai înaltă calitate și cu cea mai mare biodisponibilitate. De exemplu, folosim un amestec 50:50 de vitamina E sintetică și naturală (tocoferoli amestecați) și forma activă a vitaminei B12 (metilcobalamină). Multivitaminele noastre conțin, de asemenea, formele active ale vitaminelor B6 (piridoxal-5-fosfat) și K2 (menaquinonă-7).

Nutritionist: Raúl Urdaniz

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Câteva deficiențe în dieta vegană

Câteva deficiențe în dieta vegană. A avea o dietă pe bază de legume și fructe are multiple beneficii, cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor. Una dintre principalele provocări pe care le presupune acest stil de viață este evitarea eventualelor deficiențe.

Câteva deficiențe în dieta vegană

Deficiențele nutriționale care sunt cele mai frecvente în cazul dietelor vegane și vegetariene sunt:

Vitamina B12
  • Este cel mai cunoscut deficit. Vitamina B12 se găsește mai ales în alimente de origine animală precum lactatele, carnea și ouăle. Deși unele site-uri web susțin că – de exemplu – ciupercile sunt surse de vitamina B12, totuși ele conțin analogi (inactivi) care sunt similari vitaminei B12, dar care nu își fac treaba. De fapt, există doar două surse de încredere ale acestei vitamine și – acestea – sunt alimentele „fortificate” cu acest nutrient și suplimentele nutritive.
  • Simptomele deficitului de vitamina B12 sunt: ​​anemie, care poate duce la depresie, confuzie mentală, amorțeală la nivelul membrelor și chiar pierderea echilibrului.
Vitamina D
  • Vitamina D joaca un rol important in sanatatea oaselor, precum și a sistemului imunitar, nervos și muscular. Aceasta vitamina se gaseste mai ales in produsele lactate, galbenusurile de ou si pestele gras. O alta sursa de vitamina D ar fi expunerea la soare dar – acest lucru – devine foarte dificil in sezonul rece.
  • Deficitul de vitamina D poate slăbi oasele, crește riscul de scleroză multiplă, slăbiciune musculară, cancer și depresie. In aceasta perioada este dificil pentru oricine să obțină un aport zilnic adecvat de vitamina D, așa că suplimentarea poate fi o opțiune importantă.
Fierul
  • Fierul este un mineral important pentru celulele roșii din sânge și necesar formării hemoglobinei. Anemia feriprivă este o problemă frecventă, în special la femei, și poate fi uneori foarte dependentă de alimentație. Daca este adevarat ca fierul animal este mai bine absorbit decat fierul vegetal, absorbtia lui poate fi crescuta odata cu consumul de vitamina C. Alimentele vegetale bogate în fier sunt leguminoasele, nucile, tărâțele, legumele cu frunze verzi, care pot fi consumate împreună cu alimente precum kiwi, căpșuni, portocale, ardei, broccoli, care sunt bogate în vitamina C.
  • În funcție de cât de mult te antrenezi (veganii pot depinde puțin mai mult de fier decât alții) important este să maximizezi absorbția fierului cu Vitamina C.

Studii relevante

Studiul despre proteinele vegetale și sănătatea generală:

  • Titlu: „Plant Proteins in Relation to Human Protein and Amino Acid Nutrition”
  • Rezumat: Acest studiu analizează valoarea nutritivă a proteinelor vegetale și cum acestea pot susține sănătatea generală atunci când sunt consumate în combinație corespunzătoare pentru a asigura aportul necesar de aminoacizi esențiali.
  • Link: Accesează studiul aici

Studiul despre suplimentele proteice pentru sportivi vegani:

  • Titlu: „Dietary Protein and Muscle Mass: Translating Science to Application and Health Benefit”
  • Rezumat: Studiul explorează cum suplimentele proteice, inclusiv cele pe bază de plante, pot susține creșterea și menținerea masei musculare, mai ales în contextul unei diete vegane.
  • Link: Accesează studiul aici

Aceste surse oferă un fundament științific solid pentru importanța proteinelor vegetale și a suplimentelor proteice în menținerea sănătății și a performanțelor sportive.

Recomandari WEIDER: