În primul rând, pentru a ști să câștigi masă musculară, trebuie să știi CUM ȘI DE CE CREȘTE ȘI SE DEZVOLĂ MUSCHIUL…
Cum și de ce cresc mușchii?
Datorită mușchilor, suntem capabili să ne mișcăm. În corpul nostru, avem peste 600 de mușchi, care ne permit să efectuăm mișcări zilnice cu ușurință și fără prea mult efort. Dar ce se întâmplă atunci când supunem corpul la eforturi neobișnuite? Este ca și cum corpul nostru ar spune: „Oh, acesta este un tip nou de efort, mă simt atacat. Va trebui să devin mai puternic și mai rezistent, astfel încât data viitoare să fac acest efort mai ușor.” Aceasta este o explicație simplificată, dar corectă.
De ce se simte corpul „atacat”? Atunci când facem antrenamente intense sau alte activități care pun la încercare mușchii, pot apărea leziuni minore care cauzează micro-rupturi în fibrele musculare. Organismul încearcă să se protejeze și să repare aceste leziuni. Poți remedia aceste micro-rupturi prin creșterea puterii și rezistenței musculare.
Este important să înțelegem că, respectiv – creșterea musculară nu are loc în timpul antrenamentului propriu-zis, ci în perioada de recuperare, când organismul repară aceste fibre musculare afectate. De asemenea, este important să menționăm că fiecare persoană se naște cu un anumit număr de fibre musculare, iar antrenamentul nu poate să crească numărul acestora, ci mai degrabă le poate mări grosimea și forma.
Cum putem câștiga masă musculară?
Având în vedere toate aceste informații, suntem acum pregătiți să conturăm un plan meticulos pentru a ajuta mușchii noștri să-și dezvolte dimensiunea și puterea. Fiecare dintre punctele de mai jos este la fel de crucial, iar însușirea lor ne poate ghida către realizarea obiectivelor noastre. Deci, nu sta pe loc, ia măsuri și du-ți planul la următorul nivel: ¡GO FOR IT! Obiectivul tău este pe cale să devină realitate!
Crește aportul de proteine
Pentru a stimula creșterea mușchilor, este esențial să-ți crești aportul de proteine peste nivelul obișnuit. Da, proteinele sunt cruciale, dar acum este momentul să consumi mai mult! Acest lucru presupune un aport zilnic suplimentar de aproximativ 500 de calorii. În continuare, vei găsi câteva sfaturi utile pentru a atinge acest obiectiv.
Mâncarea și băutura
Optează pentru mai multe mese pe parcursul zilei. Chiar dacă regula clasică de a mânca la fiecare 3 ore poate părea învechită – este de pe vremea lui Arnold sau chiar mai veche – totuși, funcționează.
Înainte de antrenament, ia în considerare consumul unei băuturi cu carbohidrați. Personal, prefer să folosesc Total Recovery în astfel de situații, deoarece nu conține doar carbohidrați, ci și aminoacizi și creatină – o combinație perfectă. Proteina rămâne esențială, dar poate aștepta până mai târziu în zi.
Când vine vorba de antrenament…
- Ține minte: mușchiul crește când te odihnești, nu când te antrenezi. Respectă întotdeauna acest principiu. Antrenează-te de 3-5 ori pe săptămână, nu mai mult.
- Adoptă o abordare lentă: Exercițiile fizice îți întăresc corpul și îmbunătățesc sănătatea, dar nu toate exercițiile sunt create pentru a crește masa musculară. O cheie pentru atingerea acestui obiectiv este să lucrezi lent, crescând tensiunea musculară. Dacă faci serii rapide, poți îmbunătăți explozivitatea și forța, dar nu oferi suficient timp mușchiului pentru a crește (prin perioadele de pauză). Optează pentru serii de 8 până la 10 repetări, executate într-un ritm mai lent, conectându-ți mintea la mușchiul care lucrează, suportând tensiunea și senzația de disconfort… pe care o să o apreciezi în profunzime.
Ce suplimente să luați?
- CEL MAI BUN SUPLIMENT: Din fericire avem o „bijuterie” de produs când vine vorba de CREȘTEREA MASEI MUSCULARE: MEGA MASS 4000. Acesta face diferența, deoarece conține proteine și carbohidrați de cea mai bună calitate într-o proporție ideală pentru creștere. De asemenea, contine creatină monohidrat și aminoacizi. Puteți să luați după antrenament și să adăugați un al doilea shake la una dintre mesele de la mijlocul dimineții sau după-amiezii. Acest produs este sigur!
În concluzie! Pentru a câștiga masa musculară:
- Antrenează-te (adică intrați în adâncime și lucrați cu tehnică).
- Mănâncă (mâncare adevărată și în cantitate).
- Odihnește-te (dacă te odihnești, te deconectezi, te bucuri de viață, respectă orele de somn).
- Ia suplimente (cu produse de calitate superioară, atenție, nu multe suplimente, doar 2 sau 3 sunt suficiente, dar cele mai bune… și în asta, WEIDER este un expert).
- Ai răbdare – Da, așa e! BUCURAT-TE DE PROCES! Mușchii nu cresc peste noapte, trebuie să aveți răbdare si să iubiți sportul pe care îl faceți și… rezultatele nu vor întârzia să apară.
Recomandări WEIDER:
-
Super Mega Mass 2000 1.5kg
143,00 lei Selectează opțiunile -
Mega Mass 4000 7 kg
689,00 lei Selectează opțiunile -
Mega Mass 4000 3 kg
315,00 lei Selectează opțiunile -
Maximum KREA-GENIC Powder 554gr
166,00 lei Adaugă în coș -
Creatine HCL 150 capsule
157,00 lei Adaugă în coș -
Mega Mass Capsule – 120 capsule pentru masă musculară & performanță
131,00 lei Adaugă în coș -
Premium Pure Creatine 375gr(neutru)
129,00 lei Adaugă în coș -
CREATINĂ MICRONIZATĂ 300g blue raspberry
109,00 lei Selectează opțiunile