Publicat pe

FIICELE SOLDAŢILOR UNIVERSALI

FIICELE SOLDAŢILOR UNIVERSALI. Cu siguranţă sunt gene puternice în familiile Van Damme şi Lundgren. Aici, Ida Lundgren şi Bianca Van Damme – fiica lui Dolph şi respectiv fiica lui Jean Claude – îţi arată de ce e o idee bună întotdeauna să te antrenezi cu un partener. Încearcă acest antrenament bazat pe mişcări de arte marţiale şi box, inspirat din programele de antrenament ale Soldaţilor Universali din 1992. Acest program are scopul de a te face mai definit, mai puternic şi gata de luptă!

RUNDA 1
COMBINAŢII DE BOX/ ÎNCĂLZIRE (5 Min.)

Directă de stânga, croşeu cu dreapta 20 lovituri
Parat cu stânga, parat cu dreapta 20 lovituri
Upercut cu stânga, upercut cu dreapta 20 lovituri
Completează seria timp de 90 de secunde.

Odihneşte-te un minut. Repetă seria. Odihneşte-te un minut.

RUNDA A 2-A
COMBINAŢII DE BOX (5 Min.)

Directă de stânga, directă de dreapta, parat cu stânga
Directă de stânga, directă de dreapta, parat cu stânga
Directă de stânga, croşeu de dreapta, parat cu stânga, upercut cu dreapta
Directă de stânga, parat cu stânga, upercut cu dreapta

Completează seria timp de 90 de secunde. Odihneşte-te un minut. Repetă seria. Odihneşte-te un minut.

RUNDA A 3-A
LOVITURI CU PICIORUL (5 Min.)

Lovitură cu piciorul în faţă 10
Lovitură cu piciorul în lateral 10
Lovitură cu piciorul din săritură 10

Termină întreaga serie pentru un picior. Odihneşte-te un minut, iar apoi repetă seria pentru celălalt picior. Continuă timp de 5 minute.

RUNDA A 4-A
LOVITURI CU PICIORUL LA SAC (5 Min.)

INDICAŢII: Execută toate aceste lovituri la un sac greu de box (Dacă nu ai la dispoziţie un sac, repetă Runda a 3-a)Lovitură cu piciorul în faţă 10
Lovitură cu piciorul în lateral 10
Lovitură cu piciorul din săritură 10

Termină întreaga serie pentru un picior. Odihneşte-te un minut, iar apoi repetă seria pentru celălalt picior. Continuă timp de 5 minute.
Dacă mai ai energie după terminarea întregului circuit, mai fă unul.

DE CE ARE EFECT PROGRAMUL: este unul foarte intens, care combină lovituri cu pumnul şi cu piciorul. Dacă eşti stângaci, execută mişcările de box invers, cum ţi-e mai comod.

Foto: Deper Bernal – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • CLA Capsule

    CLA Capsule 120caps

    In Stoc

    109,00 lei
    Vezi Detalii
  • L-Carnitine Water 500 ml

    L-Carnitine Water 500 ml

    In Stoc

    6,00 lei
    Vezi Detalii
  • L-Carnitine

    L-Carnitine 100 capsule

    In Stoc

    88,00 lei
    Vezi Detalii
  • Green Coffee

    Green Coffee + Garcinia Cambogia 90caps

    In Stoc

    Reducere 27% 68,00 lei 50,00 lei
    Vezi Detalii