Lipsa somnului poate fi un factor important care contribuie la creșterea în greutate, deoarece poate afecta hormonii care reglează senzația de foame și de sațietate și poate crește pofta de alimente bogate în calorii. Studiile arată că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte au un risc mai mare de a lua în greutate sau de a deveni supraponderale sau obeze. Aceasta se datorează în parte creșterii nivelului de ghrelin, un hormon care stimulează pofta de mâncare, și scăderii nivelului de leptin, un hormon care reduce pofta de mâncare.
În plus, lipsa somnului poate duce la creșterea nivelului de cortizol, un hormon de stres care poate contribui la creșterea depozitelor de grăsime în organism.
Prin urmare, este important să dormi suficient pentru a-ți menține sănătatea și pentru a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Se recomandă în general adulților să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte, în funcție de nevoile lor individuale.
Ghrelinul
Ghrelinul este un hormon produs de celulele gastrice din stomac. Acesta joacă un rol important în reglarea apetitului și a greutății corporale. Ghrelinul este cunoscut și sub numele de „hormonul foamei”, deoarece stimulează pofta de mâncare și crește consumul de alimente.
Nivelurile de ghrelin din organism sunt regulate în funcție de ritmul circadian al organismului, fiind mai ridicate în timpul serii și mai scăzute dimineața. De asemenea, nivelurile de ghrelin cresc atunci când stomacul este gol și scad după ce ai mâncat.
Ghrelinul acționează prin legarea de receptorii specifici din hipotalamus, o regiune a creierului care reglează apetitul și metabolismul. Prin activarea receptorilor ghrelin, creierul primește semnalul că este timpul să mănânce și că organismul are nevoie de energie.
Studiile arată că nivelurile ridicate de ghrelin pot contribui la creșterea în greutate și la acumularea de grăsime, în timp ce nivelurile scăzute pot reduce pofta de mâncare și pot ajuta la pierderea în greutate. În general, ghrelinul este considerat un factor important în reglarea apetitului și a greutății corporale și poate fi un țintă pentru tratamentul obezității și a altor tulburări alimentare.
Leptina
Leptina este un hormon produs de celulele adipoase (celulele grase) din corpul uman. Acesta joacă un rol important în reglarea apetitului și a greutății corporale prin influențarea hipotalamusului, o regiune a creierului care controlează apetitul și metabolismul.
Nivelurile de leptin din organism sunt direct proporționale cu cantitatea de țesut adipos din corp. Acest lucru înseamnă că o persoană care are mai multă grăsime corporală va produce mai multă leptină. Leptina acționează prin legarea de receptorii specifici din hipotalamus, unde reglează senzatia de satietate și consumul de alimente. Prin activarea receptorilor de leptin, creierul primește semnalul că organismul are suficientă energie și că este timpul să încetezi să mănânci.
Studiile arată că nivelurile scăzute de leptin pot crește apetitul și pot contribui la creșterea în greutate, în timp ce nivelurile ridicate de leptin pot reduce apetitul și pot ajuta la pierderea în greutate.
Cortizolul
Cortizolul este un hormon steroizic produs de glandele suprarenale, care se găsesc deasupra rinichilor. Acest hormon este eliberat în sânge în momentele de stres și joacă un rol important în răspunsul organismului la situațiile de urgență.
Cortizolul are mai multe efecte în organism, printre care se numără:
- Creșterea nivelului de glucoză în sânge, pentru a furniza energie în situații de urgență
- Suprimarea sistemului imunitar, pentru a preveni inflamațiile excesive în timpul stresului
- Creșterea tensiunii arteriale și a bătăilor inimii, pentru a asigura oxigenul și nutrienții necesari organismului în timpul stresului
- Stimularea metabolismului proteinelor și grăsimilor, pentru a oferi energie necesară organismului în situații de urgență
Nivelurile ridicate de cortizol pot fi cauzate de stresul cronic și pot avea efecte negative asupra sănătății, cum ar fi creșterea în greutate, creșterea tensiunii arteriale, tulburări de somn, suprimarea sistemului imunitar și alte efecte adverse. De aceea, este important să reducem stresul din viața noastră pentru a menține nivelurile de cortizol în limitele normale și a menține o sănătate bună.
