Etichetă: GLUTAMINA

Publicat pe de

De ce este glutamina esențială pentru orice sportiv?

glutamina este esentiala

Indiferent dacă vrei să îți crești masa musculară, să te recuperezi mai rapid sau să îți îmbunătățești rezistența, glutamina este esențială în arsenalul oricărui sportiv. Iată de ce nu ar trebui să lipsească din strategia ta de performanță! Acest aminoacid esențial joacă un rol critic în refacerea musculară, prevenirea catabolismului și menținerea energiei la cote maxime. Corpul tău produce glutamină în mod natural, dar în momentele de antrenament intens sau dietă restrictivă, necesarul crește dramatic. Aici intervine suplimentarea inteligentă pentru a te asigura că îți maximizezi performanța și progresul!

Glutamina: secretul unei recuperări rapide!

  • Recuperare turbo. După un antrenament intens, nivelul de glutamină scade, iar mușchii tăi au nevoie de reîncărcare rapidă pentru a crește și a deveni mai puternici.
  • Boost imunitar. Exercițiile dure pot slăbi sistemul imunitar, dar glutamina îl menține activ și gata să lupte împotriva oboselii și infecțiilor.
  • Protecție anti-catabolică. Dacă vrei să îți păstrezi masă musculară în perioadele de dietă sau antrenamente intense, glutamina este soluția ta secretă.
  • Mai multă energie, mai puțină oboseală. Ajută la reducerea durerilor musculare și accelerează regenerarea pentru antrenamente mai eficiente și fără pauze lungi.

Premium L-Glutamina de la Weider – Alegerea profesioniștilor!

Când vine vorba de glutamină de top, Weider Premium L-Glutamina domină piața! Brandul legendar, cu decenii de inovație în domeniul suplimentelor sportive, a creat un produs pur, eficient și fără compromisuri.

Ce face Premium L-Glutamina să iasă în evidență?

  • Puritate farmaceutică. Obținută prin fermentație avansată, asigură cea mai bună biodisponibilitate și absorbție maximă.
  • Regenerare ultra-rapidă. Îți reîncarcă mușchii pentru a susține antrenamente mai intense și o creștere musculară accelerată.
  • Ideală pentru orice sportiv. Indiferent dacă ești culturist, atlet de anduranță sau practici sporturi de contact, acest supliment îți oferă suportul perfect.
  • Fără ingrediente inutile. Fără zaharuri, coloranți sau adaosuri artificiale – doar glutamină pură pentru rezultate maxime.

Cum și când să folosești Weider Premium L-Glutamina?

  • Doza recomandată: 5-10g pe zi pentru recuperare și performanță sporită.
  • Când să o iei? – Ideal înainte și după antrenament, iar în zilele de pauză, dimineața sau seara pentru susținerea regenerării și a imunității.

Transformă-ți corpul și depășește-ți limitele!

Dacă ești serios în privința progresului tău și vrei să maximizezi fiecare antrenament, Premium L-Glutamina de la Weider este alegerea evidentă! Spune adio oboselii, durerilor musculare și stagnării – alege un supliment premium, creat pentru campioni! E timpul să-ți alimentezi forța și să domini sala!

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Suplimente esențiale pentru performanță

Suplimente esențiale pentru performanță. Dacă vrei să îți depășești limitele, să construiești masă musculară solidă și să îți îmbunătățești performanțele, alimentația și antrenamentele nu sunt suficiente. Suplimentele potrivite te pot ajuta să obții rezultate mai rapide și mai eficiente, oferindu-ți energia, forța și recuperarea necesare pentru a domina fiecare sesiune de antrenament. Descoperă beneficiile creatinei, BCAA-urilor, glutaminei și proteinelor – și cum să le combini pentru efecte maxime!

1. CREATINA

CREATINA – FORȚĂ ȘI PUTERE PURĂ. Creatina este unul dintre cele mai studiate și eficiente suplimente pentru sportivi. Este esențială pentru creșterea forței, puterii și rezistenței musculare.
Beneficii:

  • Crește rezervele de fosfocreatină din mușchi, ceea ce duce la o producție mai mare de ATP – sursa principală de energie pentru eforturi intense.
  • Îmbunătățește performanța la exerciții de mare intensitate.
  • Accelerează recuperarea musculară și previne oboseala prematură.
  • Favorizează creșterea masei musculare prin stimularea volumizării celulare.

Cum să o folosești:

  • Doza recomandată: 3-5g pe zi.
  • Se poate consuma înainte sau după antrenament pentru beneficii maxime.
  • Se asociază perfect cu proteina și BCAA pentru dezvoltarea musculară optimă.

2. BCAA

BCAA – AMINOACIZII ESENȚIALI PENTRU MASĂ ȘI RECUPERARE. BCAA (leucină, izoleucină, valină) sunt aminoacizi esențiali, critici pentru sinteza proteinelor și regenerarea musculară.

Beneficii:

  • Previn catabolismul și favorizează creșterea musculară.
  • Îmbunătățesc recuperarea și reduc febra musculară post-antrenament.
  • Furnizează energie în timpul efortului fizic intens.

Cum să-i folosești:

  • Doza ideală: 5-10g înainte, în timpul sau după antrenament.
  • Se combină eficient cu proteine și creatină pentru rezultate optime.

3. GLUTAMINA

GLUTAMINA – RECUPERARE ACCELERATĂ ȘI IMUNITATE PUTERNICĂ. Glutamina este aminoacidul cel mai abundent din organism, esențial pentru refacerea țesuturilor și susținerea sistemului imunitar.

Beneficii:

  • Grăbește recuperarea musculară după antrenamente intense.
  • Sprijină sănătatea digestivă și funcția imunitară.
  • Reduce oboseala și susține nivelurile optime de energie.

Cum să o folosești:

  • Doza recomandată: 5-10g după antrenament și seara înainte de culcare.
  • Se poate combina cu BCAA și proteine pentru recuperare rapidă și eficientă.

4. PROTEINA

PROTEINA – PILONUL DE BAZĂ AL CREȘTERII MUSCULARE. Fără un aport adecvat de proteine, dezvoltarea musculară este imposibilă. Proteinele oferă o sursă de calitate superioară, cu absorbție rapidă și eficiență maximă.

Beneficii:

  • Susține sinteza proteinelor și dezvoltarea masei musculare.
  • Accelerează refacerea musculară după antrenamente intense.
  • Ajută la menținerea unui procent optim de grăsime corporală prin susținerea metabolismului activ.

Cum să o folosești:

  • 20-40g de proteine după antrenament sau ca gustare între mese.
  • Se combină perfect cu creatină și glutamină pentru o refacere completă și dezvoltare musculară accelerată.

MASĂ, PUTERE ȘI ENERGIE

  • Pentru creșterea masei musculare: Proteine + Creatină + BCAA + Glutamină
  • Pentru forță și explozie musculară: Creatină + Proteine + BCAA
  • Pentru recuperare rapidă: BCAA + Glutamină + Proteine
  • Pentru energie și anduranță: BCAA + Creatină

Fie că îți dorești mai multă masă musculară, forță sau o recuperare mai rapidă, suplimentele potrivite sunt cheia succesului. Însă, pentru rezultate cu adevărat spectaculoase, acestea trebuie integrate într-un program de antrenament bine structurat și o alimentație echilibrată. Suplimentele nu fac minuni de unele singure, dar, combinate cu disciplină, efort și strategie, te vor ajuta să îți depășești limitele și să îți atingi obiectivele mai repede ca niciodată!

Foto: @alexserboi

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Weider Intense Pre-Workout

Weider Intense Pre-Workout este un supliment de înaltă calitate, creat pentru a oferi sportivilor și pasionaților de fitness un plus de energie și eficiență în timpul antrenamentelor. Această formulă unică combină ingrediente atent selecționate, fiecare având roluri specifice și beneficii semnificative pentru performanța fizică. Să explorăm detaliat fiecare ingredient cheie din această formulă.

Precursori de Oxid Nitric

Citrulină și Arginină sunt două aminoacizi esențiali care joacă un rol crucial în producția de oxid nitric (NO) în organism. Oxidul nitric este un compus care contribuie la dilatarea vaselor de sânge, facilitând astfel transportul mai eficient al nutrienților și oxigenului către mușchi. Acest proces ajută la îmbunătățirea performanței fizice și la reducerea senzației de oboseală musculară. Prin creșterea fluxului sanguin, citrulina și arginina sprijină, de asemenea, pomparea musculară și recuperarea rapidă post-antrenament.

Cafeină

Cafeina este un stimulent bine cunoscut, folosit pe scară largă pentru capacitatea sa de a îmbunătăți vigilența mentală și de a combate oboseala. În contextul antrenamentelor, cafeina ajută la stimularea sistemului nervos central, ceea ce conduce la o performanță sportivă îmbunătățită. Ea crește nivelul de adrenalină, îmbunătățind astfel puterea de concentrare și timpul de reacție. De asemenea, cafeina contribuie la mobilizarea acizilor grași din țesuturile adipoase, oferind un plus de energie pentru exercițiile de intensitate ridicată.

Leucină

Leucina este unul dintre cei trei aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), fiind recunoscută pentru rolul său crucial în sinteza proteică și în recuperarea musculară. Leucina ajută la reducerea uzurii musculare în timpul exercițiilor intense și contribuie la construirea și menținerea masei musculare. Acest aminoacid este esențial pentru sportivi, deoarece ajută la minimizarea degradării proteinelor musculare și la accelerarea procesului de refacere după antrenament.

Glutamină

Glutamina este cel mai abundent aminoacid din organism și joacă un rol vital în recuperarea musculară și în susținerea sistemului imunitar. În timpul antrenamentelor intense, nivelul de glutamină din mușchi poate scădea semnificativ, ceea ce poate duce la catabolism muscular. Suplimentarea cu glutamină ajută la protejarea fibrelor musculare și la accelerarea procesului de refacere. De asemenea, glutamina contribuie la menținerea echilibrului acido-bazic în organism și la optimizarea metabolismului proteinelor.

Beneficiile Intense Pre-Workout

Consumul de Weider Intense Pre-Workout oferă numeroase beneficii care pot transforma complet experiența de antrenament:

  • Îmbunătățirea performanței în timpul antrenamentului. Ingredientele active precum citrulina, arginina și cafeina lucrează sinergic pentru a maximiza eficiența fiecărei sesiuni de antrenament.
  • Reducerea oboselii musculare. Leucina și glutamina joacă un rol esențial în prevenirea degradării musculare și în promovarea unei recuperări rapide.
  • Creșterea concentrării în timpul exercițiilor. Cafeina ajută la menținerea unei stări de alertă și la îmbunătățirea focusului mental.
  • Creșterea rezistenței. Prin optimizarea fluxului sanguin și susținerea funcțiilor musculare, acest supliment ajută la creșterea rezistenței și a capacității de a susține antrenamente de lungă durată și intensitate ridicată.

În concluzie, Weider Intense Pre-Workout este un aliat de nădejde pentru oricine dorește să își ducă antrenamentele la un nivel superior. Formula sa complexă și bine echilibrată susține toate aspectele performanței fizice, de la creșterea energiei și a rezistenței până la îmbunătățirea recuperării musculare.

Culturismul este pentru toată lumea. Suntem culturism din 1936!

Referințe

Aceste referințe oferă o bază științifică solidă pentru înțelegerea modului în care ingredientele din Weider Intense Pre-Workout pot contribui la îmbunătățirea performanței fizice și la recuperarea musculară.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

„Al doilea creier” se află în intestin

glutamina si Sistemul nervos enteric (SNE)

Ai auzit vreodată că „al doilea creier” se află în intestin? Afirmație ciudată, desigur, dar cu siguranță adevărată. De fapt, acest organ desfășoară o serie de activități interesante și fundamentale în corpul nostru și este strâns legat de alte sisteme și organe. Al doilea creier se referă la sistemul nervos enteric (SNE), care este un sistem complex de celule nervoase aflat în peretele intestinului și în alte părți ale tractului gastrointestinal. Acest sistem este numit „al doilea creier” datorită capacității sale de a regla o serie de funcții digestive și fiziologice fără intervenția creierului central (creierul propriu-zis, situat în craniu).

Ce este sistemul nervos enteric?

Sistemul nervos enteric (SNE) este o rețea complexă de neuroni care se află în pereții tractului gastrointestinal. Este alcătuit din aproximativ 100 de milioane de neuroni, aproape la fel de mulți ca și măduva spinării, ceea ce subliniază complexitatea și importanța sa. Acest sistem controlează în mod autonom o multitudine de funcții digestive, inclusiv mișcările peristaltice ale intestinelor, secreția de enzime digestive și comunicarea cu flora intestinală.

Funcțiile sistemului nervos enteric

SNE este responsabil pentru o serie de funcții esențiale care asigură sănătatea și buna funcționare a sistemului digestiv și, implicit, a întregului organism:

  • Controlul motilității intestinale. SNE reglează contracțiile musculare ritmice ale intestinelor care deplasează alimentele prin tractul digestiv (peristaltismul).
  • Secreția de enzime și hormonii digestivi. SNE controlează secreția de enzime care ajută la descompunerea alimentelor, precum și hormonii care reglează digestia.
  • Comunicarea cu sistemul imunitar. SNE interacționează cu celulele sistemului imunitar din intestin pentru a proteja organismul de patogeni și pentru a menține echilibrul microbiomului intestinal.
  • Influența asupra stării de spirit. Aproximativ 90% din serotonina corpului, un neurotransmițător esențial pentru reglarea stării de spirit, este produsă în intestin, subliniind legătura strânsă dintre sănătatea intestinală și sănătatea mentală.

Legătura cu creierul central

Deși SNE poate funcționa independent, el comunică în mod constant cu creierul central prin intermediul axei intestin-creier. Această comunicare bidirecțională influențează nu doar funcțiile digestive, ci și starea de spirit, comportamentul și sănătatea mentală. Astfel, disfuncțiile la nivelul SNE pot contribui la afecțiuni cum ar fi sindromul de colon iritabil (SCI), depresia și anxietatea.

Am discutat despre complexitatea și importanța sistemului nervos enteric (SNE), cunoscut și sub numele de „al doilea creier”. Acesta joacă un rol crucial în menținerea sănătății intestinale și a întregului organism. Un element esențial în susținerea funcțiilor SNE și a sănătății intestinale este glutamina, un aminoacid vital.

Ce este glutamina?

Glutamina este un aminoacid neesențial, ceea ce înseamnă că organismul nostru îl poate produce. Cu toate acestea, în anumite condiții, cum ar fi stresul fizic sau bolile, necesarul de glutamină poate depăși capacitatea organismului de a o produce. În aceste cazuri, glutamina devine un aminoacid condiționat esențial, și este important să fie obținută din alimentație sau suplimente.

Rolul glutaminei în sănătatea intestinală

Glutamina joacă un rol crucial în menținerea sănătății și integrității tractului gastrointestinal prin următoarele mecanisme:

  • Protejarea Mucoasei Intestinale. Glutamina este o sursă principală de energie pentru enterocite, celulele care alcătuiesc mucoasa intestinală. Aceste celule sunt esențiale pentru absorbția nutrienților și formarea unei bariere eficiente împotriva agenților patogeni.
  • Reducerea Inflamației. Glutamina are proprietăți antiinflamatorii și poate ajuta la reducerea inflamației intestinale, care este asociată cu afecțiuni precum sindromul de colon iritabil (SCI) și boala inflamatorie intestinală (BII).
  • Susținerea Funcției Imunitare. Glutamina este esențială pentru funcționarea normală a celulelor imunitare din intestin, contribuind astfel la apărarea organismului împotriva infecțiilor și la menținerea echilibrului microbiomului intestinal.
  • Îmbunătățirea Permeabilității Intestinale. Glutamina ajută la menținerea integrității joncțiunilor strânse între celulele intestinale, prevenind sindromul de intestin permeabil, care poate duce la diverse afecțiuni autoimune și inflamatorii.

Glutamina și sistemul nervos enteric

Glutamina nu doar că susține sănătatea fizică a intestinului, dar are și un impact asupra funcționării SNE:

  • Neuroprotecție și Neurotransmisie. Glutamina este un precursor pentru sinteza neurotransmițătorilor precum glutamatul și GABA, care sunt esențiali pentru funcționarea neuronilor din SNE. Astfel, glutamina contribuie la reglarea motilității intestinale și a secrețiilor digestive.
  • Reducerea Stresului Oxidativ. Glutamina poate reduce stresul oxidativ în neuroni, protejând astfel SNE de leziuni și susținând funcționarea optimă a acestuia.

Suplimentarea cu glutamină

În condițiile în care necesarul de glutamină nu este satisfăcut doar prin alimentație, suplimentarea poate fi benefică. Suplimentele de glutamină sunt utilizate pentru a susține sănătatea intestinală, a reduce inflamația și a îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar.

Concluzie

Glutamina este esențială pentru sănătatea și funcționarea optimă a sistemului nervos enteric și a tractului gastrointestinal. Prin susținerea integrității mucoasei intestinale, reducerea inflamației, îmbunătățirea funcției imunitare și protejarea neuronilor din SNE, glutamina joacă un rol crucial în menținerea sănătății întregului organism. Astfel, asigurarea unui aport adecvat de glutamină prin alimentație sau suplimente poate avea beneficii semnificative pentru sănătatea intestinală și generală.

Referințe

Aceste referințe oferă o bază științifică solidă pentru informațiile prezentate despre funcțiile și importanța sistemului nervos enteric și rolul glutaminei în sănătatea intestinală.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Este importantă suplimentarea cu glutamină?

suplimentarea cu glutamină

Acest articol nu este despre modul în care glutamina poate ajuta la îmbunătățirea performanței noastre sportive. Despre acest subiect s-a scris deja mult. Cu toate acestea, întrebarea rămâne… este importantă suplimentarea cu glutamină pentru sportivi? Ar trebui să fie, sau cel puțin așa am putea crede, judecând după faptul că multe suplimente sportive includ și glutamină.

Pe scurt, trebuie menționat faptul că glutamina este un aminoacid, care se găsește în cea mai mare cantitate în organism, cu o localizare predominantă în mușchii striați.

Pe scurt, efectele suplimentării cu glutamină la sportivi sunt:

  • recuperarea musculară rapidă în urma leziunilor musculare induse de exerciții, după sesiuni intense de antrenament
  • Ajută la menținerea sistemului imunitar
  • Previne catabolismul muscular

Cum acționează glutamina asupra sănătății?

Glutamina este precursorul altor aminoacizi, proteine ​​și nucleotide. O activitate foarte importantă a glutaminei este la nivel energetic, fiind cea mai importantă sursă de combustibil a organismului și în special combustibilul primar al intestinului subțire. Există suficiente dovezi că nivelurile de glutamină scad în caz de boală infecțioasă. Pe de altă parte, studiile au arătat că este necesară mai multă glutamină în procese inflamatorii, infecțioase, în situații de stres, în alergii alimentare și în boli cronice.

Glutamina și intestinul

S-au făcut numeroase studii despre efectele glutaminei asuăra sănătății ntestinale. Glutamina este deosebit de eficientă în cazul persoanelor ce suferă de sindromul de permeabilitate intestinală. Atunci când o persoană prezintă permeabilitate intestinală, substanțe toxice, bacterii și drojdii pot trece prin această barieră intestinală și pot ajunge în fluxul sanguin.

Cum pot să știu dacă am permeabilitate intestinală? La unele clinici medicale se poate propune o analiză a scaunului în care se va evalua întregul ecosistem intestinal, evaluând diferite populații bacteriene intestinale, paraziți, ciuperci, … precum și anumite elemente cum ar fi zonulina, proteină fundamentală pentru menținerea sănătății intestinale și a unui intestin nepenetrant.

Există anumite simptome care ne pot indica dacă există această permeabilitate intestinală:

  • Dureri articulare după mese
  • Gaze și balonare abdominală
  • Oboseală cronică sau oboseală inexplicabilă
  • Tulburări intestinale precum constipație sau diaree
  • Dureri de cap, în special după mese
  • Diferite tipuri de alergii sau intoleranțe alimentare

Am putea concluziona că glutamina este un regenerator și reparator al mucoasei intestinale, care îmbunătățește permeabilitatea intestinală și reduce inflamația intestinală.

Axul imunitate-musculatură

După cum am spus deja, glutamina este aminoacidul care se găsește în cantitatea cea mai mare în mușchiul scheletic (prezentând niveluri de 10 până la 100 de ori mai mari decât alanina și leucina, respectiv). S-a constatat o creștere a sintezei de glutamină în anumite situații, cum ar fi stresul sau tensiunea nervoasă, sau în situații catabolice. Scopul final este acela de a îmbunătăți răspunsul imunitar, de a îmbunătăți funcția intestinală, de a crește producția de glicogen, precum și de a favoriza eliminarea amoniacului.

Acțiunea imunostimulantă a glutaminei se realizează în primul rând prin îmbunătățirea funcției intestinale (unde se află 85% din celulele sistemului nostru imunitar).

Glutamina și îmbătrânirea

Există studii care leagă întârzierea îmbătrânirii de glutamină. Acest aspect este în parte legat de menținerea masei musculare și în parte de reducerea acumulării de grăsime (Nutrition Sciences New). Glutamina crește producția de hormon de creștere. Acest hormon de creștere începe să fie produs în cantități mai mici începând cu vârsta de 30-35 de ani. Aceasta determină o scădere progresivă a masei musculare (sarcopenie) și de aceea se recomandă antrenamentul muscular de 2-3 zile pe săptămână începând cu vârsta de 40 de ani.

Conform Journal of Parenteral Enteral Nutrition, glutamina poate reduce durerea musculară după exerciții de mare intensitate. În plus, persoanele care iau suplimente cu glutamină ard grăsimea mai repede decât cele care nu iau suplimente cu glutamină.

Glutamina ca combustibil cerebral

Pe de altă parte, glutamina a fost considerată un aminoacid neurotransmițător stimulant, ar fi mai corect să o considerăm un regulator, deoarece glutamina este fundamentală pentru formarea GABA, această moleculă având o acțiune inhibitorie sau relaxantă musculară.

Glutamina este fundamentală pentru formarea diverselor neurotransmițători (Atkins; Ostrander și Schroeder), astfel încât să reducă oboseala mentală.

Concluzii

Utilizarea glutaminei în domeniul sănătății și al performanței sportive este eficientă datorită efectelor acesteia de:

  • Stimulare mentală
  • Regenerare și protecție intestinală
  • Reparare și construcție musculară

Doza utilizată fiind între 1000-4000 mg/zi, în funcție de obiectivul său.

Articol: Dr. Sacristán 

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Cum obții rezultate optime la sală

rezultate optime la sala

 Oamenii au diverse motive pentru care doresc să-și mărească masa musculară, să slăbească sau să obțină o condiție fizică mai bună. Indiferent dacă vrei să îți îmbunătățești aspectul fizic în scop personal sau aspiri să devii profesionist, pe site-ul nostru oferim programe de antrenament adecvate și suplimente nutritive.

Este necesar să consumi suplimente nutritive? Nu, nu neapărat! Poți obține rezultatele dorite doar prin antrenamente intense și o dietă variată și sănătoasă. Mulți oameni au avut rezultate excelente respectând aceste două principii. Cu toate acestea, având în vedere progresele recente în cercetarea nutrițională, este dovedit că anumite suplimente nutritive pot accelera atingerea obiectivelor sau chiar te pot duce la un nivel superior în ceea ce privește bodybuilding-ul, un nivel pe care poate nici nu ai indraznit să îl visezi…

Cele mai potrivite suplimente

Cu o gamă largă de suplimente din care să alegi, este crucial să folosești cele mai potrivite pentru tine. Iată câteva informații care cu siguranță te vor ajuta să selectezi suplimentele potrivite pentru a le combina cu programul tău de antrenament și regimul alimentar, astfel încât să obții rezultate maxime în cel mai scurt timp posibil.

Proteinele

Proteina este un ingredient esențial pentru dezvoltarea masei musculare și refacerea celulelor după antrenamente intense. Recomandarea noastră, conform studiilor științifice, este să consumi între 0.7-0.9 grame de supliment proteic pentru fiecare jumătate de kilogram de masă corporală. De exemplu, dacă ai o greutate de 68 de kilograme, ar trebui să consumi între 105-135 grame de supliment proteic pe zi, împărțite în porții de 20-30 de grame pe parcursul zilei.

Există mai multe tipuri de suplimente proteice, cum ar fi cele pe bază de zer, soia, ouă, cazeină, vegetale și animale. Poți alege să le folosești în funcție de preferințele și nevoile tale. Proteina din zer este ideală, în special, ca supliment post-antrenament, datorită digestiei rapide (30-60 de minute). Cazeina, cu digestie mai lentă, este recomandată înainte de culcare. Proteina din ou (albumen) este potrivită pentru orice moment al zilei, furnizând aminoacizi esențiali pentru dezvoltarea și menținerea masei musculare. Proteinele vegetale sunt recomandate celor care doresc un supliment vegetal, curat, sigur și natural, fără lactoză, gluten și colesterol. Poți chiar să utilizezi amestecuri proteice sub formă de pudră, care combină concentrații diferite ale acestor tipuri.

Vitamine și minerale

Deși nu au rolul principal de a ajuta la creșterea masei musculare, este crucial să incluzi vitamine și minerale în dietă. Acestea întăresc sistemul imunitar, oferă energie suplimentară și, conform studiilor recente, contribuie la reducerea stresului, anxietății și sprijină refacerea celulară după efortul fizic intens, îmbunătățind capacitatea de concentrare.

Ulei de pește

Desigur, ți s-a spus să eviți grăsimile, dar aceste uleiuri sănătoase au beneficii deosebit de pozitive pentru organism. Studiile științifice au demonstrat că aceste uleiuri îmbunătățesc digestia, previn inflamația țesuturilor și favorizează refacerea celulelor după antrenamente intense. Consumul zilnic de 1-2 grame de ulei de pește oferă o concentrație ridicată de Omega-3 (acizi grași EPA și DHA).

Probiotice

Suplimentele probiotice întăresc sistemul imunitar. Dacă te confrunți cu stres, program încărcat și nu acorzi suficient timp somnului, suplimentele probiotice pot sprijini sistemul imunitar și oferi un plus de energie.

Creatina

Creatina este unul dintre cele mai utilizate suplimente alimentare. Studiile au arătat că acest supliment sporește rezistența în timpul antrenamentelor, având ca efect creșterea masei musculare. Există mai multe tipuri de creatină, cum ar fi creatina pură, creatina monohidrată, creatina lichidă etc.

Glutamina

Acest aminoacid are multiple funcții pentru organism: îmbunătățește sistemul imunitar și ajută la refacerea musculaturii după antrenamente intense. Doza recomandată de glutamină este de 3-5 grame pe zi.

Aminoacizi (cu lanț ramificat și esențiali)

Aminoacizii sunt esențiali pentru energie musculară și anabolism, recomandați celor ce caută performanțe în bodybuilding. În lumea fitnessului, două clase populare de aminoacizi sunt aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) și aminoacizii esențiali (EAAs). BCAA includ leucina, izoleucina și valina, iar EAAs, în plus față de cei trei, conțin fenilalanină, treonină, triptofan, metionină, lizină și histidină. Studiile au demonstrat că BCAA ajută la creșterea rezistenței în timpul antrenamentelor, iar EAAs contribuie la refacerea țesutului muscular după eforturi intense. Doza uzuală de aminoacizi este între 3 și 8 grame pe zi.

MSM (Metilsulfonilmetan)

MSM este un agent anti-inflamator binecunoscut, reducând producția de substanțe nocive pentru organism, precum radicalii liberi. A fost utilizat pentru a combate inflamațiile articulațiilor la persoanele cu artrită și, recent, pentru a combate leziunile și inflamațiile musculare. Doza uzuală de MSM este de 2-4 grame pe zi.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Elemente esențiale pentru creșterea musculară (II)

Elemente esențiale pentru creșterea musculară (I) »

Elemente esențiale pentru creșterea musculară (II) »

5. Glutamina

Glutamina este un alt supliment esențial și este unul dintre cei mai abundenți aminoacizi din organism, și probabil cel mai popular supliment de aminoacizi folosit de culturiștii din întreaga lume. Din motive întemeiate – glutamina este necesară pentru funcționarea normală a mușchilor și joacă un rol esențial în creșterea musculară.

Glutamina – o sursă primară de energie pentru sistemul imunitar și digestiv – este distrusă în timpul antrenamentelor intense. În ceea ce privește efectul său direct asupra creșterii musculare, glutamina declanșează producerea de Leucină intramusculară, care produce un efect anticatabolic, adică păstrează inregritatea mușchiului, previne pierderea sau degradarea acestuia. De asemenea, crește nivelul hormonului de creștere și contribuie la producerea de energie. În plus, ingestia de glutamină întărește sistemul imunitar, reducând riscul de supraantrenament.

Noi studii arată că administrarea de glutamină înainte de antrenament combate oboseala în urma exercițiului (amortizează subprodușii metabolici, permițând antrenamente mai lungi și mai intense) iar ingerarea glutaminei după antrenament ajută la refacerea glicogenului în mușchii obosiți (contribuind la o recuperare mai rapidă a energiei).

Strategie corectă pentru a câștiga masă musculară: Luați glutamina de patru ori pe zi în doze de 3-5 grame, o dată la trezire, o dată cu 30 de minute înainte de antrenament, o dată imediat după antrenament și o dată înainte de culcare.

Produs recomandat: L-Glutamina de la Weider

6. Arginina

Majoritatea culturiștilor recunosc beneficiile suplimentelor de arginină de înaltă calitate, ce le poate aduce succes pe termen relativ scurt sau lung atunci când este luat singur sau în compania altor ingrediente anabolizante. L-Arginina îndeplinește multe funcții importante în organism și studii recente au găsit mai multe motive pentru a o adăuga pe lista de suplimente esențiale.
În termeni metabolici, L-Arginina este vitală pentru capacitatea sa de a transporta, procesa și excreta azotul. De asemenea, funcționează ca un substrat foarte necesar pentru sinteza creatinei și a oxidului nitric. Datorită efectului său asupra producției de oxid nitric, suplimentarea cu arginină crește fluxul de sânge către mușchii scheletici atunci când te antrenezi, transportând nutrienți și descompunând metaboliții reziduali, permițându-ți să te antrenezi mai greu și mai mult.

Când vă odihniți, fluxul sanguin suplimentar duce la oboseala mușchilor, crește transportul de nutrienți și elimină subprodusele reziduale, optimizând mediul muscular pentru recuperare.

Suplimentarea cu L-Arginină

Suplimentarea cu L-arginina favorizează o creștere suplimentară a nivelurilor hormonului de creștere (GH), a concentrației de noradrenalina și epinefrină, precum și a nivelurilor de insulină, glucagon și prolactină în timpul repausului. „L-Arginina stimulează producția crescută de oxid nitric, care deschide vasele de sânge prin creșterea fluxului, decongestionarea și transportul nutrienților pentru dezvoltarea mușchilor.” În plus, funcționează prin creșterea mitocondriilor („centralele” energiei) din mușchiul scheletic, ceea ce crește metabolismul și crește capacitatea de a folosi energia pentru contracție.

Ca și cum nu ar fi suficient, s-a dovedit că utilizarea pe termen lung a L-argininei crește vasele de sânge atât în mușchiul scheletic, cât și în inima (inima ta), ceea ce duce la creșterea capacității de transport a nutrienților și eliminarea metaboliților în timpul antrenamentului de după

Strategie corectă pentru a câștiga masă musculară: Majoritatea produselor sunt vândute ca precursori de oxid nitric, așa că încercați să găsiți unul care să conțină cel puțin 2 până la 5 grame per doză de arginină sub formă de L-arginină bază, L-arginină HCl (clorhidrat) sau L-arginina -alfa ketoglutarat. Luați trei porții pe zi: prima la trezire, a doua cu 30 de minute înainte de antrenament și ultima înainte de culcare.

Produs recomandat: L-Arginina de la Weider

7. BCAA

Aminoacizii esențiali Leucină, Isoleucină și Valină au o structură ramificată unică și, prin urmare, sunt transportați și metabolizați prin aceleași mecanisme. Una dintre proprietățile fundamentale ale BCAA-urilor este că sunt consumate rapid de mușchi după antrenament intens. În mușchiul scheletic, leucina este cheia pentru a accelera sinteza proteinelor prin diferite mecanisme. În primul rând, s-a demonstrat că leucina crește secreția de insulină, hormonul extrem de anabolic.

La nivel molecular, recuperarea după un exercițiu de forță se bazează în principal pe Leucină. De aici și importanța luării de suplimente care pot crește concentrația intramusculară (foarte necesară) care activează factorii de creștere musculară. De fapt, studiile au arătat că nici carbohidrații și nici aminoacizii esențiali sau neesențiali nu au capacitatea anabolizantă a leucinei.

S-a demonstrat că BCAA scad cortizolul din sânge, îmbunătățesc intensitatea antrenamentului, scad efortul perceput, combat oboseala și îmbunătățesc recuperarea. Toate acestea fac din BCAA adevărați constructori de mușchi, cu beneficii incredibile în timpul exercițiilor și recuperării. Acesta este un alt supliment esențial atunci când lucrezi forța.

Strategie corectă pentru a câștiga masă musculară: Luați 5 până la 10 grame de BCAA la micul dejun, cu 30 de minute înainte de antrenament și din nou după 60 de minute de antrenament. Studiile arată că cel mai bun raport de BCAA este de 2:1:1 (trebuie să aibă de două ori mai multă leucină decât restul). Majoritatea producătorilor de produse includ acest lucru în formulele lor.

Produs recomandat: PREMIUM BCAA 8:1:1

8. Prohormoni

De ani de zile, oamenii de știință au lucrat din greu în laboratoarele lor, încercând să găsească din ce în ce mai mulți compuși care cresc în mod natural producția hormonilor implicați în dezvoltarea musculară și recuperarea după antrenamente intense.

Vezi Elemente esențiale pentru creșterea musculară (I) »

Articol: weider.es

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Cum să vă consolidați sistemul imunitar

Cum să vă consolidați sistemul imunitar? Sistemul imunitar este ca un „scut” pentru corp, este apărarea împotriva infecțiilor, cum ar fi bacteriile și virușii. De aceea este extrem de important să aveți grijă de el și să îl păstrați în stare perfectă. Şi… ca tot ceea ce se referă la sănătatea noastră, NUTRIȚIA ESTE FUNDAMENTALĂ, de fapt, malnutriția este una dintre cauzele imunodeficienței în lume. Dacă mănânci prost… sistemul tău imunitar suferă.

Cheia unui sistem imunitar puternic și sănătos:

  • Primul lucru – alimente sănătoase: mâncare „adevărată”, fructe, legume, nuci, leguminoase, carne slabă, pește alb și albastru etc.
  • Evitați alimentele ultraprocesate: pline de aditivi și substanțe chimice artificiale care ne deteriorează întregul sistem, în general, nu doar imunitatea.
  • Eliminați din viața dvs. obiceiurile toxice: cum ar fi tutunul și alcoolul, faceți exerciții fizice, rămâneți hidratat și odihniți-vă suficient – acestea sunt, de asemenea, importante pentru a menține sistemul imunitar puternic.
  • Stați departe de situațiile stresante: un nivel ridicat de stres face ca și apărările noastre să cadă. Cred că este cel mai dificil lucru de schimbat din toate aceste puncte, dar… îl puteți reduce.

Există substanțe nutritive importante pentru menținerea unui sistem imunitar bun:

Seleniu (ex. Nuci, ciuperci, cod, usturoi)
Zinc (de ex. Stridii, semințe de dovleac, carne de vită, făină de susan)
Vitamina B (în special B6 și B12) și acidul folic (ex. Sardine, leguminoase, nuci, gălbenuș de ou, somon)
Vitamina C (ex. Citrice, ardei roșu, verde și galben, kiwi, broccoli, kale)
Și nu în ultimul rând, fierul, acizii grași omega – 3, alimentele probiotice (varză, chefir) În rezumat …

O ALIMENTARE PE BAZĂ DE ALIMENTE NATURALE ȘI VARIATE NE VA OFERI TOȚI ACESTI NUTRIENȚI.

GLUTAMINA, NU DOAR PENTRU MUSCHI!

  • Așa este! O altă cheie pentru a vă consolida sistemul imunitar poate fi suplimentarea cu glutamină, care ne protejează sistemul imunitar. De fapt, este deja utilizat în domeniul medical pentru a ajuta pacienții să-și consolideze sistemul imunitar.
  • Glutamina este cel mai abundent aminoacid neesențial din organism și este implicată în multe procese ale metabolismului intermediar. Numeroase studii au arătat că, dacă depozitele de glutamină scad, scade echilibrul nostru de azot, sinteza proteinelor și funcția imună.

CREŞTEȚI DOZA DE VITAMINA C

  • Pentru a vă întări puțin mai mult apărarea, vă recomand și creșterea dozelor de vitamina C sub formă de supliment, datorită puterii sale antioxidante și imuno-protectoare. Vitamina C Up este o opțiune foarte practică și plăcută pentru a adăuga acest plus. Acestea sunt masticabile, fără zahăr și cu o aromă delicioasă. Recomand 1 până la 3 gummies pe tot parcursul zilei.

Autor: Celeste Gonzalez

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Nutriția și sistemul imunitar

Nutriția și sistemul imunitar. Sistemul imunitar trebuie să se regenereze în fiecare zi si, acesta depinde, într-o măsură mare, de furnizarea de substanțe nutritive adecvate: aminoacizi pentru sinteza proteinelor, grăsimi și carbohidrați pentru producerea de energie și vitamine și minerale pentru funcțiile de creștere celulară și sinteza proteinelor.

Aminoacizi

Aminoacizii sunt utilizați și în sinteza diferitelor substanțe imune. Anticorpii sunt proteine ​​care se leagă de substanțe numite antigeni și care sporesc capacitatea sistemului nostru imunitar de a ucide bacteriile și virușii.

Dacă aportul de aminoacizi este inadecvat, singura opțiune pe care o oferim corpului nostru este descompunerea proteinelor musculare, cu distrugerea țesuturilor și consecințele sale grave.

Pe scurt, o stare de malnutriție proteică afectează sistemul imunitar în funcția sa de replicare celulară, reducând răspunsul imun. În plus, malnutriția calorică limitează imunitatea, crescând infecțiile oportuniste și mortalitatea la pacienții subnutriți.

Deficitul de proteine-calorii are un efect asupra sistemului imunitar similar cu cele cauzate de SIDA. Această sinergie este atât de puternică încât prevenirea și tratamentul proteinei-calorii reprezintă o parte importantă a îngrijirii acordate pacienților cu sindromul imunodeficienței dobândite.

Există un aminoacid unic care are cel puțin 2 funcții diferite în organism, ambele fiind importante pentru sistemul imunitar: glutamina.

Glutamina, în primul rând, este sursa de energie preferată pentru celulele cu proliferare rapidă. Ca a doua funcție, glutamina acționează ca un donator de azot în sinteza proteinelor.

Există dovezi din ce în ce mai mari că glutamina este unul dintre nutrienții cruciale pentru celulele sistemului imunitar.

În studiile clinice, s-a demonstrat că există pierderi mai mici de azot și mai puține infecții la pacienții cu transplant de măduvă osoasă atunci când primesc suplimente de glutamină.

Vitamine si minerale

În ceea ce privește vitaminele și mineralele care îmbunătățesc sistemul imunitar, acestea sunt: ​​seleniu (Se), vitamina E, vitamina C, vitamina D, cupru (Cu), calciu (Ca), vitamina A și zinc (Zn).

În plus, deficitul de acizi grași (omega-3) afectează negativ sistemul nostru imunitar.

Obezitatea este legată de scăderea imunității. Pacienții supraponderali prezintă un risc mai mare de bacteremie și infecții. Această obezitate este un factor de risc în vindecarea slabă a rănilor în perioada postoperatorie.

Putem crește capacitatea sistemului imunitar cu următoarele substanțe nutritive

În cele din urmă, trebuie avut în vedere faptul că o dietă echilibrată bogată în substanțe nutritive esențiale asigură sistemului nostru imunitar o apărare adecvată împotriva infecțiilor.

Autor: weider.es

Recomandari WEIDER: