Publicat pe

Exerciţii cu mingea de fitness

Exerciţii cu mingea de fitness

Mingea de fitness – antrenează toţi muşchii, tonifică şi modelează corpul

Una dintre cele mai eficiente şi pozitive metode de a face sport şi a fi în formă, este mingea de fitness. De ce ar trebui să foloseşti o minge de fitness? Pentru că instabilitatea acesteia îţi forţează corpul să folosească mai mulţi muşchi pentru menţinerea echilibrului. De obicei, cu mingea de fitness se lucrează în special muşchii abdomenului şi ai spatelui. Mingea de fitness se foloseşte atât în sălile de sport, cât şi acasă.

Iată câteva exerciţii simple, pe care le poţi face acasă:

Răsuciri de trunchi

Sprijină-ţi posteriorul pe mingea de fitness, du mainile la ceafă şi ţine picioarele uşor depărtate, pentru a avea mai multă stabilitate. Răsuceşte-ţi corpul spre stânga, apoi spre dreapta, în 3-5 reprize a câte 10 repetări pentru fiecare parte.

Mers în mâini

Sprijină-ţi abdomenul pe mingea de fitness şi palmele pe sol. Începe să mergi în mâini, astfel încât mingea să-ţi ajungă în zona gleznelor, apoi mergi înapoi, astfel încât mingea să ajungă iar sub abdomen. Încordează muşchii abdomenului şi coapsele, pentru a putea realiza acest exerciţiu.

Abdomen

Stai in sezut, tine genunchii flexati si o mingea cu ambele maini. Ridica trunchiul de la sol si roteste-l pe rand in stanga, apoi in dreapta (sau lucreaza cu un partener ca in imagine). Efectueaza 10 repetari pentru un set.

Recomandari WEIDER: