Etichetă: Creșterea musculară

Publicat pe de

Diferențele dintre BCAA și EAA

Diferențele dintre BCAA și EAA

Oricine merge de ceva timp la săli de sport cu siguranță a auzit cel puțin o dată despre aminoacizi și despre efectele acestora asupra organismului. Da! Aminoacizii reprezintă unitățile de bază ale proteinelor și sunt esențiali pentru funcționarea corectă a organismului. În total, există 20 de aminoacizi comuni, iar aceștia sunt împărțiți în două categorii principale: aminoacizi esențiali (EAA – Essential Amino Acids) și aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA – Branched-Chain Amino Acids).

Diferențele dintre BCAA și EAA

Compoziție:

  • BCAA: Acești aminoacizi sunt numiți așa datorită structurii lor chimice cu lanțuri laterale ramificate. Există trei aminoacizi cu lanț ramificat: leucină, izoleucină și valină.
  • EAA: Cuprinde toți cei nouă aminoacizi esențiali, dintre care trei sunt și aminoacizii cu lanț ramificat (leucină, izoleucină și valină), iar ceilalți șase sunt: metionină, lisină, fenilalanină, treonină, triptofan și histidină. Este important să obținem toți acești aminoacizi prin alimentație / suplimentație, deoarece corpul nostru nu poate să-i sintetizeze în mod natural.

Importanța aminoacizilor:

  • BCAA: Aminoacizii cu lanț ramificat, în special leucina, joacă un rol crucial în sinteza proteică și stimularea anabolismului muscular. Ei pot fi folosiți ca sursă directă de energie de către mușchi în timpul exercițiilor fizice intense și pot ajuta la prevenirea degradării musculare în timpul antrenamentului sau în perioade de deficit caloric.
  • EAA: Aminoacizii esențiali sunt implicați într-o varietate de procese fiziologice, cum ar fi sinteza proteinelor, reglarea funcțiilor sistemului nervos și imunitar, producția de hormoni și enzime, repararea țesuturilor și transportul nutrienților în organism.

Utilizare în sport:

  • BCAA: Suplimentele cu BCAA sunt frecvent utilizate de sportivii și culturiștii care își doresc să sprijine creșterea musculară și să reducă oboseala musculară în timpul antrenamentului.
  • EAA: Suplimentele cu EAA sunt considerate mai complete, deoarece furnizează toți aminoacizii esențiali, inclusiv cei cu lanț ramificat, și sunt utile în susținerea efortului fizic și a recuperării musculare.

Suplimentele BCAA sau EAA pot fi folosite în anumite circumstanțe specifice, dar nu ar trebui să înlocuiască o alimentație sănătoasă și echilibrată. Produsul nostru PREMIUM BCAA 8:1:1 GLUTAMINE este o formulă de recuperare și protecție cu aminoacizi BCAA, Glutamină și adaos de Vitamina B6, are cel mai bun raport BCAA 8: 1: 1 (Leu: Iso: Val) și crește/protejează masa musculară indiferent de sportul practicat.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Creșterea musculară

Creșterea musculară este un proces complex care implică o combinație de factori, inclusiv antrenamentul adecvat, nutriția, odihna și genetica individuală. Proteinele joacă un rol crucial în procesul de creștere musculară, deoarece sunt elementele fundamentale ale structurii și reparării țesuturilor musculare.

Când faci exerciții de rezistență (antrenamente cu greutăți, exerciții de forță), țesutul muscular suferă mici leziuni la nivel celular. Acest proces se numește „ruperile musculare”. Pentru a repara și a construi țesutul muscular mai puternic și mai mare, corpul are nevoie de proteine.

Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, care sunt considerați „blocurile de construcție” ale corpului. Atunci când consumi proteine prin alimentație, acestea sunt descompuse în aminoacizi în tractul digestiv și apoi transportate către mușchi prin fluxul sanguin.

Factori importanți

Există mai mulți factori importanți legați de consumul de proteine pentru creșterea musculară:

  • Cantitatea de proteine. Pentru a sprijini creșterea musculară, trebuie să consumi o cantitate adecvată de proteine. Cantitatea recomandată poate varia în funcție de nivelul de activitate fizică, greutatea corporală și obiectivele individuale, dar de regulă, sportivii și cei care își doresc creșterea musculară ar trebui să consume între 1,2 și 2,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
  • Calitatea proteinelor. Nu toate proteinele sunt egale. Sursele de proteine complete, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și produsele lactate, furnizează toți cei nouă aminoacizi esențiali de care are nevoie corpul pentru creștere și recuperare. Proteinele din surse vegetale pot fi și ele utile, dar poate fi necesară o combinație adecvată pentru a asigura un profil complet de aminoacizi esențiali.
  • Distribuția proteinelor pe parcursul zilei. Este recomandat să distribui consumul de proteine în mai multe mese pe parcursul zilei pentru a sprijini sinteza proteică constantă în organism.
  • Momentul consumului de proteine. Consumul de proteine în jurul perioadei antrenamentelor poate fi util pentru a sprijini recuperarea și sinteza proteică. Un shake proteic sau o masă bogată în proteine după antrenament poate ajuta la refacerea musculară.

Deși proteinele sunt esențiale pentru creșterea musculară, nu ar trebui să le neglijezi și pe celelalte aspecte ale programului de fitness, cum ar fi antrenamentul corespunzător, odihna și somnul suficient. Toate acestea contribuie la un progres optim în obținerea masei musculare.

Recomandari WEIDER: