Etichetă: BCAA

Publicat pe de

Ce sunt aminoacizii BCAA?

Ce sunt aminoacizii BCAA? BCAA sunt trei aminoacizi esențiali cu lanț ramificat: izoleucină, leucină și valină, care sunt utilizați ca ajutor ergogenic. Aceștia sunt aminoacizi esențiali – organismul nostru nu îi poate deci sintetiza – şi va trebui sa îi obținem din exterior. Leucina este esențială pentru procesul de sinteză a proteinelor.

Conform raportelor din literatura științifică, suplimentarea cu BCAA – în special în contextul performanței sportive – poate avea numeroase beneficii:

  • Reducerea oboselei musculare. BCAA-urile, în special leucina, au fost asociate cu reducerea senzației de oboseală musculară percepută, ceea ce ar putea contribui la menținerea performanțelor în timpul efortului fizic intens.
  • Protejarea mușchilor împotriva degradării. BCAA-urile pot ajuta la prevenirea degradării proteice musculare în timpul efortului fizic intens și pot sprijini sinteza proteinelor musculare.
  • Ameliorarea recuperării post-antrenament. Suplimentarea cu BCAA poate contribui la o recuperare mai rapidă după efortul fizic intens prin reducerea deteriorării musculare și promovarea sintezei proteinelor musculare.
  • Sprijin pentru creșterea masei musculare. BCAA-urile, în special leucina, au fost implicate în stimularea sintezei proteinelor musculare, ceea ce poate contribui la creșterea masei musculare în anumite condiții.
  • Îmbunătățirea performanței sportive. Consumul de BCAA poate contribui la menținerea performanței sportive în anumite condiții, prin susținerea nivelurilor de energie și reducerea riscului de oboseală.

Este important să subliniem că efectele pot varia în funcție de tipul de exercițiu, nivelul de antrenament al individului și alte variabile individuale. Suplimentarea cu BCAA ar trebui să fie adaptată la nevoile specifice ale fiecărui sportiv și să fie parte a unei strategii generale de nutriție și antrenament.

Suplimentarea cu aminoacizi esențiali BCAA

În prezent, există mai multe formule de suplimentare a aminoacizilor cu lanț ramificat și acestea sunt prezentate pe baza unui raport. Acest raport se referă la cantitatea de leucină, valină și izoleucină pe care un supliment de BCAA o are în formula sa. Acesta se exprimă ca leucină:izoleucină:valină. Formula 2:1:1, de exemplu, indică faptul că pentru fiecare parte de valină și izoleucină vor exista 2 părți de leucină. Proporția de leucină este întotdeauna mai mare, deoarece are cea mai mare putere de recuperare după efort.

Există multe studii despre efectele și siguranța formulei în acest raport de 2:1:1. Aceasta a fost prima formă de suplimentare cu BCAA și această proporție a fost respectată și în acest fel se găsesc în mod natural în mușchii scheletici. Cu toate acestea, în prezent există noi formule 4:1:1 și chiar 8:1:1, acordând o prioritate foarte importantă leucinei.

Formulele cu o proporție mai mica de leucină (2:1:1) ar fi mai recomandate pentru exercițiile aerobe sau de rezistență, în timp ce pentru exercițiile de forța ar putea fi indicată formula 8:1:1. Justificarea alegerii celui cu raportul ridicat se datorează faptului că, conform ultimelor recenzii și studii efectuate, leucina este considerată principalul inductor al translației proteinelor, adică cea care se ocupă de promovarea sintezei proteinelor. După antrenamentul de forță s-a demonstrat că – aceasta –  începe sinteza proteinelor.

Prin urmare, se poate concluziona că formulele 2:1:1 sau 4:1:1 contribuie cel mai mult la îmbunătățirea recuperării și reducerea degradării musculare. În timp ce formula 8:1:1, cu o proporție mai mare de leucină, ar fi recomandată dacă se dorește hipertrofia musculară… Weider are o gamă largă de aminoacizi cu proporții diferite, atât 2:1:1, cât și raporturi cu o cantitate mai mare de leucină, cum ar fi BCAA 8:1:1.

Beneficiile suplimentării cu BCAA (studii)

1. Studiul: „Branched-Chain Amino Acid Supplementation and Exercise-Induced Muscle Damage in Exercise Recovery: A Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials„

  • Publicat în: Frontiers in Physiology, 2017.
  • Concluzie: Acest studiu de meta-analiză a examinat mai multe studii și a constatat că suplimentarea cu BCAA poate reduce durerea musculară indusă de exerciții și poate îmbunătăți recuperarea după exerciții intense.

2. Studiul: „Branched-Chain Amino Acids Supplementation Enhances Exercise Capacity and Lipid Oxidation During Endurance Exercise After Muscle Glycogen Depletion„

  • Publicat în: The Journal of Nutrition, 2011.
  • Concluzie: Acest studiu a arătat că suplimentarea cu BCAA poate îmbunătăți capacitatea de exercițiu și oxidarea lipidelor în timpul exercițiilor de anduranță, în special după epuizarea glicogenului muscular.

3. Studiul: „Effects of BCAA supplementation on exercise-induced muscle soreness and markers of muscle damage: A systematic review and meta-analysis„

  • Publicat în: The Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017.
  • Concluzie: Acest studiu de meta-analiză a analizat mai multe studii și a concluzionat că suplimentarea cu BCAA poate reduce senzația de oboseală musculară și markerii de daune musculare induse de exerciții.

Aceste studii oferă doar o perspectivă mică asupra cercetărilor existente, iar interpretarea rezultatelor trebuie să țină cont de diversitatea condițiilor și metodologiilor specifice fiecărui studiu.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? (II)

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? Mulți sportivi care practică CrossFit sau alte tipuri de antrenamente intense aleg să folosească suplimente cu aminoacizi pentru a asigura aportul adecvat în timpul și după antrenament. Aceste suplimente pot conține amestecuri de aminoacizi esențiali și non-esențiali, precum și BCAA-uri (aminoacizi cu lanțuri ramificate).

Dozajul adecvat de BCAA

Dozajul adecvat de BCAA (aminoacizi cu lanțuri ramificate) poate varia în funcție de mai mulți factori, inclusiv nivelul de activitate fizică, obiectivele individuale, dieta generală și nevoile metabolice. În general, aportul optim de BCAA-uri poate varia între 5 și 20 de grame pe zi.

Câteva aspecte de luat în considerare:
  • Scopul și nivelul de activitate. Doza potrivită de BCAA-uri depinde de obiectivele tale. Pentru cei care doresc să îmbunătățească performanța sportivă, să susțină recuperarea sau să sporească creșterea musculară, dozele mai mari pot fi benefice. Pentru cei care practică activități fizice mai moderate sau doresc să mențină starea de sănătate generală, dozele mai mici pot fi suficiente.
  • Raportul între BCAA-uri. Este important să ții cont de raportul între cei trei aminoacizi cu lanțuri ramificate: leucină, izoleucină și valină. Un raport comun este de 2:1:1 (de exemplu, 2 grame de leucină pentru fiecare gram de izoleucină și valină). Unele suplimente de BCAA-uri vin în acest raport pentru a accentua efectele anabolice ale leucinei.
  • Momentul administrării. Suplimentarea cu BCAA-uri înainte, în timpul sau după antrenament poate fi benefică pentru a sprijini performanța și recuperarea musculară. De asemenea, administrarea BCAA-urilor în timpul perioadelor de deficit caloric sau înainte de perioadele de exerciții intense poate ajuta la protejarea masei musculare.
  • Alimentația generală.Este important să consideri dieta ta generală când stabilești doza de BCAA-uri. Dacă dieta ta este bogată în proteine și conține surse de proteine de înaltă calitate (cum ar fi carne slabă, ouă, lactate, leguminoase etc.), atunci aportul de BCAA-uri din alimentație poate fi deja suficient.

Este important să fii conștient că suplimentele, inclusiv cele cu BCAA-uri, nu ar trebui să înlocuiască o dietă echilibrată și variată. Ele ar trebui să fie considerate doar ca un element suplimentar pentru a susține nevoile tale nutriționale în contextul activităților fizice intense.

Care este cel mai bun moment pentru a lua aminoacizi?

Momentul optim pentru a lua aminoacizi, inclusiv BCAA-uri (aminoacizi cu lanțuri ramificate), poate varia în funcție de obiectivele tale și de tipul de antrenament pe care îl desfășori.

Iată câteva momente cheie în care administrarea aminoacizilor poate fi benefică:

  • Înainte de antrenament. Administrarea de aminoacizi, inclusiv BCAA-uri, înainte de antrenament poate furniza o sursă imediată de energie pentru mușchi și poate ajuta la reducerea degradării musculare în timpul efortului fizic. Acest lucru poate fi util în special în sesiunile de antrenament intense sau de rezistență. Aminoacizii pot fi consumați în formă de supliment sau din surse alimentare, cum ar fi alimente bogate în proteine.
  • În timpul antrenamentului. Consumul de aminoacizi în timpul antrenamentului poate ajuta la menținerea nivelurilor de energie și la prevenirea epuizării glicogenului muscular. BCAA-urile pot fi metabolizați rapid pentru a furniza energie în timpul exercițiilor intense. Suplimentele cu aminoacizi pot fi luate sub formă de băuturi în timpul antrenamentului.
  • După antrenament. După antrenament, perioada de recuperare este crucială pentru refacerea mușchilor și susținerea creșterii musculare. Consumul de aminoacizi în acest moment poate ajuta la stimularea sintezei proteinelor musculare și la repararea țesuturilor deteriorate în timpul antrenamentului. Aportul de aminoacizi, în special leucină, poate contribui la aceste efecte benefice.
  • În timpul perioadelor de deficit caloric. În perioadele în care consumul caloric este redus pentru pierderea în greutate, administrarea de aminoacizi poate ajuta la protejarea masei musculare și la menținerea nivelurilor de energie. Aminoacizii pot furniza o sursă de proteine fără a adăuga multe calorii.
  • Înainte de culcare. Unele persoane aleg să consume aminoacizi înainte de culcare pentru a susține procesele de recuperare și sinteză proteică care au loc în timpul somnului.

Este important să ții cont de obiectivele tale individuale și de programul tău de antrenament atunci când decizi când să iei aminoacizii. Dacă ești incert în privința momentului optim, poți lua în considerare consultarea cu un specialist în nutriție sau cu un antrenor personal, care îți pot oferi recomandări personalizate în funcție de nevoile tale.

Concluzie

Acum știi tot ce trebuie să știi despre aminoacizii cu lanț ramificat… si cu siguranță BCAA-urile sunt o alegere bună dacă practici Crossfit.

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? (I) »

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? (II) »

 

 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? (I)

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? Nu este un secret pentru nimeni că crossfit-ul a devenit la modă în ultima vreme. Sunt din ce în ce mai multe WOD-uri de antrenament pe care le putem vedea pe străzi și cu siguranță aveți un prieten sau un coleg de muncă care se potrivește cu acest tip de antrenament. Mai mult, dacă citești acest articol, s-ar putea să fii chiar și tu un fan al crossfit-ului. Dacă acesta este cazul tau, sigur esti interesat să știi cum să te recuperezi și să-ti hrănesti mușchii pentru a obține cele mai bune performanțe. Unul dintre suplimentele de bază la care ar trebui să te gândesti este BCAA.

Aminoacizii sunt componentele de bază ale proteinelor, și au un rol vital în construirea și repararea țesuturilor musculare. În timpul antrenamentelor de CrossFit sau altor forme de exerciții intense, mușchii suferă micro-leziuni, iar aminoacizii sunt necesari pentru a ajuta la refacerea și creșterea acestora.

Există nouă aminoacizi esențiali pe care corpul uman nu poate să-i producă singur și trebuie să-i obținem din alimentație sau suplimente. Acești aminoacizi esențiali sunt necesari pentru sinteza proteinelor musculare și pentru menținerea sănătății generale a organismului.

Un aminoacid specific, cunoscut sub numele de leucină, joacă un rol deosebit de important în stimularea sintezei proteice musculare. Consumul de proteine care conțin leucină înainte sau după antrenament poate spori recuperarea și creșterea musculară.

Mulți sportivi care practică CrossFit sau alte tipuri de antrenamente intense aleg să folosească suplimente cu aminoacizi pentru a asigura aportul adecvat în timpul și după antrenament. Aceste suplimente pot fi în formă de pulbere sau pastile și pot conține amestecuri de aminoacizi esențiali și non-esențiali, precum și BCAA-uri (aminoacizi cu lanțuri ramificate).

Ce sunt BCAA-urile și pentru ce sunt acestea?

BCAA-urile, sau aminoacizii cu lanțuri ramificate (Branch Chain Amino Acids), sunt un grup de trei aminoacizi esențiali cu structuri chimice specifice: leucină, izoleucină și valină. Acești aminoacizi sunt numiți „cu lanțuri ramificate” datorită structurii lor chimice unice, care implică prezența unei ramificații în lanțul molecular.

BCAA-urile au un rol deosebit de important în sinteza proteinelor musculare și în metabolismul energiei în timpul exercițiilor fizice și perioadelor de stres metabolic.

Iată câteva dintre funcțiile cheie ale BCAA-urilor:
  • Sinteza proteinelor: Leucina, în special, este cunoscută pentru capacitatea sa de a stimula sinteza proteinelor musculare. Acest lucru înseamnă că leucina ajută la creșterea și refacerea țesutului muscular după antrenamente intense.
  • Reducerea degradării musculare: BCAA-urile pot contribui la reducerea degradării musculare în timpul antrenamentelor intense sau în condiții de deficit caloric. Aceasta poate ajuta la menținerea masei musculare în perioadele în care organismul ar putea să utilizeze proteinele musculare pentru a obține energie.
  • Energia în timpul exercițiilor: BCAA-urile pot fi metabolizați direct în mușchi pentru a furniza energie în timpul efortului fizic. Acest lucru poate ajuta la prevenirea epuizării rapide a glicogenului muscular și poate spori performanța în timpul antrenamentelor lungi sau intense.
  • Recuperarea musculară: Suplimentarea cu BCAA-uri după antrenament poate contribui la accelerarea procesului de recuperare musculară, reducând senzația de oboseală musculară și durerea musculară post-exercițiu.
  • Susținerea sistemului imunitar: BCAA-urile pot juca un rol în susținerea sistemului imunitar, mai ales în perioadele de stres sau după antrenamente intense, când sistemul imunitar poate fi suprasolicitat.

În general, BCAA-urile pot fi benefice pentru sportivii care practică antrenamente intense și pentru cei care urmăresc creșterea masei musculare, reducerea degradării musculare și îmbunătățirea recuperării.

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? (I) »

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? (II) »

 

 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Diferențele dintre BCAA și EAA

Diferențele dintre BCAA și EAA

Oricine merge de ceva timp la săli de sport cu siguranță a auzit cel puțin o dată despre aminoacizi și despre efectele acestora asupra organismului. Da! Aminoacizii reprezintă unitățile de bază ale proteinelor și sunt esențiali pentru funcționarea corectă a organismului. În total, există 20 de aminoacizi comuni, iar aceștia sunt împărțiți în două categorii principale: aminoacizi esențiali (EAA – Essential Amino Acids) și aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA – Branched-Chain Amino Acids).

Diferențele dintre BCAA și EAA

Compoziție:

  • BCAA: Acești aminoacizi sunt numiți așa datorită structurii lor chimice cu lanțuri laterale ramificate. Există trei aminoacizi cu lanț ramificat: leucină, izoleucină și valină.
  • EAA: Cuprinde toți cei nouă aminoacizi esențiali, dintre care trei sunt și aminoacizii cu lanț ramificat (leucină, izoleucină și valină), iar ceilalți șase sunt: metionină, lisină, fenilalanină, treonină, triptofan și histidină. Este important să obținem toți acești aminoacizi prin alimentație / suplimentație, deoarece corpul nostru nu poate să-i sintetizeze în mod natural.

Importanța aminoacizilor:

  • BCAA: Aminoacizii cu lanț ramificat, în special leucina, joacă un rol crucial în sinteza proteică și stimularea anabolismului muscular. Ei pot fi folosiți ca sursă directă de energie de către mușchi în timpul exercițiilor fizice intense și pot ajuta la prevenirea degradării musculare în timpul antrenamentului sau în perioade de deficit caloric.
  • EAA: Aminoacizii esențiali sunt implicați într-o varietate de procese fiziologice, cum ar fi sinteza proteinelor, reglarea funcțiilor sistemului nervos și imunitar, producția de hormoni și enzime, repararea țesuturilor și transportul nutrienților în organism.

Utilizare în sport:

  • BCAA: Suplimentele cu BCAA sunt frecvent utilizate de sportivii și culturiștii care își doresc să sprijine creșterea musculară și să reducă oboseala musculară în timpul antrenamentului.
  • EAA: Suplimentele cu EAA sunt considerate mai complete, deoarece furnizează toți aminoacizii esențiali, inclusiv cei cu lanț ramificat, și sunt utile în susținerea efortului fizic și a recuperării musculare.

Suplimentele BCAA sau EAA pot fi folosite în anumite circumstanțe specifice, dar nu ar trebui să înlocuiască o alimentație sănătoasă și echilibrată. Produsul nostru PREMIUM BCAA 8:1:1 GLUTAMINE este o formulă de recuperare și protecție cu aminoacizi BCAA, Glutamină și adaos de Vitamina B6, are cel mai bun raport BCAA 8: 1: 1 (Leu: Iso: Val) și crește/protejează masa musculară indiferent de sportul practicat.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Ce sunt BCAA-urile (aminoacizii cu lanț ramificat)?

suplimente BCAA

Ce sunt BCAA-urile (aminoacizii cu lanț ramificat)

Aminoacizii cu lanț ramificat (sau – mai simplu – BCAA) sunt un grup format din trei aminoacizi esențiali: L-Leucină, L-Isoleucină și L-Valină. Caracteristica este adjectivul „ramificat”. Termenul de „esențiali” se referă la faptul că organismul nu este capabil să îi sintetizeze în mod independent. În consecință, aceștia vor fi luați din alimente și/sau prin suplimentare. Aminoacizii cu catenă ramificată reprezintă 35% din aminoacizii esențiali prezenți în proteinele musculare, suplimentarea cu acești aminoacizi fiind deosebit de răspândită în sport.

Care sunt beneficiile utilizării aminoacizilor cu lanț ramificat?

Înainte de a intra în detaliile utilizării BCAA-urilor, trebuie să facem distincția între domeniul clinic și cel sportiv. În primul caz, aminoacizii cu lanț ramificat sunt utilizați în unele stări patologice (una dintre acestea este boala hepatică) și în fazele de recuperare după traumatisme și arsuri. În context sportiv, însă, BCAA-urile (suplimente) sunt luate la fiecare etapă a exercițiului fizic într-un anumit scop.

Atunci când se iau înainte de activitatea fizică, BCAA-urile vă permit să mențineți constantă energia și randamentul muscular, contracarând catabolismul muscular, adică procesul prin care necesarul de energie al momentului merge să „ardă” mușchii. După activitatea fizică, pe de altă parte, ele ajută la reconstruirea și refacerea țesutului muscular după efort. Un supliment pe bază de BCAA reduce, de asemenea, senzația de oboseală musculară.

Suplimentele BCAA: cum funcționează?

După cum am menționat, suplimentele pe bază de BCAA sunt deosebit de populare în sport. Se iau înainte de antrenament pentru a contracara preventiv catabolismul muscular și pentru a reduce senzația de oboseală. După efort, în schimb, sunt un aliat excelent în optimizarea recuperării și refacerii funcționale a mușchiului.

Există mai multe tipuri de BCAA pe piață. Ceea ce îi deosebește este valoarea raportului dintre cei trei aminoacizi esențiali:

  • Aminoacizii BCAA 2:1:1 au conținut de două ori mai mare de leucină decât izoleucină și valine. Acest raport reflectă în mod optim cererea organismului de BCAA.
  • În BCAA 4:1:1, leucina este într-un raport de 4:1 cu ceilalți doi aminoacizi din același grup căruia îi aparține. Acest raport este indicat în cazul unor solicitări speciale de energie (în sporturile de anduranță) și atunci când timpul de recuperare este prea scurt.
  • În BCAA 8:1:1 conținutul de leucină este de opt ori mai mare decât al izoleucinei și al valinei. În acest caz, concentrația mai mare de Leucină ar crește și mai mult eficacitatea suplimentului în faza de recuperare, în special la disciplinele de mare intensitate.

În ce alimente se găsesc BCAA?

BCAA-urile pot fi luate din anumite alimente. Se regăsesc din abundență în carne, produse lactate (lapte, brânză, ricotta), pește alb și gras, cereale și ouă. Leguminoasele, pe de altă parte, oferă BCAA în cantități mai mici decât alimentele enumerate mai sus.

Care este cantitatea zilnică de BCAA indicată?

Există diferite opinii cu privire la cantitatea potrivită de BCAA pe care să o luați în fiecare zi. Un factor important de luat în considerare, desigur, este tipul de activitate practicată. Potrivit unor studii, pentru a beneficia pe deplin de efectele BCAA, un sportiv ar trebui să consume 10-20 de grame pe zi. Ministerul Sănătății, în schimb, recomandă o doză de 5 grame pe zi. Un sportiv care practică activitate fizică cu o anumită secvență ar trebui să ia o doză care să-i permită să compenseze stresul muscular datorat intensității efortului.

În general, putem lua în considerare cantități rezonabile:

  • Pentru femei, 9/10 grame pe zi;
  • Pentru bărbați, 10/12 grame pe zi.

Aminoacizii cu lanț ramificat rezultați din cercetările Weider®

  • Experiența Weider în domeniul suplimentelor alimentare a dus la dezvoltarea a numeroase alternative pentru ceea ce privește aportul de BCAA.
  • Acestea variază de la aminoacizi clasici în capsule și pulbere până la băuturi și BCAA în format baton.
  • Pudra noastră premium BCAA, de exemplu, oferă aminoacizi BCAA într-un raport de 2:1:1 cu adaos de L-Glutamină (care permite mai multă apă să pătrundă în celulele musculare, crescându-le astfel volumul) și Vitamina B6.
  • Și din nou: BCAA+L-Glutamine în capsule este combinația ideală dintre proprietățile protectoare ale BCAA 2:1:1 și proprietățile regeneratoare ale L-Glutaminei.
  • Pentru cei care doresc aminoacizi cu lanț ramificat într-un raport de 8:1:1, avem Premium BCAA (cu adaos de L-glutamina). O formulă optimă de recuperare fără zahăr și fără lactoză – perfectă și pentru vegani.
  • Pe de altă parte, BCAA-urile noastre lichide sunt inovatoare. BCAA RTD este o bautură carbogazoasă cu BCAA cu ajutorul căreia vă puteți răcori, hidrata și energiza după un antrenament intens…

Articol: weider

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Elemente esențiale pentru creșterea musculară (II)

Elemente esențiale pentru creșterea musculară (I) »

Elemente esențiale pentru creșterea musculară (II) »

5. Glutamina

Glutamina este un alt supliment esențial și este unul dintre cei mai abundenți aminoacizi din organism, și probabil cel mai popular supliment de aminoacizi folosit de culturiștii din întreaga lume. Din motive întemeiate – glutamina este necesară pentru funcționarea normală a mușchilor și joacă un rol esențial în creșterea musculară.

Glutamina – o sursă primară de energie pentru sistemul imunitar și digestiv – este distrusă în timpul antrenamentelor intense. În ceea ce privește efectul său direct asupra creșterii musculare, glutamina declanșează producerea de Leucină intramusculară, care produce un efect anticatabolic, adică păstrează inregritatea mușchiului, previne pierderea sau degradarea acestuia. De asemenea, crește nivelul hormonului de creștere și contribuie la producerea de energie. În plus, ingestia de glutamină întărește sistemul imunitar, reducând riscul de supraantrenament.

Noi studii arată că administrarea de glutamină înainte de antrenament combate oboseala în urma exercițiului (amortizează subprodușii metabolici, permițând antrenamente mai lungi și mai intense) iar ingerarea glutaminei după antrenament ajută la refacerea glicogenului în mușchii obosiți (contribuind la o recuperare mai rapidă a energiei).

Strategie corectă pentru a câștiga masă musculară: Luați glutamina de patru ori pe zi în doze de 3-5 grame, o dată la trezire, o dată cu 30 de minute înainte de antrenament, o dată imediat după antrenament și o dată înainte de culcare.

Produs recomandat: L-Glutamina de la Weider

6. Arginina

Majoritatea culturiștilor recunosc beneficiile suplimentelor de arginină de înaltă calitate, ce le poate aduce succes pe termen relativ scurt sau lung atunci când este luat singur sau în compania altor ingrediente anabolizante. L-Arginina îndeplinește multe funcții importante în organism și studii recente au găsit mai multe motive pentru a o adăuga pe lista de suplimente esențiale.
În termeni metabolici, L-Arginina este vitală pentru capacitatea sa de a transporta, procesa și excreta azotul. De asemenea, funcționează ca un substrat foarte necesar pentru sinteza creatinei și a oxidului nitric. Datorită efectului său asupra producției de oxid nitric, suplimentarea cu arginină crește fluxul de sânge către mușchii scheletici atunci când te antrenezi, transportând nutrienți și descompunând metaboliții reziduali, permițându-ți să te antrenezi mai greu și mai mult.

Când vă odihniți, fluxul sanguin suplimentar duce la oboseala mușchilor, crește transportul de nutrienți și elimină subprodusele reziduale, optimizând mediul muscular pentru recuperare.

Suplimentarea cu L-Arginină

Suplimentarea cu L-arginina favorizează o creștere suplimentară a nivelurilor hormonului de creștere (GH), a concentrației de noradrenalina și epinefrină, precum și a nivelurilor de insulină, glucagon și prolactină în timpul repausului. „L-Arginina stimulează producția crescută de oxid nitric, care deschide vasele de sânge prin creșterea fluxului, decongestionarea și transportul nutrienților pentru dezvoltarea mușchilor.” În plus, funcționează prin creșterea mitocondriilor („centralele” energiei) din mușchiul scheletic, ceea ce crește metabolismul și crește capacitatea de a folosi energia pentru contracție.

Ca și cum nu ar fi suficient, s-a dovedit că utilizarea pe termen lung a L-argininei crește vasele de sânge atât în mușchiul scheletic, cât și în inima (inima ta), ceea ce duce la creșterea capacității de transport a nutrienților și eliminarea metaboliților în timpul antrenamentului de după

Strategie corectă pentru a câștiga masă musculară: Majoritatea produselor sunt vândute ca precursori de oxid nitric, așa că încercați să găsiți unul care să conțină cel puțin 2 până la 5 grame per doză de arginină sub formă de L-arginină bază, L-arginină HCl (clorhidrat) sau L-arginina -alfa ketoglutarat. Luați trei porții pe zi: prima la trezire, a doua cu 30 de minute înainte de antrenament și ultima înainte de culcare.

Produs recomandat: L-Arginina de la Weider

7. BCAA

Aminoacizii esențiali Leucină, Isoleucină și Valină au o structură ramificată unică și, prin urmare, sunt transportați și metabolizați prin aceleași mecanisme. Una dintre proprietățile fundamentale ale BCAA-urilor este că sunt consumate rapid de mușchi după antrenament intens. În mușchiul scheletic, leucina este cheia pentru a accelera sinteza proteinelor prin diferite mecanisme. În primul rând, s-a demonstrat că leucina crește secreția de insulină, hormonul extrem de anabolic.

La nivel molecular, recuperarea după un exercițiu de forță se bazează în principal pe Leucină. De aici și importanța luării de suplimente care pot crește concentrația intramusculară (foarte necesară) care activează factorii de creștere musculară. De fapt, studiile au arătat că nici carbohidrații și nici aminoacizii esențiali sau neesențiali nu au capacitatea anabolizantă a leucinei.

S-a demonstrat că BCAA scad cortizolul din sânge, îmbunătățesc intensitatea antrenamentului, scad efortul perceput, combat oboseala și îmbunătățesc recuperarea. Toate acestea fac din BCAA adevărați constructori de mușchi, cu beneficii incredibile în timpul exercițiilor și recuperării. Acesta este un alt supliment esențial atunci când lucrezi forța.

Strategie corectă pentru a câștiga masă musculară: Luați 5 până la 10 grame de BCAA la micul dejun, cu 30 de minute înainte de antrenament și din nou după 60 de minute de antrenament. Studiile arată că cel mai bun raport de BCAA este de 2:1:1 (trebuie să aibă de două ori mai multă leucină decât restul). Majoritatea producătorilor de produse includ acest lucru în formulele lor.

Produs recomandat: PREMIUM BCAA 8:1:1

8. Prohormoni

De ani de zile, oamenii de știință au lucrat din greu în laboratoarele lor, încercând să găsească din ce în ce mai mulți compuși care cresc în mod natural producția hormonilor implicați în dezvoltarea musculară și recuperarea după antrenamente intense.

Vezi Elemente esențiale pentru creșterea musculară (I) »

Articol: weider.es

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Ghid de utilizare a gelurilor energetice

Ghid de utilizare a gelurilor energetice. Descoperiți acest ghid pentru utilizarea gelurilor energetice. Nu cu mult timp în urmă, sportivii își bazau hidratarea și completarea energiei exclusiv pe apă și băuturi izotonice. Din fericire, știința a evoluat și acum avem o multitudine de produse din care să alegem, fiecare conceput pentru a îmbunătăți performanța în timpul antrenamentului și competiției, unde gelurile energetice sunt una dintre cele mai bune opțiuni.

Corpul nostru folosește carbohidrați ca sursă de combustibil, iar problema este că nu putem stoca decât o cantitate limitată în mușchi, chiar și atunci când a fost încărcată anterior.
Gelurile sunt concepute pentru a reface depozitele de carbohidrați care se epuizează în timpul exercițiilor fizice, atunci când folosim geluri efectul nu este imediat la nivel muscular deoarece atunci când glucoza apare în sângele nostru cel care ne ajută este creierul, adică mintea să se simtă plină de energie.

Ce tipuri de geluri există?

  • Absorbție intermediară: cele care au un amestec de carbohidrați simpli și complecși care provin din surse diferite precum fructoza (absorbție intermediară), dextroză (rapidă), zaharoză (rapidă) sau maltodextrină (rapidă). De asemenea, oferă o bună stabilitate glicemică în timpul efortului pe termen mediu datorită fructozei. Exemplu: Energy Up.
  • Cu Bcaa sau alți aminoacizi esențiali: pentru prevenirea pierderii musculare, aceștia combat și senzația de oboseală. Unele conțin taurină care poate ameliora crampele, durerile musculare și oboseala în sporturile de anduranță. Exemplu: Carbo Boost Gel.
  • Cu cafeină: un supliment ideal pentru a îmbunătăți performanța datorită capacității sale de a întârzia oboseala centrală. Exemplu: Energy Boost + cafeină, Hydro Energy Gel + Caffeine.
  • Absorbție rapidă: oferă energie imediată organismului. Ele pot fi făcute din glucoză, dextroză, zaharoză sau maltodextrină. Exemplu: Hydro Energy.
  • Ele oferă si alte beneficii: pe lângă faptul că oferă energie, unele geluri au anumite ingrediente care permit sportivului să atingă performanțe maxime. De exemplu: Pump gel conține polifenoli care au acțiune antioxidantă și vasodilatatoare, protejând organismul de stresul oxidativ și permițând un transport mai mare al oxigenului și al nutrienților către mușchi.

Cum să le folosești?

Momentul ideal pentru a lua gelurile este foarte individual, cu toate acestea, există anumiți parametri care ne ghidează pentru a le folosi mai bine.

  • Se recomandă aproximativ 30-60 g de carbohidrați pe oră sau 90 g în activități de peste 3 ore. Adică primul gel poate fi luat după 45-60 minute.
  • Pentru fiecare gram de carbohidrați ingerat ar trebui să ingerăm aproximativ 10 părți de apă, adică dacă un gel conține 30 g de carbohidrați, trebuie să-l însoțim cu 300 ml de apă, totuși, există geluri care au o proporție mai mare de apă de evitat cât mai mult aport de lichide în timpul efortului. Exemplu: Hydro Energy.

Cât de des să le luați?

  • Se recomandă să le luați la fiecare 45-60 de minute. Viteza cu care sunteți capabil să digerați și să procesați gelurile joacă un rol important în cât de des ar trebui să le luați, așa că aveți grijă să nu vă supraîncărcați stomacul.
  • Celălalt aspect de luat în considerare este că îți poți antrena tractul gastro-intestinal. Prin urmare, dacă consumi geluri la antrenament, mai ales la intervale fixe exact așa cum o vei face în competiție, corpul tău va învăța să tolereze mai mult gelurile.

Sperăm că v-am ajutat, iar dacă aveți întrebări despre gelurile noastre și nu știți pe care să alegeți, contactați-ne!

Articol: Victory Endurance

Recomandari WEIDER: