Publicat pe

Colagenul îți activează corpul

Ești o persoană activă? Păstrează ritmul!

Colagenul îți activează corpul. Dar știi ce este colagenul? Colagenul este o proteină pe care corpul nostru o produce în mod natural și este compusă din fibre. Colagenul este nutrientul care face parte din structura tuturor țesuturilor conjunctive și reprezintă o treime din numărul total al proteinelor prezente în corp. Colagenul, împreună cu elastina, proteina care ajută țesuturile să își revină la forma inițială imediat după o contracție, asigură o funcționalitate optima a întregului organism, în special a oaselor, articulațiilor și a pielii. Altfel spus, acesta este ca un fel de „clei” care ține împreună structura corpului.

Este responsabil cu:
  • Este responsabil pentru elasticitatea pielii.
  • Are un rol important in hidratarea tesuturilor.
  • Asigură rezistența oaselor și flexibilitatea articulațiilor.

După o anumită vârstă, aproximativ 30 de ani, rezervele necesare de colagen din corpul nostru încep să scadă… Se presupune că, pentru a reface cantitatea de colagenul din organism, puteți tine o dietă bogată în acest nutrient. De exemplu:

  • Consumă carne rosie/albă;
  • Consumă cereale integrale. Cerealele conțin siliciu, ingredient care încurajează producția de colagen și îmbunătățește sistemul digestiv;
  • Consumă antioxidanți. Avocado, broccoli sau ceai verde sunt antioxidanți care te ajută să îți menții elasticitatea pielii.

Dar… chiar si in cazul unei diete bogate – problema este că colagenul pur este o proteină mare care este greu de digerat și este asimilată mai puțin de 1%.

Importanța suplimentării cu colagen hidrolizat

Așadar, colagenul este principala componentă a țesuturilor conjunctive. Produs în mod natural de organism, colagenul contribuie activ la funcționarea optimă a organismului, iar suplimentele alimentare ajută la completarea acestor rezerve.

Iar dacă ești o persoană activă și faci sport, ai un dublu motiv să iei colagen hidrolizat.
  • Îmbunătățește recuperarea după potențialele leziuni și chiar ajută la prevenirea acestora,
  • Reduce durerea și inflamația articulațiilor,
  • Menține densitatea oaselor noastre,
  • Crește rezistența și rezistența articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor,
  • Este decisiv în transmiterea forței mușchilor.

 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

CUM SĂ FUGI DE DURERE

CUM SĂ FUGI DE DURERE. DESPRE SINDROMUL DE SOLICITARE MEDIANĂ A TIBIEI.

Afecţiunile tibiei pot varia în intensitate, pot fi doar iritante sau te pot scoate complet pe tuşă. Iată ce trebuie să faci ca să te asiguri că nu alergi spre durere.

Am experimentat şi eu dureri groaznice de tibie, chiar din timpul liceului. O durere surdă care se propagă de-a lungul fluierului piciorului şi care apare de obicei la sfârşitul unei ture lungi de alergare – dar care te poate împiedica să începi să alergi data viitoare. În unele zile abia puteam să merg când mă trezeam dimineaţa, darămite să alerg.

„Înţepăturile” sau „junghiurile” fluierului piciorului – cum sunt numite de obicei, deşi nu reprezintă termini medicali propriu-zişi – se referă la o durere în zona mediană a fluierului piciorului şi care poate ajunge şi până la a afecta două treimi din tibie, pe partea interioară a acesteia (de aici şi denumirea medicală – Sindromul de Solicitare Mediană a Tibiei).

Ca o fractură de presiune, acest sindrom poate să apară din cauza „groaznicelor prea” – prea mult, prea repede, prea des. Forma labei piciorului, tonusul muscular slab, muşchii prea întinşi sau o densitate osoasă slabă pot contribui la creşterea riscului. Dacă te antrenezi timp îndelungat pe suprafeţe tari, fără o talpă moale sau elastică, toată presiunea exercitată asupra piciorului se concentrează asupra tibiei, tendoanelor şi muşchilor. Combinaţia dintre suprafaţa tare, lipsa unei „amortizor” sau „tampon” corespunzător, lipsa curburii labei piciorului şi tehnica de alergare defectuoasă reprezintă cea mai frecventă cauză a apariţiei acestui sindrom.

PUNE-LE LA GHEAŢĂ. Imediat cum simţi durere, pune-ţi gheaţă pe tibie. Dacă reuşeşti să diminuezi răspunsul inflamator, terapia devine mai uşoară.

Dacă eşti afectat de SSMT, este important să faci un pas înapoi, să-ţi revizuieşti antrenamentul. S-ar putea să ai nevoie de odihnă activă (de exemplu, înot, ciclism, yoga, antrenamente cu greutăţi) până când dispare de tot durerea atunci când mergi. Oricui îi e utilă o doză de antrenament pentru flexibilitate, stabilitate şi echilibru. Şi reevaluează-ţi încălţămintea de sport. Dacă ai de-a face cu SSMT, eu personal m-aş orienta asupra unor pantofi de sport cu o talpă care te ajută să stabilizezi piciorul, cu „pernuţe” în dreptul călcâielor. Poţi merge chiar un pas mai departe şi să-ţi iei pantofi ortopedici, care accentuează şi curbura naturală a labei piciorului şi au talpa înălţată în dreptul călcâiului. Doctorul îţi poate prescrie altfel de pantofi, sau chiar atele pentru noapte, care să întindă gamba, sau îţi poate recomanda să consulţi un specialist în terapie fizică pentru sportivi, iar terapia cu stretching-ul gastronecmianului (întinderea gambelor sprijinindu-te de un perete), îmbunătăţirea forţei excentrice şi masajul pot face minuni pentru cei ce suferă de acest sindrom.

Articol: Victor Prisk, M.D. – muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • Collagen 300g Colagen pulbere

    62,00 lei
    Adaugă în coș
  • Joint Collagen 300g

    101,00 lei
    Selectează opțiunile
  • aminoacizi recuperare

    Amino Recovery Aminoacizi pentru recuperare

    60,00 lei
    Adaugă în coș
  • Green Flex

    Green Flex 100% Vegan 120cps

    71,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe Lasă un comentariu

Protejează-ţi articulaţiile!

PROTEJEAZĂ-ŢI ARTICULAŢIILE! Antrenamentele intense pot forţa excesiv ligamentele şi tendoanele, ducând la inflamaţii şi deteriorare. Ascultă sfatul doctorului Victor R. Prisk (medic chirurg, ortoped licenţiat, gimnast în cadrul NCAA All-American, şi membru al consiliului medical GNC) pentru a evita durerea şi a putea continua să te antrenezi.

DEGRADAREA ţesuturilor moi

DEGRADAREA EXCESIVĂ a ţesuturilor moi, cum ar fi tendoanele şi ligamentele, poate fi cauzată de antrenamentele mult prea intense, tehnică defectuoasă de execuţie, sau oboseală severă. Dacă sunt netratate, durerile sâcâitoare de cot, genunchi sau umăr pot crea un cerc vicios de degenerare a încheieturilor, ducând în cele din urmă la tendinită, o inflamare permanentă, dureroasă. La rândul ei, această inflamare poate deveni şi mai periculoasă, şi te poate ţine departe de sală.

Evită degradarea ţesuturilor moi cu aceste sfaturi simple:
  • ASCULTĂ-ŢI CORPUL. Daca experimentezi durere persistentă şi inflamare, redu intensitatea şi frecvenţa antrenamentelor.
  • EVITĂ ANTIINFLAMATOARELE NON-STEROIDIENE. Nu masca durerea — dacă revii Ia antrenament prea curand, vei înrautaţi lucrurile. Folosirea permanentă a acestor substanţe (cum ar fi ibuprofenul) poate duce Ia supraantrenament.
  • ALEGE ODIHNA ACTIVĂ. Programeaza-ţi perioada de odihnă şi foloseste tehnici de recuperare, cum ar fi aplicarea de gheată, stretching-ul sau masajul. Dormi suficient şi ia o gramadă de antioxidanti şi de proteine pentru refacere.

JOINT COLLAGEN

Joint Collagen este un produs de o calitate superioara obtinut din colagen hidrolizat cu aroma de citrice. Ingredientele sale au fost selectate foarte atent pentru a proteja si imbunatati recuperarea articulatiilor.

Autor: Victor R. Prisk – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • Glucosamine + Chondroitin + MSM

    Glucosamine + Chondroitin + MSM 120caps

    104,00 lei
    Adaugă în coș
  • Collagen 300g Colagen pulbere

    62,00 lei
    Adaugă în coș
  • Joint Collagen 300g

    101,00 lei
    Selectează opțiunile
  • Green Flex

    Green Flex 100% Vegan 120cps

    71,00 lei
    Adaugă în coș