Publicat pe Lasă un comentariu

Protejează-ţi articulaţiile!

PROTEJEAZĂ-ŢI ARTICULAŢIILE! Antrenamentele intense pot forţa excesiv ligamentele şi tendoanele, ducând la inflamaţii şi deteriorare. Ascultă sfatul doctorului Victor R. Prisk (medic chirurg, ortoped licenţiat, gimnast în cadrul NCAA All-American, şi membru al consiliului medical GNC) pentru a evita durerea şi a putea continua să te antrenezi.

DEGRADAREA ţesuturilor moi

DEGRADAREA EXCESIVĂ a ţesuturilor moi, cum ar fi tendoanele şi ligamentele, poate fi cauzată de antrenamentele mult prea intense, tehnică defectuoasă de execuţie, sau oboseală severă. Dacă sunt netratate, durerile sâcâitoare de cot, genunchi sau umăr pot crea un cerc vicios de degenerare a încheieturilor, ducând în cele din urmă la tendinită, o inflamare permanentă, dureroasă. La rândul ei, această inflamare poate deveni şi mai periculoasă, şi te poate ţine departe de sală.

Evită degradarea ţesuturilor moi cu aceste sfaturi simple:
  • ASCULTĂ-ŢI CORPUL. Daca experimentezi durere persistentă şi inflamare, redu intensitatea şi frecvenţa antrenamentelor.
  • EVITĂ ANTIINFLAMATOARELE NON-STEROIDIENE. Nu masca durerea — dacă revii Ia antrenament prea curand, vei înrautaţi lucrurile. Folosirea permanentă a acestor substanţe (cum ar fi ibuprofenul) poate duce Ia supraantrenament.
  • ALEGE ODIHNA ACTIVĂ. Programeaza-ţi perioada de odihnă şi foloseste tehnici de recuperare, cum ar fi aplicarea de gheată, stretching-ul sau masajul. Dormi suficient şi ia o gramadă de antioxidanti şi de proteine pentru refacere.

JOINT COLLAGEN

Joint Collagen este un produs de o calitate superioara obtinut din colagen hidrolizat cu aroma de citrice. Ingredientele sale au fost selectate foarte atent pentru a proteja si imbunatati recuperarea articulatiilor.

Autor: Victor R. Prisk – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • Glucosamine + Chondroitin + MSM

    Glucosamine + Chondroitin + MSM 120caps

    104,00 lei
    Adaugă în coș
  • Collagen 300g Colagen pulbere

    62,00 lei
    Adaugă în coș
  • Joint Collagen 300g

    101,00 lei
    Selectează opțiunile
  • Green Flex

    Green Flex 100% Vegan 120cps

    71,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe Lasă un comentariu

Sărituri pe cutie (condiţie fizică)

Sărituri pe cutie (condiţie fizică). Dacă introduci în antrenamentul tău sesiuni dedicate forţei explozive şi condiţiei fizice, vei deveni mai atletic şi vei arăta mai bine. Acest program dinamic are o utilitate dovedită, având drept bază săriturile.

IATA UN ANTRENAMENT CU GREUTATEA CORPULUI – Sărituri pe cutie

De ce ai ne voie? Cutie pliometrică sau o altă suprafaţă stabilă pe care să sari. Execută câteva exerciţii în circuit, trecând fără pauză de la unul la altul. Repetă circuitul de cât de multe ori poţi, în 10 minute. Între circuite odihneşte-te cât ai nevoie.

Sărituri pe cutie – 5 (repetări)
Flotări pe plan înclinat (picioarele pe cutie) -10 (repetări)
Bricege – 20 (repetări)
„Căţărat pe munte”* – 30 sec

Mod de execuţie. Sari cu o mişcare explozivă şi aterizează pe cutie, flexând apoi rapid genunchii pentru a atenua şocul. Coboară de pe cutie controlat, pentru a evita accidentările genunchilor. Nu sări de pe cutie.

*din sprijinit în mâini, cu trunchiul ceva mai ridicat ca la flotări, aduci alternativ, exploziv, câte un genunchi în faţă – mişcarea imită întrucâtva căţăratul, de aici numele

Recomandari WEIDER:

  • Glucosamine + Chondroitin + MSM

    Glucosamine + Chondroitin + MSM 120caps

    104,00 lei
    Adaugă în coș
  • Collagen 300g Colagen pulbere

    62,00 lei
    Adaugă în coș
  • Joint Collagen 300g

    101,00 lei
    Selectează opțiunile
  • Green Flex

    Green Flex 100% Vegan 120cps

    71,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe Lasă un comentariu

Flexii cu haltera (biceps)

Flexii cu haltera (biceps). Flexiile cu bara ar trebui sa stea la baza oricarui program de antrenament pentru biceps.

Acest exercitiu lucreaza ambele capete ale bicepsului si, in plus, poti folosi o greutate mai mare decat atunci cand folosesti ganterele.

Pentru a executa flexiile cu bara, apuca o haltera cu palmele orientate inainte, la o latime putin mai mare decat latimea umerilor. Stai drept, cu picioarele usor departate (poti sa pui un picior usor mai in spate, pentru stabilitate). Spatele trebuie sa fie drept, si bratele intinse complet.

Bara nu trebuie sa iti atinga corpul

Cu privirea inainte, coatele pe langa corp si trunchiul nemiscat, ridica incet bara spre umeri. Contracta bicepsul puternic in pozitia de sus pentru o secunda, apoi coboara incet si controlat bara spre pozitia de start. Repeta pentru numarul dorit de repetari.

###

Muşchiul biceps este un muşchi lung, fuziform, puternic, aşezat pe faţa anterioară a braţului, imediat sub piele. Are originea pe scapulă prin două capete distincte: capul lung şi capul scurt, ce se unesc la mijlocul braţului într-un corp muscular care coboară prin loja anterioară a braţului şi se termină printr-un tendon comun pe tuberozitatea radiusului aflată pe extremitatea superioară a radiusului. Muşchiul biceps are o acţiune atât asupra antebraţului cât şi a braţului. Este un puternic flexor al antebraţului pe braţ în articulaţia cotului, dar flexia este completă numai dacă antebraţul este în supinaţie (răsucirea mâinii cu podul palmei în sus).

Recomandari WEIDER:

Publicat pe Lasă un comentariu

Contractia izometrica/izotonica (FORTA)

Contractia izometrica/izotonica (FORTA). Forta este capacitatea de a genera tensiune fata de o alta forta rezistenta. Antrenamentele si exercitiile de forta permit tonifierea si cresterea masei musculare. Acest aspect ne ofera numeroase beneficii. Cresterea fortei musculare se realizeaza numai printr-o contractie musculara indiferent de tipul acesteia (izometrica sau izotonica). Exista o serie de alte tehnici, cum ar fi cele de facilitare musculara neuroproprioceptiva, care nu cresc direct forta musculara ci faciliteaza contractia.

Contractia izometrica

Contractia izometrica determina cresterea cea mai rapida a fortei si produce in mod firesc si o hipertrofie musculara, dar mai redusa.

Contractia izotonica

Contractia izotonica este cea mai obisnuita contractie musculara. Se produce cu modificarea lungimii muschiului, determina miscarea articulara, de aceea este considerata o contractie dinamica. Pe tot parcursul miscarii, tensiunea de contractie ramane teoretic aceeasi.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe Lasă un comentariu

Fandari (coapse/fesieri)

Fandari (picioare/fesieri). Fie că le execuți cu gantere, cu bara sau cu propria greutate corporală, fandările din mers sau de pe loc, reprezintă una din cele mai bune opțiuni atunci când vrei să îți dezvolți musculatura din partea inferioară a corpului. 10 pasi pe picior, inainte si inapoi sunt suficienti pentru o serie.

Executie fandari din mers cu bara

• Departeaza picioarele la nivelul umerilor si aseaza bara pe partea superioara a spatelui;
• Aseaza-ti bratele in priza larga pentru o mai buna stabilitate.
• Mentine trunchiul drept, abdomenul incordat si privirea inainte.
• Paseste in fata cu un picior, flexandu-l la nivelul genunchiului coborand bazinul.
• Lasa-te in jos pana in momentul in care genunchiul din spate aproape ca atinge solul.
• Genunchiul din fata trebuie sa fie proiectat in dreptul labei piciorului.
• Impinge-te in calcaiul piciorului din fata si extinde ambii genunchi pentru a te ridica la loc.
• Fa un pas in fata cu piciorul din spate repetand fandarea pe celalalt…

Fandari bulgaresti cu gantere

•  Stai la o distanta de aproximativ jumatate de metru fata de o banca, cu spatele la ea, tinand in fiecare mana cate o gantera. Ridica un picior si pune-l pe banca din spate, astfel incat punctul de spirjin al acelui picior sa fie varful degetelor sprijinite pe banca.
•  Ai grijă ca genunchiul să nu treacă de linia vârfurilor picioarelor. Mentine spatele drept si privirea inainte. Este deosebit de important în acest exerciţiu, deoarece la îndeplinirea lui creşte povara asupra genunchiului.
•  Efectuează mişcarea din contul piciorului din faţă. Piciorul din spate, situat pe banca, nu trebuie să fie cel de sprijin, el pur şi simplu stă pe suport.
•  Stabilizează-te cu corpul (spatele, muşchii corsetului), dar nu cu piciorul. Ridica-te prin impingerea in sol cu calcaiul. Repeta.

Recomandari WEIDER:

  • izolat proteic din zer

    Isolate Whey 100 CFM 2kg Izolat proteic din zer

    410,00 lei
    Selectează opțiunile
  • Green Flex

    Green Flex 100% Vegan 120cps

    71,00 lei
    Adaugă în coș
  • Cyclo Energy Pro

    Cyclo Energy Pro

    88,00 lei
    Citește mai mult
  • bautura izotonica

    Nitro Energy Drink

    92,00 lei
    Citește mai mult
Publicat pe Lasă un comentariu

Sacul de box

Sacul de box. Ce castigi cand te antrenezi?
Antrenamentul la sacul de box întărește musculatura, arde grăsimile și îmbunătățește ritmul cardiac; acestea sunt argumentele pe care instructorii de box le aduc în favoarea acestui sport. Boxul este consacrat ca fiind un sport practicat cu precădere de bărbați, de fapt, se pare că boxul este unul dintre sporturile care ar trebui practicate și de către femei.

Beneficiile antrenamentului la sacul de box:

1. iti cresti increderea in propriile capacitati
2. iti dezvolti determinarea si rabdarea
3. iti cresti capacitatea generala de concentrare
1. dezvolti viteza de reactie
2. imbunatatesti balansul si coordonarea
3. cresti foarte mult forta de lovire pan
4. tonifici musculatura
5. maresti considerabil mobilitatea
6. scapi de greutatea in plus
7. faci un mare serviciu inimii tale.

Recomandari WEIDER:

  • L-Carnitine Water 500 ml

    L-Carnitine Water 500 ml

    7,00 lei
    Selectează opțiunile
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    45,00 lei
    Adaugă în coș
  • ultra burner

    Ultra Burner 120cps

    92,00 lei
    Adaugă în coș
  • capsule pentru slabit

    Fat burner Big 300cap

    80,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe Lasă un comentariu

Training – SPATELE ÎN ACŢIUNE

SPATELE ÎN ACŢIUNE

ESTE SPATELE TĂU la acelaşi nivel cu pieptul şi cu braţele?

Dacă nu, atunci încearcă acest program de mărire a spatelui. După câteva seturi de încălzire cu tracţiuni, bagă-ţi capul la cadrul de forţă. Îndepărtează siguranţele şi aşează bara pentru a face îndreptări. Începe cu bara la nivelul tibiilor. Ţinând braţele drepte întinse şi spatele drept, trage bara pe lângă picioare până ajungi în poziţie stând drept. La vârf, încordează tare cvadricepşii şi gluteii înainte de a coborî bara înapoi pe podea.

După îndreptări, pune la loc siguranţele în cadru la nivelul la care bara să stea la nivelul genunchilor sau puţin mai jos. De aici, execută ramatul din aplecat. Dar permite barei să se aşeze pe suporţi după fiecare repetare înainte de a o trage din nou spre abdomen.

La următorul exerciţiu, ramat cu un braţ cu gantera, ai grijă să tragi greutatea spre şold; concentrează-te pe mişcarea cotului. După trei seturi cu fiecare braţ, îndreaptă-te din nou spre bara de tracţiuni. Agaţă o ganteră sau un disc de centură. Mergi până la epuizare la fiecare set. Iar după ultimul, scoate gantera şi continuă repetările până ajungi din nou la epuizare. Termină prin izolarea dorsalilor cu pullover-ul din declinat, folosind o greutate mai uşoară pe care să o poţi controla.

Autor: Jimmy Peña, MS, CSCS – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • Maximum Krea-Genic 240 capsule

    Maximum Krea-Genic 240 capsule

    218,00 lei
    Citește mai mult
  • Maximum KREA-GENIC Powder

    Maximum KREA-GENIC Powder 554gr

    148,00 lei
    Citește mai mult
Publicat pe Lasă un comentariu

Training – ANTERIORI & MEDIANI

ANTERIORI & MEDIANI

Poate fi rar, dar se întâmplă — iată ce să faci când deltoizii anteriori sunt mici

„Din anumite cauze, deltoizii mei anteriori nu sunt bine dezvoltaţi. Părţile mediană şi posterioară sunt în regulă, dar când mă privesc în oglindă, umerii mei nu par a fi la fel de plini şi de denşi precum cred că ar trebui să fie, şi nu se leagă prea bine cu pectoralii. iată antrenamentul meu pentru umeri. Ce pot să fac pentru a-i îmbunătăţi?”
Cu sinceritate, un Nemulţumit

Dragă Nemulţumitule,

Primul lucru de care ai nevoie este să te asiguri că antrenamentul tău pentru umeri se concentrează pe deltoizii anteriori. Poţi face acest lucru şi prin altceva decât să adaugi ridicări prin înainte.

Mai întâi, înlocuieşte împinsul ganterelor deasupra capului cu împinsul cu haltera sau la culisant (Smith) cel puţin o dată la două antrenamente. Motivul este că la orice împins la care cobori bara la piept efortul se concentrează pe deltoizii anteriori în plus faţă de cei mediani. Cu ganterele, tendinţa este de a ţine ganterele lateral, ceea ce face să nu fie solicitaţi deltoizii anteriori. De semeni, vedem că ramatul vertical din stând lipseşte din programul tău — adaugă-l, pentru că îţi este de folos.

Următorul lucru pe care trebuie să-l faci este să schimbi unghiul la ridicările prin înainte — mai precis, adaugă ridicări prin înainte din înclinat. Acest exerciţiu este excelent pentru menţinerea unei tensiuni constante şi izolate pe deltoizii anteriori. Forma este simplă: Aşează-te cu faţa în sus pe o bancă înclinată şi apucă o halteră relativ uşoară cu o priză în pronaţie. Porneşte din poziţia cu braţele întinse şi bara puţin deasupra coapselor. Contractă deltoizii anteriori pentru a ridica bara (ţinând braţele întinse) până ajunge aproape perpendiculară pe podea. Coboar-o înapoi fără a lăsa bara să se sprijine pe coapse între repetări. Acesta este doar un exemplu de izolator al deltoidului anterior pe care ar trebui să-l introduci în antrenamentul tău; încearcă şi alte variante ale ridicărilor prin înainte, folosind cabluri, variante cu un braţşi alte opţiuni pentru a-ţi şoca muşchii.

Programul sugerat mai jos include toate exerciţiile pe care le-am menţionat deja pentru a-ţi îmbunătăţi deltoizii anteriori. Cheia este echilibrul general, în special la articulaţiile care au fost accidentate, de aceea îţi vei încheia programul cu ridicarea braţelor lateral din aplecat sau fluturări inverse la aparat. Ultimul lucru pe care-l vrem de la tine este să revii la noi peste câteva luni plângându-te că ai ţi-au rămas în urmă deltoizii posteriori.

PROGRAM SPECIALIZAT PENTRU DELTOIZII ANTERIORI

Împins deasupra capului cu haltera sau la culisant ( aparatul Smith) (de la piept) 4 (SETURI) 6–8 (REPETǍRI)
Din stând, ramat vertical cu haltera sau gantera 3 (SETURI) 8–10 (REPETǍRI)
Ridicarea halterei prin înainte din înclinat 3–4 (SETURI) 10–12 (REPETǍRI)
Din aplecat, ridicarea braţelor lateral sau fluturări inverse la aparatul pec deck 3 (SETURI) 10–12 (REPETǍRI)

Autor: Jim Stoppani, Phd – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • Maximum Krea-Genic 240 capsule

    Maximum Krea-Genic 240 capsule

    218,00 lei
    Citește mai mult
  • Maximum KREA-GENIC Powder

    Maximum KREA-GENIC Powder 554gr

    148,00 lei
    Citește mai mult
Publicat pe Lasă un comentariu

Training – FLUTURĂRI CU GANTERE

FLUTURĂRI CU GANTERE

Împinge-ţi pectoralii la un alt nivel cu acest exerciţiu de

Izolare execuție:

Aranjează banca la un unghi de 30-45 grade declinat. Ia o pereche de gantere şi aşează-te pe bancă, cu picioarele fixate sub suporţi.

Având ganterele pe coapse, lasă-te încet pe spate în acelaşi timp ridicând braţele până ajung într-o poziţie de extensie completă deasupra pieptului, palmele privindu-se.

Ţinând coatele uşor îndoite, inspiră puternic şi coboară greutăţile lateral într-un arc de cerc larg până ce braţele ajung paralel cu podeaua sau simţi o întindere puternică în pectorali.

După o scurtă pauză, inversează mişcarea, expirând pe măsură ce greutăţile ajung sus. Încordează tare pectoralii înainte de a face următoarea repetare.

Sfaturi:

Coboară ganterele încet şi sub control. Nu încerca să le balansezi în partea de jos a mişcării.

În timp ce majoritatea oamenilor sunt în general mai puternici la împinsul din declinat decât la cel orizontal, fluturările din declinat trebuie făcute cu grijă şi, la început, cu gantere mai uşoare.

Ţine coatele uşor îndoite şi la acelaşi unghi pe toată traiectoria mişcării. Îndoirea excesivă a coatelor transformă exerciţiul în împins.

Stai aşezat între seturi, şi odihneşte-te circa 60 de secunde; altfel, sângele poate inunda creierul şi ameţeşti.

Autor: David Sandler, MS, CSCS – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • Maximum Krea-Genic 240 capsule

    Maximum Krea-Genic 240 capsule

    218,00 lei
    Citește mai mult
  • Maximum KREA-GENIC Powder

    Maximum KREA-GENIC Powder 554gr

    148,00 lei
    Citește mai mult
Publicat pe Lasă un comentariu

Training – APLECǍRI ÎNAINTE

APLECǍRI ÎNAINTE

Trezeşte-ţi posteriorii coapselor cu aplecările înainte având tălpile depărtate

APLECĂRILE ÎNAINTE obişnuite sunt un exerciţiu foarte bun pentru construirea forţei — atât timp cât sunt executate corect. Şi totuşi mulţi oameni au posteriori ai coapselor rigizi, ceea ce îi împiedică să le execute corect şi făcând ca flexia să aibă loc din coloană şi nu din şolduri. Astfel, mişcarea devine ineficientă dar şi potenţial periculoasă.
În afară de lucrul pentru flexibilitatea generală, o soluţie la această dilemă sunt aplecările înainte cu picioarele depărtate. Această variantă îţi întinde şi întăreşte posteriorii coapselor, ceea ce îţi va permite să execuţi toate exerciţiile din aplecat mai bine şi cu mai mare eficienţă.

INDICAŢII

– Poziţionează bara pe un suport pentru genuflexiuni la nivelul umerilor, şi apuc-o cu o priză deasupra, cu palmele uşor mai depărtate decât lărgimea umerilor.
– Păşeşte sub bară şi aşeaz-o pe muşchii trapezi, apoi fă câţiva paşi înainte.
– Depărtează tălpile până începi să simţi o uşoară întindere a adductorilor (partea internă a coapselor) şi posteriorilor coapselor, apoi îndreaptă picioarele.
– Ridică pieptul, înspiră adânc şi încor-dează-ţi abdominalii. Îndoaie puţin genunchii.
– Menţinând arcuirea naturală a spatelui inferior, apleacă-te uşor înainte. Coboară cât mai mult menţinând blocată zona lombară. (Pentru cei cu posteriori ai coapselor rigizi, aplecarea poate fi de numai câţiva centimetri.)
– Opreşte-te puţin, apoi flexează-ţi posteriorii coapselor pentru a reveni la poziţia de plecare.

CÂND SǍ-L FOLOSEŞTI

Execută acest exerciţiu în ziua pentru picioare. Vei simţi o durere intensă după aceea, deci dacă este o mişcare nouă pentru tine, îţi sugerăm să începi numai cu bara goală. Nu ar trebui să o faci cu greu-tăţi mari chiar de la început, deci menţine seturile la un număr de 3-5 iar repetările între 12-20.

Autor: Sean Waxman, CSCS – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • Maximum Krea-Genic 240 capsule

    Maximum Krea-Genic 240 capsule

    218,00 lei
    Citește mai mult
  • Maximum KREA-GENIC Powder

    Maximum KREA-GENIC Powder 554gr

    148,00 lei
    Citește mai mult
Publicat pe Lasă un comentariu

ANTRENORUL CAMPIONILOR ÎNCǍ DIN 1936

JOE WEIDER – ANTRENORUL CAMPIONILOR ÎNCǍ DIN 1936.

MOTIVAREA MUŞCHIULUI

ÎN ESENŢA SA, scopul culturismului e simplu: să transforme carnea ataşată de oasele tale în muşchi solid, capabil să ridice fiarele. Dacă citeşti această revistă, înseamnă că ai inspiraţia să faci exact acest lucru. Totuşi, deseori cheia e să găseşti un mod de a păstra inspiraţia. Îmi dau seama că pentru aceia dintre noi care au petrecut nenumărate ore în sală, nu e o misiune uşoară. Pentru mine, asta înseamnă să mă gândesc la primele greutăţi pe care l-am ridicat: un amestec din două planetare vechi şi două roţi pe care fratele meu Ben şi cu mine le-am găsit într-o grămadă de fier vechi, într-o zi când veneam acasă de la şcoală.
Amândoi eram nişte adolescenţi pricăjiţi şi de ceva vreme căutam un mod de a deveni mai mari şi mai puternici. O halteră confecţionată de noi părea modul perfect de a începe, dar pe atunci nu prea erau cărţi despre ridicarea greutăţilor. Îmi aduc aminte că ne întrebam dacă lucrul cu greutăţi chiar ne va ajuta să ne sporim mărimea şi forţa. Bineînţeles, după cum ştie orice culturist, câştigurile cele mai vizibile vin de obicei la începutul antrenamentelor, aşa că n-a trebuit să aşteptăm prea mult pentru a vedea ceva rezultate.

###

Cu fiecare repetare, mă simţeam mai puternic. Încet, silueta mea firavă a început să capete o nouă formă. De unde braţele mele erau subţiri ca aţa, acum erau mai pline. Antebraţele, bicepşii, tricepşii – toate au început să se dezvolte ca plantele de apartament mutate pentru prima dată la soare. Dintr-o dată, aveam umeri, cvadricepşi, un spate lat, un piept mai bombat si un mijloc mai subţire. Totuşi, odată cu acest nou fizic a venit şi responsabilitatea de a-l păstra. M-am bazat mult pe încercări şi erori – văzând la care exerciţii reacţiona corpul meu şi la care nu. Şi aşa, constituţia pe care am luat-o cu mine in adolescenţă a devenit o maşină de ridicat greutăţi tare ca piatra.
Unii dintre voi, cititori fideli, au ajuns la aceeaşi transformare. Unii dintre voi tocmai fac asta. Voi toţi trebuie să rămâneţi motivaţi.

###

Deci aruncăm mănuşa. Corpurile voastre au nevoie de combustibil aşa că vedeti un Ghid de Nutriţie pentru a vă îndruma cum să vă hrăniţi corect corpurile pentru orice provocare. Ţineţi o evidenţă vizuală a transformării corpurilor voastre de-a lungul lunilor de transformare.
Cu acest plan de atac pe două fronturi, pus în mişcare de ceva competiţie sănătoasă, am asigurat atât mijloacele cât şi motivaţia pentru a vă menţine pe calea spre atingerea scopurilor voastre în ceea ce priveşte fizicul – şi tocmai de asta suntem noi aici.

Live to the fullest,

 

 

 

Articol preluat din  www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • Maximum Krea-Genic 240 capsule

    Maximum Krea-Genic 240 capsule

    218,00 lei
    Citește mai mult
  • Maximum KREA-GENIC Powder

    Maximum KREA-GENIC Powder 554gr

    148,00 lei
    Citește mai mult