Publicat pe

Bile proteice cu ciocolată

Astăzi, vă propunem să vă încântați papilele gustative cu o rețetă uimitoare de bile proteice cu ciocolată. Aceste delicioase bile sunt nu doar o gustare răsfăț pentru momentele în care simțiți nevoia de ceva dulce, ci și o modalitate excelentă de a vă asigura necesarul zilnic de proteine.

Combinația de ingrediente naturale și sănătoase, precum banana, proteina vegană și untul de arahide, adaugă un plus de savoare și textură, în timp ce acoperirea cu ciocolată neagră și decorarea cu ciocolată albă transformă aceste bile într-o adevărată încântare pentru ochi și gust.

Indiferent dacă sunteți în mișcare și aveți nevoie de un snack rapid sau pur și simplu vreți să vă răsfățați cu ceva delicios și hrănitor, aceste bile proteice cu ciocolată sunt alegerea perfectă. Gata într-un timp scurt și cu ingrediente simple, ele vă vor încânta nu doar simțurile, ci și corpul, oferindu-vă o doză sănătoasă de energie și nutrienți esențiali.

Așadar, haideți să ne aventurăm în bucătărie și să creăm împreună aceste minunate bile proteice cu ciocolată, care nu doar că vor satisface pofta de dulce, dar vă vor încărca și cu vitalitate și bună dispoziție!

Ingrediente pentru 8/10 bile:

Instrucțiuni:

  1. Amestecați bananele, proteina vegană și untul de arahide într-un blender sau râșniță până obțineți o textură omogenă.
  2. Formați bile mici din amestecul obținut.
  3. Treceți fiecare bilă prin crema de ciocolată – Whey Protein Choco Creme.
  4. Puneți bilele pe hârtie de copt pe o farfurie și lăsați-le la congelator pentru aproximativ 15 minute.
  5. După ce bilele s-au întărit, decorați-le cu Whey Protein Creme White.
  6. Reintroduceți bilele la congelator pentru câteva minute pentru a se întări și a se fixa decorul.

Aceste bile proteice cu ciocolată vor oferi un gust delicios și vor asigura și o doză sănătoasă de proteine pentru organism.

Valoari nutriționale per bilă proteică cu ciocolată (valori aproximative):
  • Calorii: aproximativ 80-100 kcal
  • Proteine: aproximativ 5-7g
  • Grăsimi: aproximativ 4-6g
  • Carbohidrați: aproximativ 5-7g

Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia în funcție de dimensiunea exactă a bilelor și de cantitatea de ingrediente folosite.

Savurați cu plăcere!

Recomandări WEIDER:

  • VEGAN PROTEIN 750g

    128,00 lei
    Selectează opțiunile
  • WHEY PROTEIN CREME White Spread 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • Peanut Butter Smooth 1kg

    53,00 lei
    Adaugă în coș
  • Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    38,00 lei
    Adaugă în coș
  • Slim Choco Syrup

    Slim Chocolate Syrup 250ml

    38,00 lei
    Adaugă în coș
  • Gourmet Oat Flour 1Kg

    36,00 lei
    Selectează opțiunile
  • crema proteica ciocolata

    WHEY PROTEIN Choco Creme 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • unt de arahide pudra

    Peanut Butter Powder 400gr

    67,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Beneficiile proteinelor vegetale

Beneficiile proteinelor vegetale. Proteinele au numeroase funcții vitale în corpul sportivilor. Aportul lor zilnic prin consumul de alimente care le conțin este necesar nu doar pentru menținerea structurii musculare și pentru a permite funcționarea optimă în timpul activităților sportive, ci și pentru recuperarea după efort și formarea diferitelor țesuturi și organe ale corpului. Proteinele nu sunt doar componente structurale ale celulelor și țesuturilor noastre, ale hormonilor și enzimelor care permit funcționarea corectă a organismului, ci sunt și parte integrantă a sistemului imunitar.

Proteinele sunt compuse din aminoacizi

Proteinele sunt compuse din aminoacizi dintre care 9 sunt considerati esențiali. Ceea ce înseamnă că organismul nostru nu are capacitatea de ai produce. Aminoacizii se găsesc în alimentele de origine vegetală și animală și sunt clasificați în esențiali sau non-esențiali. Aminoacizii neesențiali pot fi produși de către organism prin utilizarea altor aminoacizi. Dar pe cei esențiali trebuie să îi furnizăm prin alimentație. De aceea, avem nevoie să consumăm proteine zilnic pentru a furniza aminoacizii necesari pentru menținerea celulelor și țesuturilor noastre. Cerințele noastre de proteine în dietă se modifică pe parcursul vieții. Adica ar trebui să fie mai mari în raport cu activitatea fizică pe care o desfășurăm, în special în ceea ce privește durata și intensitatea practicii.

Proteinele de origine vegetală și animală variază în calitate în funcție de aminoacizii esențiali pe care îi conțin și de cantitatea lor în diferitele alimente care le conțin. Recomandarea pentru toți sportivii este să consume proteine dintr-o varietate de surse, adică să consume alimente variate.

Dar dovezi științifice orientează către faptul că originea alimentelor pe care le consumăm ar trebui să fie în principal vegetală, ceea ce va avea beneficii atât pentru sănătate, cât și pentru planetă.

Reducerea consumului de carne este o tendință emergentă în societatea conștientă și angajată în sănătate și în dezvoltarea durabilă a planetei. De aceea tot mai mulți sportivi susțin această practică.

Deși calitatea unei proteine este determinată de proporția și procentajul de aminoacizi esențiali și non-esențiali pe care îi conține, este o eroare să credem că – respectiv – consumul de proteine vegetale va duce la o deficiență de aminoacizi esențiali.

Proteinele de origine animală sunt considerate proteine de înaltă calitate pentru că – respectiv –  conțin cei nouă aminoacizi esențiali. În acest sens, este adevărat că unele proteine de origine vegetală sunt incomplete. Asta necesitând combinarea diferitelor alimente vegetale pentru a asigura totalitatea aminoacizilor esențiali care să permită sinteza proteinelor musculare. Dar aceasta nu este o problemă deoarece pe parcursul zilei este foarte ușor să aportăm toți aminoacizii esențiali prin consumul variat de alimente vegetale. În acest sens, combinațiile de cereale și nuci, sau amestecul de legume și/sau leguminoase, precum linte sau fasole (limitate în metionină, dar bogate în tiamină sau lizină), cu orez (limitat în lizină și tiamină, dar bogat în metionină), salate variate cu nuci, ovăz sau leguminoase, sau celebrele pokes hawaiiene adaptate la stilul spaniol, reușesc în mod clar să asigure necesarul zilnic de aminoacizi esențiali. Aceasta este una dintre strategiile pentru a crește capacitatea anabolică a proteinelor.

Este mai bună proteina animală sau vegetală pentru sportivi?

Studiile recente au demonstrat că nu există diferențe. Comparând suplimentarea cu proteine din zer cu cea din soia, după un program de antrenament de rezistență, sinteza proteinelor musculare a fost similară. Ambele grupuri au îmbunătățit masa musculară, cu excepția grupului de control care nu a ingerat supliment proteic după antrenament. Sportivule: nu contează dacă proteina pe care o consumi este vegetală sau animală, important este să aduci proteine de calitate și în cantitatea adecvată zilnic.

Dar din punct de vedere al sustenabilității planetei noastre și al sănătății, alegerea originii proteinelor pe care le consumăm este importantă. Proteinele de origine vegetală necesită mai puține resurse, obținerea lor fiind mult mai economică, în timp ce în producția lor se generează mai puțini gaze nocivi pentru atmosferă și, în plus, sunt mai sănătoase.

În opinia mea, nu recomand sportivilor de rezistență să evite complet proteinele de origine animală, ci să își schimbe baza obiceiurilor alimentare, acordând mai multă prioritate surselor de proteine vegetale. Acest lucru îi va ajuta să îsi îmbunătățească sănătatea, performanța și să protejeze planeta.

!!! nu există dovezi științifice că urmarea unei diete preponderent vegetale și consumul de proteine vegetale ar duce la o reducere a performanței sportive.

Concluzie

Proteina este esențială pentru viață și furnizarea zilnică a aminoacizilor esențiali este necesară pentru menținerea musculaturii noastre și a celorlalte țesuturi. Cerințele noastre de proteine depind de nivelul și cerințele noastre în practica sportivă și în ce etapa a vieții ne aflăm. Dat fiind că dovezi științifice echivalează capacitatea anabolică a proteinei vegetale cu cea de origine animală, ar trebui să consumăm mai multe proteine vegetale. Această recomandare va aduce îmbunătățiri pentru planetă și pentru sănătate. Este foarte clar că nu va duce la nicio reducere a performanței sportive. Cea mai bună strategie este să prioritizăm alimentele vegetale bogate în proteine din diverse surse și să le consumăm înainte, în timpul sau după exercițiile de rezistență.

Referințe:

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Ce este Ashwagandha?

Ce este Ashwagandha? Ashwagandha este o plantă medicinală utilizată în medicina tradițională indiană (Ayurveda) și în medicina tradițională africană. Este cunoscută și sub numele de Withania somnifera și este folosită pentru reducerea stresului, creșterea energiei, îmbunătățirea concentrării și întărirea sistemului imunitar. De asemenea, a fost studiată pentru posibilele sale beneficii în ceea ce privește sănătatea mentală, sănătatea sexuală și controlul nivelului de zahăr din sânge.

Ashwagandha a fost utilizată în medicina tradițională indiană (Ayurveda) de mii de ani și este menționată în texte medicale antice. Se crede că proprietățile medicinale ale Ashwagandha au fost descoperite empiric de-a lungul timpului. În ultimele decenii, Ashwagandha a fost subiectul a numeroase studii științifice pentru a evalua posibilele sale beneficii pentru sănătate. Aceste studii au demonstrat o varietate de proprietăți terapeutice, inclusiv efecte antioxidante, antiinflamatorii, anxiolitice, antidepresive și benefice pentru sănătatea sistemului imunitar. Deși cercetările asupra Ashwagandha sunt în curs, există dovezi care susțin eficacitatea sa în diverse aspecte ale sănătății.

Ce este medicina Ayurveda?

Medicina Ayurveda își are rădăcinile în India, unde a fost practicată de mii de ani. Termenul „ayurveda” provine din sanscrită și înseamnă „știința vieții”. Se crede că medicina ayurveda a apărut în subcontinentul indian cam acum 3000 de ani. Cunoștințele medicale și practicile ayurvedice au fost transmise din generație în generație prin texte antice precum Vedele și alte cărți sacre hinduse. Medicina ayurveda rămâne o parte integrantă a vieții de zi cu zi în India și în unele alte părți ale Asiei și a câștigat popularitate în alte părți ale lumii în ultimii ani.

Medicina ayurveda este recunoscută de guvernul Indiei și există un Minister al Ayurvedei, Yoga și Naturopatiei, Unani, Siddha și Homeopatiei (AYUSH) care se ocupă cu promovarea și reglementarea acestor tradiții medicinale alternative. Acest minister își propune să integreze aceste practici tradiționale cu medicina modernă, să promoveze cercetarea în aceste domenii și să reglementeze formarea profesioniștilor în medicina ayurvedică, yoga, naturopatie, unani, siddha și homeopatie.

Care sunt principiile active ale Ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) conține o varietate de principii active care au fost studiate pentru posibilele lor beneficii pentru sănătate. Unele dintre cele mai importante compuși bioactivi din Ashwagandha includ:

  • Withanoloizi. Sunt compuși steroizi prezenți în Ashwagandha care se crede că au proprietăți antioxidante, antiinflamatorii și adaptogene.
  • Alcaloizi. Ashwagandha conține diferiți alcaloizi, cum ar fi somniferina, anferina, isopelletierina, etc., care pot contribui la efectele sale farmacologice.
  • Lactone steroide. Acești compuși sunt asociati cu proprietățile adaptogene și anti-stres ale Ashwagandha…

Care sunt beneficiile Ashwagandha în sport?

Ashwagandha este o plantă care a fost folosită tradițional în medicina Ayurvedică și, în prezent, a devenit populară în lumea sportului și a sănătății fizice din mai multe motive:

  • Reducerea stresului. Ashwagandha este cunoscută pentru proprietățile sale adaptogene, ceea ce înseamnă că poate ajuta la reducerea nivelurilor de stres și anxietate. Acest lucru este benefic pentru sportivi deoarece stresul cronic poate afecta negativ performanța și recuperarea.
  • Îmbunătățirea performanței. Unele studii sugerează că Ashwagandha poate crește rezistența, puterea musculară și capacitatea de muncă fizică, ceea ce o face un supliment atractiv pentru sportivi care doresc să-și îmbunătățească performanța.
  • Reductia inflamației. S-a demonstrat că Ashwagandha are proprietăți antiinflamatorii, ceea ce poate ajuta la reducerea durerii și inflamației asociate cu exercițiul intens, ceea ce la rândul său poate accelera recuperarea.
  • Suport pentru sănătatea hormonală. Ashwagandha a fost asociată cu îmbunătățirea nivelurilor de testosteron și echilibrarea hormonilor legați de stres, ceea ce poate fi benefic pentru creșterea musculară și recuperare.

Care este doza recomandată de Ashwagandha?

Doza recomandată de Ashwagandha poate varia în funcție de produs și forma de prezentare (capsele, extractul lichid, pudra, etc.). Cu toate acestea, dozele comune variază în mod obișnuit între 300 și 600 miligrame pe zi.

Este important să se țină cont că doza adecvată poate varia pentru fiecare persoană, în funcție de factori precum greutatea, vârsta, starea de sănătate și motivul pentru care se ia suplimentul. Este fundamental să se urmeze instrucțiunile producătorului sau recomandările medicului tău pentru a determina doza cea mai potrivită pentru tine.

Ashwagandha este un adaptogen care poate fi luat în orice moment al zilei, în funcție de nevoile și preferințele individuale. Unii oameni preferă să o ia dimineața pentru a ajuta la reducerea stresului și la creșterea energiei pe durata zilei, în timp ce alții optează pentru a o lua seara pentru a profita de presupusele sale efecte relaxante și pentru a promova somnul.

Pentru a vă asigura că un supliment de Ashwagandha este de înaltă calitate, este important să se țină cont de următoarele aspecte:

  • Certificare. Căutați produse certificate de organizații independente sau care respectă standarde de calitate recunoscute, cum ar fi certificarea organică, bune practici de fabricație (BPF) sau certificarea terților.
  • Origine și puritate. Asigurați-vă că suplimentul provine de la o sursă de încredere și că este lipsit de contaminanți sau aditivi nedoriiți. Ashwagandha de înaltă calitate provine în general din rădăcini pure și nu conține ingrediente inutile.
  • Concentrația de withanoloizi. Withanoloizii sunt compuși bioactivi prezenți în Ashwagandha care se consideră responsabili pentru multe dintre efectele sale benefice. Căutați produse care specifică conținutul de withanoloizi pe etichetă și care oferă o concentrație standardizată.
  • Reputația producătorului. Alegeți produse de la companii cu o bună reputație în industria suplimentelor, care sunt transparente cu privire la practicile lor de fabricație și care oferă informații detaliate despre produsele lor.

Domeniul sportiv este unul dintre domeniile de mare interes pentru utilizarea Ashwagandha, deoarece poate reduce stresul, crește energia, îmbunătățește concentrarea și întărește sistemul imunitar… Este important să se țină cont că Ashwagandha poate interacționa cu anumite medicamente. De exemplu, Ashwagandha poate scădea nivelul de zahăr din sânge, motiv pentru care trebuie să se aibă grijă specială în cazul pacienților diabetici care iau medicamente pentru controlul bolii lor. La fel se întâmplă și cu pacienții care au hipertensiune arterială, deoarece poate scădea tensiunea arterială.

Recomandări WEIDER:

  • Salt Caps 90caps

    44,00 lei
    Adaugă în coș
  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei
    Adaugă în coș
  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei
    Adaugă în coș
  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei
    Adaugă în coș
  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei
    Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei
    Adaugă în coș
  • ashwaganda sleep

    WEIDER ASHWAGANDHA SLEEP

    90,00 lei
    Adaugă în coș
  • Ashwagandha professional

    WEIDER ASHWAGANDHA PROFESSIONAL

    113,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Bol Smoothie proteic

Aceast Bol Smoothie proteic este exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți începe dimineața sau pentru a-ți reîncărca bateriile după o zi lungă și plină de activități. Cu ingrediente nutritive și un gust delicios, acest bol este o alegere perfectă pentru cei care doresc să se bucure de o gustare sau mic dejun hrănitor și sănătos. Cu un amestec cremoas și proaspăt, această rețetă va aduce o explozie de savoare, iar topping-ul de fructe de pădure și fulgi de cocos îți va oferi o experiență unică. Fiind bogat în proteine, sănătos și cu puține calorii, acest Bol Smoothie este alegerea ideală pentru a-ți începe ziua cu energie și vitalitate!

Aveți nevoie de:

  • 50g de cremă de iaurt cu cocos
  • 20g de iaurt natural
  • 15g de proteină 80 Plus Vanilie
  • Fructe de pădure congelate: căpșuni și mango
  • Topping: zmeură, afine și fulgi de cocos

Cum se face?

  • Într-un blender, combinați iaurtul cu iaurtul de cocos și proteina 80 Plus Vanilie. Amestecați până obțineți o consistență netedă.
  • Adăugați fructele de pădure congelate și amestecați până se combină bine.
  • Turnați amestecul într-un bol.
  • Presărați deasupra zmeură, afine și fulgi de cocos.

Savurați cu plăcere!

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Importanța suplimentării cu proteine

Suplimentarea cu proteine în rândul sportivilor reprezintă un subiect de o importanță deosebită în domeniul fitness-ului și al nutriției sportive. Proteinele joacă un rol crucial în performanța sportivă, deoarece sunt esențiale pentru repararea și creșterea musculară, precum și pentru a servi ca structură pentru oase, piele, țesuturi și organe. Cantitatea de proteine pe care un sportiv o consumă este un factor determinant în capacitatea sa de a se recupera după antrenamentele intense, de a menține un echilibru pozitiv de azot în organism și de a promova sinteza proteinelor musculare.

Cerințele de proteine ale sportivilor sunt influențate de tipul de sport, intensitatea exercițiului și frecvența antrenamentelor. Datorită naturii exigente a antrenamentelor lor, sportivii pot avea nevoie de o cantitate mai mare de proteine decât persoanele mai puțin active.

Potrivit Societății Internaționale de Nutriție Sportivă (ISSN), consumul mai mare de proteine, mai mare de 3,0 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi, poate avea efecte pozitive asupra compoziției corporale la persoanele care fac antrenament de rezistență. În plus, Asociația Americană de Medicină Sportivă sugerează un consum de 1,5 până la 2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru persoanele care își doresc să dezvolte și să crească masa musculară.

În plus, adăugarea de proteine în dieta unui sportiv poate contribui la menținerea masei musculare slabe, la promovarea senzației de sațietate și la controlul apetitului, ceea ce poate fi benefic pentru cei care își doresc să îmbunătățească compoziția corporală și să piardă grăsime.

Suplimentarea cu proteine ​​a devenit o strategie comună pentru mulți sportivi, deoarece poate ajuta la satisfacerea cerințelor nutriționale specifice activității lor. Suplimentele de proteine, cum ar fi shake-urile și batoanele, pot oferi o sursă convenabilă și concentrată de proteine de înaltă calitate, ușor de ingerat înainte, în timpul sau după antrenament.

Momentul consumului de proteine

Momentul consumului de proteine – un aspect crucial ce trebuie luat în considerare. După un antrenament intens, corpul trece printr-o stare de epuizare și deteriorare musculară, ceea ce face ca recuperarea să fie fundamentală pentru performanța sportivă pe termen lung. Consumul de proteine după antrenament, într-o fereastră de timp specifică, furnizând aminoacizii necesari, poate juca un rol cheie în maximizarea sintezei de proteine musculare și în recuperarea generală a țesutului muscular.

În plus, consumul de proteine după exercițiu poate ajuta la promovarea reparării musculare prin furnizarea blocurilor de construcție necesare pentru regenerarea țesutului deteriorat în timpul antrenamentului. Acest lucru poate fi deosebit de relevant în situațiile de antrenament intens sau de rezistență, unde țesutul muscular poate suferi micro-leziuni care necesită o atenție nutrițională specifică pentru o recuperare mai eficientă, promovarea creșterii musculare și, în cele din urmă, susținerea performanței sportive pe termen lung.

Suplimentarea Sportivă

În contextul suplimentării sportive, consumul de proteine de înaltă calitate, cum ar fi izolatul de proteină din zer, este deosebit de important pentru sportivi. Acest tip de proteină este bogat în aminoacizi esențiali și cu catenă ramificată (BCAA), în special leucina, care joacă un rol crucial în sinteza proteinelor musculare.

Din acest motiv, la WEIDER®, ne bucurăm să vă prezentăm ultima noastră creație: CLEAR ISOLATE. Acest izolat de proteină din zer este natural solubil, fără lactoză și fără grăsimi, ceea ce-l face o sursă de proteină cu absorbție rapidă și foarte biodisponibilă, cu un conținut de până la 86% proteine. În contrast cu pudrele obișnuite de proteină din zer, Clear Isolate noastră este o proteină cristalină, disponibilă în arome fructate, precum zmeură, pepene roșu…, oferind o experiență diferită, revigorantă și delicioasă.

Care sunt caracteristicile CLEAR ISOLATE?

Pentru a obține izolatul cristalin de proteină din zer, se efectuează un proces de separare și purificare a componentelor zerului de lapte. Zerul este un produs secundar al procesului de fabricare a brânzei. Zerul poate fi procesat pentru a obține proteina din zer în trei forme: concentrată, izolată și hidrolizată. Izolatul de proteina din zer este cel care conține cea mai mare proporție de proteină pură și poate fi suficient de pur pentru a fi practic lipsit de lactoză, carbohidrați, grăsimi și colesterol.

Procesul de obținere a izolatului cristalin de proteina din zer implică o separare și purificare atentă, prin utilizarea tehnologiilor de ultra și microfiltrare, eliminând componente nedorite precum grăsimea și lactoza. Microfiltrarea este un proces costisitor, dar eficient, care permite obținerea unui izolat de proteina din zer de înaltă calitate, cu proprietăți cristaline și un conținut ridicat de proteine. Acestă metodă nedistructivă este folosită pentru a conserva și proteja proteina, oferind în final o sursă de proteine mai bună și de calitate superioară.

Modul în care proteinele se aliniază în structura lor permite luminii să treacă ușor. Acest aliniament unic al proteinelor în structura cristalină a izolatului de proteina din zer contribuie la transparența sa și la capacitatea sa de a se dizolva ușor, îmbunătățind experiența de consum pentru consumator și făcându-l ideal pentru utilizarea în produse precum Clear Isolate.

Clear Isolate-ul nostru este perfect pentru acoperirea necesităților crescute de proteine ale unui stil de viață activ, oferind un profil excelent de aminoacizi și valori nutriționale impecabile. Pentru a pregăti shake-ul pur și simplu amestecă 1 măsură de produs cu 300 ml de apă și bucură-te de această băutură revigorantă.

Este important ca sportivii să caute sfaturi de la profesioniști în domeniul sănătății sau nutriționiști sportivi pentru a determina nevoile lor specifice de proteine și pentru a stabili un plan nutrițional care să se adapteze la obiectivele și cerințele lor atletice.

Sperăm să te bucuri de ultima noastră creație – Clear Isolate – la fel de mult ca noi!

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Brioșe cu brânză și proteină

Bun venit în bucătăria noastră! Astăzi vă propunem o rețetă delicioasă de brioșe cu brânză și proteină. Aceste brioșe sunt perfecte pentru micul dejun sau pentru o gustare hrănitoare în timpul zilei. Combinația de brânză de vaci și iaurt aduce o textură moale și cremoasă, iar adăugarea proteinelor completează această rețetă cu nutrienți esențiali. Iar aroma delicată de vanilie și explozia de prospețime adusă de mure și zmeură fac din aceste brioșe o alegere delicioasă și sănătoasă…

Ingrediente:

  • 250g Iaurt
  • 1 ou
  • 100g brânză de vaci light
  • 10g proteină 80 Plus Vanilie
  • Picături de aromă vanilie sau îndulcitor la alegere
  • 20g pudră de budincă de vanilie
  • Mure și zmeură

Instrucțiuni:

  1. Preîncălziți cuptorul la 170 de grade Celsius și pregătiți o tavă de muffin, punând hârtii pentru copt în fiecare formă.
  2. Într-un castron mare, amestecați Skyr-ul, oul, brânza de vaci, proteină 80 Plus Vanilie și îndulcitorul sau picăturile de aromă vanilie până când obțineți un amestec omogen.
  3. Adăugați pudra de budincă de vanilie și amestecați bine până când este complet încorporată.
  4. Turnați amestecul în formele pregătite pentru muffin, umplându-le aproape până la margine.
  5. Garnisiți fiecare formă cu câteva mure și zmeură, apăsând ușor fructele în aluat.
  6. Coaceți brioșele în cuptorul preîncălzit timp de aproximativ 20 de minute sau până când sunt aurii și pufoase.
  7. După ce sunt gata, lăsați-le să se răcească în tavă timp de câteva minute înainte de a le transfera pe un grătar pentru răcire completă.
  8. Savurați brioșele cu brânză și proteină alături de ceai sau cafea pentru un mic dejun sau o gustare sănătoasă!

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Cheesecake cu afine

Cheesecake cu afine

Cheesecake-ul cu afine este o delicioasă și răcoritoare combinație între cremozitatea brânzei de vaci și aroma dulce-acrișoară a afinelor. Această rețetă îmbină ingrediente sănătoase și savoare pentru a crea un desert perfect pentru orice ocazie. Aluatul moale și aromat este completat de topping-ul bogat în afine, care adaugă prospețime și un gust vibrant. Cu fiecare bucată de cheesecake, vei savura o explozie de gusturi care te va încânta simțurile. Iată cum poți să creezi acest deliciu acasă în doar câțiva pași simpli.

Ingrediente pentru aluat:

  • 200 g brânză de vaci degresată
  • 60 ml lapte de ovăz
  • 1/2 pachet budincă de vanilie
  • 15 g proteină 80 Plus Vanilie
  • 1 ou
  • 1 linguriță praf de copt
  • 1 lingură eritritol
  • Zeamă și coajă de la o jumătate de lămâie

Topping:

Instrucțiuni:

  • Se amestecă toate ingredientele pentru aluat împreună. Apoi se toarnă într-o formă și se coace pentru aproximativ 20 de minute la 180 de grade Celsius în modul cu aer circulant.
  • Pentru topping, afinele se fierb într-o oală cu puțină apă și 3 linguri de eritritol.

Valori nutriționale pentru o porție – fără topping:

362 calorii | 30 g carbohidrați | 44 g proteină | 7 g grăsimi

Recomandăm și rețetele de biscuiți proteici fără coacere, clătite cu fructe de pădure, bolul proteic cu fructe și bolul proteic cu fructe.

Video: sellis.fitfood – weider_germany

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Povestea lui Joe Weider

weider

 Joe Weider s-a remarcat ca un adevărat pionier în domeniul fitnessului, care și-a folosit cunoștințele pentru a ajuta oamenii din întreaga lume să ducă o viață sănătoasă și fericită. Încă din 1936, Joe Weider încuraja mulți sportivi, antrenori și medici sportivi să-și schimbe perspectiva asupra antrenamentului, nutriției și relaxării, și să adopte noile sale principii.

El a avut puterea de a convinge comunitatea medicală, care era sceptică față de antrenamentul cu greutăți, că acest tip de antrenament este o armă eficientă împotriva îmbătrânirii. Fiziologii, care inițial nu vedeau strânsa legătură dintre corp și minte, au recunoscut datorită rezultatelor lui Joe Weider că fitnessul este foarte important pentru menținerea sănătății mentale.

În cele din urmă, entuziasmul lui Joe a contribuit la promovarea culturismului, care are azi mulți adepți în întreaga lume. Joe a controlat un imperiu publicistic care includea bibliile culturismului: MUSCLE & FITNESS și FLEX.

Astăzi, Joe Weider este considerat unul dintre cei mai importanți lideri din domeniul fitnessului datorită entuziasmului său pentru ceea ce făcea el cel mai bine: consilierea profesioniștilor și amatorilor în legătură cu sportul și nutriția. Weider a parcurs un drum lung pentru a construi o întreagă industrie și pentru a aduce fitnessul mai aproape de oameni.

Cu 7 dolari în buzunar…

Joe s-a născut în anul 1922 și a crescut în Montreal, Canada, în timpul crizei economice mondiale. Datorită înălțimii sale de 167 cm și a greutății de 52 kg, Joe era adesea bătut de cei de vârsta lui. Acest fapt l-a determinat să încerce să se alăture unui club de lupte.

Antrenorul l-a respins din cauza temerii de a nu fi rănit. Atunci, Joe și-a cumpărat cu doar 1 penny două reviste vechi de la un chioșc de ziare. Aceste publicații l-au inspirat să înceapă să ridice greutăți. Joe a găsit o bară de fier și două roți într-un depozit și și-a făcut o halteră.

S-a antrenat cu acea halteră, iar corpul său a început să capete puțină formă. La vârsta de 15 ani, copiii din vecini au încetat să-l mai hărțuiască. Doi ani mai târziu, a participat la primul său concurs de amatori. Aici a ridicat 35 kg, ceea ce a fost mai mult decât au reușit ceilalți concurenți de la categoria sa.

Succesul său sportiv și progresele în dezvoltarea mușchilor l-au determinat să împărtășească cunoștințele sale cu alții. A fost o provocare pentru el, deoarece, la sfârșitul anilor ’30, antrenamentul de forță era complet necunoscut majorității populației.

Cu toate acestea, visul său de a publica o revistă i-a oferit oportunitatea de a împărtăși cititorilor săi informații și sfaturi detaliate despre antrenamentul cu greutăți. Cu 7 dolari în buzunar, el și-a început munca la revista care avea să se numească YOUR PHYSIQUE.

Primul număr s-a vândut în august 1940. Astăzi, revistele sale acoperă o gamă largă de subiecte legate de culturism. Principiile lui Weider au fost probabil cea mai importantă contribuție a sa atât din punct de vedere sportiv, cât și științific. În timpul carierei sale de publicist, Joe a petrecut nenumărate ore în diferite săli de sport. Astfel, studiind și înregistrând cele mai eficiente mișcări și tehnici pentru culturiști și halterofili.

Cei 12 ani de studii care au modificat fundamentul construcției musculare prin culturism, au condus la principiile de antrenament Weider (30 de teorii și tehnici). Iar, culturiștii și alți sportivi din întreaga lume folosesc suplimentele sale nutriționale ca parte importantă a programului lor de antrenament și a stilului lor de viață sănătos.

Suplimentele Weider

Suplimentele Weider sunt rezultatul multor ani de experiență, combinate cu cele mai recente descoperiri ale cercetătorilor. Au fost create produse speciale pentru fiecare scop al antrenamentului. Oricine poate lucra pentru a-și realiza corpul pe care-l visează folosind tehnicile de antrenament adecvate.

Întotdeauna, Weider și-a dezvoltat produsele diferit față de alte companii. Asta datorită experienței sale în antrenarea multor campioni. Weider își dezvoltă produsele pe baza acelorași principii care guvernează industria automobilelor. La fel cum industria auto promovează inovațiile tehnice pentru producția în serie; la fel Weider Research Group dezvoltă noi oportunități alături de culturiștii profesioniști. Asta pentru a oferi celorlalți practicanți ai culturismului ceea ce au nevoie pentru a obține mușchi masivi și definiți.

Acest cerc implică o colaborare internațională a unor experți absoluti. În ultimii ani, acest ciclu de dezvoltare a fost semnificativ îmbunătățit. Profesioniștii efectuează testele, antrenorii din diferite țări fac evaluări, iar Weider Research Group desfășoară cercetări și dezvoltă noi produse.

Numai când totul este pus la punct și se consideră că este conform standardelor, experții din producție își încep misiunea de garantare a acestei calități pentru fiecare cutie din orice produs care iese de pe banda de producție.

Similar cu un motor de Formula 1, corpul unui sportiv are nevoie de un „combustibil special” pentru a obține performanțe de vârf.

Publicat pe

Biscuiți proteici fără coacere

biscuiti proteici fara coacere

Combinația de fulgi de ovăz, pudră de proteine hrănitoare și fulgi de ciocolată transformă acești biscuiți într-o opțiune perfectă pentru o gustare. Sunt ușor de preparat și nu necesită coacere, astfel încât să puteți savura rapid această gustare hrănitoare ori de câte ori aveți nevoie de un plus de energie. Haideți să descoperim cum să pregătim acești biscuiți sănătoși și delicioși!

Ingrediente (pentru 2 porții):

Instrucțiuni pentru aluat:

  1. Amestecați pudra de unt de arahide cu aproximativ 30ml de apă.
  2. Apoi, adăugați toate celelalte ingrediente într-un castron și amestecați bine.
  3. Adăugați treptat lichidul, până când obțineți consistența perfectă a aluatului de cookie.
  4. Este foarte simplu și este un snack fără compromisuri!

Instrucțiuni pentru biscuiți:

  • Dacă dorești, poți îndulci aluatul adăugând îndulcitorul preferat și amestecându-l bine.
  • Ia bucăți mici din aluat și modelează-le în forme de biscuiți rotunzi sau în orice altă formă dorită.
  • Așază biscuiții pe o tavă sau o farfurie acoperită cu hârtie de copt.
  • Lasă biscuiții să se odihnească în frigider timp de aproximativ 30 de minute sau până când devin suficient de fermi.
  • Serviți și bucurați-vă de acești biscuiți hrănitori și gustoși fără coacere!

Valori nutriționale aproximative pentru o porție:

  • Calorii: 200-250 kcal
  • Proteine: 10-15g
  • Grăsimi: 8-12g
  • Carbohidrați: 20-25g
  • Fibre: 3-5g
  • Zaharuri: 5-10g (în funcție de îndulcitorul folosit și de picăturile de ciocolată)

Aceste valori nutriționale sunt estimate și pot varia în funcție de cantitatea exactă a ingredientelor utilizate în rețetă. Este întotdeauna recomandabil să consulți informațiile nutriționale de pe ambalajele produselor utilizate pentru a obține o evaluare mai precisă a valorilor nutriționale.

Poți încerca și alte rețete delicioase: cheesecake cu afine, clătite cu fructe de pădure, smoothie proteic, smoothie bowl, bol proteic cu fructe.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Trişează pentru a obţine câştiguri masive!

repetarile trisate

Trişează pentru a obţine câştiguri masive! Repetările trișate reprezintă un concept adesea controversat în lumea fitnessului și a culturismului. Pentru unii, acestea sunt văzute ca un truc inteligent pentru a maximiza rezultatele antrenamentelor, în timp ce alții le consideră o abatere de la principiile de bază ale exercițiilor corecte. Cu toate acestea, înțelegerea corectă și utilizarea strategică a repetărilor trișate pot aduce beneficii semnificative în dezvoltarea forței și a masei musculare.

Ce sunt repetările trișate?

Repetările trișate implică utilizarea unei tehnici sau a unei mișcări care încalcă în mod intenționat standardele obișnuite pentru a facilita ridicarea unei greutăți mai mari sau pentru a permite realizarea unui număr suplimentar de repetări. Acestea pot include utilizarea ușoară a altor grupe musculare pentru a compensa oboseala sau încărcarea excesivă a greutății pentru a încuraja creșterea musculară.

Exemple de repetări trișate:

  • Împingeți cu ajutor la ridicarea ganterelor. În timp ce împingi greutățile în sus, poți utiliza ușor spatele sau picioarele pentru a obține un impuls suplimentar în mișcare.
  • Înclinări ușoare la genuflexiuni. La finalul unui set de genuflexiuni, poți utiliza o ușoară înclinare a corpului înainte pentru a reduce tensiunea asupra mușchilor femurali și a facilita finalizarea repetării.
  • Utilizarea balansului la biceps curl. În loc să ridici greutatea strict cu mușchii bicepsului, poți folosi o ușoară balansare a corpului pentru a facilita ridicarea greutății.
  • Repetări trișate la flotări. În timp ce execuți flotările, poți să îți sprijini ușor genunchii pe podea sau să folosești un pic de balans pentru a ajuta la ridicarea corpului, mai ales dacă nu mai poți face flotări complete din cauza oboselii.
  • Repetări trișate la tracțiuni. Dacă te chinui să completezi un set de tracțiuni, poți să îți folosești picioarele pentru a te împinge ușor în sus la fiecare repetare pentru a ajuta la ridicarea corpului.
  • Repetări trișate la îndreptări cu bara. Dacă te afli într-o poziție în care nu mai poți ridica bara până la cap, poți să îți folosești puțin spatele pentru a-ți da impuls și a finaliza mișcarea.
  • Repetări trișate la flotările de brațe. Dacă simți că nu mai poți face o repetare completă a flotării de brațe, poți să îți sprijini ușor genunchii pe podea pentru a reduce greutatea corpului și a ajuta la finalizarea mișcării.
  • Repetări trișate la ridicările de umeri cu gantere. În timp ce ridici ganterele la nivelul umerilor, poți să îți folosești picioarele pentru a-ți da un impuls ușor pentru a ajuta la ridicarea greutății.

Principii de antrenament pentru repetările trișate:

  • Utilizarea rațională. Repetările trișate ar trebui utilizate în mod strategic și doar atunci când sunt absolut necesare pentru a depăși un platou sau pentru a adăuga stimulare suplimentară.
  • Menținerea formei corecte. Chiar și atunci când folosești repetări trișate, este important să menții o formă corectă pentru a reduce riscul de accidentare și pentru a maximiza implicarea grupelor musculare țintite.
  • Varietatea.Nu te baza exclusiv pe repetările trișate în antrenamentul tău. Este important să menții o varietate de exerciții și tehnici pentru a asigura o dezvoltare echilibrată a mușchilor.
  • Progresia graduală. Începe cu utilizarea unor niveluri moderate de trișare și progresează treptat pe măsură ce câștigi în forță și control.
  • Feedback și ajustare. Monitorizează atent modul în care răspunde corpul tău la utilizarea repetărilor trișate și ajustează antrenamentul în funcție de nevoile și progresul tău.

Făcute corect, repetările trişate te pot duce de la nivelul de bun/mare la cel de foarte bun/imens. Repetările trișate pot fi un instrument valoros în arsenalul tău de antrenament, dar este important să le utilizezi cu înțelepciune și responsabilitate. O abordare echilibrată și atentă poate contribui la obținerea rezultatelor dorite în dezvoltarea forței și a masei musculare.

Exemple de sportivi care au folosit repetările trișate

  • Arnold Schwarzenegger. O legendă în culturism, Arnold a menționat în autobiografia sa că a folosit repetările trișate în antrenamentele sale pentru a atinge un nivel ridicat de masă musculară și definire.
  • Dorian Yates. Un alt mare nume în culturism, Yates a fost cunoscut pentru utilizarea metodelor intense de antrenament, care au inclus și repetările trișate, pentru a obține rezultatele dorite.
  • Mike Mentzer. Antrenor și culturist american, Mentzer a promovat o abordare intensă a antrenamentului care includea și utilizarea repetărilor trișate pentru a atinge pragurile de forță și creștere musculară.

 

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Antrenament pentru picioare

antrenament pentru picioare

Acest antrenament pentru picioare este o rutină structurată pentru a lucra și a tonifia mușchii membrelor inferioare. Antrenamentul este conceput pentru a oferi o serie de exerciții variate, care vizează diferitele grupuri musculare ale picioarelor, precum și fesele. Fiecare exercițiu este conceput să fie realizat într-un anumit număr de seturi și repetiții pentru a obține rezultate optime.

 

Antrenamentul începe cu exercițiile de bază, cum ar fi squaturile cu centură și flexiile de picior întins pe spate, care lucrează musculatura principală a picioarelor. Apoi, se trece la exerciții mai specifice, cum ar fi podurile de șolduri și abducțiile, pentru a lucra și tonifia mușchii fesieri și cei ai coapselor.

Este important să adaptați greutățile și intensitatea antrenamentului la nivelul dvs. de fitness și obiectivele personale. În plus, este recomandat să acordați atenție tehnicii corecte a exercițiilor pentru a preveni accidentările și pentru a obține rezultatele dorite.

Cu o abordare consecventă și concentrată, acest antrenament pentru picioare vă poate ajuta să obțineți forță, rezistență și definire musculară în zona inferioară a corpului. Fiți consecvenți și răbdători, iar rezultatele nu vor întârzia să apară!

Iată un antrenament pentru picioare, împărțit pe exerciții și seturi:

  • Squat cu centură (3 seturi x 12 repetări). Acest exercițiu este similar cu squaturile tradiționale, dar se realizează folosind o centură specială care susține greutatea corpului.
  • Flexie de picior întins pe spate (3 seturi x 12 repetări). Aceasta este o variantă a flexiei piciorului în care te întinzi pe burtă pe o bancă specială pentru a izola mușchii posteriori ai coapsei.
  • Pod de șolduri cu bandă pe bancă (3 seturi x 18 repetări). Această mișcare, cunoscută și sub numele de pod cu bandă pe bancă, implică ridicarea șoldurilor folosind o bandă elastică pentru a lucra mușchii fesieri.
  • Abducție pe mașină ghidată (3 seturi x 15 repetări). Acest exercițiu vizează mușchii abductori, care sunt responsabili pentru mișcarea picioarelor înspre exterior. Se realizează pe o mașină ghidată, unde se împinge împreunarea picioarelor.
  • Abducție inversă pe mașină ghidată (3 seturi x 10 repetări). Această mișcare este inversa celei precedente, implicând mișcarea picioarelor spre interior, iar acest lucru se face, de asemenea, pe o mașină ghidată.

Este important să menționăm că greutatea folosită în aceste exerciții poate varia în funcție de nivelul de fitness al fiecărei persoane și de obiectivele individuale. De asemenea, este esențial să se acorde atenție tehnicii corecte pentru a evita accidentările și pentru a maximiza beneficiile antrenamentului.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Antrenamentul cu mingea de fitness

antrenament cu mingea de fitness

Mingea de fitness, cunoscută și sub denumirea de mingea de exerciții sau mingea de stabilitate, este o unealtă versatilă și eficientă pentru antrenamentul întregului corp. Această rutină îți va oferi o serie de exerciții care îți vor stimula puterea, echilibrul și stabilitatea, indiferent de locul în care te afli.

 

Înainte de a începe, este important să îți pregătești un spațiu liber și să te asiguri că mingea de fitness este umflată corect conform instrucțiunilor producătorului. În timpul antrenamentului, concentrează-te pe controlul mișcărilor și pe respirația corectă. Încearcă să menții o postură corectă și să implici întregul corp în fiecare exercițiu. Este întotdeauna important să-ți asculți corpul și să adaptezi exercițiile în funcție de nivelul tău de fitness și de confortul personal.

Să începem! Vom trece printr-o serie de exerciții care vizează diferite grupe musculare și care te vor ajuta să obții o stare fizică mai bună și un corp mai puternic. Hai să dăm startul antrenamentului intens cu mingea de fitness!

Iată o rutină pe care o poți încerca:

  • Squats cu mingea fitness. Stai cu picioarele depărtate, cu mingea între palme și brațele întinse în față. Coboară într-un squad, ținând mingea în fața pieptului. Apoi, reveii în poziția inițială. Repetă de 15-20 de ori.
  • Lunges cu mingea fitness. În picioare, cu piciorul drept în față și piciorul stâng în spate, ține mingea în fața pieptului. Coboară într-un lunge, apoi revii în poziția inițială. Fă 15-20 de repetări pe fiecare parte.
  • Push-ups cu mingea fitness. În poziție de flotare, pune mingea sub palmele tale. Fă push-up-uri, menținând echilibrul pe mingea de fitness. Fă cât de multe păți, în funcție de nivelul tău de fitness.
  • Crunches cu mingea fitness. Culcă-te pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Ține mingea peste cap, apoi trage-te înapoi, folosind mușchii abdominali pentru a-ți ridica umerii de pe podea. Fă 15-20 de crunch-uri.
  • Russian twists cu mingea fitness. Stai pe podea, cu picioarele ridicate și încrucișate, și ține mingea în fața pieptului. Rotește trunchiul spre stânga, apoi spre dreapta, folosindu-te mușchii abdominali. Fă 15-20 de rotații pe fiecare parte.
  • Plank cu mingea fitness. Intră în poziția de planșetă, cu antebrațele pe mingea de fitness și corpul drept ca o planșetă. Menține această poziție timp de 30-60 de secunde, concentrându-te pe stabilizarea corpului.

Repetă întreaga serie de exerciții de 2-3 ori pentru o rutină completă de antrenament cu mingea de fitness. E nevoie de câteva minute de încălzire înainte de antrenament și de câteva minute de întindere după antrenament pentru a preveni accidentările și pentru a-ți menține flexibilitatea.

Recomandari WEIDER: