Publicat pe

PRĂJITURĂ DE MERE

PRĂJITURĂ DE MERE. E gata in 15 minute si… e delicioasa. Ce mai ceri? Pentru că rețetele de la @jjmetodoenforma sunt fantastice.

INGREDIENTE:

PREGĂTIRE:

  • 1. Amestecăm ouăle cu uleiul și zahărul și omogenizam bine.
  • 2. Adăugam făina, drojdia și amestecăm din nou până când avem o masă omogenă.
  • 3. Punem hârtie într-o tava la cuptor, asezăm aluatul și apoi punem merele decojite și tăiate deasupra.
  • 4. Coacem 40 minute la 180 grade cu căldură sus și jos (cuptor preîncălzit).
  • 5. Lăsăm să se răcorească și adăugam deasupa putină miere de albine.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

CRĂTITE CU BANANĂ ȘI… AFINE 

CRĂTITE CU BANANĂ ȘI… AFINE de la @jjmetodoenforma
Ingrediente pentru 5 clătite:
 Pregătire:
  • 1. Batem toate ingredientele cu excepția afinelor
  • 2. „Aruncam” aluatul intr-o tigaie „pictata” anterior cu ulei de cocos
  • 3. Coacem cam 5 clătite
  • 4. Servim cu miere si… multe afine.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

DECONDIŢIONARE STRATEGICĂ

DECONDIŢIONARE STRATEGICĂ. Cum poţi continua să progresezi în masă musculară.

IPOTEZĂ

Creşterile în forţă şi masă musculară sunt relativ uşor de obţinut când începi să te antrenezi, dar după câteva luni de antrenamente progresul începe să fie din ce în ce mai lent. Acest lucru se ştie şi din experienţa practicanţilor de culturism, dar a fost demonstrate şi de studii ştiinţifice, şi este numit uneori „efectul de criză repetată”. Nivelul şi durata creşterii sintezei proteice din muşchi după antrenament scad exponenţial în cazul celor cu luni sau ani de antrenamente.

În 2000 am sugerat o decondiţionare strategic drept metodă de a contracara acest efect. Este vorba de o anumită perioadă de timp în care nu te antrenezi deloc, pentru a dezobişnui ţesutul muscular de stimulul oferit de antrenament. Nu e acelaşi lucru cu „pauza” pe care o iei între antrenamente, pentru refacere. În cazul decondiţionării strategice, aceasta se face în mod programat, de exemplu două săptămâni de pauză după fiecare şase săptămâni de antrenamente – această abordare face parte din metoda mea mea de Antrenament Specific pentru Hipertrofie (ASH). La momentul respectiv, mulţi au ignorat sau au combătut teoria mea, pentru că nu existau studii care să o confirme. Acum, 17 ani mai târziu, încep să apară studii care confirmă teoria mea despre decondiţionarea strategică.

CERCETĂRILE

Un studiu recent efectuat la Universitatea Baylor din Texas a încercat să cuantifice efectele antrenamentelor urmate de decondiţionare şi de reînceperea unui program de antrenament. Cercetătorii au ales o perioadă de două săptămâni de decondiţionare, o perioadă mai scurtă decât cea folosită în studiile anterioare.

De asemenea, jumătate dintre subiecţii implicaţi în experiment au primit un supliment proteic din zer după antrenament (doar în zilele de antrenament).

Participanţii la experiment s-au antrenat patru zile pe săptămână timp de patru săptămâni, au făcut pauză completă pentru decondiţionare timp de două săptămâni, apoi s-au antrenat iarăşi timp de patru săptămâni.

DESCOPERIRI

Cele două săptămâni de decondiţionare (fără antrenamente) nu au dus la o scădere a forţei şi a masei musculare la subiecţii implicaţi în experiment. Impactul suplimentării cu proteină din zer a fost unul pozitiv, îmbunătăţind forţa şi acumularea de masă musculară, dar acest impact nu a ajuns la un nivel suficient de semnificativ din punct de vedere statistic, studiul fiind de prea scurtă durată. Cercetătorii care au efectuat studiul au atribuit lipsa progresului unui aport insuficient de proteină şi unui regim alimentar prea sărac în calorii.

CONCLUZIE

În cazul indivizilor antrenaţi, două săptămâni de decondiţionare nu au drept rezultat o scădere a masei musculare sau a forţei.

APLICAŢI E PRACTICĂ

Planifică-ţi totul astfel încât după fiecare şase săptămâni de antrenamente să faci două săptămâni pauză pentru o decondiţionare strategică, după care să îţi reîncepi antrenamentele.

Articol: Bryan Haycock, – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • CLA Capsule

    CLA Capsule 120caps

    In Stoc

    109,00 lei
    Vezi Detalii
  • L-Carnitine Water 500 ml

    L-Carnitine Water 500 ml

    In Stoc

    6,00 lei
    Vezi Detalii
  • L-Carnitine

    L-Carnitine 100 capsule

    In Stoc

    88,00 lei
    Vezi Detalii
  • Green Coffee

    Green Coffee + Garcinia Cambogia 90caps

    In Stoc

    68,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe

Forţă şi mobilitate (IV)

Intră în circuitul mobilităţii

Încearcă aceste două circuite. Odată ce le poţi executa cu destulă uşurinţă, îţi poţi crea singur altele.

CIRCUIT 1

1) Fandări adânci 2) Genuflexiuni căzăceşti 3) Podul

Structura circuitului «Forţă şi mobilitate»

l 1-2-3 l 1-2-3-2 l 1-2-3-2-1

CIRCUIT 2

1) Genuflexiuni 2) Săritura maimuţei (în stânga) 3) Săritura maimuţei (în dreapta) 4) Podul

Structura circuitului «Forţă şi mobilitate»

l 1-2-4 l 1-2-4-1-3-4 l 1-2-4-1-3-4-1-2-4-1

Execuţia circuitului:

Din poziţia de fandare adâncă, lasă-ţi greutatea pe piciorul din spate, flexându-l la 90 de grade, întinzând complet piciorul din faţă, până când ajungi în poziţia de genuflexiune căzăcească. Ajuns în acest punct, pune pe podea mâna corespunzătoare piciorului întins pentru a face podul, întinzând şi cealaltă mână. Apoi inversează mişcarea

Execuţia circuitului:

Coboară în genuflexiune, iar apoi execută săritura maimuţei în stânga. Cu atenţie, coboară iar în genuflexiune şi fă podul pe spate, ajutându-te de braţul stâng. Apoi inversează mişcarea şi execută aceeaşi secvenţă pentru partea dreaptă, data aceasta aşezând mâna dreaptă pe podea pentru a face podul.

Articol: Andrew Gutman, Foto:Jay Sullivan – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Forţă şi mobilitate (III)

Mişcări de izolare

Învaţă aceste cinci poziţii de bază pentru îmbunătăţirea mobilităţii articulaţiilor.
Genuflexiune cu pod:

Din poziţia de genuflexiune, întinde un braţ în spate, arcuindu-ţi spatele (cum făceai podul la şcoală) până când mâna este fixată pe sol. Întinde celălalt braţ pentru a-l atinge pe cel pe care te sprijini, simţind cum îţi intinzi spatele.

Fandări adânci:

Execută o fandare, ducând un picior în faţă şi întinzând piciorul care rămâne în spate astfel încât genunchiul aproape să atingă podeaua. Păstreazăţi trunchiul drept şi împinge-ţi şoldurile în faţă, pentru a simţi mai intens întinderea. Din această poziţie, execută rotări de umeri şi rotări de trunchi.

Genuflexiuni căzăceşti:

Din poziţia de genuflexiune, roteşte un picior la un unghi de 90 de grade şi lasă-ţi greutatea pe celălalt picior, întinzând piciorul pe care l-ai îndoit. Aceasta este o genuflexiune căzăcească.

Genuflexiuni:

Coboară în genuflexiune, cât mai aproape de podea, iar apoi încearcă să execuţi, din această poziţie, rotări de umeri şi ridicări de braţe deasupra capului, iar apoi împinge cu braţele la nivelul genunchilor, înspre exterior, pentru a-ţi întinde şi mai mult şoldurile şi gluteii.

Săritura maimuţei în lateral:

Din poziţia de genuflexiune, întinde braţele într-o parte şi aşează-le pe podea, sprijindu-te pe ele şi sărind cu picioarele de pe podea, mişcându-te în lateral – corpul va ajunge dincolo de mâinile sprijinite pe podea.

Articol: Andrew Gutman, Foto:Jay Sullivan – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Forţă şi mobilitate (II)

Dezvoltarea mobilităţii încheieturilor

„Mobilizează-ţi” încheieturile cu aceste cinci exerciţii Execută fiecare mişcare de 10 ori înainte de a trece la următoarea.
Rotări ale gâtului:

Stai drept şi întoarce-ţi încet capul într-o parte, apoi în cealaltă.

Extensia şoldurilor:

Din stând, ridică un picior de pe podea cât de sus poţi, apoi coboară-l încet spre poziţia de start. Repetă cu celălalt picior. Dacă ai probleme cu menţinerea echilibrului, poţi folosi o masă sau orice alt obiect stabil pentru a-ţi echilibra corpul.

Rotări de umeri:

Stai drept, cu braţele pe lângă corp. Sau alternativ, sau simultan cu ambele braţe, ridică-le în faţă, cu palma spre interior. Când braţul ridicat ajunge în spatele capului, începe să roteşti palma spre exterior pe măsură ce braţul ajunge în poziţia de start. Repetă întreaga mişcare de 10 pentru fiecare braţ.

Aplecări laterale:

Stai drept, cu braţele în lateralele corpului, şi lasă-ţi trunchiul să se aplece într-o parte – „ca un robot care îşi încheie funcţionarea”, spune Shank. Lasă-ţi braţele să alunece pe lângă corp, ajungând cu mâinile cât mai aproape de podea. Ridică-ţi trunchiul şi revino la poziţia de start, apoi repetă pentru cealaltă parte. Execută 10 repetări pentru fiecare parte.

Rotări de gleznă:

Ridică puţin un picior de pe podea, iar apoi roteşte-ţi glezna, executând cercuri, în ambele direcţii. Execută 10 repetări în ambele direcţii, pentru fiecare gleznă.

Articol: Andrew Gutman, Foto:Jay Sullivan – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Forţă şi mobilitate (I)

Forţă şi mobilitate. Acest circuit de cinci minute poate fi secretul pentru creşterea forţei, îmbunătăţirea mobilităţii încheieturilor şi reducerea timpului necesar pentru încălzire.

Max Shank, proprietarul sălii Ambition Athletics în Encinitas, California, are o greutate de doar 84 de kilograme, dar recordurile sale personale conţin cifre la care mulţi powerlifteri serioşi pot doar să viseze. De exemplu, a balansat un pud de 211 kilograme pentru şapte repetări, a făcut smuls cu 102 kilograme şi a efectuat îndreptări cu 272 de kilograme cu uşurinţă.

Dar în ciuda acestei forţe incredibile, antrenamentul lui Shank seamănă mai degrabă cu unul de yoga decât cu unul de powerlifting. „Mobilitatea reprezintă fundaţia; dacă nu ai o bună mobilitate, îţi va fi imposibil să-ţi dezvolţi la maxim forţa şi nu vei putea fi nici rapid, nici rezistent”, spune Shank, care a dezvoltat un sistem numit Five-Minute Flow (5MF), o secvenţă de cinci minute în care se execută mişcări legate între ele într-un mod fluid. Scopul acestui circuit este acela de a distruge scuzele oricărui tip care ridică greutăţi şi neglijează mobilitatea.

„Mobilitatea este şi mai importantă pentru cei care se antrenează cu greutăţi şi pun accentul pe conceptul de timp-sub-tensiune, pentru că dacă nu se preocupă şi de mobilitate, musculatura se va rigidiza”, adaugă Shank. „Dacă incluzi în programul tău doar cinci minute destinate dezvoltării mobilităţii, vei putea să execuţi exerciţiile cu o arie completă de mişcare, folosind mai multe fibre musculare, iar corpul tău va fi mai bine pregătit pentru efort, deci nu va trebui să-ţi petreci 15 sau 20 de minute încălzindu-te. În loc de o încălzire generală, ar fi mai bine să efectuezi acest circuit, concentrându-te asupra punctelor tale slabe. Mai presus de orice, acest lucru te va menţine sănătos”.

Ce este

O serie de exerciții de mobilitate și flexibilitate, efectuate în cinci minute, se desfășoară în mare măsură ca o secvență în flux yoga. Shank sugerează să-l efectuezi când te trezești sau ori de câte ori poți să te eliberezi cinci minute. Dacă ai mai mult timp liber, fă-l de mai multe ori.

Cum funcţionează

Dacă nu efectuezi mişcările în aşa fel încât articulaţiile să-şi poată păstra nivelul maxim de mobilitate – ceea ce este destul de comun în zilele noastre, într-o societate afectată de sedentarism – se va produce o calcifiere a încheieturilor, lucru care va deveni un factor limitativ pentru aria de mişcare, deci începe un adevărat cerc vicios. Sistemul 5MF combate acest pericol, punând accentul pe aria completă de mişcare pentru fiecare articulaţie.

 De ce are efect

Pe lângă acumularea a 35 de minute suplimentare de exerciţii fizice pe săptămână’, „frecvenţa cu care faci ceva (de exemplu, lovirea unei mingi de golf timp de cinci minute în fiecare zi, comparativ cu aceeaşi activitate efectuată timp de o oră întreagă, dar doar o dată pe săptămână) are o importanţă deosebită pentru progres”, explică Shank.

Articol: Andrew Gutman, Foto:Jay Sullivanwww.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

FIICELE SOLDAŢILOR UNIVERSALI

FIICELE SOLDAŢILOR UNIVERSALI. Cu siguranţă sunt gene puternice în familiile Van Damme şi Lundgren. Aici, Ida Lundgren şi Bianca Van Damme – fiica lui Dolph şi respectiv fiica lui Jean Claude – îţi arată de ce e o idee bună întotdeauna să te antrenezi cu un partener. Încearcă acest antrenament bazat pe mişcări de arte marţiale şi box, inspirat din programele de antrenament ale Soldaţilor Universali din 1992. Acest program are scopul de a te face mai definit, mai puternic şi gata de luptă!

RUNDA 1
COMBINAŢII DE BOX/ ÎNCĂLZIRE (5 Min.)

Directă de stânga, croşeu cu dreapta 20 lovituri
Parat cu stânga, parat cu dreapta 20 lovituri
Upercut cu stânga, upercut cu dreapta 20 lovituri
Completează seria timp de 90 de secunde.

Odihneşte-te un minut. Repetă seria. Odihneşte-te un minut.

RUNDA A 2-A
COMBINAŢII DE BOX (5 Min.)

Directă de stânga, directă de dreapta, parat cu stânga
Directă de stânga, directă de dreapta, parat cu stânga
Directă de stânga, croşeu de dreapta, parat cu stânga, upercut cu dreapta
Directă de stânga, parat cu stânga, upercut cu dreapta

Completează seria timp de 90 de secunde. Odihneşte-te un minut. Repetă seria. Odihneşte-te un minut.

RUNDA A 3-A
LOVITURI CU PICIORUL (5 Min.)

Lovitură cu piciorul în faţă 10
Lovitură cu piciorul în lateral 10
Lovitură cu piciorul din săritură 10

Termină întreaga serie pentru un picior. Odihneşte-te un minut, iar apoi repetă seria pentru celălalt picior. Continuă timp de 5 minute.

RUNDA A 4-A
LOVITURI CU PICIORUL LA SAC (5 Min.)

INDICAŢII: Execută toate aceste lovituri la un sac greu de box (Dacă nu ai la dispoziţie un sac, repetă Runda a 3-a)Lovitură cu piciorul în faţă 10
Lovitură cu piciorul în lateral 10
Lovitură cu piciorul din săritură 10

Termină întreaga serie pentru un picior. Odihneşte-te un minut, iar apoi repetă seria pentru celălalt picior. Continuă timp de 5 minute.
Dacă mai ai energie după terminarea întregului circuit, mai fă unul.

DE CE ARE EFECT PROGRAMUL: este unul foarte intens, care combină lovituri cu pumnul şi cu piciorul. Dacă eşti stângaci, execută mişcările de box invers, cum ţi-e mai comod.

Foto: Deper Bernal – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • CLA Capsule

    CLA Capsule 120caps

    In Stoc

    109,00 lei
    Vezi Detalii
  • L-Carnitine Water 500 ml

    L-Carnitine Water 500 ml

    In Stoc

    6,00 lei
    Vezi Detalii
  • L-Carnitine

    L-Carnitine 100 capsule

    In Stoc

    88,00 lei
    Vezi Detalii
  • Green Coffee

    Green Coffee + Garcinia Cambogia 90caps

    In Stoc

    68,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe

ÎNGHEȚATĂ CU BRÂNZĂ

ÎNGHEȚATĂ CU BRÂNZĂ ȘI BROWNIE COOKIE

Da, ati citit bine – inghetata cu branza. Pare ciudat, dar este o bunatate cum rar ati mai mancat…

Această înghețată de la @jjmetodoenforma depășește orice așteptări 😋 Textura este uimitoare, dar aroma… Este din altă lume!

INGREDIENTE pentru 5/6 portii:

MOD DE PREGĂTIRE:

  1. Amestecăm – la inceput – laptele praf, cu indulcitorul și laptele normal. Batem bine.
  2. Adăugam brânza și iaurtul și batem din nou pana obtinem un amestec omogen.
  3. Adăugam fursecul tăiat.
  4. Se pune compozitia intr-o cutie de plastic si se pune la congelator pentru 30 de minute.
  5. Dupa ce s-au scurs cele 30 de minute se scoate si se amesteca. Se pune inapoi iar pentru 30 de minute.
  6. Se repeta congelarea tot cate 30 de minute de cel putin 4 ori si se amesteca de fiecare data. Astfel inghetata cu branza se va congela uniform si nu va forma ace de gheata.
  7. și… gata!

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Păjituri cu unt de arahide

Păjituri cu unt de arahide și ciocolată de @susi_canaryislands

INGREDIENTE:

Pentru bază:

– 70 g fulgi de ovăz.
– 1 1/2 banană
– 1 cda. de scorțișoară

Pentru umplutură:

– 1 banană coaptă
– 30 g unt de arahide WEIDER
– 30 g ciocolată neagră 95 % fără zahăr adăugat

PREGĂTIRE:

  1. Într-un bol, zdrobim banana și adăugăm ingredientele pentru umplutură, amestecând bine până când sunt bine integrate.
  2. Ungem o forma de silicon și adăugam aluatul lăsând o cavitate, apoi îl umplem. Punem la congelator timp de 1 ora.
  3. După aceea, adăugam o lingură de banană coapta și punem înapoi pentru 30 de minute.
  4. Scoatem de la frigider și adăugăm o lingură de unt de arahide deasupra bananei noastre și punem înapoi pentru 30 de minute.
  5. Topim ciocolata la cuptorul cu microunde și acoperim complet untul de arahide și punem înapoi – la congelator – pentru 5 minute.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Suplimentele & Arderea grăsimilor

Suplimentele & Arderea grăsimilor.

Acestea sunt principalele beneficii pe care le cauţi atunci când îţi alegi suplimentele pentru o ardere mai rapidă a grăsimilor:

  • Îmbunătăţirea termogenezei, astfel încât să ajungi la un deficit energetic mai accentuat.
  • Îmbunătăţirea rezistenţei la insulină, astfel încât să poţi utiliza energia cu mai multă uşurinţă.
  • Creşterea nivelului de mobilizare a grăsimilor, astfel încât corpul tău să poată converti mai uşor depozitele de grăsimi în energie.
  • Combaterea catabolismului, pentru a păstra cât mai multă masă musculară, care va menţine rata metabolismului la un nivel ridicat.
  • Îmbunătăţirea performanţei sportive, pentru a putea să te antrenezi intens şi să consumi mai multă energie.

Mai sus sunt cerinţele de bază când vine vorba de suplimente pentru slăbit şi arderea grăsimilor. Acestea fiind zise, mai trebuie menţionat faptul că e o întreagă ştiinţă în spatele folosirii suplimentelor – iar consumul lor trebuie corelat cu alţi factori. De exemplu, văd foarte multe persoane care iau o grămadă de suplimente, dar nu îşi optimizează dieta şi programul de antrenament. De regulă, acest lucru duce la irosirea timpului şi a banilor.

Adevărul e că suplimentele te vor ajuta să arzi mai multă grăsime doar dacă dieta ta este foarte bine pusă la punct.

Corpul tău ar trebui să fie într-un deficit energetic, ar trebui să consumi cantităţile adecvate de macronutrienţi, să ai mese dese şi regulate şi să-ţi controlezi foarte exact şi aportul de micronutrienţi. Şi programul de antrenament trebuie să fie la fel de atent planificat. Cu Y3T, intensitatea este un factor de bază la fiecare antrenament, deci consumul tău de energie va fi ridicat. Trebuie să ai în vedere şi antrenamentele cardio, dacă arderea grăsimilor este o prioritate pentru tine – includerea regulată a antrenamentelor cardio în programul tău săptămânal va avea drept rezultat o mai bună mobilizare a depozitelor de grăsimi.

Odată ce te-ai ocupat de toate aceste aspecte, suplimentele potrivite te vor ajuta cu siguranţă să accelerezi arderea grăsimilor. Motivul pentru care am enumerat mai întâi toate condiţiile ca suplimentele să aibă efectul scontat este faptul că oamenii tind să creadă că pot începe direct să ia suplimente, iar programul lor de slăbit să fie imediat eficient. Aceşti oameni nu vor face nici un fel de progrese fără un plan eficient de antrenament şi nutriţie!

TOP 5

Acum că am clarificat legătura între antrenament, dietă şi suplimente, voi explica de ce aceste cinci suplimente au potenţialul de a te ajuta în să arzi grăsimile.

Ceai verde

Extractul de ceai verde este unul dintre cele mai atent studiate suplimente pentru arderea grăsimilor. Ingredientul-cheie este un antioxidant, EGCG (epigallocatechin gallate). Pe lângă multe alte beneficii pentru sănătate, acesta are şi rolul de a creşte nivelul termogenezei, prin îmbunătăţirea ratei metabolismului. Drept rezultat, suplimentarea dietei tale cu extract de ceai verde te poate ajuta să arzi mai multe calorii zilnic. Acesta e motivul pentru care clienţii mei beau adesea ceai verde. Abordarea mea presupune obţinerea cât mai multor beneficii de pe urma alimentaţiei şi nutriţiei, de aceea recomand ceaiul verde. Are o cantitate mare de antioxidanţi, care te vor ajuta cu detoxifierea şi te vor ajuta să te refaci mai rapid după antrenamente şi să fii mai sănătos.

L-carnitina

L-carnitina este un aminoacid care te poate ajuta să arzi mai multe grăsimi şi îţi va îmbunătăţi nivelul de energie. Face acest lucru transportând acizii graşi în mitocondrii, unde sunt transformaţi în energie. Asta înseamnă că, dacă eşti în deficit caloric, corpul tău va fi capabil să utilizeze depozitele de grăsimi drept sursă de energie, iar astfel vei deveni mai definit. Clienţii mei observă de regulă o creştere a nivelului de energie când consumă L-carnitină, acest lucru putând fi atribuit eficienţei cu care corpul apelează la depozitele de grăsimi pentru energie.

Omega-3

Creşterea sensibilităţii la insulină reprezintă unul dintre cele mai importante lucruri când vrei să arzi grăsimi, iar consumul de omega 3 are potenţialul de a te ajuta. Peretele celular reprezintă calea de trecere pentru nutrienţi. Permeabilitatea acestuia se poate schimba, în funcţie de diverse variabile, inclusiv dieta. Pentru a maximiza sensibilitatea la insulină, vrei ca peretele celulei să fie cât mai „fluid” cu putinţă, deci ai nevoie de o creştere a permeabilităţii acestuia – soluţia este reprezentată de omega 3.

Ca notă de subsol, trebuie precizat faptul că o dietă prea bogată în omega 6 şi grăsimi saturate nu e sănătoasă, pentru că se strică raportul dintre omega 3 şi omega 6. Tu de fapt vrei să te concentrezi asupra consumului de omega 3, din alimentaţie şi suplimente. O cantitate redusă de grăsimi saturate este în regulă, dar trebuie să te concentrezi asupra unui consum crescut de omega 3.

Pudre vegetale

Pudrele vegetale te pot ajuta în mod indirect cu arderea grăsimilor, prin următoarele beneficii:

  1. reducerea poftei de dulciuri (datorită conţinutului ridicat de fibre);
  2. creşterea sensibilităţii la insulină, prin adaosul de fibre la dieta ta;
  3. îmbunătăţirea metabolizării estrogenului.

Pe lângă aceste beneficii cruciale, pudrele vegetale îţi îmbunătăţesc digestia, ceea ce reduce balonarea. De asemenea, se îmbunătăţeşte gradul de asimilare a alimentelor, deci te vei reface mai eficient şi vei avea un nivel mai bun de energie.

Aminoacizi cu lanţuri ramificate

Amioacizii cu lanţuri ramificate nu sunt un supliment propriu-zis când vine vorba de arderea grăsimilor, dar ţin să-ţi reamintesc că pentru a optimiza arderea grăsimilor ai nevoie să-ţi păstrezi cât mai multă masă corporală
activă (muşchi). Atâta vreme cât eşti într-un deficit caloric, creşte foarte mult probabilitatea de a pierde masă musculară, de aceea aceşti aminoacizi sunt atât de utili. Te vor ajuta să păstrezi un nivel ridicat al sintezei proteice şi
vor reduce efectele negative ale catabolismului. Dintr-o perspectivă estetică, vei arăta mai bine dacă slăbeşti dar îţi păstrezi mai multă masă musculară.

Dacă vei consuma aminoacizi cu lanţuri ramificate, îţi vei putea îmbunătăţi performanţele sportive. În mod indirect, acest lucru te ajută şi în privinţa slăbirii, deoarece consumul de energie la sală trebuie să fie în continuare unul ridicat .

Autori: PER BERNAL, PAVEL YTHJALL – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • CLA Capsule

    CLA Capsule 120caps

    In Stoc

    109,00 lei
    Vezi Detalii
  • L-Carnitine Water 500 ml

    L-Carnitine Water 500 ml

    In Stoc

    6,00 lei
    Vezi Detalii
  • L-Carnitine

    L-Carnitine 100 capsule

    In Stoc

    88,00 lei
    Vezi Detalii
  • Green Coffee

    Green Coffee + Garcinia Cambogia 90caps

    In Stoc

    68,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe

ÎN SUS SAU ÎN JOS? CONCENTRIC…

ÎN SUS SAU ÎN JOS? CONCENTRIC SAU EXCENTRIC? CARE SUNT CELE MAI EFICIENTE CONTRACŢII PENTRU CONSTRUCŢIA DE MASĂ MUSCULARĂ?

PLEDOARIILE DE DESCHIDERE

Apărarea

Arnold Schwarzenegger, despre care se poate spune că a avut cel mai impresionant vârf al bicepsului din istoria culturismului, insista adesea asupra contracţiei de vârf la antrenamentul bicepsului (contracţie concentrică). Aceste contracţii concentrice de vârf, după părerea lui, reprezintă elementul cheie când vine vorba de stimularea creşterii.

Acuzarea

În comparaţie cu contracţiile concentrice, cele excentrice (când cobori greutatea) sunt, posibil, şi mai eficiente, pentru că poţi coborî controlat o greutate mai mare decât cea pe care o poţi ridica (prin contracţii concetrice).

Dovezile

În cadrul unei contracţii excentrice, mai puţine fibre sunt active, iar astfel tensiunea suportată de fiecare fibră în parte este mai mare decât în cazul contracţiilor concentrice. Contracţiile excentrice afectează mai intens muşchii decât cele concentrice; o meta-analiză recentă, care a luat în calcul rezultatele a 15 studii independente, a ajuns la concluzia că, deşi contracţiile concentrice au un potenţial de creştere musculară comparabil cu cele excentrice, totuşi, în medie, cele excentrice sunt ceva mai eficiente pentru acumularea masei musculare.

Verdict

În medie, antrenamentul cu contracţii excentrice duce la câştiguri musculare mai mari, în comparaţie cu antrenamentul cu contracţii concentrice (10% faţă de 6,8%, respectiv).

Sentinţa

Trebuie avut în vedere faptul că principalul motiv pentru care contracţiile excentrice sunt mai eficiente decât cele concentrice este faptul că se pot folosi greutăţi mai mari, ceea ce înseamnă un stimul muscular mai puternic. Dar odată cu creşterea greutăţilor cu care poţi lucra creşte şi riscul unei accidentări. Acestea fiind zise, ar trebui să pui accentul pe o bună contracţie concentrică la fiecare exerciţiu. Orice efort suplimentar cu repetări excentrice ar trebui făcut cu prudenţă, cu parteneri de antrenament care te ajută corespunzător şi cu un volum de antrenament care îţi permite să te refaci suficient între şedinţele de antrenament.

Autor: BRYAN HAYCOCK – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER: